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美國睡眠醫學會（AASM）於 2021 年調查顯示，超過一半的美國人（56%）表示，疫情大流行開始，都經歷了新冠失眠（Coronasomnia），失眠狀況從入睡困難、睡眠不足、睡眠質量差等。飽受疫情恐懼壟罩之下，如何好好睡？
根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）「202 年台灣 COVID-19 疫情下的睡眠問題調查」，結果顯示，高達 19.5% 的民眾，對自身的睡眠滿意度表示不滿意；而失眠的比例，從疫情前 42.9% 上升至 59.7%，顯見疫情確實造成相當程度的睡眠困擾。然而良好睡眠對於身心健康相當重要，使得許多人都會尋求安眠藥輔助，讓自己能一夜好眠，但也因此衍伸許多問題的發生，出現如安眠藥濫用導致無效，或長期服用造成依賴感等各種迷思。
清醒時精神受到影響 建議就醫治療
台大醫院精神醫學部主治醫師蘇泓洸表示，失眠的定義為 1 週內有 3 天以上、且長達 3 個月睡不好。失眠依症狀可分為：入睡困難、睡不長久、容易清醒、睡眠夢多、品質不佳等。他進一步說明，睡眠狀況好壞屬於主觀問題，而且每個人所需要的睡眠長度並不相同，因此，若出現上述症狀，加上白天活動時精神、活力、專注力等受到影響，造成生活品質出現負面反應時，就應尋求專科醫師協助。
有失眠問題就診，通常會先採用非藥物方式處理，從生活調整來改善；若無法有效改善，持續影響生活品質時，就會考慮使用藥物治療。但許多人對安眠藥存有迷思，常不依照醫囑服藥，因此邀請蘇泓洸醫師幫我們打破迷思。
迷思一 長期服藥會產生依賴性？
蘇泓洸表示，需視藥物種類而定，有些藥物不會造成生理層面影響，固定服用是不太會有問題；部分藥物確實有可能會造成依賴性，但只要半年內、合理用量下是安全的，這部分可諮詢醫師，了解用藥上要如何調整。他解釋，醫學對於「藥物依賴性」有所定義：
1.身體出現耐受性：
意思是身體本來只需使用一定的藥量就足夠，但卻出現必須越吃越多才有效的狀況。
2.出現戒斷症狀：
只要不吃藥時，就會明顯覺得到身體不適，除了無法入眠，更有其他症狀發生。
迷思二 吃安眠藥會不會傷身？
很多人都擔心吃安眠藥會傷身體，因此排斥服藥。但就醫學而言，服用安眠藥能幫助患者順利入睡，讓第二天更有精神，進而減少各種因為睡眠不足、睡眠品質差等所造成的疾病發生。
蘇泓洸指出，任何的治療都有可能的風險跟好處，服用安眠藥需要經過專業的評估，切勿自行購買或使用他人的安眠藥。原則上，藥物過量對身體都會造成負擔，劑量不夠則會造成效果不彰。
安眠藥不是吃了就停不了！更多人更只需要調整睡眠習慣，或找出失眠原因，就能好好入眠。有人則只需要短期藥物輔助，也有人需要長時間使用安眠藥，必須尋求專科醫師評估，並定期追蹤。蘇泓洸表示，若出現副作用，建議會診告知醫師，近一步討論是否需調整藥物劑量，或更換藥物。「除少部分慢性失眠患者以外，大部分人使用安眠藥皆為過渡時期，只要調整好睡眠習慣，就能進一步減藥或停藥。」
迷思三 安眠藥會越吃越無效嗎？
蘇泓洸指出，臨床上，藥物會依據失眠種類進行藥物上的開立，若是屬於入睡困難，就會開立快速有效的藥物；如果是入睡正常，但睡眠時間短，開立藥物就會以拉長睡眠時間作為目標。
他提醒，每種藥物都有其不同狀況，而會覺得藥物沒效可能與用藥時機、生活習慣有關，像是有些人怕傷胃，在用藥前先吃了東西，導致肚子太脹反而睡不著。或提早吃藥，可能在還沒入睡時就會產生效果，導致出現類夢遊症狀。至於安眠藥的服用注意事項，如果是針對入睡困難的快速入眠型，建議吃完藥 就馬上躺下，千萬不要吃了藥還走動，非常危險。他提醒：「睡前也不要吃過多的 食物以免影響睡眠品質。」
5 種幫助好眠的好食物
除了服用安眠藥助眠，Heho 健康營養師馬鳳吟表示，在日常生活中多吃含有「紓壓助眠」食物，讓身體適度放鬆，好好睡覺，才能穩住免疫系統，降低感染機率。
1.GABA：幫助神經放鬆
GABA（γ- 氨基丁酸）如情緒調節劑，當神經過度興奮會造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時，GABA 會出面調節，穩定情緒，幫助神經放鬆。天然食物中如味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等。
2.色胺酸：能使心情愉悅
色胺酸是人體必需胺基酸，人體無法自行合成，須由天然食物取得。而色胺酸是製造血清素的前驅物，若色胺酸不足，就無法製造血清素，不只心情受到影響，睡眠也受到阻礙。日常飲食中可多吃如黃豆製品、鮭魚、黑芝麻、腰果、鮪魚或毛豆仁等。
3.鈣質：合成睡眠荷爾蒙
鈣能使情緒穩定、幫助肌肉放鬆及幫助大腦合成褪黑激素（睡眠荷爾蒙），進而幫助入睡。所以睡前喝一杯溫牛奶，可以卸除整天緊繃的神經之外，還可以讓你一覺好眠。
4.酸棗仁：鎮靜、抗焦慮
酸棗仁含有酸棗仁皂甙，在中醫藥典有安神功效，西方科學研究具有鎮靜效果，尤其對於焦慮引起的失眠，或過度思考的族群，幫助較為明顯。
5.洋甘菊：可安神助眠
洋甘菊含有豐富的芹菜素，與大腦中的特定受體結合後有安神和助眠的效果。不適合喝溫牛奶的族群不妨考慮喝一杯熱洋甘菊茶，幫助入睡。
文／李祉函、馬鳳吟 編輯／黃慧玫 圖／葉芊吟
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