• 分辨爆汗體質： 白天稍微活動就大汗淋漓，汗水偏冷，多屬「氣虛」；夜間睡眠時不自覺出汗（盜汗），伴隨燥熱心悸，則偏向「陰虛」。
• 氣虛食療原則： 建議補充山藥、雞肉、黃耆等補氣食材，提升身體防護力與基礎體力。
• 陰虛食療原則： 適合攝取白木耳、水梨、蓮子等滋陰潤燥的食物，緩解心悸與燥熱感。
• 日常調理大忌： 避免過度攝取甜食、冰品與辛辣食物，以免加重體內濕氣與上火，讓出汗問題更嚴重。
• 就醫警訊： 若異常出汗伴隨體重急速下降、心悸手抖，建議先至內分泌科排除甲狀腺等西醫病理因素。

為什麼比別人容易流汗？中醫看「異常出汗」

出門前才剛打理好妝髮，一走到室外就汗如雨下；或是明明氣溫不高，稍微走動一下還是滿身大汗。許多人都有「太容易流汗」的困擾，這不僅讓人感到黏膩不適，有時還會帶來社交上的尷尬。

一般來說，流汗是身體調節體溫的正常機制。但中醫觀念認為「陽加於陰謂之汗」，如果流汗的時機、出汗量或部位與常人有明顯差異，這絕對不是單純的「怕熱」，而是身體陰陽失和所發出的警訊。

常見的異常出汗，在中醫臨床上主要可分為「氣虛」與「陰虛」兩大類型。只要找對了自己的體質，透過日常飲食的滋陰補氣，就能有效改善容易流汗的體質。

了解更多流汗與健康的關聯，請參考：👉 這些部位老出汗該怎麼辦？

秒懂 2 種異常出汗：「氣虛」vs.「陰虛」

體虛分兩種，要能夠快速對症下藥，就要將兩種易流汗體質進行對照：

體質類型	氣虛 (白天易汗)	陰虛 (夜間盜汗)
主要症狀	稍微活動一下就大汗淋漓，且流出的汗通常是冷汗。	晚上睡覺時不由自主地流汗（盜汗），醒來常常滿身是汗。
伴隨困擾	體力差、容易疲倦提不起勁、免疫力低下（稍微吹風就容易感冒）。	心悸、臉部潮紅、燥熱感、失眠淺眠。
高風險族群	經常過度節食減肥者、過度用腦的上班族、體力嚴重超支者。	經常熬夜者、菸酒攝取過多者、更年期婦女、甲狀腺亢進者。
調理大方向	補氣固表，增強防護力。	滋陰降火，潤燥安神。

動一下就爆汗？「氣虛」體質的日常食療建議

氣虛體質的人，身體就像是失去了「守門員」，無法將水分好好鎖在體內，導致只要稍微活動，汗水就會不受控制地流出。這類型的人通常體力較為單薄，常常覺得疲累。

在日常飲食上，我們可以多攝取能夠「補氣」的溫和食材，幫助身體把門關緊：

• 推薦食材： 山藥、雞肉、牛肉、豆漿、大棗、香菇、葡萄、櫻桃。
• 中藥材輔助： 燉湯時可適度加入人參、黃耆、茯苓、白朮等補氣藥材，有助於固表止汗。

晚上睡覺常常盜汗？「陰虛」體質的滋陰降火菜單

陰虛體質則像是體內的「冷卻水」不足，導致身體處於虛熱狀態。這股虛熱會在夜間睡眠、身體防備最弱時逼迫汗水流出，造成中醫所說的「盜汗」。

要改善陰虛造成的流汗，重點在於「滋陰潤燥」，幫身體補足冷卻水，平息煩躁感：

• 推薦食材： 薏仁、蓮子、枸杞、秋葵、黑芝麻、黑棗、白木耳、桑葚、水梨、蓮藕。這些帶有微黏液或富含水分的食材，都是很好的滋陰聖品。

除了飲食，也可以透過穴道按摩來止汗：👉 動不動就大爆汗？按4穴道止汗、調理多汗症狀！

輔助調理：遠離「濕熱」，這些食物要少碰

除了多吃補氣與滋陰的食物，想要改善易流汗體質，還要避免「火上加油」。

日常飲食中，應盡量避免吃太多甜食、油炸物與辛辣食物，這些都會讓身體「上火」。此外，許多人因為怕熱而狂喝冰水、吃冰品，這反而會讓體內累積過多「濕氣」。當濕氣太重，身體為了排濕，也會用大量出汗的方式來表現。

如果在調整飲食後，仍覺得體內濕氣重，可以適度食用冬瓜、西瓜、綠豆等具有良好「利濕」作用的食材來輔助排濕。

💡 醫學小提醒：雖然透過食療能改善多數的體質性出汗，但若異常出汗伴隨了體重急速下降、嚴重的心悸手抖，建議先尋求西醫「內分泌科」或「家醫科」進行抽血檢查，排除甲狀腺機能亢進等病理性問題喔！

若出汗集中在特定部位，需注意其他隱藏疾病風險：👉 汗流越多越健康？人體出汗地圖告訴你 不同發汗部位代表的健康警訊

原文作者：胡昀芸 ｜ 協作編輯：張思銳

在這個秋蟹正肥美的季節，不論是清蒸鮮蟹、薑蔥炒蟹，或是蟹肉粥等，都讓人食指大動。不過，對於本身容易皮膚過敏、蕁麻疹，或吃海鮮曾出現不適的人來說，美味秋蟹卻是毒藥。

網路傳言，傳統醫學認為，想要對抗過敏，紫蘇或許可做為天然療法，尤其是海鮮過敏的解藥。為此，頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師特別提出說明，紫蘇僅可用於提升海鮮美味，而非海鮮過敏解毒劑！

螃蟹為常見食物過敏原，食用前要特別注意

康涵菁表示，螃蟹為常見的食物過敏原之一，有過敏體質者吃完後，可能出現皮膚搔癢、紅疹、蕁麻疹，甚至嘴唇或眼皮腫脹等情況。因此，曾因吃螃蟹過敏者，重要的不是想辦法「吃了後解毒」，而是避免再次接觸已知過敏食物。

她進一步說明，有些人平常吃海鮮沒有問題，但在特定情況下卻容易出現皮膚不適，例如，近期睡眠不足、壓力較大、飲食不規律，或本身正處於過敏症狀比較明顯的階段。

尤其吃螃蟹時，往往不是單獨吃蟹，而是同時搭配酒類、其他海鮮等，整餐飲食較豐富，也可能讓原本敏感的身體出現更多刺激。因此，過去吃蟹曾經發生蕁麻疹或過敏反應者，不建議抱著「這次少吃點應該沒關係」心態反覆嘗試。

吃螃蟹搭配紫蘇，是傳統飲食智慧

談到吃蟹，許多人會想到蔥、薑、蒜等辛香料食材。康涵菁表示，在傳統飲食與中醫食療觀念中，「紫蘇」也常被運用於魚蟹等海鮮料理，除了具有特殊香氣，也常被拿來搭配海鮮食用。

紫蘇葉可以直接加入螃蟹料理中，或以紫蘇搭配薑製成茶飲，作為秋季飲食的一種選擇。從傳統中醫觀點來看，紫蘇具有疏風散寒、行氣和胃等作用，因此，古代飲食中也常見紫蘇搭配魚蟹類食物。

康涵菁師提醒，紫蘇可以作為傳統飲食中搭配海鮮的食材，增加香氣，也具有中醫食療上的應用價值，但不要將「紫蘇解毒」誤解成「紫蘇可以治療螃蟹過敏」、「吃螃蟹前先吃紫蘇，就不會過敏」。

如果本身對螃蟹確定會產生過敏反應，紫蘇並不能消除過敏原，也不能取代必要的醫療處置。

皮膚容易過敏者，不要一次吃太多螃蟹

對於平常皮膚容易搔癢、蕁麻疹反覆發作的人，康涵菁建議，吃秋蟹時更應注意自己的身體狀況。如果近期皮膚已經出現明顯紅癢，或正處於過敏症狀比較嚴重的階段，應避免大量嘗試新的食物，也不要因為螃蟹當季而一次吃很多。

另外，螃蟹一定要充分加熱，避免食用生蟹、未熟海鮮。購買螃蟹時也應注意新鮮度，避免食用已經變質或保存不當的海鮮。吃蟹時，建議不要搭配大量酒精、辛辣及高油脂食物，讓飲食單純些，也比較容易觀察身體對食物的反應。

吃螃蟹後皮膚發癢，不要只想到是「排毒」

康涵菁提醒，如果吃完螃蟹後出現皮膚搔癢、紅疹或蕁麻疹，應立即停止食用相關食物，並觀察症狀變化。如果只是輕微皮膚症狀，也不要自行大量食用所謂解毒食物或保健食品，過敏反應與「體內毒素累積」並不是同一件事。

她呼籲，更重要的是，如果出現嘴唇、舌頭或喉嚨腫脹、呼吸困難、喘鳴、頭暈、昏厥，或全身性嚴重過敏反應，不能只靠紫蘇、薑茶或其他食療方式處理，應立即就醫，必要時緊急處置。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

👉 了解更多：權威期刊證實：45%失智症可預防！避開 14 個大腦退化地雷

大腦的抗老防護罩：咖啡與茶的黃金喝法

許多人習慣早上一杯咖啡來提神，但你可能不知道，喝對時間與搭配，咖啡其實是大腦最有效的「抗老防禦」。

根據頂尖醫學期刊 JAMA 與 European Heart Journal 發布的大規模長期追蹤數據指出，每天飲用 2 至 3 杯含咖啡因的黑咖啡，能降低最高 18% 的失智症與阿茲海默症風險。

更驚人的是一項涵蓋 36 萬人的 11 年大數據研究。科學家發現，如果將咖啡與茶結合——每天 2-3 杯黑咖啡加上 2-3 杯無糖綠茶或紅茶，會對大腦神經毒素產生極佳的「刷洗與潤滑」效應，讓大腦失智風險直接大幅砍掉 32%，中風風險也降低 28%。

黃金飲用守則： 專家建議集中在「中午前」飲用完畢。研究顯示，早上喝咖啡的人比不喝的人降低了 16% 的全因死亡率；且必須是「含咖啡因」的黑咖啡，低咖啡因版本並無顯著的防禦效果。

👉 了解更多：破除日行萬步迷思！《BJSM》權威期刊揭露「長壽運動甜蜜點」

《Nature Medicine》認證：決定老化的長壽飲食矩陣

除了飲品，我們每天吃進肚子的食物，直接決定了晚年是否能夠免於慢性病與認知退化的折磨。

《Nature Medicine》發表了一項追蹤超過 10 萬人、長達 30 年的超級長壽研究。研究精準定義了活過 70 歲且「無慢性病、認知與心理功能健全」的健康老化條件，並強烈建議現代人應遵循「AHEI 飲食法」（替代性健康飲食指數）。

什麼是 AHEI 飲食法？

不必刻意追求極端的低碳水或生酮飲食，只要在日常餐盤中提高原型食物的比例，就能為身體建構最全面的防護力。

推翻迷思：紅酒與睡眠的殘酷真相

在建立健康的飲食習慣時，有兩個極易被誤解的作息地雷必須避開：

1. 為了健康喝紅酒？其實大錯特錯

過去常聽說「喝紅酒有益心血管」，但醫學界已經針對這個迷思做出關鍵修正。英國生物樣本庫針對 34 萬人的最新調查顯示，雖然極少量的葡萄酒可能有關聯性益處，但只要每週超過 10 杯，全因死亡風險便會暴增 24%，癌症死亡率更激增 36%。 紅酒中的抗老成分「白藜蘆醇」含量極微，若想達到抗老劑量，肝臟與大腦早已因酒精嚴重發炎。專家呼籲：如果沒有飲酒習慣，絕對不要為了「長壽」開始喝酒。

2. 睡不夠的殺傷力僅次於吸菸

現代人常為了提早起床運動或工作而犧牲睡眠，這其實是本末倒置。大數據研究交叉分析指出，長期睡眠不足 7 小時，對壽命的負面衝擊甚至高於缺乏運動與不良飲食，致命程度僅次於吸菸。 每晚規律保持 7 至 9 小時的優質睡眠，是大腦清除代謝廢物、細胞進行生理修復的唯一黃金時段。睡得好，是所有長壽習慣最不可或缺的底層基石。

👉 了解更多：活過 95 歲有基因密碼！看懂台灣人專屬長壽體質，與 20 年實證的防失智指南

【參考文獻】

• Nature Medicine (2026): Optimal dietary patterns (AHEI) and ultra-processed foods impacts on healthy aging.
• JAMA / European Heart Journal (2025-2026): Coffee and tea consumption and risk of dementia and stroke.
• UK Biobank (2026): Alcohol consumption limits and all-cause mortality risk.

👉 了解更多：權威期刊證實：45%失智症可預防！避開 14 個大腦退化地雷

還在堅持日行萬步？「步頻」才是降低死亡率的關鍵

許多人為了健康，每天戴著智慧手錶苦苦追求「日行萬步」的目標。然而，對於工作繁忙的上班族來說，這往往成為一種沉重的心理壓力。事實上，最新的長壽醫學 研究給了一個令人振奮的答案：「走得快」其實比「走得多」更重要。

根據發表於 British Journal of Sports Medicine 的 8 年追蹤研究，涵蓋超過 64,743 名配戴穿戴裝置的受試者，科學家發現走路的「速度（也就是步頻）」才是決定長壽效益的核心關鍵。每天即使走不到 5,000 步，但只要保持快走習慣，其降低死亡風險的效果，與每天慢吞吞走完一萬步的人完全相同。

👉 了解更多：喝錯咖啡、睡不夠比少運動更致命？最新「長壽飲食與作息指南」大公開

神經退化的天敵：阻力訓練的「甜蜜點」

除了有氧的快走，維持肌肉量是預防大腦退化與抗老防衰的另一大支柱。但是，阻力訓練並不是練得越久越好，也不是越重越好。

另一項同樣發表於 British Journal of Sports Medicine 、追蹤高達 147,374 人長達 30 年的研究，首度為肌力訓練抓出了明確的長壽時間數據。研究明確指出，每週 90 至 120 分鐘 是高齡長壽的最佳運動效益區間。

一旦精準掌握這個「運動甜蜜點」，不僅能有效降低全因死亡率，更對大腦健康有著直接且深遠的幫助：

• 力量增強的紅利： 握力或大腿力量每增加 10%，全因死亡率就下降約 15%。
• 遠離失智症： 這個運動量可顯著降低 27% 的神經退化性疾病死亡風險，同時也能降低 19% 的心血管疾病死亡風險。

專屬大忙人的高效「微喘運動菜單」

不需要每天耗在健身房兩小時，透過科學化的時間分配，一般人也能輕鬆實踐頂級期刊建議的抗老防線，完全不影響日常生活節奏。

• 平日（週一至週五）： 每天抽空進行 30 分鐘的「有感快走」。強度的判斷標準是「微喘、能和旁人說話但無法唱歌」。可以利用通勤轉換捷運站的時間，或是午休外出買飯的空檔來達成。
• 週末（週六、週日）： 安排兩次、每次約 45 到 60 分鐘的輕中度阻力訓練（例如深蹲、彈力帶訓練或簡單的機械式器材），這樣剛好能達成每週 90-120 分鐘的黃金標準。

👉 了解更多：活過 95 歲有基因密碼！看懂台灣人專屬長壽體質，與 20 年實證的防失智指南

【參考文獻】

• British Journal of Sports Medicine (2026): Association of walking pace and step cadence with all-cause mortality risk. (快走步頻與死亡率關聯)
• British Journal of Sports Medicine (2026): Muscle-strengthening activities and risk of mortality and dementia: a 30-year follow-up study. (阻力訓練 90-120 分鐘最佳效益)

• 辨別感冒類型是關鍵： 中醫將感冒咳嗽分為「風寒」、「風熱」、「風燥」三種，對症下藥與調整飲食才能有效緩解不適。
• 飲食宜忌大不同： 風寒宜辛溫散寒（如生薑）、風燥需養陰潤燥（如蜂蜜）、風熱宜清熱化痰（如白蘿蔔），吃錯屬性恐加重症狀。
• 日常保健不可少： 保持保暖、適度運動、多喝水休息，並搭配正確的服藥方式（風寒溫服、風熱涼服），能加速身體康復。

天氣多變易感冒，中醫怎麼看「咳嗽」？

天氣變化大、冷熱溫度失常時，最容易讓人不小心感冒。從中醫的角度來看，感冒是因為外來不好的氣候、環境物質，或是細菌、病毒等「外邪」侵襲人體所引起。

然而，外邪侵襲人體是否會發病，取決於人體抵禦外邪的「正氣（抵抗力）」強弱，以及外邪本身的輕重。一般來說，感冒引起的咳嗽最簡單可以分為 風寒 、風熱 及 風燥 三種。這三種咳嗽的戒口原則與適合的食物各有差異，因此在尋求舒緩前，首要任務是先辨別自己屬於哪一種咳嗽。適量食用正確的食物並避開禁忌地雷，才有助於紓緩咳嗽，讓感冒快快好。

感冒咳嗽 3 大類型症狀解析與飲食建議

1. 風寒型感冒：怕冷、鼻塞、流清鼻涕

• 常見症狀： 喉嚨癢、痰色偏白、鼻塞、流清鼻水。
• ✅ 飲食宜吃： 建議選擇辛溫散寒、宣肺化痰止咳的食物，例如：生薑、蔥白、香菜、陳皮、蒜頭、紫蘇葉等。
• ❌ 飲食忌吃： 應避開生冷寒涼、粘糯滋膩的食物，例如：柳橙、香蕉、梨子、甲殼類海產等，以免加重體內寒氣。

2. 風燥型感冒：乾咳、喉嚨乾痛無痰

• 常見症狀： 喉嚨乾或痛、嘴唇與鼻子乾燥、無痰或少痰、痰中帶有血絲、鼻塞、乾咳。
• ✅ 飲食宜吃： 建議選擇養陰潤燥、生津止咳的食物，例如：百合、蜂蜜、麥冬、白木耳、無花果、沙參等。
• ❌ 飲食忌吃： 應避開辛辣香燥、容易助火傷陰的食物，例如：胡椒、人參、生薑、堅果、煎炸或辛辣食物等。

3. 風熱型感冒：發燒、喉嚨痛、黃稠痰

• 常見症狀： 喉嚨乾痛、痰或鼻涕顏色偏黃稠、口渴、發燒、頭痛。
• ✅ 飲食宜吃： 建議選擇清熱瀉火、化痰止咳的食物，例如：羅漢果、無花果、白蘿蔔、梨子、菊花等。
• ❌ 飲食忌吃： 應避開性熱上火、滋膩溫補的食物，例如：荔枝、龍眼、桃子、生薑、胡椒、人參，以及煎炸或辛辣刺激的食物。

預防感冒與加速康復的日常保健守則

除了飲食調整，日常生活中的習慣也是抵抗感冒的重要關鍵：

• 規律運動增強體質： 平時應加強鍛鍊身體以增強抗病能力，可依據年齡與體質選擇跑步、游泳或太極拳等運動。
• 注意起居保暖： 防寒保暖，避免直接吹風淋雨受涼，並盡量避免過度疲勞。
• 維持環境衛生： 保持室內空氣流通與充足的陽光照射。感冒流行期間，少去公共場所，外出時務必戴上口罩。
• 多休息與多喝水： 保持充足睡眠、多喝開水、勤洗手。
• 飲食保持清淡： 多吃蔬菜水果，忌食冰冷飲料、寒性食物（如瓜類）、油膩及刺激物（如辣椒、咖啡、濃茶）與乾果類食物。
• 戒除不良習慣： 減少抽菸，最好能直接戒菸。
• 物理舒緩法： 泡熱水澡使全身微微出汗，可減輕感冒症狀；感冒流行季節也可常用鹽水漱口。若感覺有感冒初期徵兆，可用手掌來回摩擦按摩後頸部（如大椎穴 ）至局部發熱。

💡 中醫服藥小叮嚀

一般感冒的中藥在煎煮時不宜過久，以免有效成分被破壞。服用上也有訣竅：「風熱感冒藥宜放涼服，而風寒感冒藥宜溫熱服用」。服藥後應避免吹風，建議蓋被子或吃熱稀飯、米湯，讓身體「微微出汗」即可，切忌大汗淋漓反而容易虛脫受寒。

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原文作者｜艾蜜莉 協作編輯｜張思銳 圖｜艾蜜莉

• 注意潛在疾病： 經常性脹氣不只是消化不良，也可能是腸躁症或十二指腸潰瘍的警訊，若長期未改善應尋求專業醫師協助。
• 改善飲食與作息： 建議細嚼慢嚥，避免一次大量攝取高油脂、豆類、奶製品等易產氣食物，並適度運動舒緩壓力。
• 攝取排氣食物： 碰上脹氣時，可適量食用香蕉、木瓜、白蘿蔔、黃瓜、蘆筍與生薑等 6 種食物，有助於調節體內水分、促進消化酶作用並減輕腹脹感。

負責跑業務的小張最近被腸胃不適的問題搞得心煩意亂，有時候肚子還會發出咕嚕咕嚕的怪聲，再不然就是脹氣、拉肚子，這些問題說起來不嚴重，但是腹部不舒服的感覺卻影響到工作的情緒，連外出與客戶洽談時都覺得怪怪的，甚至出現心不在焉的情況。

為什麼會肚子脹氣？常見原因：腸躁症、十二指腸潰瘍與消化不良

脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，脹氣是一種症狀，可能是由許多不同的原因或疾病而引起，例如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所出現的症狀。

改善肚子脹氣的方法：調整飲食習慣與放鬆心情

經常脹氣的人，平時飲食時應該要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，還要均衡飲食、定時定量用，不要一次大量食用易產氣食物，如含大量亂酸菌的奶類與乳製品，豆類與豆製品，較難消化的玉米與糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜等。要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成脹氣。 此外，脹氣的人在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力，找出適合自己的抒壓方式，並且適當運動，大量喝水，改變不良的姿勢與坐姿，久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。

肚子脹氣吃什麼？推薦 6 種幫助排氣的食物

而碰上了脹氣的情況，專家也建議可以適量食用以下的6種食物，來幫助肚子「解氣」。

1. 香蕉：香蕉含有豐富的，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣。
2. 木瓜：木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素還可以促進消化，抒解飯後脹氣，每週吃幾次木瓜能夠有效調節腸胃功能。
3. 白蘿蔔：白蘿蔔含芥子油和粗纖維，是最好的疏肝理氣的食物之一，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。
4. 黃瓜：黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑檞皮素，有助於減少脹氣。
5. 蘆筍：蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。
6. 生薑：生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的，降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。

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原文作者｜陳亦云 更新編輯｜張思銳 圖｜許嘉真

人體的睡眠品質、白天精神好壞，其實跟起床後有沒有曬到太陽有很大的關係。史丹佛大學醫學院神經生物學教授 Andrew Huberman 提到，晨間曬太陽是少數能同時影響白天精神與夜間睡眠的單一行為，重要性排在他認為最關鍵的五件事之一（另外四件是睡眠、運動、營養與人際關係）。

為什麼晨間陽光比咖啡更提神？解析兩大科學機制

這件事的關鍵在於兩個機制：皮質醇與生理時鐘。

皮質醇：喚醒大腦的天然開關

皮質醇常被當成壓力荷爾蒙，但其實清晨的皮質醇上升是正常且必要的，它負責讓人從睡眠狀態轉為清醒。早上曬到陽光，會讓這波皮質醇上升更明顯；如果錯過這個時段，皮質醇高峰可能會延後到下午或晚上才出現，反而影響晚上入睡。

生理時鐘：只認「上午光線」的計時器

生理時鐘則只認「上午」的光。早上接觸陽光會讓體內時鐘往前調，傍晚或晚上接觸光線則會讓時鐘往後延。人體對光線非常敏感，如果缺乏日照不僅會打亂這套時鐘的運作，甚至可能影響血清素分泌而導致情緒低落。中午以後才補曬，效果就有限了。

Perelel Health 引述 Huberman 的說法，一個人晚上睡得好不好、多快入睡、早上起床有沒有精神，主要是由過去二到三天內、上午10點前曬了多少太陽決定的。也就是說，這不是曬一次馬上見效的事，而是要每天累積的習慣。

每天早上怎麼曬？4 個實踐重點一次看

實際上要怎麼做，建議掌握以下四個原則：

• 時間點（愈早愈好）：起床後、上午 10 點前。中午以後曬太陽對調整生理時鐘幫助不大。
• 晴天（5-10 分鐘）：出門通勤、散步、吃早餐、遛狗的時間順便曬即可。
• 陰天（15-20 分鐘）：由於陽光強度不夠，建議將待在戶外的時間拉長。
• 光線強度（無需直視太陽）：不需要特意找強光，一般戶外自然光的亮度就已經足夠，遠比待在室內開燈有效。

上班族如何輕鬆達成？晨間日照提案

在台灣要做其實不難，台灣日照時間穩定，加上機車通勤、吃早餐店的生活習慣，大部分人上午本來就有機會待在戶外，差別只在有沒有刻意拉長這段時間。您可以嘗試以下微調：

• 提早一班公車出門。
• 把咖啡端到陽台喝。
• 遛狗的路線多繞五分鐘。

特別提醒：要台灣夏天紫外線偏強，曬太陽的目的是讓光線進到眼睛、調整生理時鐘，不是為了曬黑或曬久。建議避開中午前後的直射強光，必要時仍需擦拭防曬。

比起補充品或睡眠儀器，晨間曬太陽幾乎不用花錢，也不需要額外撥出時間，只要把本來就會做的事，往起床後的第一個小時挪就好。

👉 延伸閱讀：季節變化令人憂鬱！研究告訴你好消息：曬太陽不僅心情好還能減肥

白露節氣報到！氣溫驟降小心「秋乏」與外感風寒

隨著「白露」節氣到來，象徵著真正的秋天正式降臨。近日氣溫忽高忽低、甚至出現驟降，早晚溫差顯著拉大。這個時期，夏季的暑氣逐漸消退，取而代之的是秋季的乾燥與涼意。

在這樣劇烈的換季過渡期，人體很容易出現整天疲倦、懶洋洋的「秋乏」現象；若未能及時添加衣物保暖，乾燥的涼風一吹，極易引發「外感風寒」或是呼吸道的不適。掌握白露後的養生原則，是穩固免疫力的關鍵。

🍵 秋季養生飲食建議：吃什麼能潤肺顧脾胃？

秋天越來越乾，容易傷到肺，這陣子可能會覺得口乾舌燥、鼻子乾或皮膚緊緊的。建議這樣吃：

👉 延伸閱讀：處暑節氣防乾咳！專家推薦吃「這」類食物可預防

🛌 秋季日常保養 3 招：防外感風寒、改善秋乏

1. 早睡早起：夏天晚睡的習慣要改囉，建議比夏天早個半小時到一小時上床。秋天要把陽氣收好，早睡對身體好。中午有空的話，閉目養神或睡個15到30分鐘午覺也很讚。
2. 護好肚子跟背：早晚出門記得帶件薄外套。特別是肚子、後背跟關節別吹到風，晚上睡覺一定要蓋好薄被。肚臍（神闕穴）最容易受寒，千萬別露肚子睡覺喔！
3. 動一動就好：去散散步、慢跑或做個養生操都很不錯，稍微流一點汗就好，不要搞到瘋狂爆汗，不然反而會傷了元氣。

⚠️ 秋季日常保養 4 大禁忌

• 別再熬夜啦：秋天的晚上涼氣重，熬夜最傷身體，也容易讓感冒趁虛而入。
• 冷飲冷氣要節制：白天雖然還有點熱，但別像夏天那樣猛灌手搖冰飲或冷氣吹整晚，小心寒濕傷到脾胃。
• 辣的先別吃太多：吃辣容易讓身體更乾！處暑過後盡量少吃辣椒或燒烤，免得秋燥更嚴重。
• 別運動到大爆汗：秋天運動「微微出汗」最剛好，流太多汗會消耗體力，對秋天養生的「收斂」沒好處喔。

人體的睡眠品質、白天精神好壞，其實跟起床後有沒有曬到太陽有很大的關係。史丹佛大學醫學院神經生物學教授 Andrew Huberman 提到，晨間曬太陽是少數能同時影響白天精神與夜間睡眠的單一行為，重要性排在他認為最關鍵的五件事之一（另外四件是睡眠、運動、營養與人際關係）。

為什麼晨間陽光比咖啡更提神？解析兩大科學機制

這件事的關鍵在於兩個機制：皮質醇與生理時鐘。

皮質醇：喚醒大腦的天然開關

皮質醇常被當成壓力荷爾蒙，但其實清晨的皮質醇上升是正常且必要的，它負責讓人從睡眠狀態轉為清醒。早上曬到陽光，會讓這波皮質醇上升更明顯；如果錯過這個時段，皮質醇高峰可能會延後到下午或晚上才出現，反而影響晚上入睡。

生理時鐘：只認「上午光線」的計時器

生理時鐘則只認「上午」的光。早上接觸陽光會讓體內時鐘往前調，傍晚或晚上接觸光線則會讓時鐘往後延。人體對光線非常敏感，如果缺乏日照不僅會打亂這套時鐘的運作，甚至可能影響血清素分泌而導致情緒低落。中午以後才補曬，效果就有限了。

Perelel Health 引述 Huberman 的說法，一個人晚上睡得好不好、多快入睡、早上起床有沒有精神，主要是由過去二到三天內、上午10點前曬了多少太陽決定的。也就是說，這不是曬一次馬上見效的事，而是要每天累積的習慣。

每天早上該怎麼曬？4 個實踐重點一次看

實際上要怎麼做，建議掌握以下四個原則：

• 時間點（愈早愈好）：起床後、上午 10 點前。中午以後曬太陽對調整生理時鐘幫助不大。
• 晴天（5-10 分鐘）：出門通勤、散步、吃早餐、遛狗的時間順便曬即可。
• 陰天（15-20 分鐘）：由於陽光強度不夠，建議將待在戶外的時間拉長。
• 光線強度（無需直視太陽）：不需要特意找強光，一般戶外自然光的亮度就已經足夠，遠比待在室內開燈有效。

上班族如何輕鬆達成？晨間日照生活提案

在台灣要做其實不難，台灣日照時間穩定，加上機車通勤、吃早餐店的生活習慣，大部分人上午本來就有機會待在戶外，差別只在有沒有刻意拉長這段時間。您可以嘗試以下微調：

• 提早一班公車出門。
• 把咖啡端到陽台喝。
• 遛狗的路線多繞五分鐘。

特別提醒：要台灣夏天紫外線偏強，曬太陽的目的是讓光線進到眼睛、調整生理時鐘，不是為了曬黑或曬久。建議避開中午前後的直射強光，必要時仍需擦拭防曬。

比起補充品或睡眠儀器，晨間曬太陽幾乎不用花錢，也不需要額外撥出時間，只要把本來就會做的事，往起床後的第一個小時挪就好。

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2026年9月1日 星期二 農曆七月二十

節氣：處暑（8/23 — 9/7）｜距離「白露」只剩6天囉！ 干支：丙午年 丙申月 戊寅日 

🌦️ 今日天氣重點

處暑已經過一半啦，暑氣退了不少，稍微有一點秋天的感覺了。最近早晚溫差越來越大，白天還是偏暖，但晚上會涼喔。這個時候暑氣還沒完全散去，秋天的乾燥又悄悄跑出來，身體正處在換季的過渡期，很容易覺得全身軟趴趴、懶洋洋的，這就是大家說的「秋乏」！

🍵 秋季養生飲食建議：吃什麼能潤肺顧脾胃？

秋天越來越乾，容易傷到肺，這陣子可能會覺得口乾舌燥、鼻子乾或皮膚緊緊的。今天建議這樣吃：

• 多吃一點：水梨、百合、蓮藕、蜂蜜、山藥、白木耳、鴨肉，這些都很能滋潤身體、幫忙去秋燥。
• 稍微搭配：可以吃點偏酸的水果，像是山楂、石榴，幫忙收斂肺氣。
• 推薦菜單：來碗「百合白木耳蓮子湯」潤潤肺，或是煮個「山藥薏仁粥」顧脾胃順便去濕氣！
• 盡量少吃：辣椒、花椒、生薑，還有燒烤類這種容易上火的食物先緩緩。

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🛌 秋季日常保養 3 招：防外感風寒、改善秋乏

1. 早睡早起：夏天晚睡的習慣要改囉，建議比夏天早個半小時到一小時上床。秋天要把陽氣收好，早睡對身體好。中午有空的話，閉目養神或睡個15到30分鐘午覺也很讚。
2. 護好肚子跟背：早晚出門記得帶件薄外套。特別是肚子、後背跟關節別吹到風，晚上睡覺一定要蓋好薄被。肚臍（神闕穴）最容易受寒，千萬別露肚子睡覺喔！
3. 動一動就好：去散散步、慢跑或做個養生操都很不錯，稍微流一點汗就好，不要搞到瘋狂爆汗，不然反而會傷了元氣。

⚠️ 今天盡量「不要」做的事

• 別再熬夜啦：秋天的晚上涼氣重，熬夜最傷身體，也容易讓感冒趁虛而入。
• 冷飲冷氣要節制：白天雖然還有點熱，但別像夏天那樣猛灌手搖冰飲或冷氣吹整晚，小心寒濕傷到脾胃。
• 辣的先別吃太多：吃辣容易讓身體更乾！處暑過後盡量少吃辣椒或燒烤，免得秋燥更嚴重。
• 別運動到大爆汗：秋天運動「微微出汗」最剛好，流太多汗會消耗體力，對秋天養生的「收斂」沒好處喔。

順應節氣過日子，天天都健康平安。今天農民曆說宜：沐浴、破屋、壞垣；其他大事就先緩緩吧！