商丘穴 – Heho健康

運動後鐵腿，按摩 4 穴道助緩解

艾蜜莉 — Thu, 14 Jan 2021 02:00:20 +0000

俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。但延遲性的肌肉痠痛會在運動完 24 小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。以下介紹 4 個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。

四穴道助舒緩鐵腿不適

一、膝蓋痠痛：血海穴 位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 二、大腿痠痛：風市穴 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。方法：用拳頭敲打 10 下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 三、小腿痠痛：承山穴 位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。方法：用拇指按壓 5 秒，有酸脹感即可，按壓 10 ~ 20 次。 四、腳踝痠痛：商丘穴 位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。方法：用中指或食指按壓 10 秒，有酸脹感即可，按壓 5 ~ 10 次。文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效

中醫教你幫五臟六腑『洗澡』　輕鬆排出五毒素！

嘎丁 — Tue, 13 Nov 2018 08:40:38 +0000

對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老和出毛病。今天就教大家如何把深藏於內臟的毒素逼出來吧！

各器官排毒法：

1、心臟有毒 心臟的毒素藏在舌頭、額頭、神經、胸部上，若心臟有毒素會有這些症狀： 1、容易患上舌頭潰瘍的毛病 2、額頭上出現很多痘痘 3、睡眠特別不好，容易患上失眠、心悸的毛病 4、最嚴重的是，心臟內出現淤血，輕者會引起胸悶、心慌等症狀，嚴重的會引起胸部刺痛，要馬上去醫院進行治療 心臟排毒方法 1、按壓心臟排毒要穴：少府穴 這是指少府穴，位置在手掌心，第4指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。 2、喝綠豆湯 綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯。 2、肝臟有毒 症狀： 1、指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷 2、乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加 3、情緒容易抑鬱 4、偏頭痛，臉部的兩側長痘痘 肝臟排毒方法 1、按壓肝臟排毒要穴：太衝穴 位於足背，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可，不要太大力，兩腳交替按壓。 2、吃枸杞 除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。枸杞具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。 3、脾臟有毒 症狀： 1、面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些 2、白帶過多。脾主管體內排濕，白帶增多是體內濕氣過多的體現 3、脂肪堆積。脂肪在中醫裡另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的 4、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍 脾臟排毒方法 1、按壓脾臟排毒要穴：商丘穴 這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。 2、吃酸助脾臟排毒 例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。 4、肺臟有毒 症狀： 1、皮膚會呈銹色，晦暗，無論多少護膚品都無法拯救 2、很容易引起便秘，因為肺臟和大腸是一套系統，上面有了毒素，下面也會淤積 3、多愁善感，容易悲傷 肺臟排毒方法 1、按壓肺臟排毒要穴：合谷穴 有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。 2、全身出汗 肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。或者泡熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。 5、腎臟有毒 症狀： 1、女性朋友就會出現月經量少，或經期短，顏色暗 2、腎臟排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫 3、下頜長痘並且容易疲倦 腎臟排毒方法 1、按壓腎臟排毒要穴：湧泉穴 湧泉穴位置在足底的前1/3處，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。 2、多吃腎臟抗毒食品：山藥 補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。 延伸閱讀： 人體５大器官排毒穴道器官食療秘笈_胃篇器官食療秘笈_心臟篇器官食療秘笈_肝臟篇器官食療秘笈_肺臟篇器官食療秘笈_脾臟篇

人體５大器官排毒穴道

嘎丁 — Fri, 08 Jun 2018 07:01:49 +0000

人體每天每時都在產生毒素，空氣污染、水源污染、農藥污染，還有體內產生的代謝廢物，如果排毒做得不好，毒素還會累積體內，讓身體以及體內器官中毒，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病隨之而來。今天我們來說一下人體神奇的排毒穴以及時間點，趕快幫身體大掃除吧！

1、腎臟排毒→湧泉穴

排毒時間：下午5-7點

如果你下頜長痘，容易疲倦，都是因為腎臟體內積累毒素的表現。

湧泉穴是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

2、肝臟排毒→太衝穴

排毒時間：凌晨1-3點

肝臟毒素積累過多，會出現偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。因為臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的領域，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。並且肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

用拇指按揉太衝穴3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓。

3、心臟有毒→少府穴

排毒時間：上午11點-下午1點

容易失眠，心悸，而且心火旺盛成為火毒時，額頭就會長出痘痘。心臟內出現瘀血也是一種毒素，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。

少府穴，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

4、脾臟有毒→商丘穴

排毒時間：早上9-11點

脾臟有毒時，面部會出現色斑，而且白帶過多，身上會積累脂肪，導致肥胖。同時，口氣會比較明顯，關注中醫艾灸，唇周長痘或潰瘍。

用手指按揉商丘穴，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。

5、肺部有毒→合谷穴

排毒時間：凌晨3-5點

肺部有毒的表現之一就是出現便秘現象。而且中醫認為皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，皮膚呈銹色，晦暗。

有利肺臟的穴位是合谷穴，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。