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已經吃得很少，也有運動卻沒有變瘦嗎？很可能是你挑選到不適合自己體質的運動、飲食方式。想要減肥又不傷身體，建議從了解自己的體質開始來進行。以下就來介紹４種體質分別適合什麼樣的運動及飲食，只要對症下藥就會更容易瘦。
1. 失調型：腎陽虧虛型
症狀：
- 經常熬夜
- 怕冷、容易覺得腰痠、沒辦法久站
- 有頻尿的狀況
- 食量沒有明顯變化，卻一直發胖
運動：建議多做皮拉提斯、瑜伽，加強身體血液循環。
飲食建議：
- 多吃黑色食物
- 幫助補充腎氣，如：黑豆、黑木耳。
2. 壓力型：肝鬱氣滯型
症狀：
- 常以吃來紓解壓力
- 長期處於壓力中
- 經期較不規律
- 睡眠品質不佳
運動：建議多做慢跑、有氧運動、拳擊等，幫助釋放壓力。
飲食建議：
- 少喝含糖飲料。
- 多吃養肝食物，如：枸杞、南瓜等。
3. 水腫型：脾虛濕阻型
症狀：
- 早上容易水腫
- 常吃生冷食物及喝冷飲
- 容易感到疲倦
- 身體溼氣重，舌頭兩側有齒印
- 經常久坐、少動
運動：建議多做幫助加速水份排除的運動，快走、慢跑等。
飲食建議：
- 少吃生冷食物。
- 多吃袪濕食物，如：黑豆、薏仁等。
4. 體虛型：氣血不足型
症狀：
- 臉色蒼白、容易頭暈
- 容易感到疲勞無力
- 記憶力差
- 新陳代謝慢
運動：建議依照自己的體力來選擇運動，初期可以進行快走、室內腳踏車，然後強度循序漸進的調整，幫助補氣。
飲食建議：
- 三餐定時定量
- 多吃補氣血食物 ，如：菠菜、紅肉等。
文、圖／艾蜜莉
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