減肥從了解體質開始!4種體質這樣減肥更有效

已經吃得很少,也有運動卻沒有變瘦嗎?很可能是你挑選到不適合自己體質的運動、飲食方式。想要減肥又不傷身體,建議從了解自己的體質開始來進行。以下就來介紹4種體質分別適合什麼樣的運動及飲食,只要對症下藥就會更容易瘦。

 

1.  失調型:腎陽虧虛型

症狀:

  • 經常熬夜
  • 怕冷、容易覺得腰痠、沒辦法久站
  • 有頻尿的狀況
  • 食量沒有明顯變化,卻一直發胖

運動:建議多做皮拉提斯、瑜伽,加強身體血液循環。

飲食建議:

  • 多吃黑色食物
  • 幫助補充腎氣,如:黑豆、黑木耳。

2. 壓力型:肝鬱氣滯型

症狀:

  • 常以吃來紓解壓力
  • 長期處於壓力中
  • 經期較不規律
  • 睡眠品質不佳

運動:建議多做慢跑、有氧運動、拳擊等,幫助釋放壓力。

飲食建議:

  • 少喝含糖飲料。
  • 多吃養肝食物,如:枸杞、南瓜等。

3. 水腫型:脾虛濕阻型

症狀:

  • 早上容易水腫
  • 常吃生冷食物及喝冷飲
  • 容易感到疲倦
  • 身體溼氣重,舌頭兩側有齒印
  • 經常久坐、少動

運動:建議多做幫助加速水份排除的運動,快走、慢跑等。

飲食建議:

  • 少吃生冷食物。
  • 多吃袪濕食物,如:黑豆、薏仁等。

4. 體虛型:氣血不足型

症狀:

  • 臉色蒼白、容易頭暈
  • 容易感到疲勞無力
  • 記憶力差
  • 新陳代謝慢

運動:建議依照自己的體力來選擇運動,初期可以進行快走、室內腳踏車,然後強度循序漸進的調整,幫助補氣。

飲食建議:

  • 三餐定時定量
  • 多吃補氣血食物 ,如:菠菜、紅肉等。

文、圖/艾蜜莉

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