除了膽固醇，穩定血糖也是相當重要！想要有效降低膽固醇、調節血糖，除了均衡飲食、規律運動、控制體重等，正確補充紅麴保健食品，是許多人的養生首選。

紅麴在發酵過程中，能產生許多有益的代謝產物

有研究有說，紅麴在發酵過程中，能產生許多有益的代謝產物，更能達到「三降一升一調節」的功效喔！三降就是降低壞膽固醇、總膽固醇以及三酸甘油酯，一升是增加好的膽固醇 42 %，一調節就是可以調節血糖喔！

不只如此，除了調節血脂和膽固醇以外，由台大名譽教授潘子明領軍的研發團隊進一步發現，ANKASCIN 安可信心 568-R 也具有調節血糖的作用！經實驗證實對禁食血糖偏高者具有輔助調節血糖作用。

「娘家大紅麴」是國內唯一獲得國家健字號 3 功效認證的紅麴保健品，能有效調節血脂、血糖，並延緩衰老。營養師歐乃嘉強調，「娘家大紅麴」能降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞膽固醇 LDL，並提升好膽固醇 HDL、促進新陳代謝，還可調節血糖，有效延緩衰老，思緒清晰不斷，隨時維持正能量。

特別適合年長樂齡族、忙碌上班族、作息不規律，以及飲食不正常、時常應酬者，以及本身或家族中有高血脂高血糖家族史食用，若是想促進新陳代謝者、維持思緒清晰不斷片，也可考慮每天攝取，好好投資自己的健康。

文、圖、影音／阿真

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大腸癌已成為台灣十大癌症第一名，癌症初期無任何症狀，等到解血便、排便習慣改變通常可能已經二、三期以上，因此定期做大腸鏡篩檢更為重要。本次影音圖解健康要帶您來看，做大腸鏡前需要注意哪些飲食，才能讓檢查更順利！

為了避免做白工，所以在照大腸鏡之前，一定要先將大腸清洗乾淨，正確服用瀉劑，嚴格採取低渣飲食，並按照指示多補充水分，可以幫助檢查順利進行，抓出早期的小病灶或瘜肉。

低渣飲食是什麼？

通常在大腸鏡檢查前三天，需要開始吃低渣飲食（low residue diet），低渣飲食的目的在於，降低粗纖維的攝取量（每日低於 4 公克以下），減少食物經過消化、吸收和發酵後，在腸道中留下的殘渣，以降低糞便體積，讓腸胃道獲得充分的休息。

圖／雷思瑜、文影／張舒芸

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有多久沒有專注在自己的身體，是否每天庸庸碌碌忙了一整天到家，才真正感受到自己與床的觸感，此時才覺得自己壓力卸下來，其實人人都需要學會正念，時時刻刻活在當下、感受身體每個細胞，到底正念是什麼？它能改善焦慮嗎？本集《OL悄悄說》就邀請到華人正念減壓中心老師姚怡君，同時也是精神科醫師，來帶我們認識何謂正念！

許多人一聽到正念就覺得是要我「正向思考」，其實不是。

正念是要讓自己時時刻刻覺察當下情緒，這個正代表這「現在，此時此刻」。華人正念減壓中心老師姚怡君就提到，正念不代表一定是「正向」，當下的情緒也有可能是負面的，很多人都認為覺察很容易，但你是不是也常常壓力大到可能身體不適後才發現，其實只要能時刻覺察自己的身體反應，像是皺眉、聳肩，都能提早舒緩自己的緊繃狀態，不讓壓力悄悄撲上來。

姚怡君也提到，正念聽起來很容易，簡單就能做到，但其實現在人時常忙碌奔波，真正把時間留在自己的身上很少，就想像一下自己有多久沒有感受到腳觸碰到地板的感覺、專注在自己每口呼吸上。

「現在就從呼吸開始練習，有沒有發現當你專注在吸這口氣的時候，你能吸到未來跟過去的呼吸嗎？」姚怡君在節目中提到，其實身體是最誠實的，因為身體只能活在當下，所以通常正念都是從「身體」下手。

同時也身為精神科醫師的姚怡君，她說正念其實是有多篇的醫學根據，它能減低壓力、增加專注力、增加免疫力、增加工作效率、增加人際溝通，好處非常多。

姚怡君醫師說明，其實正念跟快樂也有很大的關係，2010年的科學雜誌有一篇標題就提到「漂移不定的心，是不快樂的心」，科學實驗表示有47％的人時常分心，而它近一步分析到，當人在心在的時候快樂指數更高，不管做什麼事情，只要進入當下狀態就會又專注又放鬆。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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時常頭痛、腸躁症、心情起伏大，小心你可能也潛藏隱形壓力！焦慮與壓力大是現在上班族的通病，資訊、社群時代快速更新，時常忘記自己其實處在緊繃狀態，本集《OL悄悄說》邀請到天晴診所精神科姚怡君醫師，一同來幫大家正視自己的內在吶喊！

姚怡君在節目中提到，許多壓力大到來看精神科的患者，通常都是經常頭痛、睡眠障礙與腸躁症問題，一但發現自己壓力過大時，其實都已經影響到身心狀態，像是本集助理主持人筠臻分享自己就醫經驗，她提及之前確診康復後，還是時常咳嗽、腦霧，一到中醫就診把脈後，發現原來自己壓力大到影響睡眠的問題更嚴重，這才知道原來追求完美的自己，其實有一股隱形壓力藏在內心。

「壓力之所在，就是心之所在。」姚怡君說明大家越注重的東西，往往就是壓力來源，像是小孩、父母、工作都是壓力可能會出沒的地方，但是能消滅這些壓力源嗎？答案是不可能，所以要學會跟這些東西和平共處，才有可能消滅壓力。

另外醫師也有傳授自己的紓壓撇步，就是回家嚕貓，她說放鬆紓壓不一定是要完成什麼大事，只要能讓自己快樂的東西就可以，也不一定是要笑的東西才能紓壓，節目主持人朱姊就笑說「有些人看恐怖片也很紓壓！」，要尋求自己最舒適的狀態。

另外多運動也是紓壓的可行方式，許多人聽到運動就害怕，姚怡君說運動不用一定要激烈才叫運動，下班後步行回家至少15分鐘也能算運動，走一個捷運站、公車站牌也算運動，凡事不要強迫自己最為重要。一整天忙著照顧別人，也別忘記要回頭聽聽自己的聲音。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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《 OL 悄悄說》這次來聊姊妹最想知道的「婚姻」話題，結合女生最愛算的塔羅牌，這次要來幫正在婚姻之路迷惘的 O 麗友們指點迷津，藉由資深婚姻塔羅師 F 姐的經驗告訴姐妹們！

「結婚到底好不好？」「他是我的正緣嗎？」「婚後還能保持美麗嗎？」這是很多女性想知道的問題，很多人是因為時間到了、長輩催促或是感覺到了就結婚，節目中就邀請四位不同代表來談各自想法，有剛新婚的 Melody 、即將要結婚的芊淩、不婚主義的主持人朱姐以及資深婚姻代表來賓F姊，四位一同討論激發不同火花。

節目中 F 姐提到，女人最重要的是，不管在婚姻裡婚姻外都要維持自己的「美麗」，市場價值絕對不能少，最怕的就是女生結婚後變成黃臉婆，然而想要維持美麗不容易，有帶過小孩就知道， F 姊就表示自己是會鼓勵女生經濟獨立，賺多的錢會請保母帶小孩，讓自己過好一點，精神好的狀態再去面對小孩，達成雙贏的局面。

節目中穿插占卜環節，來幫助正在為婚姻所苦的芊淩指引3-6個月的未來發展方向， F 姐也提供「提問小技巧」，既然都花錢來占卜了，要怎麼在短時間內問到對的問題，讓塔羅師知道完整方向，不浪費時間又能問到自己想問的。想知道更多占卜結果嗎？一定要鎖定這集精彩內容。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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台灣偏頭痛盛行率 9.1％，女性來到 14％，男性只有 4.5％，女性好發率是男性的三倍，到底女性為什麼容易偏頭痛？以及如何治療？該吃什麼藥？本集《OL悄悄說》就請到台北醫學大學神經內科醫師蔡睿蘋來解答！

為什麼女生容易偏頭痛？

蔡睿蘋解釋其實還是跟女性荷爾蒙有關，偏頭痛最好發的年紀是 20 - 40 歲，介於生育能力的階段更容易好發，因為賀爾蒙波動明顯，還有睡眠、壓力跟氣候通通也都是造成偏頭痛的因子，另外女生還會伴隨經前症候群，經期來前三天跟月經來時頭兩天，加總這五天讓本來就有偏頭痛的人就更容易因為賀爾蒙擾亂而頭痛加劇。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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《OL悄悄說》回來了！推出第二季全新節目內容，由大膽敢言的主持人朱姐帶著助理主持一起暢談 OL 想問不敢問的私密問題，第一集就是要來解決大部分女性失眠的問題，廣蒐 IG 上網友們的困擾，邀請到台北醫學大學神經內科醫師蔡睿蘋來解答！

台灣失眠人口增　尤其女性比例高

台灣人一年吃安眠藥的總數可高達 9 億顆，但其中女性比例高達更多，蔡睿蘋說明女性先天會有荷爾蒙影響，現在社會女性同時要顧及家庭與工作，壓力更是主要影響來源。

如何判別自己是否有失眠？

失眠有測量量表可以試著在家中做看看，除了評估自己兩週內失眠嚴重程度、睡眠問題嚴重度有無困擾到日常生活，或是他人已經注意到您的生活品質因睡眠問題受影響，分數加總後對照量表，判斷自己落在哪個區間，是否有睡面上的困擾。

「做夢變少，反而容易失智症」大腦原來會這樣？

蔡睿蘋醫師解說「睡眠結構」一般都是由淺睡到深入睡眠，凌晨三點後進入做夢的時期，很多人常覺得自己整個半夜都在做夢，其實這是正常的睡眠結構，蔡睿蘋還提到「做夢變少，反而容易失智症」，因為深度睡眠和做夢同等重要，都會把我們的記憶去蕪存菁。

另外到了新的環境常常容易睡不好，那是因為人體的大腦到了一個新環境會活耀，幫助我們去警覺這個環境會不會有危險，通常到了第二天適應後就會比較好入眠。

智慧穿戴手錶能準確測量睡眠結構嗎？

本集助理主持芊淩還特別提到現在人都會戴智慧手錶來測量，到底有沒有準確？蔡睿蘋解釋，因為手錶畢竟不是用腦波去測量，所以還是會有誤差，如果還是想了解自己的睡眠結構，建議可以到睡眠中心做多項檢查，但她也提到手錶能精準地測量到血氧濃度和呼吸缺氧的狀況。

失眠到哪種程度會需要就醫？

蔡睿蘋說明如果失眠程度到達白天的生活功能備受影響，大部分都要去尋求醫師協助，來診斷有無可逆症狀，像是甲狀腺亢進、自體免疫問題或是內分泌失調，若有自律神經失調問題可以用藥物輔助，短期失眠也可以用短效失眠要來做改善，而長期失眠就可能要在睡眠衛生上做調整。

蔡睿蘋醫師也強調，不是來醫院看病醫師就一定會給藥，而且也不是用了藥就不能停，所以有睡眠問題不敢求助醫師的人，其實不用太恐懼失眠就醫這件事。

文、影 / 張舒芸 圖 /孫沛群

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有不少民眾會利用長假規劃國外或國內旅遊，如果家裡有小寶寶，家長可能會擔心旅途中，寶貝的哭鬧聲造成他人困擾，圖解健康帶您一起來看，增加寶寶安全感的5種方法。

1.包包巾 ( Swaddling )

用布巾將寶寶包起來，感覺就像在媽媽的子宮中被包覆一樣，熟悉的感覺能讓寶寶感到比較安心，同時也能減少他們被外界聲響驚醒哭鬧的機率。

2.側身躺 ( Side )

讓寶寶側躺趴在手臂上，用手肘支撐寶寶頭部的重量，這樣的姿勢較容易讓他們感到安心。但要記住安撫過程中寶寶如果睡著了，還是要用仰睡的方式預防窒息意外。

3.白噪音 ( Shushing )

當胎兒在子宮內時會聽到媽媽血液流動或腸胃蠕動等等的聲音，類似吹風機與吸塵器的「噓噓」聲，透過模仿這些寶寶熟悉的聲音，有助於讓他們安定下來。

4.輕輕搖擺 ( Swinging )

用固定的節奏有規律的輕輕搖擺，模擬寶寶還在子宮時的活動狀態，也能有助於安撫寶寶情緒。

5.吸吮 ( Sucking )

如果以上方法都沒有效的話，最簡單的方式就是用吸吮讓寶寶獲得安全感，因此適當的使用奶嘴也是一個不錯的方法。

《Heho News》健康新聞，陪伴大家健康每一天！

2023年《Heho健康》最新節目登場！《Heho News》健康新聞，將陪伴大家健康過每一天，我們除了採訪醫師與專家學者之外，也會製作活潑生動的圖解健康動畫、《健康民聲路》街訪等趣味節目，把艱澀的健康問題，用生活趣味的方式呈現，幫助民眾解決健康大小事，請大家持續鎖定每週同一時間《Heho News》健康新聞！

圖／海倫、文／張舒芸

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鋼管舞不再只是既定的「廟會表演」刻板印象，越來越多年輕人想學鋼管，現在更像是一個結合力與美的藝術舞蹈，而且更不再只是女生的權力，男生跳鋼管更能體現出鋼管的力度。第四集的《芊日挑戰》將撕破大眾傳統的標籤，來挑戰節目史上最艱難的任務！

「最美的自己，永遠在未來等著你！」這是温惟老師最喜歡的一句話。本集特別邀請到擁有快五年鋼管經驗的温惟老師指導，過程中，與鋼管拉扯的痛讓兩位主持人叫苦連天，不只要忍受摩擦力，身體每個部位都要出力，瘀青破皮都是家常便飯，但只要撐過了，這些都是你的。

鋼管的好處

鋼管需要花費許多手臂、背肌、腹肌力量支撐自己的體重，可以雕塑出完美的身材，這些動作不僅要專注力更要有耐力，所以往往消耗比一般運動多 10 - 20 倍的熱量，能達到增肌減脂效果。鋼管不限性別與年齡，都能夠學習，就連肉肉女孩也能嘗試從中找回自信與魅力。

學鋼管真正的目的

温惟老師也分享，他教課的許多學生都會遇到挫折而想放棄，他其實很能夠理解，因為自己當初也曾想放棄這條路，但是有家人、朋友跟愛人的支持而撐過來，才能變成現在耀眼動人的樣子。

現階段的温惟想扮演好引導者的角色，用曾經走過的路與心境，幫助學生不管是風格或是情緒都引導出來，同時也把常「認為自己這樣不行」的不自信想法扭轉過來，其實更應該要欣賞這個時候的自己，不要因為當下躊躇猶豫而去否定它。

他也說鋼管是一個非常磨練心智與自信心練習的運動。他始終相信沒有什麼是學不來的，主持人朱姐在中間過程中也好幾度想放棄，但最後經過老師的鼓勵，不放棄的精神還是讓她挑戰成功了！

温惟老師會推崇大家來玩鋼管的原因是，因為鋼管有很多挑戰，可以自己設定很多的目標、想達到的境界，會是一種莫大的成就感。鋼管並沒有想像中的情色，用健康的心態來玩鋼管，能從中得到許多人生啟發。

「與其你要越級，不如好好面對自己當下的樣子。」

文 / 張舒芸、圖 / 吳翌華

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網路上搜尋 BUNGEE 就會立刻查到一堆高空彈跳，別懷疑！第三集《芊日挑戰》就是要來體驗這在歐美已風靡一陣子的「室內高空彈跳」，逃離地心引力的束縛！

「我以為有繩子會更輕鬆，結果反而更吃力！」朱姐在節目中氣喘吁吁地說。有許多介紹 BUNGEE 的影片大多是國外的，台灣僅有少數幾間教室有，這次找來引領這項運動來台灣的諾瑪館執行長 Shany 採訪，她表示，當初是跟團隊特別去舊金山上課，回來後改良成讓一般民眾也能接受的運動，並將中文取名為「輕功」。

為什麼中文叫「輕功」？

Shany 表示自己是資深的金庸迷，從小就對武俠動作充滿幻想，看到這項運動後深陷其中，每次吊在上面飛舞想像自己就是武俠小說的主角，決定將它引進台灣並取名為「輕功」。

Shany 將 BUNGEE 訓練方式分成三大類，分別為「輕功健身」、「輕功舞蹈」以及「輕功武打」，輕功健身算是有氧運動又名 BUNGEE FLY，加上彈簧做出更多訓練，輕功舞蹈又名 BUNGEE DANCE，已經熟知如何正確運用的中階者可以開始嘗試配合一些舞蹈動作，而第三種輕功武打研發時，有請一位學武術出生的老師指導，他本身也有教吊鋼絲等高難度動作，請他設計這堂課的動作，也成為諾瑪館的獨門祕訣。

可以練到哪些部位？

這項運動到底可以訓練到哪裡？「全身！除了牙齒部分不行。」　Shany 幽默的回答，不要小看這項看似輕鬆的彈跳過程，主持人芊芊和朱姐體驗完都不禁哀苦連天，因為上面的繩索裡面佈滿了彈簧，身體需要用很多力氣才能平衡，所以是一項非常耗體能的運動，運動前絕對不能宿醉，吃過飽或不吃東西，不然下場都會很淒慘，Shany 也分享經驗，曾經有個學生跳到過亢奮導致下半身缺氧昏厥，所以運動前至少要吃一根香蕉與一顆蛋保持體力，並要有專人在旁指導。

樂趣是什麼？

主持人芊芊體驗完後分享，自己覺得最好玩的地方應該是飛起來的快感，很像坐雲霄飛車那種衝上去的瞬間，只是下來還無法控制自己的身體。而朱姐也是經歷了挫折後越來越上手，說出自己感想，「彈簧拉著妳的那種騰空感，真的會讓人差一點成為俠女。」想體驗在高空飛翔的快感、燃燒脂肪的人都可以親自去體驗看看。

文 / 張舒芸、圖 / 吳翌華

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