冬天皮膚乾癢只要記住「原有皮脂不要洗掉，不傷害才是基礎」以及「皮脂不足時的補充，要注意乳液安全」2 個觀念；只要選對方法，積極正確保養，皮膚在冬天就不會乾癢脫屑。

元旦假期剛結束，農曆春節即將到來，時序正式進入了深冬。深冬的乾燥氣候加上不易分泌油脂的皮脂腺，使得「冬季癢」再度成為話題。

冬季癢的學名雖然是「乾燥性皮膚炎」或「缺脂性皮膚炎」，但是民眾主要還是困擾於劇烈癢感，其次才是雪花紛飛，因此民眾處理冬季癢往往只從止癢入手，結果就踩了地雷。

錯誤處理的 3 大雷區

雷區1：熱水止癢？脫脂更乾

最常見的不當作法就是浸泡發燙的熱水。痛感可以暫時止癢，但是熱水不但帶走皮膚僅存的油脂，還可能因為高溫刺激引起後續發炎。乾燥的皮膚如果擦錯乳液，還會因為錯誤成分刺激造成症狀惡化。

雷區 2：搓揉發熱？搔抓至傷

怕冷的中老年人除了熱燙造成皮膚脫脂，穿著厚重粗糙的毛料，或使用乾毛巾搓揉、指甲搔抓都會進一步破壞皮膚膜。加上冬季癢常發作於小腿等末梢區域，搔抓萬一出現小傷口，皮膚自癒就愈發困難。

雷區 3：清潔很好，潔癖很壞

適度的清潔可以減少皮膚感染，但是「不喜歡身上黏黏的」、「洗乾淨、去角質就能清除皮屑」的過度淨潔反而讓人罹患脫脂性皮膚炎。這也是冬季癢除中老年人、特殊乾燥性疾病患者之外的另一種來源。

掌握 3 竅門改善乾癢問題

針對預防及改善冬季癢的好方法，整理了 3 項竅門：

竅門 1：純油保養基底，適度清涼止癢

為了避免過度成分的累積刺激，一般建議塗抹凡士林以避開防腐、穩定與乳化劑等輔劑風險。從肌膚監測的實驗判斷，臉上不建議使用凡士林以免堵塞腺管分泌，至於身上使用凡士林的堵塞影響則不是很明顯。

竅門 2：隔油冷敷止癢，拍打取代搔抓

痛感與癢感神經路徑近似，搔抓可以止癢，拍打當然也能止癢。適度拍打不至於傷害皮脂膜，還能略為提高局部的血液循環，增加汗水與皮脂分泌機會。只是過度乾燥的皮膚升溫時可能略癢，此時塗抹安全油脂後稍稍冷敷，以油脂避免冷水造成冷敷水分造成皮脂膜流失即可。

竅門 3：以食用油稀釋，自製清涼油

部分民眾使用薄荷油等清涼產品，但薄荷成分對乾燥皮膚略有刺激。如果以薄荷油 1 份搭配食用油 100 份的比例加以稀釋，只要皮膚沒有明顯傷口，清涼成分對皮膚不產生刺激，也算是補充油脂同時清涼止癢的好方法。

最後提醒大家，治療冬季癢並不困難，困難的是錯誤使用偏方或擅自塗藥造成病情惡化。因此，如果民眾實在不知道如何處理，請盡快尋求專業醫師協助治療為佳，以免衍生出其他問題。

文／宋奉宜醫師　編輯／賴以玲 圖／楊紹楚

※ 本文授權自極緻皮膚專科診所院長宋奉宜

冬季低溫難耐，濕度也降低，皮膚汗腺與油脂分泌減少，皮膚變得脆弱，使得許多人都面臨著肌膚乾燥和發癢的問題。以中醫角度而言，改善皮膚乾癢要從「養血滋陰潤燥」開始，而除了吃藥調養外，一些居家小撇步也有助改善肌膚乾癢的情況。

５個居家保健撇步改善皮膚乾癢

1. 飲食調養
   
   多吃芝麻、木耳、秋葵助身體滋陰潤燥，多補充維生素Ｃ降低發炎。少吃羊肉爐，薑母鴨，麻辣火鍋等常見進補食物，辛辣、燒烤、油炸等燥熱的食物。
   
2. 洗澡愛注意
   
   洗澡水溫要小心不過燙，以免導致皮膚的角質受損，害得保溼能力降低，也要避免泡澡和泡溫泉、不用清潔力太強的洗沐用品，以免刺激皮膚，使得乾癢狀況加劇。
   
3. 衣服材質慎選
   
   衣料盡量選擇棉質，避免毛料的衣物刺激皮膚。
   
4. 留意保濕
   
   隨時留意皮膚保濕狀況，補充皮膚表層油脂，適量塗抹乳液、紫雲膏、苦茶油等保濕用品使得肌膚不乾癢。
   
5. 保持好心情
   
   保持健康心態抗病，適時緩解自身壓力，更有機會能讓乾癢狀況改善。
   

文章內容來源：冬季皮膚癢好苦惱  中醫調養有妙招！
圖/巫俊郡

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濕疹只會出現在悶熱潮濕的夏季嗎？其實，冬季也是濕疹的好發期，即是「冬季癢」。近期早晚劇烈的氣溫變化，再加上冬季冷風吹襲，常讓膚況變得更加不穩定，不只乾燥脫屑、敏感，時常反覆抓癢更讓肌膚狀況每況愈下。

冬季濕疹，稱為冬季癢，如乾燥性皮膚炎、缺脂性皮膚炎、異位性皮膚炎等，皮膚在接觸到冷空氣後可能會出現乾燥、發紅或呈鱗狀，嚴重時甚至會有龜裂、流血的狀況，嚴重時甚至會因為傷口感染，演變成蜂窩性組織炎等。

營養師蔡宗真表示，造成濕疹的原因很多，可能是接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡，也可能是遺傳體質，或是氣候因素等。「為了穩定免疫系統，最好避免食用刺激性的食物，像是咖啡因、酒精、高油、重鹹、辛辣等食物。」

改善濕疹，必吃 6 種營養素

此外，也可以從食物中攝取營養素，將有機會去降低濕疹復發的可能性。蔡宗真特別提出了 6 種可以改善濕疹的營養素，提供給經常飽受濕疹所苦的民眾參考。

1. 魚油：魚油富含 omega-3 脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作的機會。
2. 維生素 D：可以幫助免疫調解，提升保護力，進而改善濕疹狀況。
3. 維生素 E：有助減緩濕疹搔癢，幫助維護皮膚健康。
4. 鋅：鋅是皮膚代謝不可或缺的營養素，有研究發現，容易有皮膚病灶的患者，體內鋅的濃度都偏低，缺乏鋅也會延緩傷口的癒合。
5. 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應跟免疫調節，能調整體質、改善過敏。
6. 植化素：天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎跟抗組織胺的好幫手，建議多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物。

修護濕疹，關鍵 2 保養步驟

當肌膚已經出現濕疹狀況，這時皮膚角質細胞缺水，讓肌膚增厚、粗糙、起屑等，這時必須透過頻繁的保濕，幫助皮膚的角質細胞恢復健康，進而改善濕疹，也因此，正確的肌膚保養步驟變得相當重要。

要想擺脫冬季乾癢不適的敏感肌膚，小兒專科醫師劉璦泇提到，冬季護膚除了專注於補水保濕，更重要的是為肌膚建立一道屏障，才能鎖住水分、抵禦外界刺激，讓肌膚恢復健康狀態。

她建議，肌膚保養應注意「溫和的清潔與保養」，減少過多負擔。可使用含有神經醯胺成分的護膚品來鞏固肌膚屏障，藉此維持肌膚間的水分、增加表皮角質層厚度、抵禦外界刺激，更需要留意從裡到外的關鍵保養細節，才能徹底修護因乾冷溫差而受損的肌膚。

劉璦泇提醒，使用溫和無過多添加的潔面乳、沐浴露清潔全身；清潔完後把握「黃金保養 7 分鐘」，趁著肌膚表面還是微濕狀態時使用保濕乳液，維持肌膚潤澤感、鎮定冬季敏感狀況，針對手肘、手臂、腳踝處等極度易乾燥、易脫皮的部位加強修護。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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一到冬季，皮膚就搔癢不堪，身體彷彿提醒自己日子已經不能照常過，該順應天候溫度做出點改變。而就中醫觀點而言，無論是日常吃的、用的，一些生活小細節通通會影響皮膚健康。而這也表示，只要做好居家調養，就可改善一些搔癢情況。

皮膚乾癢？原來是「乾燥性皮膚炎」作怪！

冬季環境溫度和溼度降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，造成表皮細胞的水分流失，皮膚失去彈性且變得脆弱；天冷體表血管收縮，使皮膚的血液循環變差，進而引起皮膚出現乾燥、脫皮、搔癢、發紅以及對外來刺激過度敏感等的情形，這是常見「乾燥性皮膚炎」的主要成因。

乾燥性皮膚炎多發生於四肢部位，小腿脛骨前側的皮膚，或是手背及前臂，嚴重時全身都可能出現乾燥、搔癢。搔抓會使紅疹範圍擴大，引起滲液、發炎，越搔越癢，嚴重會導致皮膚乾裂並產生疼痛。

中醫居家調養５招

1. 吃滋陰潤燥食物
   平時飲食可多芝麻、木耳、山藥、秋葵等助於滋陰潤燥的食物，多補充維生素C的飲食，維生素C可以降低發炎，忌辛辣、燒烤、油炸等燥熱食物。
2. 洗澡水不宜過熱
   洗澡水溫不宜太高，也不宜泡澡、泡溫泉。不用清潔力過強的肥皂或沐浴乳，以免洗掉過多保護皮膚的油脂，加速水分散失。
3. 避免毛料衣物
   衣著以棉質為佳，避免毛料衣物，減少對皮膚的刺激。
4. 適量塗抹保養品
   乾燥皮膚上可適量補充塗抹含有保濕因子的保養品，例如：乳液、紫雲膏、苦茶油…等，以補充皮膚表層的油脂及含水量。
5. 維持健康心態
   皮膚乾癢發作和加重，個人情緒上佔有相當大的重要因素，保持健康心態抗病，適時緩解自身壓力，不只能夠減少皮膚炎的發作時間，更有機會讓疾病達致痊癒。

文章內容來源：冬季皮膚癢好苦惱  中醫調養有妙招！
圖／巫俊郡

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冬天一到，有些人手上就會出現像是被刀割傷的裂痕，一洗手就會痛得要命，其實，冬天手裂的原因除了天氣變乾燥以外，我們洗手的時候也會洗掉手上的天然皮膚保護膜——油脂，長庚醫院皮膚部主治醫師吳吉妮提醒大家，洗手雖然能清潔手部，但洗太乾淨或是用錯清潔劑都會讓手裂的情形更嚴重。

手裂是因為皮膚缺油脂

乾燥性皮膚炎症狀：皮膚乾燥，發癢、長紅疹、發炎 乾燥性皮膚炎的病人天生膚質乾燥，其皮膚角質的保水度較差，當環境濕度降低，症狀就會加重，有時皮膚還會癢到睡不著覺。 症狀經常會出現在四肢，尤其是小腿前側，也可至髖部、大腿甚至全身。仔細看皮膚會有不規則、紅或灰色網狀的裂紋、落屑及抓痕。

保養手部的 4 種方法

• 小美一直有冬天皮膚乾癢的困擾，每次都會抓到皮膚脫屑，但這幾年在夏天，她也會「癢到不行」，不管是出外流汗、還是在屋子裡吹冷氣，都會不停的想抓皮膚，塗抹乳液又怕太油，讓她困擾到不知道怎麼辦。

• 鎖住水分：藉由隔絕外界的空氣，避免表皮水分蒸發，多屬於凡士林、油脂類的乳液等，比較適合在環境濕度低的環境、冬天使用。
• 濕潤：除了補充水分給皮膚之外，也可以平衡環境濕度跟皮膚濕度，等於「從環境拿水過來保濕」，所以是屬於水溶性的保濕，像是玻尿酸、山梨醇等，比較適合夏天濕度高的時候採用。
• 修復皮膚：在已經脫皮的皮膚上，藉由塗抹保養品來修補表皮的空隙，算是修復的產品。