一段完整的睡眠包含「非快速動眼期」及「快速動眼期」，如果接的不順，大約2小時就容易醒來。而中醫可以藉由按摩三穴位來提升睡眠品質，不妨試一試。

當睡眠進入「快速動眼期」，這時大腦神經高度活躍，處理腦部內部複雜龐大資訊，基本上夢境在這時出現，但如果卡在動眼期，會有整晚都作夢的感覺，導致越睡越累，也會錯過修復疲勞損傷最佳時機。而中醫可以透過按穴道提升睡眠品質，一起來看看。

提升睡眠品質的 3 個穴道

安眠穴

位置：可以直接從耳下一路按摩到枕骨下緣，
效用：有鎮靜安神之功能，不止可改善失眠，情緒不穩或煩躁不安等也有一定療效。可以按摩直到痠脹感解除就可以達到效果。

耳神門穴

位置：位於耳朵三角窩內。
效用：有安神效果，對長期睡不好的人，也可請中醫師在此處貼「耳針」或「耳豆」，持續刺激就可以持續加強睡眠品質，達到良好的睡眠週期運轉，減少夢境干擾身體休息。

勞宮穴

位置：手掌中心點，當我們屈指握拳，中指尖端碰觸到的點就是勞宮穴。
效用：主要能紓解壓力，消除疲勞，對於過勞導致的睡眠障礙特別有幫助，尤其起來都記不清楚的夢境，只覺得睡得很累的人可以加強按摩此穴。

一天睡滿7小時的 Lucky 6

• 修復、恢復身體：在深度睡眠階段，身體釋放生長激素，有助於修復組織、加強免疫系統，並促進身體各部分的生理功能。
• 維護心理健康： 睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。
• 幫助學習記憶： 睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊，有助於認知功能的表現。
• 平衡生理平衡：包括平衡血糖水平、食慾調節、荷爾蒙分泌等。
• 提升注意力和工作效率： 充足的睡眠與注意力集中和工作效率有關。睡眠不足可能導致專注力下降、反應遲鈍和決策能力降低。
• 減少疾病風險： 長期睡眠不足可能與一些慢性疾病風險增加相關，包括心臟病、糖尿病和肥胖。

圖 / 林欣儀
內容原文：老是多夢睡不好？中醫師推薦按壓 3 穴位輕鬆好眠

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受到飲食西化的影響，台灣乳癌有「年輕化」的趨勢，據統計，國人乳癌診斷年齡的中位數介在45至49歲之間，小於40歲以下的乳癌患者比例為16.6%，小於35歲年輕型乳癌病患比例為9%。

也正為如此，不少年輕乳癌患者因為癌症治療造成類更年期症狀，中醫師表示，乳癌患者可透過針灸穴位、中藥方及茶飲，改善潮熱盜汗、陰道乾澀等更年期症狀。

50歲的林小姐一年前確診乳癌第一期，經外科手術後持續接受化療並服用抗賀荷爾蒙藥物，身體卻開始出現潮熱盜汗等不適，不僅晚上不斷被熱醒，白天也因情緒暴躁讓工作受到影響，導致生活品質嚴重下降。

林小姐到醫院求助中醫，經診斷為因乳癌治療造成的類似更年期症狀。台北慈濟醫院中醫師許雅婷表示，經過中醫調理之後，林小姐的症狀明顯緩解，不僅能夠熟睡到天亮，情緒也變得平穩。

藥物導致雌激素減少，提早進入更年期

許雅婷表示，乳癌化學治療與荷爾蒙療法，會導致雌激素作用減少，甚至進而停經。雌激素的作用減少意味著女性逐漸進入類更年期狀態，所以年輕癌友在治療期間容易出現潮熱盜汗、心悸胸悶、肌肉痠痛、睡眠障礙、焦慮煩躁、陰道乾澀、排尿困難等症狀。

她從中醫分析更年期症狀，腎主生殖，即內分泌系統，而更年期症狀是因為腎陰虛所導致的心、肝、脾三臟失調，因此中醫主要以知柏地黃丸與加味逍遙散入藥，前者用於改善潮熱盜汗、陰道乾澀，後者用於調整睡眠障礙、焦慮煩躁等症狀。

1茶飲+1穴位 緩解不適

此外，醫師也會搭配針灸穴位緩解症狀，如三陰穴能夠調理人體脾腎、補充氣血，太衝穴則可以舒緩精神、緩解緊張，至於肌肉痠痛的狀況則由醫師視其部位予以治療。為了讓病友能夠在家自行保養舒緩，許雅婷也提供保養茶飲以及舒緩穴位。

甘麥大棗湯

材料：甘草2錢、紅棗5顆、浮小麥6錢

作法：放入鍋後加入1500cc水，大火煮開後轉小火煎煮5至10分鐘，放涼飲用。

作用：甘麥大棗湯具有平撫焦慮不安、舒緩情緒起伏等功效，建議一天至多飲用350cc，不可替代開水。

耳神門穴

耳神門穴位於耳朵由上至下的第一個三角凹陷  處，藉由手指按壓至出現痠脹感，有平靜情緒、穩定睡眠的作用，建議每日定時按摩3至5分鐘。

上述的保養茶飲與按摩穴位，除了乳癌病友適用外，一般民眾情緒緊張時也可用來舒緩身心。許雅婷提醒，隨著醫學的進步，乳癌治療取得良好的成效，民眾若有不適症狀，請尋求專業醫師診療，請勿自行食用市面上的偏方，以免造成身體傷害。

文／邱玉珍、圖／ 巫俊郡、台北慈濟醫院提供

隨著氣溫逐漸升高，躺在床上反覆翻來覆去，想要入睡變得更加困難。 如果睡姿不當，早上起床可能會導致落枕，使精神狀態更加糟糕。 中醫師提醒我們，可透過穴位按摩，避免落枕，並提升睡眠品質。

落枕常見的原因

導致落枕的常見原因有多種，如近期過於疲勞，或晚上睡前飲用少量酒精，甚至酗酒。 此外，睡覺時被冷氣或風吹到頸部，引發寒氣，也可能導致落枕。

改善睡眠的 4 穴位

耳神門穴

位於耳朵的凹陷處，有助於平靜情緒、穩定睡眠，改善情緒問題。

神門穴

位於手掌內側，小指和無名指的交界下方，手腕凹陷的位置。 按壓神門穴有助於情緒平衡、穩定睡眠，可以雙向調節，實現自然平衡。

百會穴

位於頭頂正中央，兩耳尖與頭頂中線的交匯處，是全身督脈氣血彙聚的重要穴位。 按摩百會穴可以調節氣血迴圈，舒緩身心，減輕頭痛、眩暈、焦慮和健忘等癥狀。

太衝穴

位於腳背上，大拇趾和第二趾的交接處上方約一寸（兩橫指），具有平肝熄風、健脾化濕的作用。 按摩太衝穴可以緩解頭痛、眩暈，調理肝氣，促進迴圈，還可以改善易怒和煩躁情緒。

平時，只需用手指按壓這些穴位，按壓後數 1、2、3，然後鬆開，重複多次。 每天約按摩12次左右，只要感到酸痛或脹痛感即可。 這樣的按摩有助於放鬆身心，提升睡眠品質。

圖 / 楊紹楚

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隨年歲增長，女性的卵巢開始退化，導致分泌的雌激素不足，進而影響中樞神經導致睡眠周期產生改變。熟睡期的時長變短，使人沒辦法睡熟、睡睡醒醒，還會讓人不容易重新入眠。因此更年期女性便容易出現睡不好的情況，一覺到天亮似是遙不可及的夢。

想好好睡一覺，中醫３招來幫忙

更年期女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善：

1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物
   飲食上可多攝取黑芝麻、黑米紫米、黑木耳、黑棗、黑豆、香菇、烏骨雞、栗子、葡萄等黑色食物，其中黑芝麻、黑豆、黑木耳、葡萄、香菇屬平性。其餘不是黑色的食物，像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。
2. 睡前泡腳
   人體足部皮膚的溫度大約在34-35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以訂在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。
   在入睡之前泡腳 10 分鐘，有助於血液循環、使人放鬆而情緒安定，以幫助睡眠時達到深層睡眠。
3. 穴位按摩
   也可利用泡腳的十分鐘按摩一些有助安心寧神的穴位，幫助夜晚更容易入睡。
   耳神門穴：耳神門穴位於耳朵三角窩內。按壓耳神門穴有助調節自律神經，助穩定情緒並幫助睡眠。
   安眠穴：安眠穴位於耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處。有助調整多思慮而難眠的狀況。
   肩井穴：在肩膀上凹陷如「井」，故稱為「肩井」。位於脊椎與肩峰中點凹陷處。有助改善神疲乏力的狀況。
   內關穴：位於手腕橫紋中點三橫指寬處。按壓能鎮靜安神，改善淺眠、整夜失眠的症狀。
   三陰交穴：小腿內側，腳踝骨最高點往上四橫指寬處。為有助調理內分泌失調的穴位。

而除了這三項中醫調理妙方，平時生活也要多留意一些自身習慣，各類習以為常的舉止其實都會影響睡眠。若是愛喝咖啡、愛喝茶等咖啡因飲料的人，最好中午過後就不再飲用含咖啡因的飲品。睡前也最好減少飲水量，以免夜尿干擾了睡意。因應年歲增長，一些不再適合現在自己的習慣最好要逐漸做出調整，以免身體長期下來吃不消。

參考文章來源：45歲過後每晚都難以入睡了？中醫：多吃黑木耳、黑豆有助改善
圖/巫俊郡

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失眠原因百百種，無論是部分器官功能失常還是心理壓力造成，現代人要維持好的睡眠品質似乎並不是容易的事。失眠使人反應遲鈍、注意力渙散還會變笨，嚴重影響生活。

中醫４處方改善失眠問題

1. 按摩穴道
   《黃帝內經》：「印堂候肺，山根候心」。通常情緒緊繃時，胸口會鬱悶、眉頭會深鎖，因此，可以輕輕按揉兩眉之間的「印堂」，一路向上推按至髮際線交際處的「神庭穴」，能夠得胸中糾結的緊繃情緒獲得紓解。神庭穴旁開 4 指幅處，便是「本神穴」，有寧神效果，可以一同按壓；耳朵三角窩中的後上方處，有一個「耳神門穴」，具有安神助眠的作用，可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位，有助於平衡失調的自律神經。
   
2. 睡前泡泡腳
   由於腳底涵蓋了許多器官、神經及內分泌的反射區，睡前泡泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬。透過足浴還能將氣血順勢往下引流，緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛，讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。
   
3. 維持規律作息
   居家期間總是晚睡晚起，或小睡時段變多了，陷入晚上精力旺盛、白天委靡不振的惡性循環。建議維持平日正常作息，如果午間感到疲憊想小睡，時間最好不要超過下午 3 點，一次不要睡超過 1 個小時以上。
   
4. 喝杯助眠茶
   建議早、中、晚喝杯「甘麥大棗茶」，就能幫助改善失眠。準備 9 克甘草、30 克浮小麥、6 枚去核大棗，將材料與 6 碗清水，用大火煮沸後，轉成小火續煮 30 分鐘，放至溫熱後分成 3 次飲用，能安定臟躁，緩和情緒，幫助入睡。

文章內容來源：長新冠失眠問題，專家推薦睡好覺的 7 方法
圖/巫俊郡

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責任編輯：賴以玲
推薦原因：中醫對於情緒和身體間的相互影響一直相當重視──如果臟腑出現問題，可能會影響情緒，另一方面，不好的情緒也會影響臟腑。中醫怎麼看待憂鬱？又該如何用中醫的角度幫助我們揮別壞心情呢？

心情不好也可以看中醫嗎？

心情不好是個很廣泛的通稱，因此中醫還會合併考慮病人是否還有其他生理問題，綜合判斷是哪一種證型導致的憂鬱。可能導致憂鬱的證型包括：

▪ 肝氣鬱結： 這類型的人除了情緒不佳，還會有易怒、頭痛和失眠的狀況。針對此種證型，中醫常會使用含有疏肝解鬱的方劑，例如柴胡疏肝湯。

▪心脾兩虛： 除了情緒低落，病人還可能有夜間不能安眠、精神不佳的症狀，這時中醫可以使用健脾養心的方劑，例如歸脾湯、甘麥大棗湯對證治療。

▪ 腎精虧虛： 有些人因為先天體質衰弱或是產後氣血大量流失而出現此證型。這些人容易有悲傷、遲緩怕冷、健忘或是腰痠等問題，在治療上會採用補腎的方式，例如六味地黃丸就是很常見的用藥。

▪ 肺氣虛： 肺氣虛的人說話常表現得有氣無力，因為肺氣總是過於虛弱，沒辦法在體內暢通，久了會讓人覺得心口悶，就算沒什麼壞事發生也很難開懷大笑。這時，中醫會採用補益肺氣的方式調理。順帶一提，《紅樓夢》中林黛玉的多愁善感眾所周知，身體虛弱的她時常有失眠和咳嗽的問題，這些表現也很像是肺氣虛的症狀。

中醫怎麼治療不開心？

情緒異常不只會影響到臟腑，還可能波及食欲及睡眠，如果沒有早點介入治療，就有可能造成營養失調或是睡眠嚴重不足，讓病情陷入惡性循環。不過，如果能在看診前先掌握幾項生活習慣的大原則，不僅可能可以改善情緒，也可以讓後續治療的效果事半功倍。

舒緩情緒的生活小撇步

對保持情緒平穩來說，健康的生活習慣是最基本也最重要的（雖然可能也最難做到），所以在分享其他保健方法之前，所長想先提醒大家三個好情緒的大原則：

▪ 保持規律的作息
規律的作息可以維持臟腑的正常運作；相反地，如果你的作息常常日夜顛倒，或是為了彌補白天上班的辛勞而時常報復性熬夜，讓身體在該休息的時間過度亢奮，長期下來，臟腑的功能就可能受到影響，進而影響情緒。

▪ 養成適度運動的習慣
除了可以讓睡眠品質更好，中醫也認為適度的運動有提振陽氣的效果，可以改善憂鬱的情況。然而，缺乏運動是現代人的通病，所以還沒有運動習慣的人，可以先從比較簡單的運動著手，像是飯後散步或瑜伽。

▪ 偶爾曬太陽
很多東方女性因為害怕皮膚變黑而不喜歡曬太陽，但適度地曬太陽不但可以幫助皮膚合成維他命Ｄ，維持健康，也符合中醫所說的養生之道「必待日光」（等到太陽出來了，便可開始一日的活動）。如果真的很怕曬黑，可以試著只曬頭頂和背部，這兩個部位恰好位在膀胱經的循行路線上，布滿許多和五臟六腑相關的穴位，一舉多得。

2穴位+1茶飲助疏通經脈

近年來有不少研究指出，在醫師的監督下用針刺入特定穴位疏通經脈，對於安定情緒及舒眠的效果既顯著也安全。但如果是日常保養，你不妨可以試試按摩以下 2 個穴位，幫助你維持好心情。

▪ 神庭穴
位置：位於眉心往上，髮際線後約半個手指寬的地方。
按摩方式：可以在梳頭髮時，在這個部位停留加壓（用有氣囊的按摩梳比較好），操作時也不必拘泥於只按摩神庭，因為頭皮上有許多穴位都可以一起按。如果沒有按摩梳，也可以在洗頭髮時用手指按摩。

▪ 耳神門穴
位置：位在耳廓裡，由上往下的第一個凹窩處。
此外，我們在〈失眠找上門〉中介紹的神門穴，以及〈目睭花花，匏仔看做菜瓜〉中介紹的太衝穴，也都有舒緩情緒的效果。以上穴位可以隨時按摩，以按壓 10 秒、放鬆 3 秒為一個循環，按摩 2～3 分鐘。

▪ 舒心漢方飮
材料及做法：合歡皮、柏子仁、酸棗仁、玫瑰花各取 3～5 克，用熱水沖泡後即可飲用。
作用：合歡皮可以降肝氣，柏子仁可以養心安神，酸棗仁能幫助睡眠，玫瑰花有疏肝解鬱的效果。這款茶飲適合在睡前 1～2 小時沖泡飲用，但是孕婦則不建議使用，最保險的做法是在購買藥材前詢問中醫師，以便了解自身狀況是否適合。

相信有許多人並不知道原來中醫也能改善心情憂鬱，事實上，也有不少患者透過中醫療法，降低對原先使用的精神科藥物的依賴性。中醫的治療之所以能觸及到心理層面，是因為中醫觀念講求「整體」，又講究「內外相應」，所以能透過剖析臟腑的失衡狀態治療情緒方面的問題。

所長在書寫這一篇時，除了希望讓大家了解中醫治療的更多可能性之外，也想提醒大家，即使我們的生活中經常處於高壓狀態，但我們還是應該學習以正確的方式善待身心。

編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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穩定血壓，可以按摩這些穴道

失智症，從讓人極易忽略的健忘開始，發生忘記東西放在哪？今天是什麼日子？和誰有聚會，或者情緒較為低落、容易胡思亂想等狀況。 伴隨著時間拉長，失智的症狀也更為加深，情緒起伏變大、表達能力下降、一再重複做過的事、甚者會產生幻覺、妄想及睡眠障礙到最後失去自理能力。 失智患者可能記得相當久遠前的記憶，做過的事情、認識的人，卻會忘記近期發生的短期記憶以及身邊的人，活在只屬於自己的時區。 隨著老年人口的快速增加，失智症已成為日益嚴重的全球公共衛生問題，推估2050年人數將高達1億3150萬人，平均每3秒就有一人罹患失智症，因此失智症治療也越來越重要。中醫師指出，針對失智症，有幾個穴位經過臨床研究證實，能有效改善患者在認知功能上的問題，或是緩和情緒。

治療失智症的5大穴位：

在中醫的角度中，飲食方面該如何調整，來延緩失智症呢？