夏天悶易失眠又落枕！中醫教 4 招穴位「從頭按到腳」一覺好眠

天氣越來越炎熱，在床上翻來覆去想要入睡更是難上加難，萬一睡姿差，起床腰痠背痛又落枕，沒補到眠反而精神更差。中醫師便提醒，只要善用穴位按摩、調整睡姿寢具，就能避免落枕，睡眠品質也會提高。

中醫師羅明江指出，睡眠養生是古人以靜養生的一種方法，包括身體、心理都由動態轉入靜態。如此有益於恢復身體功能，增強心理能量，達到身心健康、心神安定。

而《千金要方》也提到，「屈股側臥，益人氣力勝正臥。」意指睡眠時，採側臥睡姿，臥如弓形，這樣比較有益於健康。因此睡覺時，要注意睡眠姿勢及寢具的選擇，才能提高睡眠的質與量。

落枕常見的原因

羅明江指出，落枕經常發生在近期太累，或者晚上睡覺前喝點小酒、喝醉，還有睡著時，冷氣或風吹到脖子受風寒，就比較有機會落枕。另外如果最近剛更換枕頭，也可能不適應或者睡一睡就跑到枕頭外面。

因此他建議，習慣平躺的人，枕頭就選擇扁一點，而習慣側躺的人，枕頭就選擇厚一點，這樣才能讓脊椎維持在比較直的角度，而不至於太過側彎，導致頸部肌肉受傷，產生痠痛。

此外如果懶得沒墊枕頭，或是枕頭太扁、肩膀比較寬的人，側睡時就會讓頸部的角度過大，容易造成「落枕」，也記得需要選擇厚度高的枕頭，才能夠真正支拖住頭頸部，讓頭頸部放鬆，舒適地進入睡眠狀態。

改善睡眠的穴位

羅明江針對好眠穴位一一解說，例如「耳神門穴」是耳朵的穴位，位於耳朵上的三角窩內，對安神定志、睡眠、情緒有幫助與改善的作用。

手部的手少陰心經「神門穴」位於手掌內側，小拇指與無名指的交界處下方，手腕的凹陷處。對於情緒調整、睡眠的穩定，有一定的改善效果，按壓此穴位後可達到雙向調節、自然平衡。

另外頭頂正中央「百會穴」兩耳尖與頭頂正中線的交會處，是全身督脈之氣交會的重要穴位，可調節氣血循環、放鬆身心；緩解頭痛目眩、驚悸健忘，也能緩和心神恍惚、心煩悶等症狀。

另外在腳背上的「太衝穴」正位於大拇趾與第二趾接縫，往上約一寸（兩橫指）的凹陷處，具有平肝熄風、健脾化濕的功效。緩和頭痛、眩暈；疏肝理氣、疏通循環，亦能改善易怒煩躁。

平時只要仔用「按壓後數1.2.3.」然後放掉，重複數次，一天可以按個 12 次左右，只要按壓到有痠痛或痠脹的感覺即可。

文／謝承恩　圖／羅明江醫師提供、巫俊郡