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雖然工作量大，每晚的睡眠時間也有 6 小時，卻在進入更年期後，出現翻來覆去睡不著的情形，打亂了以往固定會睡滿 6 小時的規律，導致白天精神不濟，工作效率也跟著受影響。雖然有安排紓壓、運動等的活動，但失眠的問題卻沒有改變…..
更年期失眠對女性的影響
難以入眠這件事好發於 45～55 歲的女性，此階段正處於更年期，造成的主因是因為卵巢退化導致雌激素分泌不足，進而影響了中樞神經，使得睡眠週期的深層睡眠期變短，所以容易被吵醒、半夜醒來後就不易再入睡等情形。
根據美國衛生研究院（NIH）2015 年的資料顯示，最高約有 47% 的女性深受更年期失眠所苦。且除了失眠之外，連帶造成了憂鬱、焦慮、記憶力衰退等情形，讓更年期成為女性生理、心理都困擾的階段。
想好好睡一覺，可以這樣做
因為更年期失眠，讓許多人會前往精神科求治，通常會安排放鬆技巧訓練，讓飽受失眠之苦的女性，透過此放鬆技巧，達到壓力釋放，進而幫助入睡。
在使用放鬆技巧後若沒有明顯改善，再經由醫師評估後，視個人情況採取賀爾蒙治療、低劑量抗鬱劑，或者是助眠劑來幫助。
以上是屬於西醫對於更年期失眠的幫助，而中醫對於此階段的女性，也提供了治療的建議喔！
高雄醫學大學附設醫院中醫部主治醫師蔡政勳表示，更年期的女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善：
1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物
因為肝腎衰虛及虛熱的緣故，在飲食上可多攝取黑豆、黑木耳等黑色食物，對於腎臟而言是有幫助的 ; 其餘像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。
2. 泡腳
在入睡之前泡腳 10 分鐘，有助於情緒安定，以幫助睡眠時達到深層睡眠。
3. 穴位按摩
在泡腳的同時，按壓耳神門、安眠穴、肩頸穴、內關穴、三陰交血等有助安心神的穴位，也可以幫助夜晚更容易入睡。
更年期應養成的生活習慣
其實每到了一個階段，因應年齡及身體的變化，以往的生活習慣並不適合現在，所以是需要做出一些改變的，下列的生活作息建議提供給夜晚難以入睡的人，讓好好睡一覺再次出現！
1. 過午後不喝含有咖啡因的飲料。
2. 睡前 2 小時減少飲水量，以減少夜尿情形。
3. 保持睡眠環境在通風、涼爽的狀態。
4. 膝下墊塊枕頭，或做伸展操讓筋膜放鬆。
5. 每晚 12 點前必須入眠。
參考來源：
高醫醫訊 – 更年期與失眠
高醫醫訊 – 更年期失眠之中醫養生法
文 / 彭幸茹 圖 / 巫俊郡
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