老是多夢睡不好？中醫師推薦按壓 3 穴位輕鬆好眠

許多人都說，冬天特別想睡，而最近天氣冷颼颼，大家早上都想窩在被窩、不想出門！其實，在冬天因為日照短，使得體內褪黑激素較難轉換為血清素，反而容易失眠。為此，中醫師推薦按壓 3 穴位來助眠，快來看看。

冬天低溫讓人整天昏昏沉沉，但到了晚上真的要睡反而睡不著，就算睡著也容易因為多夢而失眠。中醫師李姿宜表示，一段完整的睡眠包含「非快速動眼期」及「快速動眼期」，兩種睡眠狀態組成一個睡眠週期。

當身體逐漸放鬆，進入「非快速動眼期」的深睡期，心跳、體溫及呼吸都降到最低；之後，進入「快速動眼期」，大腦神經藉由高度活躍，處理腦部內部複雜且龐大的資訊，基本上，人平時感覺到的夢境就在這個時候出現。

在正常情況下，當一個睡眠週期結束後，會順利進入下一輪的睡眠週期，然而，失眠多夢的人睡眠週期非常容易中斷。李姿宜說，週期間如果接的不順，大約 2 小時就容易醒來。

因為卡在動眼期，會有整晚都在作夢的感覺，導致越睡越累，即使拉長總睡眠時間，依舊無法徹底休息，身體也會錯過修復疲勞損傷的最佳時機。她提到，作夢的原因到現在依舊是無法解釋的現象，中醫治療可分階段處理多夢症狀。

依照中醫理論會藉由「安神鎮驚」的方式著手，搭配調整五臟六腑的虛實來改善作夢的困擾，目標會優先降低惡夢的機率，之後減少夢境混亂的疲憊感，最後才是達到沒有作夢的感覺。

此外，她特別推薦幾個中醫常用的穴道，自行按摩這幾個穴道就可以很好的改善睡眠品質，睡前不妨一試。

改善睡眠品質 3 穴道

安眠穴

此穴有鎮靜安神之功能，不止可改善失眠，情緒不穩或煩躁不安等也有一定療效。安眠穴有安眠一跟安眠二，效果都很不錯，若取穴不確定是哪裡，可以直接從耳下一路按摩到枕骨下緣，按摩直到痠脹感解除就可以達到效果。

耳神門穴

有很好的安神效果，常睡不者也可請中醫師在此處貼「耳針」或「耳豆」，持續刺激，就可以持續加強睡眠品質，達到良好的睡眠週期運轉，減少夢境干擾身體休息，尤其是確診後莫名出現失眠的患者，可用此穴改善睡眠。

勞宮穴

是醫治神志與心病的特效穴，主要能紓解壓力，消除疲勞，對於過勞導致的睡眠障礙特別有幫助，尤其亂七八糟的夢境，不知道夢什麼，只覺得睡得很累的人可以加強按摩此穴。

睡好睡滿 7 小時，身心都健康

好的睡眠相當重要，而每天也要睡足時間，才能讓自己擁有健康的身心！身心科診所院長楊聰財提醒，一天至少要睡7小時，睡滿「LUCKY 7」有以下好處：

• 身體修復和恢復： 睡眠是身體修復和恢復的關鍵時間。在深度睡眠階段，身體釋放生長激素，有助於修復組織、加強免疫系統，並促進身體各部分的生理功能。
• 心理健康： 足夠的睡眠有助於維護心理健康。睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。
• 學習和記憶： 睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊，有助於認知功能的表現。
• 生理平衡： 睡眠與身體的生理平衡有關，包括血糖水平、食慾調節、荷爾蒙分泌等。不足的睡眠可能導致這些生理過程失調。
• 提升注意力和工作效率： 充足的睡眠與注意力集中和工作效率有關。睡眠不足可能導致專注力下降、反應遲鈍和決策能力降低。
• 減少疾病風險： 長期睡眠不足可能與一些慢性疾病風險增加相關，包括心臟病、糖尿病和肥胖。

諮詢專家：中醫師 李姿宜、楊聰才身心診所院長 楊聰財

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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