十二經絡 – Heho健康

穩定情緒、調節內分泌！跟著十二經絡來養生【亥時－三焦經篇】

艾蜜莉 — Fri, 08 May 2020 02:00:57 +0000

三焦經主一身之氣，是人體重要的經絡，影響氣、血與內分泌的協調。三焦指的是軀體與五臟六腑之間的空腔部位，它猶如分界線，將五臟六腑分為三個區域，分別是上焦(心、肺)、中焦(脾、胃、肝、膽)、下焦(腎、大小腸、膀胱、生殖系統)。三焦經相當於西醫所指的內分泌系統，只要不通暢就會對身體造成許多影響。但只要透過日常保養，將邪氣從三焦經上洩走後，人就不容易生病，也能調節身體的自律神經、穩定情緒。 亥時 (晚上9—11點) ：走三焦經 (手少陽三焦經 ) ，主要治療、調理耳、頭、眼、咽喉部疾病。 亥時是人體免疫系統休息與濾毒的時間，大量氣血會循著手少陽三焦經流注於「淋巴管」與「三焦體膜」。三焦經左右各23穴位，起於關衝穴，止於絲竹空穴。從無名指的指尖外端，沿手背向上循行，經過手腕、手臂及肩膀，在肩膀處分為兩條支脈。其中一條支脈進入體內的胸部，經過心包橫膈膜，聯繫著三焦 (上焦、中焦、下焦)，另一條支脈則循行向上從頸側，繞過耳部及面部，最後達於眼眉的外側，與膽經相接。 養生要點

睡前拍打三焦經
聽聽音樂放鬆心情、別操心
若不想此時睡覺，可看書、做點幫助睡眠的瑜伽，最好不要超過亥時睡覺。

保養方法 拍打三焦經，有助穩定情緒及內分泌系統，並治療各種三焦經不通時所造成的症狀。 方法：可採坐姿或站姿，從右肩開始有節律的拍打，沿著三焦經循行路線慢慢往下拍打至手腕處。拍打完後別忘了換另一隻手，每次5至10分鐘，可於痛點處多加強或按摩，幫助疏通經絡。 三焦經不通的症狀

全身發熱
頭痛、盜汗
眼尾疼痛
耳鳴、耳後痛、聽力衰退
咽喉腫痛
臉頰痛
腹脹、水腫
肩痛、肘臂外緣疼痛
遺尿、小便無力

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 身體不適查不出原因？自律神經失調會有這些症狀情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒

養腎補全身！跟著十二經絡來養生【酉時－腎經篇】

艾蜜莉 — Thu, 16 Apr 2020 02:00:35 +0000

中醫認為的「腎」屬於全身多個系統功能的集合，掌管身體著許多部分，像是體質的強弱、人的精力、骨骼生長等。只要人的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。如果腎氣不足，身體就會體虛乏力，未老也會先衰，許多慢性疾病都是腎氣衰退而起。在中醫的養生法中，經絡養生很重要。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，腎陰、腎陽是全身陰陽的根本；五臟六腑都離不開腎陰、腎陽的給養。雖然食補也是個不錯的方法，不過只要平時多按摩、疏通腎經，讓腎經的氣血維持暢通，就是很好的養生方法。 酉時(下午5—7點)：走腎經（足少陰腎經），主要治療、調理泌尿、生殖系統疾病。 腎經開始於足小趾，經足心及腳內側，繞過內踝，沿著小腿及大腿的最內側，上行至至脊骨的最底部，並進入體內與腎聯繫，出於盆骨，然後再沿著腹部上行到內鎖骨處。而另一條支脈則在體內從腎上行至肝、橫膈膜、肺、喉嚨直至舌根部。此外，還有另一條小支脈從肺出來，絡于心，流注於胸中，接手厥陰心包經。 養生要點

黑色食物，如：黑棗、黑芝麻、黑木耳等
工作完畢多休息，不宜過勞

保養方法 方法 1：按摩腎經於胸腹部的部位，方法：手握空拳，沿著身體正中線從心口至小腹上下揉推，每次 5 - 8 分鐘，每天1次。 方法 2：按摩養腎 3 穴位，滋陰補腎。

太溪穴：位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱間的凹陷處。
照海穴：位於足部內側，內踝尖的下方凹陷處。
大鐘穴：位於足內踝下方，跟腱附著部的內側前方凹陷處。

腎經不通症狀

舌乾
皮膚沒光澤、臉色發黑
站立時頭暈目眩
喉嚨腫痛
呼吸困難、氣喘
容易嗆到
飢餓沒食慾
腹肌及腿無力
頻尿、遺尿、小便無力
腹瀉
身體疲倦

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官養生好簡單，按按手指遠離7種疾病! 當心肝氣鬱結讓 8 種病找上你

排除體內毒素、濕氣，跟著十二經絡來養生【申時－膀胱經篇】

艾蜜莉 — Thu, 26 Mar 2020 02:00:56 +0000

膀胱經是人體最長的經脈，也是人體最大的排毒、排濕通道，可幫助排除體內的痰濕與廢棄的毒素。膀胱經若是阻塞，體內排不出濕氣與毒素，就會容易導致血瘀，產生許多身體病痛。而且腎與膀胱互為表裡，如果出現問題時，頭部脹痛、疲勞疲倦、腰酸背痛的症狀會在申時，也就是下午 3 點至 5 點最為明顯。經常保養膀胱經，就可以藉以經由尿液增加體內濕氣與毒素的代謝排出，減少身體的病痛。 申時 ( 下午3—5點 ) ：走膀胱經 ( 足太陽膀胱經 ) ，主要治療、調理眼、頭、頸、背、腰、下肢疾病。 膀胱經起於眼內角，橫過前額，直達頭之頂部，還有支脈聯繫著腦部，主脈則從頭頂一路連到腳底。主經脈沿後腦向下走，然後分為兩條支脈，兩條支脈分別沿著不同路徑行於大腿後側，於膝蓋後側匯合再繼續向下走，然後沿著小腿的後側繞過外踝，循行於腳部外側，到達足尾趾尖側端，與腎經相接。膀胱經不僅主儲存和排泄尿液，它還是一條可以走到腦部的經脈。在申時，氣血容易上輸於腦部，所以下午3點至5點也是學習的最佳時段。 養生要點

喝水 ( 非飲料 ) ，可幫助膀胱經將水氣化 ( 產生尿液 ) 排毒。
吃黑色食物 ( 如黑豆、黑棗、紫菜、黑芝麻、黑木耳等 )，加強膀胱經的運作，同時滋養膀胱經與腎經。
按摩膀胱經和腎經，因為膀胱經與腎經互為表裡、相輔相成。

保養方法 方法1. 敲打八髎穴及委中穴

八髎穴：是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。手握拳敲打尾骨以上、腰椎以下八髎穴位置。
委中穴：位於膝窩橫紋中央處。可以坐在椅子上，用手掌拍打委中穴。

方法2. 用掌根捏後頸部雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏頸部到發熱。 膀胱經不通的症狀

臉部浮腫、膚色黯沉
頭暈、頭重
眼睛疲勞
流鼻血、鼻塞
肌肉、關節痠痛
小便不通、遺尿
重聽、耳鳴
體力弱、易生病
久站膝關節易疼痛
後頸、肩背部、腰部、臀部、膝蓋後側、小腿後側、腳踝外側、腳小趾部位易疼痛

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 教你三步驟打通膀胱經，排濕又排毒按摩手指、腳指暢通12經絡，隨時都能養生排毒！從疲勞到癌症只需4步，這些警訊要注意!

按摩小腸經補氣又養血，跟著十二經絡來養生【未時－小腸經篇】

艾蜜莉 — Sat, 14 Mar 2020 00:00:12 +0000

經常會消化不良，也會有頭暈、頭痛、耳鳴的症狀嗎？那就要多保養小腸經了，當這條經絡不通順，就會導致這些症狀發生。而且小腸和心臟之間是互相連接的，只要小腸功能不好，心臟也會受到影響。該怎麼保養小腸經呢？在未時就是最佳時機，只要保養的好，不只可以改善消化問題，對改善聽力以及治療肩頸痠痛也很有效。以下馬上來了解保養的要點及方法吧！ 未時 ( 下午1—3點 ) ：走小腸經 ( 手太陽小腸經) ，主要治療、調理五官、頸部、上肢外側疾病 未時小腸經的經氣最旺盛，小腸會充分發揮功能，好好的消化及分類，將消化後的養分輸送到脾，剩下的殘渣則送到大腸。而且小腸經與心經互為表裡，在這個時段也很適合調理小腸經來治療心臟的疾病。小腸經從小指尾端開始，然後沿著上肢外側後緣，一直到肩鎖關節後下方，經過頸側及眼外角，最後到達耳朵中。 養生要點

記得多喝水，因為「小腸主液」，可以多喝水幫助血液更順暢，更好的完成消化及排毒。
午餐要慢慢吃、專心吃
未時可做一些舒緩的運動

保養方法 方法1. 小指頭提水法：用小指頭提起水壺，可以增強小腸經功能，但不要提起過重的水壺以免手指受傷。 方法2. 按摩兩個重點穴道：後溪穴、養老穴

後溪穴：把手握拳，在掌指關節後橫紋的盡頭處。
養老穴：手腕與手臂交接處附近，在尺骨與橈骨縫中。

小腸經不通的症狀

眼睛發黃
聽覺衰退
臉頰浮腫
頭痛
喉嚨痛
肩膀痛、手臂痛
腰脊疼痛
下腹痛、腹脹、頻尿

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛! 吃太飽不舒服，按4個穴道KO脹氣、消化不良按摩手指、腳指，隨時都能養生排毒！

按摩心經護心又養神！跟著十二經絡來養生【午時－心經篇】

艾蜜莉 — Mon, 02 Mar 2020 00:00:53 +0000

經常失眠多夢，有時還有喉嚨乾澀、眼睛疲勞、胸口悶痛的症狀嗎？那可能是心經阻塞了，當心經阻塞時最直接的影響就是胸口悶痛，以及所循經的路線會出現些小毛病。心經阻塞的原因大多是因為心氣、心血不足所造成。那該怎麼補足氣血呢？馬上來了解一下心經養生要點及保養方法吧！ 午時 ( 中午11—1點 ) ：走心經 ( 手少陰心經 ) ，主要治療、調理心臟病及神經、精神病。 心經具有將熱能、氧氣輸送到心臟的功能，而且「心」代表兩個意思：一個是心臟的心，一個是精神的心。所以心經不僅與心臟有關，也與情志方面有關，只要多保養心經，就可調節心理、安定神志，如：心理、思慮、神志、睡眠、感情糾紛等問題。心經運行路線是直接從心臟開始，分出了三條分支。

第一條分支：從心臟向下，與小腸交會。
第二條分支：從心臟向上，沿著喉嚨走然後到達眼睛。
第三條分支：是直行的經脈，從心臟穿過肺部進入腋下，通過腋下後到肘部，再從前臂到手腕經過無名指與小指間的手掌，最後到達小指指甲處。

養生要點

這個時段不宜做劇烈運動
午休時小憩片刻或閉目養神15分鐘
平時多按摩心經

保養方法 平時可按摩心經，拍打心經對「心」本身有保健的好處，還可以改善心經所循經部位的疼痛等毛病。 方法：手輕握拳頭，順著心經由下往上輕拍，再由上往下拍打約 3 ～ 5分，左右手交替進行，按摩次數則可量力而為，如果感到不適就該停下動作。 心經不通的症狀

眼白發黃、充血
眼睛容易疲勞
喉嚨乾澀
心窩刺痛
上臂至肘部痠痛、麻痺、發熱、疼痛
臉部充血
胸痛、心悸
失眠
容易出汗

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養胃經腸胃好！跟著十二經絡來養生【辰時－胃經篇】

艾蜜莉 — Mon, 10 Feb 2020 02:00:05 +0000

現代人經常有胃痛、脹氣的問題，除了吃藥可以怎麼改善？胃經是消化系統非常重要的經脈，而且胃經分布的範圍很廣泛，鼻翼兩側開始，向下進入軀幹、胃接著是大腿，然後從大腿前外側下行，止於足背。如果消化系統或是胃經循經的部位出現不適症狀，要當心可能是胃經不通所造成，平常可以透過保養胃經來改善症狀。同樣的只要胃經顧得好，也就不容易讓腸胃、胃經循經的部位生病啦！ 辰時 ( 早上7 - 9點 )：走胃經 ( 足陽明胃經 ) 主要治療、調理腸胃道及頭面五官疾病。 辰時是胃經，也就是消化系統旺盛的時間，建議早上來份豐盛的早餐，來開啟腸胃蠕動的一天，也可以補充一整天的能量。腸胃不好的人，要盡量避免吃粗糧，或是纖維質過高的食物，以免引起胃痛、脹氣等消化問題。 養生要點

早餐定時吃，要吃的好
早餐宜清淡、細嚼慢嚥
餐後可適度散步

保養方法 平時可以拍打胃經來保養，雙手握拳，用指節處，沿著大腿前外側至小腿前外側來由上到下的拍打，並且在犢鼻穴加強按摩。 胃經不通症狀

頭痛、眼睛痠痛
鼻塞、鼻竇炎、流鼻血
嘴角潰爛
頸部腫脹
胃痛、脹氣、腸鳴、嘔吐
水腫、下肢外側前緣痛、膝蓋無力

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 十二經絡養生時間表，依循作息養生事半功倍！牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官人體５大器官排毒穴道

暢通大腸經，排毒兼美肌！跟著十二經絡來養生【卯時－大腸經篇】

艾蜜莉 — Sun, 02 Feb 2020 01:00:37 +0000

經常長痘痘或是莫名的牙齒痛、腹瀉嗎？有可能是大腸經不通所顯現出來的症狀。因為當大腸經失調時，它所的循行路線的部位，就可能產生疼痛或腫脹。中醫有句話說「肺主一身之表，主皮毛 ( 皮膚、汗腺等組織 ) 與大腸相表裡」，表示肺與大腸為互補，形成一種密不可分的表裡關係。當肺的功能若變弱時，就會讓毒素在大腸經裡淤積，皮膚也會出現痘痘或濕疹。同樣的若大腸經通暢了，排出身體裡的毒素，皮膚自然就會變漂亮，不容易長斑、長痘痘。 卯時（凌晨 5 點至 7 點)：走大腸經 ( 手陽明大腸經 ) ，主要治療、調理頭面五官疾病。 卯時血氣正流注於大腸經，讓大腸蠕動幫助身體排泄廢物，因此最適合排便。可於清晨起床後喝杯溫開水，然後前往廁所排便，將體內廢物排出。 養生要點

定時排便，最好養成在早上排便的習慣
平時可敲打大腸經來保養
多吃蔬果及富含纖維質水果，來幫助腸胃蠕動

保養方法 順著大腸經的循行路線拍打，每天1次，每次10分鐘左右，方法為手握拳、手心向內，從手指部位敲到手臂根部，再用指尖按摩迎香穴，雙手交替進行。這樣做可幫助血液循環，強化大腸功能，預防、解決便秘問題。也可以按摩大腸經上面的三個重要穴位來保養。

合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。
曲池穴：手肘彎曲外側的橫紋尾端。
迎香穴：鼻翼外緣的法令紋處。

大腸經不通症狀

臉色差、皮膚常過敏
易長痘痘、長斑
流鼻血
牙齦腫痛、咽喉腫痛、口乾
頸肩前和上肢外側前緣痛
腸鳴、腹痛、腹瀉、便秘

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肺經養好消百病！跟著十二經絡來養生【寅時 – 肺經篇】

艾蜜莉 — Fri, 17 Jan 2020 11:00:55 +0000

容易在清晨咳嗽嗎？也許是肺經出問題了。有句話說「肺主皮毛，肺主一身之氣」也就是肺掌管著身體的氣，使身體有能力抵禦外來的邪氣與病氣，且可透過皮膚排出累積在體內的毒素，讓肺部有乾淨的空氣、健全的功能。而清晨的 3 - 5 點，血氣正流注於「手太陰肺經」，因此通常肺不太好的人，症狀會在此時顯現出來。像是過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘、皮膚疾病等症狀會比較容易發作。那麼該怎麼保養肺經呢？以下就來告訴你。 寅時（凌晨 3 點至 5 點)：走肺經(手太陰肺經)，主要治療、調理呼吸系統相關疾病。 養生要點

不過度憂傷，容易損傷肺氣
保持排便通暢，因肺經與大腸經相通，會互相影響
可多做深呼吸，有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能

保養方法 平時可順著肺經敲打，讓手自然下垂，手心向前，手握空拳，從肩窩的位置稍用力的敲打，沿著手臂偏外側，一直敲打到拇指指端，能幫助補肺氣養肺經。或是按摩肺經上的幾個重要穴位

魚際穴：大拇指的第一掌骨中心處。
太淵穴：手腕橫紋以上、拇指大魚際以下。
孔最穴：手腕的橫紋上，手心向上，靠近外側處。
尺澤穴：手肘內側橫紋上，手心向上，外側往內1指寬處。

肺經不通症狀

胸悶、心悸
小便的顏色異常
口乾舌燥
常感冒、咳嗽
呼吸短促
肩背寒冷、疼痛
皮膚蒼白、無光澤
可能有頸根部疼痛，手臂至手腕部位疼痛、麻痺、燒灼感

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒打通膀胱經，排濕又排毒

肝好氣色跟著好！跟著十二經絡來養生【丑時－肝經篇】

艾蜜莉 — Tue, 07 Jan 2020 12:00:43 +0000

明明有在保養皮膚，但臉色看起來總是不太好、黯淡無光嗎？這可能是因為你的身體氣血不足，想要擁有好氣色那麼要先顧好你的肝經。因為肝主藏血，如果身體肝經不通，那氣血怎麼可能會充足呢？在《黃帝內經》中有個「 12 時辰經絡養生法」，在不同的時辰，氣血會運行到不同的經絡。我們只要順應時辰來休養生息，就可以達到健康養生的最佳效果。 丑時 ( 凌晨 1 點至 3 點 ) ：走肝經 ( 足厥陰肝經 ) ，主要治療、調理前陰、小腹、肝膽及頭面疾病 丑時應該進入熟睡期，因為這個時段是肝經造血時間，氣血集中在肝經，也更利於肝臟的排毒，常熬夜會導致肝陰虧。所以務必好好睡覺，讓人體發揮排毒修復的功能。 養生要點

務必好好睡覺，利於肝臟排毒
盡量避免菸酒
少生氣，大怒會傷肝

保養方法 平時可按摩三個穴位來卸肝火及鬱悶的情緒。

太衝穴：位於腳大拇趾與第二趾骨結合處。
行間穴：在太沖穴的前面。
章門穴：位於第十一根肋骨尖端下。

肝經不通症狀 若肝經不通，容易導致身體出現問題，就會有以下的症狀出現。

臉色沒有光澤
頭髮出油
喉嚨乾澀
胸悶
頭頂痛
小便無力、遺尿等
焦躁不安

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 牙痛可能是內臟警訊？一圖看懂牙齒對應的身體器官全身各種疼痛，6穴道對症來解

膽經不通易頭痛、失眠！跟著十二經絡來養生【子時－膽經篇】

艾蜜莉 — Tue, 24 Dec 2019 11:00:35 +0000

在《黃帝內經》中有個「 12 時辰經絡養生法」，它將一天 24 小時分為 12 個時辰，而 12 時辰對應著人體的 12 條經脈，這些經脈又各有主要聯繫的臟腑。在不同的時辰，氣血會運行到不同的經絡。我們只要順應時辰來休養生息，就可以達到養生的最佳效果。 子時（晚上23時至清晨1時）：走膽經 ( 足少陽膽經 )，主要治療、調理頭、身側面疾病。 在子時正是人體的膽經當值，是陽氣生發的時候，決定了第二天的活力，因為人一天到晚的活動都靠陽氣。而且如果膽氣不足，人的決斷力就會比較弱，做事容易恐懼憂慮、優柔寡斷。在子時前入睡的人，睡醒後頭腦思緒會較清晰、氣色也會因為膽氣充足比較紅潤，沒有黑眼圈。 養生要點

晚上11點入睡，有利於骨髓造血
保持房間安靜，心情安穩
最好不要吃夜宵或做劇烈運動

保養方法 若選擇於子時入睡，沿著經絡按摩可改善氣血的運行，可以在睡前拍打膽經 (腿部) ，頭部可以用手指刮拭，力度以舒適為宜，如果拍打過重則不利於入睡，每次3分鐘。 膽經不通症狀 若經常沒在子時入睡，膽經就容易不通，導致以下狀況發生。

口苦：因為膽汁上溢，會經常覺得口苦。
臉青：臉上較無血色，像蒙上了一層灰的樣子。
痛：偏頭痛、坐骨神經痛、兩肋痛、股及下肢外側痛等
情緒：膽怯、焦慮、惱怒、憂傷、失眠等。

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 按摩手指、腳指暢通12經絡，隨時都能養生排毒！手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒