立春，是二十四節氣中的第一個節氣，表示萬物開始甦醒，冬日結束、春天到來，身體氣血及陽氣開始由內而外升發。經過整個冬天的休養生息後，立春開始不是進補的季節，而是「讓身體重新對齊節律」的開始！

初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師表示，立春養生是一年「陽氣初生」的關鍵轉換點。此時節若調養得宜，對免疫力、代謝功能、情緒穩定、全年體力都有深遠影響。

周大翔指出，就中醫觀點來看，春屬木氣當令，對應臟腑為「肝」，肝主疏泄、藏血，對應現代生理機制主要影響情緒與自律神經、女性月經運作穩定度、男性精力調節等。

若肝氣升發不暢，將導致肝氣鬱結，容易出現易怒、焦慮、春睏、疲倦、頭痛、肩頸僵硬、腸胃機能失調、睡眠變差等症狀。肝氣鬱結造成交感神經亢奮，進而導致自律神經失調，應從「疏肝理氣」做為全身氣機舒通第一步。

立春養生把握 3 原則，身體不昏沉

周大翔說明，立春養生把握三大核心原則：「養肝、疏通、慢慢來」。當節氣從冬天收斂氣血轉為春天溫暖使陽氣開始往外走，氣血流動、肝氣活躍，若身體尚未正確打開，則會因為肝氣鬱滯導致一連串生理機制調節不利，

透過「補養肝血」可以讓肝氣不會過度躁進，飲食重點為「少酸多甘、清而不寒」，建議多吃綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜葉等，優質蛋白質如豆腐、豆漿、雞肉、魚等；甘味食材可健脾，多食如山藥、紅棗、南瓜等，少吃及避免過酸食物、油炸、燒烤、酒精等。

養肝血之外，也需要適度「疏通氣血」避免肝氣鬱滯，簡單運動像是快走、太極、八段錦、瑜伽伸展都是適合的運動，避免過度激烈運動以免氣血消耗過度導致神經亢奮性上升過大。除了運動之外，生活作息也適合「慢慢來」避免情緒過度亢奮激進。

多數人都有感立春後老是昏昏欲睡、提不起精神，其實是「春睏」導致，周大翔強調，立春應讓「身體重新對齊節律」，身體疲憊有時不是真的氣血能量不足，而是身體正在「重開機」，如何配合身體調節才是正確養生之法。

周大翔呼籲，台灣屬海島型氣候，季節轉換通常乾濕冷熱變動大，生理調節負擔也較大，可試著觀察身體變化，若季節變化時過敏及發炎反應頻繁出現，建議以 1 到 2 個季節做中醫體質調養，並配合節氣作息及運動模式，可以達到治療效果。

立春養生就按 3 穴位，緩解各種鬱滯

太衝穴

• 取穴：屬足厥陰肝經原穴，位於足背第一、二趾縫間。
• 功效：具疏肝解鬱、改善情緒與頭痛功效。
• 方式：每日熱敷或按壓 15〜20 分鐘，可有效緩解情緒緊繃及氣血鬱滯症狀。肝氣做為全身氣機先鋒，可搭配其他穴位輔助治療：經常偏頭痛者，可以搭配按壓頭皮穴位來加強緩解；經常有腸胃或婦科疾患，可以按壓太衝穴，搭配熱敷上下腹來加強。

肝俞穴

• 取穴：屬足太陽膀胱經背俞穴，位於背部第九胸椎旁。
• 功效：具調肝血、改善疲勞等功效。
• 方式：可以透過刮痧的刮法或拔罐法來疏通。背俞穴屬於臟腑器官從深處輸出的開關，適度疏通可以連接臟腑出入至中層淺層肌表，對於氣血內外溝通療效顯著。

壇中穴

• 取穴：屬任脈，心包募穴，內為宗氣之海，故又稱「上氣海」。位於胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。
• 功效：具利氣，寬胸功效。
• 方式：每日熱敷或按壓 15〜20 分鐘，搭配太衝穴可以助肝經進入胸腔氣機開通，氣機通暢可以連接脾胃之氣向上布達舒通頭部及全身氣血。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

過年後，不少人出現情緒不穩、易怒、眼睛乾澀、口乾舌燥等症狀，中醫師表示，這些症狀都是因為肝火過旺引起自律神經失調所致，建議民眾趁著這個季節讓肝臟好好休養，就能打好一整年的健康底子。

俗話說，冬藏、春生，春天是一年開始工作的時候，此時身體最需要的是能量。台中榮民總醫院傳統醫學部主治醫師蔡嘉一表示，《黃帝內經》說春天應該「夜臥早起」，吸收陽氣讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，利用太陽的光光與熱發散掉，有助筋骨強健。

春天為何要養肝？

蔡嘉一表示，春天氣溫漸暖，植物發芽，此時人體的肝臟機能處於旺盛時期，因而身體內的肝氣容易過於旺盛，身體腠理與毛孔較為疏鬆，而風邪也特別容易侵犯人體，所以感冒、過敏性鼻炎等患者在這一時節也會增多。根據順應四時的養生法則，春天養生要注重對風邪的特別防護以及肝氣鬱滯的紓解。

以中醫基礎理論而言，五行對應五臟與四季，春季與木氣相應，臟腑對應於肝，春天是肝木旺盛的季節。所以春天是中醫人體肝藏象最旺盛活躍的時候，也是調肝理氣以及凈化調養身體的最佳季節。這個時候非常適合走出戶外，呼吸新鮮的空氣，把多餘的寒氣及濕氣等累積的廢物驅出體外。

保持心情舒暢增加能量

而在飲食方面，由於剛過完春節，攝取了許多高熱量及油膩的食物，胃腸多濕氣，因此如何去除多餘脂肪，是春天的首要任務。蔡嘉一說，此時適合攝取新鮮尤其是綠色的蔬果及纖維質，清淡口味的飲食種類，避免高熱量食物的攝取，藉以改善脾胃積聚狀況。

中醫的肝還涉及情緒和心理的部分，例如「肝主疏泄，肝喜條達而惡抑鬱」，指的是肝主疏宣泄，因此喜歡通達開朗而不喜歡抑鬱或悶悶不樂。蔡嘉一建議民眾春天應保持心情舒暢，紓解壓力，以開朗的心境迎接一年的到來。若能在此時好好調養肝臟，便可以增強免疫力，讓身體整年都維持在較佳的免疫狀態。

中醫師:護肝掌握5大關鍵

春天萬物生長，人體的陽氣也開始升發，因此養生應順應自然，以保養春天生氣為原則。若違背這個原則，可能會損傷肝臟，導致夏季容易罹患寒性疾病。蔡嘉一提供以下春天養生方法，幫助大家調養身心。

按摩太衝穴與湧泉穴

平常可以多按摩太衝穴及湧泉穴，幫助疏導肝氣向下宣洩，減少肝氣上衝導致的不適感。建議用大拇指前端或鈍頭原子筆刺激穴位，按壓時一緊一鬆，每2秒一次，每分鐘約30次。

清肝養生茶

將薄荷（2錢）、桑葉（2錢）、菊花（3錢），藥材放入茶壺或保溫杯中，加入熱開水沖泡即可。若有口乾舌燥、便秘情形，可適量加入蜂蜜增加潤性。蔡嘉一表示，此茶飲有清肺潤燥、疏風降火、舒肝氣、平肝明目等功效。

晚上11點前入睡

晚上11點是肝膽經氣血循行最旺的時間，這時入睡可幫助肝臟發揮藏血與解毒功能，促進大腦細胞修復與內分泌平衡。若熬夜，可能影響肝臟健康，導致身體節律失調。

穩定情緒避免肝氣上逆

春天肝氣旺盛，容易情緒波動，如生氣、焦慮、鬱結等，這些都可能影響氣血運行，增加春季疾病風險。蔡嘉一建議，避免生氣發怒，保持情緒平穩，並設定年度目標，以積極樂觀的態度執行。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

每到冬天，皮膚就莫名乾癢起來？冬季環境溫度和溼度降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，造成表皮細胞的水分流失，皮膚失去彈性且變得脆弱；天冷體表血管收縮，使皮膚的血液循環變差，進而引起皮膚出現乾燥、脫皮、搔癢、發紅以及對外來刺激過度敏感等情形。該如何改善冬季皮膚乾癢狀況？「養膚」的重點在於日常內外的平衡，才能有效打造紅潤好氣色的健康肌膚狀態。

皮膚乾癢忌胡亂進補、熬夜

中醫的角度「晝養陽，夜養陰」，長期熬夜不能養陰血容易造成血虛，加上喜歡吃辛辣炸烤等燥熱刺激食物，加重血虛的情況，使得皮膚更加乾癢。許多人在冬天最愛吃的羊肉爐，薑母鴨，麻辣火鍋等補品，這些食材偏燥熱，助長身體的火氣，火氣越大越容易耗傷身體的陰血津液等滋養濡潤物質，造成皮膚更加乾燥，無法滋養肌膚，也會加重搔癢情況。

４穴道養膚又養身

每日睡前花 5 分鐘按摩穴道，不僅有助養膚也可以讓身體更健康喔！輕壓「勞宮穴」就能養血安神，一夜好眠；接續按壓「大椎穴」、「合谷穴」，調節體內陽氣，在寒冷的冬季提升免疫力，維持身心健康；最後按摩位於腳拇指與食指趾骨交接的凹陷處「太衝穴」，除了能疏肝解鬱，促進血液循環外，更能改善月經失調的情況，找回身體平衡，進一步養出好氣色。

一、大椎穴
位置：低頭時，頸椎中線第一個凸起處的下方的凹陷處。

二、合谷穴
位置：將手的虎口併攏，在肌肉突起的最高點處。

三、太衝穴
位置：腳背的第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。

四、勞宮穴
位置：握拳屈指時，中指指尖處。

冬季保養常見誤區包含過度去角質、使用熱水洗臉、未確實做好防曬等導致皮膚老化。想要有好膚況，除了按摩穴道外促進身體內的血液循環，日常也要補充足夠水分、使用保濕力充足的保養品，幫助肌膚外在修護。

圖／艾蜜莉

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一到換季時節就渾身不對勁，頭痛、關節痛、肚子痛等，各種不適狀況都跑出來，除了換季導致感冒的因素外，這也可能是「天氣痛」所造成。

什麼是天氣痛？造成天氣痛的 3 原因

「天氣痛」是指身體因為外在環境改變，例如：氣溫、濕度、壓力的變化，導致肌肉痙攣、血管緊縮，刺激我們的痛覺，或是因為自律神經失調而出現的身心不適。而造成天氣痛常見的３個原因如下：

氣壓變化

有些研究認為患有慢性關節疼痛的人可能對氣壓變化敏感，低氣壓可能會刺激人體敏感的神經並導致身體組織腫脹，使肌肉、肌腱和疤痕組織輕微膨脹，造成關節緊繃疼痛。另外，內耳能夠偵測氣壓的變化，因天氣變化引發的頭痛，就是內耳察覺到氣壓降低，使得交感神經較為活躍而引發。

流向四肢的血流減少

當戶外下雨、溫度下降時，人的活動量通常會下降，導致流向肌肉和關節的血液減少。在寒冷了天氣時，身體甚至會限制流向四肢的血液，以保存熱量讓血流集中在肺部、心臟，導致四肢的關節、肌肉們變得僵硬和痠痛。

天氣變化影響情緒

缺乏陽光、陰雨綿綿的天氣，會使人們感到疲倦、昏昏欲睡、沮喪或悲傷，而天氣改變容易引起自律神經失調。醫學研究證實，心理憂鬱及壓力因素會影響生理健康，而悲傷或憂鬱感更會放大疼痛的感覺。

４個穴道緩解天氣痛

1. 百會穴：頭頂正中線約當兩耳尖直上頭頂中央。
2. 四神聰穴：頭頂正中，百會穴前後左右各一寸處，共計四穴。
3. 攢竹穴：臉部眉頭內側邊緣凹陷處。
4. 太衝穴：腳背大拇趾和第二趾的指縫後方凹陷處。

掌握身體最喜歡的溫度、濕度，減少不適！

• 溫度：至少20度以上
• 濕度：60~80％

雖然天氣痛不一定每個人都有，但身體的耐受度是有限，如果讓身體處在不適合的環境下太久，長久下來還是會出現問題，建議至少在家中要讓環境保持一定的溫度與濕度。

濕度部分，60~80％是一個很好的濕度，但在台灣，要維持這樣的濕度可能有點困難，在家裡的時候可以開著除濕機，盡量去滿足這個標準，而且天氣寒冷時除濕機會有暖風，也可以幫助室內空氣加溫。

在寒冷的天氣時，若室內氣溫較低，除了穿得保暖一點或泡澡暖身，也可以盡量在室內多走路，身體就會自然地暖起來。

注意，這些症狀可能不是單純天氣痛！

「天氣痛」是指身體出現一些不太健康的「前兆」，提醒我們要好好照顧自己的身體，而不是真正疾病的症狀。如果出現了特殊的症狀，還是建議要找醫師來判斷，很可能脊椎、肌肉軟組織，或是其他部位出現了需要治療的疾病。

• 天氣痛：疲倦、無精打采、身體僵硬、有點痠痛
• 疾病症狀：很疼痛、又酸又麻、全身無力、皮膚顏色改變、身體僵硬到無法施力，已經影響到日常生活、造成困擾，包含心情、行動、睡眠上的困擾。

近年來子宮肌瘤的罹患比例升高，甚至有子宮肌瘤的女性，出現甲狀腺結節的風險也會提高。而這兩種疾病的背後機制都是壓力太大，肝氣鬱結搞的鬼，如果能從源頭改善、減輕問題，子宮肌瘤與甲狀腺結節的生長與症狀都更能獲得控制。

壓力導致肝氣鬱結，是造成腫塊的罪魁禍首

甲狀腺腫與子宮肌瘤與情緒密切相關，女性常見的壓力症候群、失眠、動輒生氣等精神情緒問題，多半與肝經不順暢有關。

壓力是造成腫塊的罪魁禍首，也會影響身體荷爾蒙的運作，肝氣鬱結主要在於情緒，肝喜條達而惡抑鬱。《黃帝內經-素問-舉痛論》：「百病皆生於氣也。」也就是說，情志影響氣機的調暢，進而引起內分泌系統的失常，甲狀腺結節與子宮肌瘤就有可能會生成。

按摩３穴道疏通肝經，調節內分泌

一、太衝穴：緩解婦科疾病引起的不適症狀。
穴道位置：腳背的大姆趾骨與第二腳趾骨交接的凹陷處。
按法：平時用手指按揉就可以。

二、陰包穴：有助治療各式婦科疾病。
穴道位置：在大腿內側，膝蓋內側往上４寸，在兩肌肉的縫隙裡。
按法：每天用大拇指按揉或是用拳頭輕敲。

三、陰廉穴：幫助提升腹腔及下肢循環。
穴道位置：在大腿根部內側，盤腿姿勢時，鼠蹊部的凹窩處。
按法：適度按揉（要有一定的力量），也可以採取拍打方式，但要掌握好力道，不可太大力造成瘀青，反而適得其反阻塞肝經。

內容原文：壓力大子宮肌瘤、甲狀腺結節一起來！3 穴道改善「肝氣」腫塊不再生
圖／艾蜜莉

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「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，在古書的紀載中都提到人的五臟特別容易受到太過激烈的情緒所傷，而現在的人面臨生活中的各種壓力，心理狀況時常需要調解，這篇用中醫角度簡單帶大家紓解壓力。

情緒毒對 2 損害最顯著

所謂「憂思傷脾」，中醫所說的脾不是只「脾臟」，廣義泛指「消化系統」，當遭遇煩惱掛心的事時，可能影響食慾，即便沒有影響食慾，也會影響消化功能。而當生活忙碌沒有準時進食，長期下來也恐造成胃食道逆流、腹脹、便秘、腹瀉、腹痛等。而另一種是對皮膚的影響，如果原先已經患有皮膚相關疾病，也容易導致皮膚狀況惡化。

4招排解情緒的毒

在壓力大、情緒不穩定的情況下，「肝」的功能會受到影響，而「肝主疏瀉」，若可以抒解滯鬱的肝氣，其他內臟的循環效果也會跟著變好，除了服用「疏肝理氣」的藥物，平時也可以透過以下4種方式幫助改善。

1.運動：運動可以讓大腦分泌腦內啡（Endorphin）、多巴胺（Dopamine），讓人心情感到愉悅。

2.睡眠：壓力大時容易睡不好，而睡的好對釋放壓力有幫助，請善加利用藥物或調整睡眠習慣來提升睡眠品質。

3.喝中藥茶飲：藥材有生麥芽 2 錢、炙甘草 1 錢、紅棗 2 枚，將藥材放在保溫瓶加入 500 CC 的熱水悶 10 分鐘後即可飲用，建議一天喝一份，可持續喝30天。

4.按穴道：以下3個穴道可以每天按3次，1次3分鐘。

• 太衝穴：位置在大拇指和第二趾中間，第1和2蹠骨之間凹陷處。可調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效。
• 百會穴：位置在頭頂正中最高點。可平肝熄風、安神醒腦、開竅明目、升提陽氣、調整自律神經、助眠。
• 內關穴：位置在左右手的手腕內側，約距離腕橫紋３隻手指頭的距離。可緩解心悸、胸悶、安神治療失眠、調解血壓。

圖、文章改編 / 林欣儀
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春季是婦科保健的最佳時機！根據中醫的觀點，春季是肝經最旺盛的時期，而肝臟與女性的婦科健康息息相關。因此，在這個季節特別應該注意婦科的保養；臨床觀察也顯示，春季女性常因肝火旺盛而感到焦躁不安，這正是最需要進行婦科保健的時候。

三大婦科保健方法，有效擺脫長期的經痛和經期不順

一、玫瑰花茶補氣補血

玫瑰花茶有助於促進血液循環，含有豐富的維生素C 和鐵質，可以調理經期不調、經血量少、月經疼痛等問題。可以在家中加入玫瑰、紅棗、當歸等食材，沖泡飲用，再加上蜂蜜調味，不僅可以減輕腹部不適、放鬆心情，還能改善皮膚狀況，從內到外平衡身心。

二、中藥良方調理經痛

柴胡有清熱解毒、疏肝解鬱的作用，香附、鬱金則能活血化瘀、行氣止痛，是調理經期不適的良藥。它們可以減緩腹部脹痛，調節情緒，緩解焦慮和抑鬱等問題。

三、按摩婦科大穴調節子宮

輕壓按摩三個重要的婦科穴位可以有效舒緩腰部疼痛、調節生殖系統、改善月經不調。這些穴位包括小腿內側的「三陰交穴」、大腿內側的「血海穴」和腳趾骨交接處的「太衝穴」。

圖 / 楊紹楚

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每到星期天晚上，想到隔天要上班就心情鬱悶嗎？鬱悶的點包括被日常業務壓垮、恐懼無法提升自我能力、沒有發揮的舞台、工作忙碌文件堆積如山等等，但上班一天8小時，佔據了1/3的時光，怎麼幫助自己調節，才不會埋下憂鬱症的風險，這篇以中醫角度，帶你隨時按按穴道來保健！

調整工作心情有很多方式，工作之餘，如果可以接受足量的陽光、多運動、調整日夜作息，提升血清素的濃度以改善情緒，或是透過飲食調整，用餐建議選擇清淡、易消化的餐點，避免高油、高熱量食物，才不會讓身體狀況影響心情，同時也可利用穴位按摩舒緩情緒，是最容易可以隨手就按的模式！

這 6 個穴位放鬆身心

1. 人中：位於正中鼻唇溝，約鼻下三分之一、唇上三分之二處，可助開竅醒神。還可改善腦部血液循環，有助於防治頭暈、嗜睡、失眠、健忘、精神不振等等。

2. 內關：位於手掌側，手腕橫紋中點往上約 3 橫指距離處，可寧心安神、改善睡眠。也對消除胃脹、止嗝、止嘔吐有幫助。

3. 神門：位於手掌側，在小指向下延伸的腕掌橫紋上，可平衡自律神經、具有補益心氣、安心養神、改善健忘的功效，也有助改善心火旺造成的失眠，能調整心臟功能，治療如：心痛、心煩、心悸等。

4. 合谷：位於手背虎口肌肉的最高處，可疏經通絡、緩和情緒。並主治頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛等頭面部的疼痛，此外也有助於緩解經痛、腹痛、肩臂疼痛等。​

5. 三陰交：位於小腿內側，足內踝尖上約 4 橫指距離，脛骨後方凹陷處，能夠調節內分泌及肝、脾、腎三條陰經。氣血虛弱時能夠補充血氣，但當血氣過旺時，亦可透過按摩此穴達到消退作用。

6. 太衝：位於足背大拇趾和第二趾骨頭交接的凹陷處，能夠疏肝理氣、舒緩壓力、安定憂鬱、焦慮等情緒。加強肝的解毒功能，把體內的毒素排乾淨，同時也是自身的消氣大穴，當你覺得心煩或要發脾氣時，趕緊揉一揉。

圖、文章改編 / 林欣儀

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根據中醫觀點，春天屬木，與肝相應，因此春季為調養肝臟的好時機。隨著世界回春，陽氣升發易引起肝火，讓人易怒想發脾氣。肝氣鬱結的人在春季容易憂鬱，並感到情緒低落。而生氣很傷肝，調整好情緒不暴怒就能顧肝護肝。

心情好更養肝，４穴位護肝解鬱

1. 太衝穴
   取穴：腳背第一、二趾足骨中央凹陷處。
   功效：疏肝解鬱、能平息肝火。平肝熄風、清熱利膽、明目、治療月經不調、頭痛、乳房腫痛、胸悶、噁心想吐。有助於釋放壓力、抑制焦慮情緒、改善胸悶，幫助放鬆、安定心神。
   
2. 期門穴
   取穴：期門穴位於第六肋與第七肋中間處，約乳頭直下兩根肋骨凹陷處。
   功效：可疏肝理氣，化瘀消積。適度按揉可改善鬱悶，胸煩、胸脹、有助疏通行氣。
   
3. 內關穴
   取穴：掌側手腕橫紋向上兩寸約三指寬的地方。
   功效：寧心安神、寬胸降逆。助於改善頭暈、失眠、心悸、胸悶、噁心嘔吐、食慾不佳、脾胃不合的狀況等，也能消除胃脹、胃痛、噁心、嘔吐等。
   
4. 印堂穴
   取穴：位於額頭，兩眉心的正中間。
   功效：有醒腦開竅、鎮靜安神、通鼻明目的作用。可改善頭痛頭暈、眩暈、鼻塞鼻炎、失眠、嘔吐、神經衰弱等。

文章內容來源：立春應「養好肝」！中醫師建議按壓 4 穴位安定心神、疏肝解鬱
圖/巫俊郡

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當季節轉換時，有些人會感到身體不適，如頭痛、關節痛、心臟痛、肚子痛等，甚至可能出現頭暈、嘔吐等症狀。中醫師指出，這可能是因為「天氣病」影響身體狀況。

中國醫藥大學身心介面研究中心的團隊進行了長期的針灸臨床實驗，發現罹患「慢性疼痛與憂鬱症共病」的患者經由針灸治療可以獲得改善。

兩種穴道按摩方法，有助於緩解天氣痛

一、醒腦開竅：

• 百會穴： 位於頭頂正中線，約當兩耳尖直上頭頂中央。
• 四神聰穴： 位於頭頂正中，與百會穴前後左右各相去一寸處，共計四穴。
• 攢竹穴： 在面部眉頭陷中，當眶上切跡處。

二、行氣活血：

• 太衝穴： 位於腳背大拇趾和第二趾的指縫後方凹陷處。
• 頭臨泣穴： 位於頭頂部，瞳孔直上，前髮際後五分處。

平時建議透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠來加強身體素質。然而，如果天氣病無法單純透過生活型態改變緩解，且持續超過 2 週以上，建議儘早就醫。

圖 / 楊紹楚

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