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減肥可以逆轉代謝症候群，尤其對於冬季容易發生心血管疾病的人來說更是重要。對於那些患有高血壓、高血糖、高血脂的患者，及早發現代謝症候群的跡象，如腰圍過大、血壓升高等，並採取積極的生活方式改變，有機會取得「逆轉勝」。但究竟該如何開始改變呢？
成功減肥的五大技巧
一、每日監測體重和血壓
定期記錄數據有助於追蹤進展並提供改善方向。
二、設立具體目標
與患者共同設定體重、血糖和血壓的具體目標，例如減少體重 5％ 可能改善代謝症候群，減少 10％ 至 15％ 可能改善糖尿病。
三、採取減重措施
每減一公斤約需燃燒 7,700 大卡，因此採取減少攝取卡路里和增加運動的策略是必要的。建議每週進行 150 分鐘以上的運動，分散在至少 5 天。
四、採用”我的餐盤”概念
注重攝取蔬果，避免高油、高糖和高鹽的飲食，確保充足的水分。
五、維持良好的心情和睡眠
心情愉悅和良好的睡眠有助於維持整體健康。
一些患者從一開始的體重破百公斤，但在一年後成功減重至 70 公斤左右，不僅改變了體態，還改善了高血壓問題。因此，患者需擁有願意改變的心態，當出現代謝症候群的跡象時，從體重著手控制，有望遠離三高，甚至逆轉疾病。
圖 / 楊紹楚
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