深層養膚關鍵在於內外平衡！中醫師提冬季美容「吃、補、養」調理妙招

相比於不斷地尋醫探病，「養膚」的重點在於日常內外的平衡，才能有效打造紅潤好氣色的健康肌膚狀態。透過「簡單吃、補、養」由內而外打理好膚質。

冬季保養常見誤區包含過度去角質、使用熱水洗臉、未確實做好防曬等導致皮膚老化、誘發敏感的情境，除了日常補充足夠水分、使用保濕力充足的保養品，幫助肌膚外在修護，中醫師曾宜萱針對女性冬季內在養膚深入研究，提出「簡單吃、簡單補、簡單養」的調理三妙招，透過由內而外的平衡保養，達到真正的「養膚」效果。

簡單吃：「乾癢食療養膚法」，吃出肌膚防護力

從日常容易取得的原型食物切入，透過「簡單吃」的方式，搭配補充能「滋陰、養血、潤燥」的中藥材，輕鬆吃出堅實的肌膚防護網！在食材挑選上，特別推薦從以下幾項下手，民眾可自行依據偏好挑選食用：

• 蔬果類：菠菜、黑木耳、白木耳、番茄、蘋果、櫻桃。
• 動物性蛋白質、膠質及鐵質：雞蛋、牛肉、魚肉、魚皮、豬腳、豬肝。
• 藻類：海帶、紫菜，其中富含的「碘」、「鐵」及「維生素 12」是養血潤肌的重要元素。
• 油脂類：黑芝麻、核桃。
• 中藥材：包含能養血的「阿膠、紅棗、黑芝麻、何首烏、當歸」，有滋陰功效的「枸杞、山藥、麥冬」，及「玉竹、百合」等潤燥藥材。

簡單補：溫潤「枸杞紅棗茶」，暖心、暖身更暖血

對於長期待在辦公室的上班族而言，平日工作繁忙、勞累，曾宜萱中醫師從與患者談心的過程中，觀察現代民眾講求「簡單、高效」的日常美容保養需求，為此，設計便捷滋養的茶飲配方，讓民眾在居家與辦公的同時隨時享有專業的養護調理，只要出門前花三分鐘泡好，裝入保溫瓶，出門後還能重複沖泡，簡單方便補出好體質！

• 材料：枸杞 3 錢、紅棗 5-10 顆、生薑 2.5 錢、陳皮 1.5 錢
• 作法：將以上藥材用冷水沖 15 秒，再放入 800cc 水中煮沸即可。

簡單養：「冬季穴道按摩法」，五分鐘速效調理

每日睡前花 5 分鐘，坐在床上輕壓「湧泉穴」、「勞宮穴」，能養血安神，一夜好眠；接續按壓「大椎穴」、「合谷穴」，調節體內陽氣，在寒冷的冬季提升免疫力，維持身心健康；最後按摩位於腳拇指與食指趾骨交接的凹陷處「太衝穴」，除了能疏肝解鬱，促進血液循環外，更能改善月經失調的情況，找回身體平衡，進一步養出好氣色。

• 湧泉穴：腳底前 1/3 正中凹陷處
• 勞宮穴：握拳屈指時中指指尖處
• 大椎穴：頸專線向下突起下方凹陷處
• 合谷穴：虎口併攏肌肉突起最高處
• 太衝穴：第1、2腳趾骨交接凹陷處

將中醫理念融於生活中，曾宜萱希望透過「簡單吃、簡單補、簡單養」的冬季調理三妙招，提供民眾在日常與居家情境的養護選擇，由內而外找回身心靈平衡，簡單、輕鬆、無負擔地為冬季脆弱的肌膚築起一道防護。

文／賴以玲 圖／楊紹楚