過年團聚，本該是家人圍坐、聊天吃飯的時刻，卻常出現這樣的畫面，長輩滑短影音、子女回訊息，大家人坐在一起，卻各自低頭看著螢幕。對此，台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師劉芸安指出，越來越多長者開始接觸、甚至習慣以短影音作為日常娛樂。尤其年節期間，作息改變、外出活動減少，使用 3C 產品的時間也容易不自覺拉長。科技本身不是問題，但若長時間、單一型態地沉浸其中，可能悄悄影響長輩的身心狀態與生活節奏。

為什麼短影音特別「停不下來」？

相較有完整敘事、節奏較慢的長影音，短影音多半只有數十秒到一分鐘，畫面刺激、節奏快，還會依個人喜好不斷推播。

劉芸安說明，這類影音形式會啟動大腦獎賞回路系統，促使多巴胺分泌，每一次新的畫面或資訊，都帶來短暫愉悅，讓大腦持續期待下一個刺激。但當刺激停止、愉悅感快速消退時，反而容易出現空虛、煩躁或情緒起伏變大的狀況。

不只是滑太久，還可能出現這些變化

若長時間以短影音作為主要消遣，可能出現眼睛疲勞、肩頸痠痛、睡眠品質下降，也可能影響專注力與情緒穩定度。
對長輩而言，若長期以影音內容取代實際互動，還可能讓情感連結變弱、孤獨感增加，進一步提高憂鬱或焦慮等身心共病風險。

過年是關鍵時機，這些使用警訊要留意

年節其實是觀察與調整互動模式的好時機。劉芸安提醒，若發現長輩：

• 幾乎所有空閒時間都在使用 3C 產品
• 明顯減少與家人、外界的互動
• 手機不在身邊時出現焦躁、不安或情緒起伏

都值得家人多一分關心，而不是急著制止。

精神科醫師給家人的 3 個實用建議

1. 不責備、不命令，用關心代替限制
避免直接要求「不要再看了」「少滑一點」，反而容易引發反感。可以先理解長輩使用 3C 的原因，是打發時間、排解孤單，還是尋找陪伴感。

2. 把影音內容，變成聊天的起點
主動問問長輩在看什麼、覺得哪裡有趣，讓原本單向的觀看，變成雙向的聊天與分享。

3. 安排有身體活動的相處時光
陪長輩散步、出門走走，或做些簡單活動，讓生活裡除了螢幕，也保留實際互動與身體活動的空間。

科技不是敵人，關鍵在「怎麼用」

劉芸安強調，科技本身是助力而非阻力。若能把 3C 從「各自低頭」的螢幕，轉化為拉近彼此距離的橋梁，不論是一起看、一起聊，或透過視訊、通話維繫情感，關心就不只停留在年節，而能延續到日常生活，成為長輩穩定身心的重要支持。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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科技日新月異，3C 產品已成為生活的一部份。然而，長時間看著螢幕，眼睛不僅會酸澀疲勞，更會導致視力的惡化，對於還在發育的孩童影響更是嚴重。台北慈濟醫院營養師張瑋琳提醒，人體若缺乏特定營養素，如：胡蘿蔔素、維生素 A、葉黃素、玉米黃素及 Omega-3 脂肪酸，就會間接影響眼睛健康造成視力惡化。

哪 5 類蔬果對視力有超級保護力？

眼睛是靈魂之窗，由角膜、虹膜、視網膜及水晶體等組織構成，複雜且精密，需要均衡的營養才能維持健康狀態。張瑋琳列舉下列 5 類對視力保護有益的食物：

深色蔬菜：能過濾藍光，減緩視網膜受到傷害，有助於預防黃斑部病變與白內障。

深紅色蔬菜：可保護眼睛健康及夜間視力。舉凡菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、紅甜椒等皆含有豐富的葉黃素、玉米黃素及胡蘿蔔素 (是維生素 A 的前驅物)，建議每日至少烹煮約半碗的量食用。

深色水果：如藍莓、黑莓及葡萄等，因擁有豐富的花青素，能夠增強眼部微血管循環，降低眼部的氧化損傷，舒緩疲勞，同時補充維生素 C，增強免疫力。

蛋黃：蛋黃因其含維生素 A 及葉黃素，每天 1 至 2 顆適量，還能同時補充蛋白質。

堅果與種子：如亞麻籽、核桃、奇亞籽等富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗氧化的作用，每天攝取約 1 湯匙的量能夠減少乾眼症症狀，促進視網膜健康，而 Omega-3 中的 DHA 對腦部發育也有重要幫助，都是營養好選擇。

營養健康飲品食譜　輕鬆護眼沒煩惱

張瑋琳表示，只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天至少攝取 3 份蔬菜、2 份水果，其中包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的蔬果，提供足夠的護眼營養素，就能夠在生活中輕鬆護眼。

此外，民眾也可以將護眼食材加進飲食中，例如：將胡蘿蔔燙熟打成泥，攪混進濃湯或咖哩，或是將少量的菠菜或地瓜葉燙熟後，加入水果牛奶中打成果昔，用水果的甜味蓋過蔬菜的味道，既能喝到美味的果汁，又能吸收到充足的營養。張瑋琳分享以下 2 款簡易的護眼飲品，讓民眾可以在家 DIY：

文／劉一璇、圖／楊紹楚

3C產品當道，許多人的休閒娛樂與洽公工作都與之死死綁定。但若長時間觀看螢幕、過度用眼而無適當休息，錯誤用眼的方式很容易讓視力惡化，眼睛越來越模糊。但只要每天花點時間按摩眼部周遭穴道，就能放鬆眼周肌肉，大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。

８穴道護眼防視力惡化

1. 晴明穴
   取穴位置：眼眶內側邊緣與眼球間空隙，內眼角稍上方凹陷處
   穴道功效：明目、舒緩眼睛疲勞
   
2. 攢竹穴
   取穴位置：眉頭內端邊緣的凹陷處
   穴道功效：泄熱、明目、祛風
   
3. 魚腰穴
   取穴位置：瞳孔直上，眉毛正中央
   穴道功效：改善眼睛疲勞
   
4. 絲竹空穴
   取穴位置：眉尾外端的凹陷處
   穴道功效：疏風、明目
   
5. 太陽穴
   取穴位置：眉梢與眼角中間向後，約一橫指凹陷處
   穴道功效：改善頭痛、近視
   
6. 瞳子髎
   取穴位置：眼尾外１指寬，骨骼凹陷處
   穴道功效：祛風、泄熱
   
7. 四白穴
   取穴位置：位於瞳孔正下方，距眼眶約一橫指寬
   穴道功效：疏經活絡、明目
   
8. 耳垂點
   取穴位置：耳垂正中間位置為眼穴
   穴道功效：消除眼部疲勞

早午晚三次，五分鐘護眼操就可大大改善眼睛疲勞並防止視力惡化。按摩手法以輕緩為主，不要用力過重，以不感到疼痛為主。

文章內容來源：防止近視加深、消除疲勞，中醫教5分鐘按對穴道護眼睛
圖/巫俊郡

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盯著電腦一整天，總會覺得眼睛酸澀、疲勞，甚至會覺得眼球外凸。這時候總讓人忍不住伸手去按摩一下眼球，試圖讓外凸的眼球可以放鬆，回到原本的位置。但其實這個動作很容易傷害到眼球，也沒辦法真正讓眼睛休息到。

眼睛會累，表示肌肉在累

對症下藥讓眼睛放鬆的3招

保護眼睛，補充３大營養素

補充營養要適量！太多會被代謝，太少沒有效果

• 葉黃素：6 ~ 10mg
• 玉米黃素：約每天攝取葉黃素的 1/5 即可
• 黑醋栗：40 ~ 50mg

首先從大多數人都常接觸到的電腦，以及它的周邊環境來介紹吧！如果無法避免使用電腦的話，請盡可能整備周邊環境，打造眼睛不易感到疲累的環境。

保持和電腦螢幕的距離

照明設備

螢幕的角度

不時眺望遠方

做好眼睛疲勞的視力檢查，是配對眼鏡的第一步

調節力不足如何影響眼睛疲勞

眩光敏感如何造成眼睛疲勞

調節力不足該怎麼配眼鏡？

夜間眩光族群該怎麼配眼鏡？

眼睛疲勞的老花眼族群該怎麼配眼鏡？

每年過完年後，眼科總會出現一波看診潮，比平常多出1-2成的患者量，眼科醫師分析主要是因為民眾過年作息不正常、加上過度使用3C產品，會出各種眼睛問題，包含像是乾眼症、青光眼、眼壓過高、針眼等都是過年後常見的眼疾。

年節後眼壓不易控制！看診人潮多出1-2成

為期一週的春節下來，民眾的作息跟著打亂，不僅血糖不容易控制，眼科醫師發現眼壓也是如此，北市聯合醫院中興院區眼科蕭雅娟醫師提醒：「每年過完年都有一波眼壓飆高回診潮，通常跟不規則用藥有關，就像是血糖在過年後不好控制一樣，糖尿病患者藥物沒有規則的使用。」

正常眼壓為8~20毫米汞柱(mmHg)，如房水排出異常或生產過多，會使眼壓升高壓迫視神經，造成青光眼主因。但正常眼壓或低眼壓也可能得青光眼，千萬別因為年節不正常作息搞壞自己的眼睛。

飲食、作息均會影響眼睛健康

過去曾有案例，年輕人因為整晚追劇或整周泡網咖，隔天突然看不見，主要是眼壓升高，造成急性青光眼，還好立即就醫治療後才有機會改善，但除了眼壓飆高外，還有可能同時伴隨其他眼睛疾病，蕭雅娟列出年後常見前五大的眼睛問題：

• 乾眼症
• 青光眼
• 針眼
• 兒童近視
• 眼壓飆升

最常見的乾眼症，會發生在各種年齡層，但為什麼年後病症還會加劇呢？蕭雅娟解釋：「民眾作息不正常，加上過度使用3Ｃ產品，在用電腦、看電視的時候很專注，眨眼的頻率會變的比較少，一旦眨眼頻率變少淚液層的潤滑也會減少，就會出現酸澀、疲勞會很明顯症狀會增加。」

盡快恢復正常作息、維持固定眼睛用藥

一般來說慢慢恢復正常的作息，配合使用固定本來就使用的人工淚液，症狀可以慢慢緩解恢復，但如果吃的太油膩可能眼睛還有其他狀況，蕭雅娟說：「有另一部分患者，會因為年節吃太多油炸的容易長針眼俗稱的麥粒腫，類似眼睛的青春痘，加上日夜顛倒熬夜也會增加針眼的機會，一般的話症狀嚴重盡快眼科的求診，如果休息就有改善，不要忘記原來有使用的藥物要繼續使用。」

通常在年節後的兩週內是一個眼科回診的高峰，在兩週之後就會慢慢恢復，蕭雅娟強調：「調會正常作息對眼睛保健才是最重要的，提醒民眾趕快回復原來生活、恢復原來的用藥，如果症狀持續沒有改善的話不要拖進快就醫。」

進入秋季除明顯感到氣溫下降，需要注意保暖外，這時候會氣候轉為乾燥，除了皮膚需要加強保濕外，我們的眼睛也是需要很「保濕」一下的！

秋冬是乾眼症好發季節

「乾眼症」是眼科門診很常見的疾病，因為淚液分泌不足、分佈不均，或是淚液過度蒸發，導致淚液沒辦法讓眼球表面保持濕潤，於是造成眼睛乾澀、易疲倦、發癢、有異物感，甚至是出現灼熱痛感等不適。

這些症狀看似與過敏性結膜炎很像，但是乾眼症會對光線、風、灰塵、煙等外界刺激更加敏感。所以秋季所吹的東北風，更會讓原本分泌不足的淚液揮發得更快，再加上台灣秋冬季節的空汙指數也會上升，空氣裡夾雜太多的灰塵，也是導致乾眼症發作的主因之一。

另外長期配戴隱形眼鏡的族群、長時間使用 3C 產品，及待在冷氣房使用電腦的上班族等也都是引發乾眼症的原因。

避免乾眼症，秋冬必備保濕解方

衛生福利部南投醫院眼科何建賢主任表示，乾眼症的初步治療措施，就是會讓患者使用人工淚液來保持眼睛的濕潤，並且達到稀釋發炎物質及降低淚液滲透壓的作用。

但不建議民眾在出現眼睛乾澀的情形下自行購買，尤其有配戴隱形眼鏡的族群，建議至眼科檢查，以確認造成乾眼的真正原因，因為有些人可能是眼結膜構造問題所造成的，一昧的點人工淚液只是治標不治本而已。

南投醫院中醫科顔素美主任表示，眼睛為肝經、腎經經絡所過之處，淚液分泌與肝腎之陰關係密切。因此中醫對乾眼症，大多以滋腎陰、滋肝陰的方式調理，可使用滋陰明目丸、杞菊地黃丸、一貫煎等來調理，在專業中醫師針對體質辨證處方後予以適當的藥方調理。

在日常中可透過飲用桑椹汁，或是將黑、白木耳燉爛食用，取其滋陰作用，也可使用枸杞子搭配菊花泡茶來飲用，另外，也要減少過度用眼的情形，爲眼睛的做好「保濕」，以減少乾眼症發作的情形。

文 / 彭幸茹  圖 / 巫俊郡

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