防疫生活對策 / 防止近視加深、消除疲勞，中醫教5分鐘按對穴道護眼睛

現在疫情嚴重，有許多上班改成居家辦公，加上孩子也都在家使用視訊系統來上課，也發現眼睛酸澀、疲勞的情形越發明顯！因智慧型 3C 產品當道，許多人長時間近距離觀看螢幕，讓視力問題越來越嚴重，星福中醫診所院長陳天定表示，其實只要每天自己按摩眼睛周圍穴道，就可以達到紓緩眼睛不適，「每次只要利用 5 分鐘，每天分早午晚 3 次，就能預防視力惡化，甚至能改善假性近視的症狀。」

陳天定介紹，護眼操是依照中醫經絡學說，透過按壓眼部周圍的睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、四白、太陽、耳垂點等 8 個穴位，外加雙手的合谷穴共 9 個穴位，達到護眼、醒腦與消除眼睛疲勞的作用。

1. 第一式 按摩睛明穴 眼睛內側是睛明 力道適中揉一揉
2. 第二式 按摩攢竹穴 眉頭上面是攢竹 力道適中揉一揉
3. 第三式 按摩魚腰穴 眉毛中間是魚腰 力道適中揉一揉
4. 第四式 按摩絲竹空 眉尾處是絲竹空 力道適中揉一揉
5. 第五式 按摩瞳子髎 眼睛外側瞳子髎 力道適中揉一揉
6. 第六式 按摩四白穴 眼睛中間下四白 力道適中揉一揉
7. 第七式 按摩太陽穴 眼尾外面是太陽 力道適中揉一揉
8. 第八式 按摩耳垂點 耳垂中央視眼點 力道適中捏一捏
9. 第九式 按摩合谷穴 兩手虎口是合谷 拇指大力掐一掐
10. 第十式 做完護眼穴位按摩後要收功，雙手搓 30 下，用雙手掌心覆蓋眼睛

學齡前孩子 可由家長代勞按摩眼睛

陳天定提醒，穴位按摩時，要注意雙手清潔，剪短指甲，善用指腹、身體放鬆，並且集中注意力按穴，建議可以在上、下班（課）時各按摩 1 次，晚上洗完澡就寢前再按摩 1 次。另外，手法輕緩為宜，不要過重或過輕，以不感到疼痛為主，如果臉部穴道長出了暗瘡、青春痘或眼睛周遭有發炎，務必先接受治療，停止過多的碰觸，避免細菌病毒感染。

「學齡前的小孩子可能比較不會控制自己的力道，或是不理解穴道的位置，因此不適合自己做，家長如果可以幫小孩子做護眼操的話，就沒有年齡的限制，」陳天定表示。他也提醒，學齡前的孩子，其實更重要的是要遠離傷害眼睛的電子產品。

每週2-3次針灸 同樣有護眼效果

陳天定提到， 自己就有一位患者，小學 5 年級就已經近視高達 500 度，準備進入國中，媽媽害怕他的視力惡化成重度近視，除了定期做眼科檢查，也來中醫看診，希望透過積極作法來緩和近視速度。

「所以除了眼科醫師交代的視力保健方法，他也每天 3 次做護眼操，後來從清大畢業，現在出國深造了，近視還是維持在 500 度左右，」陳天定表示，顯見穴位按摩具有實證效果。

類似的案例其實非常多，陳天定補充，如果可以透過一週 2 ～ 3 次的針灸治療，效果也相當顯著，不過大部分人對於針灸的接受度不如按摩來得高，而且針灸要到診所才能進行，因此如果怕麻煩、怕針灸，按摩還是一個最便捷的選擇。

枸杞、菊花及決明子 是三味護眼利器

陳天定指出，「肝之表在目」，眼睛不好的人，在中醫的角度來看，跟肝血、腎經也有關係，可以用吃中藥的方式改善體質。或是，藥補不如食補，他也推薦了枸杞、菊花、決明子是非常好的護眼選擇。

• 枸杞：性味甘平，具滋補肝腎、明目的效果、也含有豐富葉黃素，可補充角膜的營養素。
• 菊花：具有散風熱功效，對於肝火旺盛、用眼過度導致雙眼乾澀有很好的療效。
• 決明子：具有改善眼睛紅腫、多淚，防止視力減弱的功效。

健康的人大可以把這三味藥材沖熱水當茶喝，不過陳天定提醒，因為決明子有減重的效果，對於正在長大的小孩子來說，可能比較不必要，因此一天的飲用量大約控制在 100 ～ 200c.c. 即可。

文／林以璿 圖／何宜庭

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