失眠、淺眠怎麼辦?睡前 6 招伸展好入眠

2020-02-14T14:38:07+08:002020-02-05|穴道運動, 圖解健康|

老是失眠、淺眠,而且就算有睡,起床還是覺得很疲勞嗎?在長期睡眠不足的情況下,對身體健康的影響其實比你想的還要糟糕,不僅容易讓情緒失控、注意力不集中,還會讓罹患心血管疾病的風險大增。想要改善這些狀況,好好的睡一覺很重要。以下教你6個瑜珈姿勢,在睡前花一點時間伸展,就可以幫助身體放鬆紓壓,幫助入睡並減少淺眠的狀況發生喔!

睡前6招伸展,讓你睡得好

1. 英雄式 ( hero pose )
採跪坐姿勢,將掌心放在身體前方地上,臀部稍微上抬讓腳跟向外,並且放置在身體兩側。將坐骨輕輕往下貼地,坐在腳跟內側,腳背貼地。伸展脊椎,維持3-5個呼吸。

2. 嬰兒式 ( child’s pose )
雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展,繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿,盡量伸展背部,維持3-5個呼吸。

3. 駱駝式 ( camel Pose )
採高跪姿,雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置。接著夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟,維持3-5個呼吸。

4. 上犬式 ( upward dog )
採趴姿,腳背貼地,雙手放於胸部兩側,手肘彎曲掌心下壓。然後將胸部往前挺出,超過肩膀。雙腳下壓,將大腿、膝蓋抬離地面,此時只有雙手與腳背貼地,維持3-5個呼吸,再回到趴姿。

5. 抱膝式 ( knee to chest )
平躺,將雙膝抱起,然後再將頭抬起,臉往膝蓋靠近。維持住這個姿勢3-5個呼吸,然後再回到平躺姿勢。

6. 仰臥脊椎扭轉式  ( supine twist )
平躺,雙手攤開在身體兩側。雙腳屈膝成90度,先往右邊擺放停留3-5個呼吸後,再換到左邊。

文、圖/艾蜜莉

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