夏天的炎熱高溫，除了易造成曬傷、青春痘等身體皮膚問題，頭皮容易出油、搔癢等問題。找出造成頭皮問題的原因，同時能對症給予調理，就能保有健康頭皮，免去掉髮、出油、搔癢等困擾，還能擁有光澤柔順秀髮。

很多人每天洗頭，甚至到了夏天有些人還每天洗2次以上，但過度清潔反而造成頭皮油脂分泌失調，頭皮狀況越洗越糟。造成頭皮問題的因素大致可歸結5個原因：

1. 頭皮角質代謝異常：內泌失調所引起，例如長期熬夜、壓力大、三餐作息不正常等等。
2. 刺激性飲食：過量的菸酒，或刺激、辛辣、油膩食物。
3. 細菌感染：皮屑芽孢菌的真菌異常繁殖引起。
4. 頭皮太乾燥：常因氣候變化而引起，或者過度的清洗、使用錯誤的清潔用品。
5. 頭皮過度油膩：使用不正確的清潔或美髮產品，長期戴帽子或安全帽，或一直處在高熱的環境下，讓頭皮無法正常代謝。

舒緩頭皮困擾5撇步

就像臉部肌膚一樣，頭皮也有一個對抗髒污、刺激的容忍範圍，一旦超過了界線，或者髒污和刺激不斷累積，頭皮就會過敏發炎，感覺搔癢、乾燥或出油，因而出現緊繃感或產生頭皮屑。 當頭皮出現不舒服感時，可透過以下5種方法來舒緩不適：

1. 洗髮重點在清潔頭皮：有些人以為自己的頭髮很油，所以，拚命的把洗髮精抹在頭髮上搓洗，想把頭髮洗乾淨，其實洗頭的重點不是要洗髮絲，而是應該清潔頭皮，因為出油的是頭皮，頭髮並不會分泌油脂，頭髮會感覺摸起來油油的，都是頭皮出油之後，隨著汗水或是摸頭髮的動作，把油脂帶到頭髮上所造成的。小心如果搞錯清潔的方向，頭也會越洗越油。

2. 產品也要跟著季節變化：髮絲乾燥、異常落髮，頭皮乾癢，都是秋季特別容易出現的問題。相較夏天使用清潔力較高的洗髮產品，換季時應選擇溫和的洗髮精，維持頭皮的保水度，若有敏感徵兆，則應該選擇具有舒緩敏感症狀的洗髮精改善，才能維持頭皮健康。

3. 洗髮水溫不能超過40℃ ：洗頭髮的水溫千萬別太高，雖然高溫有助去除油脂，但水溫如果超過40℃，就會刺激頭皮的皮脂腺分泌，所以40℃以下的水溫是比較適合洗頭的溫度。

4.洗髮時用指腹輕按頭皮：在清潔頭髮的過程中，要注意「不能太用力」，搓洗，否則皮脂腺會更發達，也可能因為抓破頭皮造成發炎感染。頭皮一旦發炎，皮脂線可能會分泌過量的油脂來保護頭皮。因此洗髮要以指腹按摩頭皮，避免用指尖大力抓。

5. 護髮保養品避免碰到頭皮：潤髮的目的是潤髮絲而非潤頭皮。無論是洗頭完用的潤髮乳，或是吹髮前用的護髮素、油類保養品都只能擦頭髮，而非像洗頭一樣從頭皮開始按摩。錯用的話容易阻塞毛孔，導致頭皮癢、出油、掉屑。

頭皮問題從體質調理著手

心理確實會影響生理，更換洗髮精、頭皮養護只能治標，但想治本還是得從根本的調理體質、改善生活習慣做起。

1.頭皮容易出油、紅腫、掉屑
原因：通常是因為吃太多上火的東西、睡眠不足、情緒緊張造成的，這種人多為燥熱、過敏體質。
調理：平時可以多吃蔬菜水果，特別是偏涼的瓜果類，也可以抓薄荷、菊花、金銀花泡成降火的茶飲來喝。

2.容易出現圓禿、掉髮
原因：這類人大多是因為血氣虛虧，導致毛髮接收不到營養，這種狀況容易發生在體質虛、荷爾蒙改變的人身上。
調理：平時可多吃鈣質豐富的食物讓頭髮強壯，吃富含膠質的食物讓頭髮強韌有彈性，而吸收含鐵質與微量銅的食物，如堅果類、紅棗、當歸等，則可維持髮色烏黑。

文／黃玫霖、編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

延伸閱讀
換季頭皮過敏、發癢，還掉髮？頭皮養護 3 招，促進頭皮乾濕平衡
從額頭也能看出頭皮問題！中醫師：每天梳髮百下有助改善
灰白髮透露「初老」秘密？醫師：先重視頭皮健康，才能讓髮色逆齡

中央健康保險署長李伯璋自上任以來透過醫療分級、健保大數據等措施，積極且穩健地進行健保改革，並致力提升醫療GDP占比。根據統計，台灣醫療成本佔 GDP 僅 6% ，相較於美國 15% 、歐盟國家 10% ，明顯偏低。這樣的情況不但不利醫療品質，亦使部分重大疾病治療給付標準相對嚴苛，病人無法得到充足的照顧。其一，就是中度血友病患者(體内凝血因子濃度介於 2-5% )的照顧。

1. 滾背第一式（腳要跨越頭部）
2. 滾背第二式（輕鬆滾脊椎）

• 新鮮蔬果：高纖、低熱量的蔬果，對於甲狀腺低下引起的便秘有緩解的作用。藍莓、草莓、馬鈴薯則是可以補充缺乏的碘。
• 海帶：海帶有豐富的碘，是維持甲狀腺機能的極重要元素
• 魚：豐富的Omega-3脂肪酸可以降低血液中「壞膽固醇」含量，也能降低心臟疾病發的風險。
• 豆類：豐富的植物性蛋白質，能夠恢復甲狀腺引起的疲倦感。