2014到美國安德生癌症中心擔任訪問研究員的林口長庚乳房醫學中心主任郭玟伶，發現國外醫院運動風氣十分盛行，因此取得Zumba間歇性有氧舞蹈健身運動教師資格，回台後帶領病友、醫護人員跳Zumba，不僅透過運動讓身心靈健康，也能重建女性自信心。

郭玟伶表示，在美國時發現 ZUMBA 對乳癌病友降低復發率、減少憂鬱，有鑑於此，在治療病患之餘，近年大力推廣 ZUMBA ，11 月 30 日下午，更將於台北 NUZONE 展演空間舉行首場 Pink Flame ZUMBA Party，以高規格的演唱會場地，帶給病友們一場別開生面、盡情舞動無須擔心他人眼光的 ZUMBA 派對。

「這是我們夢想已久、為乳癌及其他癌別病友舉辦的專屬派對！」郭玟伶強調，此次派對將邀請國外知名 ZUMBA 講師 Mizuki Asai 授課，除了將以充滿活力與自信的 ZUMBA 舞步，帶領病友舞出健康，更為病友量身打造專屬舞曲，鼓勵病友勇敢抗癌。

ZUMBA 助癌友 轉移疼痛、減少治療不適

「ZUMBA 可以訓練心肺耐力、鍛鍊核心肌群，也能紓解壓力，獲得快樂、自信及正能量！」郭玟伶說，Pink Flame ZUMBA Party 共分為上下半場，上半場的 Master Class 開放教師及愛好者參與，下半場則是專屬病友的粉紅戰士場，最終目標希望能媒合病友及 ZUMBA 教師，讓病友養成 ZUMBA 習慣，長期抗癌。

曾是乳癌患者、接觸 ZUMBA 後成為老師的雷漢容表示，跳 ZUMBA 讓她在治療時身心更加放鬆，讓她覺得一定可以戰勝癌症。台北榮民總醫院臨床研究護理師主任陳怡伶表示，ZUMBA 動作簡單，對初學者特別友善，病友們不用擔心自己跟不上，且 ZUMBA 可以轉移疼痛、減少治療不適，也能有效復健。

郭玟伶表示，鼓勵病友積極參與Pink Flame ZUMBA Party，在病友中掀起一股熱潮，報名人數已達7成，活動詳情可見柔毅如適運動協會 FB 粉絲專頁。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

跌倒是老人意外死亡的主要原因，由於老人常有高盛行率的共存疾病，例如骨質疏鬆症、器官功能退化，即使輕微的跌倒也可能造成很大的危險。根據美國的統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因，台灣則是第二大死亡原因。

高醫岡山醫院籌設營運處家醫科醫師戴志融表示，高齡長輩跌倒是不可輕忽的健康風險，臨床上常見到不少患者發生跌倒意外後，從此不良於行，必須倚賴輪椅行動，回診時更發現他們原本穩定控制的血糖、血壓等，因活動力下降及情緒不佳而數值飆高，健康每況愈下。

為何長者跌倒最常發生在臥室？

他分享臨床案例，71歲的張伯伯日前在浴室洗澡時，不小心跌倒撞到頭部昏厥，因當時沒有其他家人在場，幾小時後才被發現送醫，仍因腦出血不幸過世。另一名60歲林女士，則是攀爬摺疊梯整理家中高處物品時不慎跌落，摔斷右小腿，動完手術雖逐漸復原，但仍須暫以助行器及輪椅代步，原本三高等慢性病也因此次意外更加惡化。

一般人認為長輩外出活動發生意外或跌倒機會比較高，但其實居家跌倒的情形也居高不下。國健署調查發現，「跌倒」近年高居長輩事故傷害死亡原因第二位， 65歲以上長者自述前一年有跌倒經驗更高達1/6。至於跌傷地點，則依序為臥室（35.6%）、客廳（30.8%）、浴室（17%）。

為什麼跌倒最常發生在臥室？戴志融解釋，因為老人家剛起床或變換姿勢時，因神經反應較慢，容易發生姿勢性低血壓，更易發生跌倒意外。特別是本來就患有慢性疾病的長輩，在移動位置或變換身體姿勢時更要小心，動作盡量緩慢溫和。

肌力不足是跌倒最大元凶

值得注意的是，由於「肌力」會隨著長輩年齡增加而下降，根據統計，下樓梯發生意外的機會比上樓梯時大，要特別注意下樓梯時的安全。戴志融強調，發生嚴重跌倒意外（如骨折或頭部外傷）後，一年內死亡率與失能比率將大幅上升。

有些長輩因為害怕再次跌倒，會減少行動或外出。戴志融說，這不僅會造成身體功能與活動力衰退，也會造成長輩的社交隔離，引發心理上的問題。他認為，高齡長輩必須透過強化肌力運動才能減少跌倒風險，例如練習深蹲增強腿部肌力，從事如快走、固定式腳踏車及游泳等有氧運動，另外可以打太極拳、做瑜珈以強化平衡及柔軟度。

在門診中很多長輩會問，如何知道自己是否肌力不足？戴志融提供一套自我檢測方法，如果長輩自己察覺從椅子站起來有困難，或是手提不起約5公斤以上重物，就有可能就是肌少症的徵兆，最好儘速諮詢專業醫師如何增強肌力。除了多元化運動外，也應飲食均衡、注意蛋白質攝取，避免肌少症的發生。

文/邱玉珍、圖/孫沛群

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近年國健署統計資料顯示我國乳癌呈現年輕化趨勢，而無論是罹癌前、確定罹癌後或是發生轉移後，透過適當的運動，皆可幫助患者降低相關癌症相關併發症的風險。

眾多研究證據顯示，運動對於預防罹患癌症、癌症轉移後都能達到一定程度的幫助，台大癌醫中心醫院復健中心主任徐紹剛醫師指出，根據歐洲、美國研究揭發現，完成有規律運動計畫的人群在長期追蹤中，相較於不運動的人，降低約一至兩成的癌症發生率。

即使罹癌後，規律保持運動的患者，其癌症轉移率也降低了二至五成；此外，在癌症轉移後，運動也有助降低死亡率。台灣國健署則建議，一週進行 150 分鐘中度運動或是 75 分鐘高強度運動，可顯著減少未來罹癌的可能性及風險。

乳癌患者一般運動方箋

根據研究，乳癌患者無論是治療後或是化療期間，一般體能、運動最大攝氧量平均約下降三成。徐紹剛醫師表示，醫學文獻報告中，有一半以上的乳癌患者無法持續站 2 小時，或是拿兩罐 4.5 公斤的牛奶走 400 公尺，這嚴重影響到生活功能，因此透過刻意訓練，希望可幫助患者體力到回復以往狀態。

他建議，乳癌患者每週可進行 3-5 次有氧運動，運動量部分則建議一週進行 150 分鐘中強度運動、75 分鐘高強度運動，常見有氧運動包括刻意快走、小慢跑、單車、游泳，若至運動中心使用機台，則可使用划船機、橢圓機或是交叉訓練機等。

阻力訓練部分則建議每次進行 8-12 下、一次 1-3 組，而達到阻力訓練效果是什麼感覺？徐紹剛醫師提醒，進行阻力運動約 1-2 週後，做同樣的動作或重量變得輕鬆、到 3-4 週覺得沒什麼感覺時就可以再增加重量，不過無論是有氧運動還是阻力訓練，進行之前還是需經由專業人士評估後再開始。

乳癌手術後肌力訓練 可降低淋巴水腫發生率

接受乳癌手術後，最怕發生淋巴水腫，徐紹剛醫師表示，目前醫學證據指出，乳癌患者於術後，經過有相關背景的醫療人員評估過後，監護指導下進行上肢肌力訓練，不只可降低淋巴水腫發生率，肌肉也比較不會萎縮。不過他強調，「應在醫療團隊評估過後再開始做運動治療，治療過程中也建議有專業人士追蹤淋巴水腫的狀態及運動的合適性。」

至於可以開始運動的時機為何？他表示，若剛動完手術，傷口還在癒合階段或仍有引流管時，建議休養及指導下的溫和關節角度活動。不過當狀況穩定，經醫療團隊評估可開始運動時就可開始。

肩關節活動度拉筋 每次應維持 30 秒以上

乳癌手術後若長時間未運動，就怕出現淋巴水腫或是疤痕攣縮，徐紹剛醫師表示，一旦術後出現攣縮，肩膀活動角度就會受限進而造成疼痛，因此只要在傷口、淋巴水腫處於穩定期狀態下，至少目標術後一個月至一個半月可以讓肩膀的活動角度慢慢回到以前。他也分享兩項肩關節活動度運動，建議每次要維持 30 秒以上。

招式一

該動作可借助家中門框進行，單手伸直靠著門框，腋下儘量往門框延伸、讓胸廓打開，也可嘗試做側面的角度。

招式二

前臂與上臂垂直、手肘彎曲 90度將手扶在櫃子上，過程中慢慢將胸口往前推，並維持 30 秒以上。

文／李祉函 圖／楊紹楚

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規律運動是防癌的重要觀念，在抗癌方面足夠的身體活動量也扮演了重要角色；研究發現每天 15 分鐘中高強度的身體活動，能夠降低 60% 乳癌死亡率，顯示在乳癌患者的照護上，足夠的身體活動量是抗癌的關鍵之一。

乳癌是全球最常見的癌症，也是導致婦女死亡的主要原因之一，世界衛生組織（ WHO ）指出，乳癌的的五年存活率在不同國家有所不同，在高收入國家中超過 90%，在中等收入與低收入國家則有所改變；印度和南非分別為 66% 和 40%。

身體活動量與乳癌預防、預後皆有關

過去的統合分析研究顯示，身體活動度與罹患乳癌的風險有關，而在臨床研究上也發現，增加身體活動度與降低乳癌患者死亡率的關聯性，因此進一步研究身體活動如何影響乳癌患者的存活率，是改善乳癌確診後醫療照護的重要關鍵。

近期在美國醫學會網路開放期刊（JAMA Network Open）的刊登了一則運動水準對乳癌患者死亡風險影響的研究報告，該研究的主要作者凱薩醫療南加州研究與評估部的癌症流行病學家 Reina Haque 教授說明：「在此研究中發現，即使是中等強度的身體活動也與降低乳患者 60% 死亡風險有關，並且對於有更高活動量的的乳癌患者來說，也有一樣的結果。」

與活動不足者相比 每天 15 分鐘活動降低 6 成死亡率

在這項研究中，受試者包括 315 名女性，中位年齡為 71 歲。其中 20.9% 是非裔美國人或黑人，8.99% 是亞洲或太平洋島民，1.3% 是西班牙裔，68.9% 是非西班牙裔白人。

所有受試者都在 1996 年至 2012 年期間被診斷出患有早期（0-2 期）乳腺癌，並由研究者記錄身體活動和疲勞程度的狀況，並依照身體活動程度區分為三組：高度活動，中度活動和缺乏活動，其中的判斷標準是每天少於 15 分鐘的輕度或不頻繁的身體活動。

在研究期間對受試者的觀察中位數時間為 7.8 年，共有 45 名受試者死亡，其中 5 名死於乳癌。

在分析數據後，研究人員發現，高度活躍組的死亡率為千分之 12.9 人，中度活動組的死亡率為千分之 13.4 人，缺乏活動組的死亡率為 32.9 人。與缺乏活動的乳癌患者相比，中度活動者的死亡風險降低了 60%，高度活動者的死亡風險降低了 58%。

對此研究結果，Reina Haque 教授表示：「我們的研究表明，進行中等程度運動的乳癌患者，例如每天步行超過 15 分鐘，可能會體驗到與進行更劇烈運動的人同等的生存益處。」

身體活動如何降低死亡風險

心血管疾病是乳癌患者死亡的主要原因之一，更多的身體活動已被證明與更長的存活期相關，如同運動對身體有許多正面的影響，像是降低血壓、減少發炎反應、調節胰島素以及減少肥胖。

Reina Haque 教授指出，運動對健康的影響也可能適用於確診乳癌後的存活期，有規律運動的乳癌患者有更好的健康狀況，也有助於延長存活，同時身體活動與改善情緒健康有關，這也使經常受到癌症治療壓力與癌症生存不確定性的患者有了舒緩情緒的方法。

癌症的醫療計劃中應包括生理、情感和精神層面的健康建議，即使是中等強度的運動對於患者來說也至關重要，因為癌症病患經常尋求支持性資源來幫助他們在癌症治療後建立新的日常生活模式。

結合規律運動是癌症患者可選擇的一種方式，能夠降低死亡風險並提高癌症治療後的生活品質，越來越多的科學證據表明，身體活動是改善健康有力方法；鼓勵癌症患者「多運動」與醫療人員諮詢合適的運動處方，是在抗癌路上走得更長更遠的方法之一。

文／趙乙錚、圖／黃懷賢

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肺癌已經處於癌症發生率第三名，而罹癌後心肺耐力下降，透過運動可幫助提升心肺耐力，進而找回生活品質。

為什麼肺癌病人需要運動？國立臺灣大學醫學院附設醫院癌醫中心分院復健科物理治療師陳思穎表示，心肺功能受到影響後，患者活動力也會受到影響，進而更長時間臥床，久而久之也會造成體力衰退。

此外，也有些患者因接受肺癌手術後傷口疼痛導致痰不易咳出，或是疾病本身就會帶來倦怠感，陳思穎物理治療師指出，以上狀況都可透過復健運動、物理治療改善。她表示，「研究證實，運動訓練有助於提升肺癌病人的心肺耐力、行走耐力以及生活品質。」

陳思穎物理治療師指出，肺癌患者在接受手術前，若先與物理治療師進行衛教、運動訓練，可加強患者基本體力並儘早了解術後反應，也能更好適應手術帶來的副作用，此外，若儘早開始做復健運動，也可加快恢復速度。

根據文獻建議，術前運動訓練建議進行為期 4 週、一週 5 次，每次 20 至 30 分鐘的運動，並由專業人士評估、依據個案能力及耐受度從中間強度逐漸調至高強度。

牽拉運動

陳思穎物理治療師指出，常見的運動訓練包括有氧運動、肌力運動、呼吸運動以及牽拉運動，她也分享一些常見運動，並建議每種動作進行時可維持 10-15 秒、3 至 5 回合，或是以深呼吸 3 回合代替。

肺要能夠吸飽、深呼吸需靠肋骨、胸廓打開，藉此讓肺部空間撐開、空氣流進，透過上肢的伸拉運動可幫助增加胸廓活動度。

爬牆運動-前方

身體面向牆壁站直，雙手比「讚」後慢慢往上延伸，陳思穎物理治療師提醒，記得勿比「倒讚」以免手部覺得卡。

爬牆運動-側邊

側站在牆邊，一手舉高靠牆，慢慢往自己耳朵靠近。

三角肌伸展

一隻手伸直，另一隻手繞過手肘，輕輕往身體壓，這時會覺得肩膀後側緊緊的，此動作可拉伸三角肌以及後側關節囊。

簡易版胸大肌伸展

將手放在脖子後，手肘盡量打開，此動作會感覺胸前緊緊的。

臀大肌伸展

躺下將腳抱起，儘量往胸口靠並暫停 10 至 15 秒或三個深呼吸，進行三至五回合。

髂脛束伸展

可扶著牆壁並將腿部交叉，並儘量往外延伸。

股四頭肌伸展

扶著桌子或牆壁，將一隻腿往後勾並往後拉，一定要在安全的情況下做拉筋。

小腿後肌伸展

要預防足底筋膜炎，小腿後肌延伸很重要，可踩弓箭步並將後腳轉正，後膝蓋、前面膝蓋彎曲，提醒過程中後腳跟一定要踩下去，量力而為即可。

肌力訓練居家版

陳思穎物理治療師表示，並非所有人家中都有啞鈴等重訓設備，而肢體的重量是很好的負重，以下介紹幾項可居家進行的肌力訓練，她也提醒，進行所有肌力訓練時要記得維持呼吸並避免憋氣用力。

抬臀運動

此動作可幫助訓練到臀部以及核心肌群，平躺後將腳彎起，並慢慢將臀部往上推。

側抬腿

側躺後將一隻腿伸起，可訓練臀部周圍肌肉。

 呼吸運動

針對呼吸運動部分，陳思穎物理治療師介紹兩種呼吸法，分別為腹式呼吸法以及圓唇呼吸法。

圓唇呼吸法

用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐氣過程中嘴巴呈現「ㄩ」的形狀。

腹式呼吸法

一手放置在胸口、一手放在腹部，過程中肩頸保持放鬆，鼻子吸氣時腹部隆起，嘴巴吐氣時腹部下沉。

至於常見的心肺運動，陳思穎物理治療師解釋，在醫療院所最常見的設備為跑步機及腳踏車；居家部分，散步、走路及快走或用階梯做登階訓練以及原地踏步也是很好的有氧運動。

她表示，根據美國 ACSM 建議癌症患者每週應進行 75 分鐘、3 次高強度運動，或是 150 分鐘、5 次中等強度運動，不過陳思穎物理治療師強調，「若癌症是在健康狀態下可努力看看，但若在治療過程中，注意不要勉強。」

文／李祉函 圖／黃懷賢

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年僅41歲的藝人納豆無預警中風送醫，震驚藝壇，直到復健半年後才回到演藝圈。根據統計，台灣每年新增3至5萬腦中風患者且有年輕化的趨勢，近五成於半年後仍呈現失能狀態及肢體痙攣，若不積極處理，只能終身坐輪椅及臥床。

藝人納豆在影片透露，自己有很多記憶都不記得，甚至開刀後到健過程中要站立或者舉手撐住5秒鐘都很困難，一個月後他要自己穿衣服至少要花上五分鐘，但經過努力不懈的復健，預計七月推出新主持節目，才能再度重返演藝圈崗位。

中風有年輕化趨勢

台灣腦中風學會常務理事連立明指出，年輕人因工時長、時常久坐、少運動，又偏好高油、高鹽、高糖食物，使得45歲以下青壯年中風比率升高，約有12%年輕族群出現腦中風情形，往往一人中風，對家中經濟來源打擊甚大。

他在臨床上，曾遇過年僅36歲患者因腦出血入住ICU，將面臨氣切及植物人的險境，而另一位病人在38歲出現主動脈剝離及中風，後續復原良好回到職場。同樣中風卻兩樣情，據統計，「10個常態中風者，只有2個能夠回到工作崗位。」

高血壓是腦中風兇手

據近幾年統計，18歲至39歲年輕族群有高達36.6萬罹患高血壓，有近半數的患者仍不自知，易引發心肌梗塞、腦中風等疾病。民眾對於中風的警覺性，常見頸部及頭部酸麻，微笑嘴角歪斜、口齒不清、舉手無力等，但最容易被忽視的就是「高血壓」。

連立明指出，年輕病友和有中風家族史的民眾務必要提高警覺，不少人自認為身強體壯、極少進出醫院，殊不知第一次就醫就是腦出血。這一類高風險患者務必定期量測血壓和控制血壓。

註：高血壓的定義為血壓高於140/90毫米汞柱（mmHg）。血壓範圍在120/80毫米汞柱（mmHg）至140/90毫米汞柱（mmHg）之間，為高血壓前期，需要提高警覺。

腦中風的病程分期

• 急性期（中風一週內）：中風者可於中風專責病房接受治療，減少併發症如肺炎及尿路感染發生。
• 亞急性期（黃金復健期）：盡早復健能恢復患者原有功能，例如穿衣、吃飯、行走等。
• 維持期（6 個月後）：患者持續配合復健跟中風預防，約有四成人因肢體痙攣受到困擾，尋求就治。

家人腦中風該怎麼辦？

如果發生中風前兆，應及時求診治療，而急性治療後的中長期照護，讓患者有機會找回生活自理能力、減輕殘障失能程度，有患者還能重回職場，降低家庭、社會的負擔。

腦中風學會理事長李俊泰理事長李俊泰表示，每位病人狀況不同，期盼將來臥床在床可下床坐輪椅、坐輪椅者可進展到改用助行器、使用助行器可拿拐杖就能走，對個別患者來說是很大的進步。

腦中風復健台灣腦中風學會、台灣腦中風病友協會指出「腦中風是馬拉松式的長期抗戰」，共同推出中長期照護手冊內容涵蓋食衣住行、情緒認知等面向的注意事項，讓病友及照顧者能減少失能，重拾希望。

文／謝承恩　圖／胡家芸

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化療期間，身體會非常虛弱，散步是最好的運動。或者，做做廣播體操或者在床上練習呼吸、伸伸腿、壓壓筋都是不錯的選擇。運動可以使免疫系統愈來愈強壯，身體愈來愈健康。當頭髮、睫毛開始生長的時候，心也開始重新打開，沒有邊界，無憂無慮。

肌肉是人體重要的組成部分，對於各種代謝有著積極的作用，癌症病人的肌肉量更是有關抗癌的成敗。根據研究顯示，有接受肌肉訓練、肌肉量較高的癌症患者，死亡風險低了 33 %。

肌肉能對抗「發炎」，進而降低罹癌風險和致死率

如何減緩肌肉流失是健康關鍵

營養干預+運動是最有效方式

隨著人口快速老化，年長者越來越長出現咀嚼吞嚥障礙，在臺灣使用鼻胃管餵食的比例，比歐美或鄰近日本等國家都高出五倍。台北市立聯合醫院口腔醫學部主任李雅玲指出，使用管灌餵食，會導致患者感到自尊受損等心理問題，亦常造成食慾降低，現在透過台北市聯合醫院整合相關醫療部，成立跨領域吞嚥團隊，透過訓練幫助患者能重新開始恢復飲食，移管率高達23%。

癌末外交官長年鼻胃管 離世前拼吃一口蛋糕

台北醫學大學公共衛生學系教授韓柏檉，在2008年發現肝癌後，歷經癌細胞轉移、復發等過程，直到2012年9月切除2公分腫瘤後，迄今一直活得很健康。在這抗癌的過程中，他參考了大量文獻，最後出來了抗癌五字箴言「心動吃睡靈」。

韓柏檉表示，在得知罹癌當下，就知道除了全力配合治療，也要對生活做出改變，因為疾病的產生，就是過去壞習慣的累積。他建議，不只抗癌的人要遵循「心動吃睡靈」原則，一般人也要儘量做到，因為現代人的生活方式並不健康，而防病於未然，才是根本之道。

「心」

這指的就是就是擁有平和快樂的心態，韓柏檉表示，佛教說萬法唯心，正向、輕鬆的態度，才能讓人擁有心理的健康，進而影響身體。「想要保持快樂，我建議嘗試靜坐、冥想，都有不錯的效果！」韓柏檉指出。

「動」

「動」就是指要適當的運動。韓柏檉指出，運動的門檻並沒有大家想像的那麼高，平常隨時隨地扭扭腰、伸展筋骨，或是敲敲身體，都屬於運動。「我自己嘗試過旋轉功，平時還喜歡打網球。」韓柏檉分享。

「吃」

隨著生活型態的改變，我們慢慢偏向西方速食，加工食品、油炸食品，這些食品攝取後，長年累積在體內，大量食用恐會造成人體需要的營養素不足，甚至產生身體發炎等惡性反應。 號稱「最會打果汁的男人」的韓柏檉表示，除了不吃不健康的食物，他每天早上會來一杯「排毒果汁」，主要材料分為四大部分，蔬菜、水果、種子堅果類以及辛香料。 蔬果顏色盡量多元化，但在比例上，蔬菜比水果多一點；為了減少糖分，水果選擇比較不甜的為主；堅果則是優質油脂的來源。 很多人好奇，果汁中怎會添加辛香料？韓柏檉解釋，生冷鮮果汁較為虛寒，而使用老薑、薑黃粉、黑胡椒粉、肉桂粉、亞麻籽粉等辛香料，目的就是能夠用來平衡蔬果的寒性。而且這些辛香料也具抗氧化、抗發炎及殺菌等作用，所以打出來的果汁比較不容易氧化。 「每天早上來一杯果汁，再加上一顆水煮蛋，怎麼會有營養不足的問題呢？」韓柏檉表示。 排毒果汁食譜

• 材料：(2,000 c.c.，約4~5人份)
• 蔬菜類：甜菜根半顆約兩個拳頭大小、胡蘿蔔半條、牛番茄1顆、蘆筍1把(約5根)、西洋芹1根、海帶芽些許
• 水果類：奇異果1顆、蘋果1顆、葡萄10粒、檸檬半顆、鳳梨1/4顆、藍莓1小碗、覆盆子1小碗
• 靠這杯「排毒果汁」 讓韓柏檉教授抗癌成功、體力好
• 種子堅果：亞麻子粉2匙、生南瓜子1大匙、生核桃5粒、生杏仁10粒
• 辛香料：薑黃粉1匙、黑胡椒粉1匙、老薑5片、枸杞子2茶匙

「睡」

「現代人為什麼會睡不著？因為你的思緒根本沒有停下來！」韓柏檉表示，大家每天晚上躺下來時，腦袋裡頭還在拼命想各種事情，睡覺品質自然不會好。 「想要睡得好，需要給身體足夠的暗示，像是我會在睡前用加了粗鹽的涼水、溫水泡腳，聽一些舒緩的音樂，都有讓身體平靜下來的效果。」韓柏檉表示。

「靈」

韓柏檉認為，靈便是安頓我們的靈魂，透過定期靜坐和反省，會使免疫系統越來越和諧，身體也才會越來越健康。

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文/林以璿 圖/林以璿