運動是癌友最好的朋友 和信物理治療師教你「運動藥方」

2018-07-03T15:20:32+00:002018-06-14|最新文章, 健康新知, 癌症百科, 運動養生|

33歲的Nicole Cooper,一年前被醫生判定為幾乎沒有救的第四期大腸癌。醫生開給她兩個處方:化療加運動。一年後,持之以恆運動的Nicole Cooper病情獲得了出乎大家預期的緩解。

「運動是最好的藥品」,這句話難免有些老生常談,不過近期,澳洲腫瘤協會(Cosa)再次為這項論點大力背書,進一步指出如果阻止癌症患者運動,反而會降低患者的生存機率。

協會主席Prue Cormie教授表示:「研究指出,運動是除癌症治療外,癌症患者可以服用的最好的藥物,可以逆轉與治療相關的副作用、減緩癌症進展、提高生活品質。」

協會建議,在身體條件許可的情況下,癌症患者每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘劇烈的有氧運動。並且針對主要肌肉群,每週進行2到3次的舉重或負重訓練。

物理治療師翁巧珈 教癌友怎麼動最健康

不過,關於運動,很多癌友肯定都有滿滿的疑問。

「我這樣的病情真的可以運動嗎?」

「怎樣的運動更適合我呢?」

和信治癌中心醫院復健科物理治療組物理治療師翁巧珈,擁有豐富的癌症病友運動和物理治療經驗。她表示,只要身體能力許可,任何種類的癌症患者都應該適度運動如果對自己的身體狀況有疑慮,可以先諮詢復健科醫師或是物理治療師的意見。

什麼運動最合適?

翁巧珈表示,有運動習慣的癌友,平時可以用散步的方式維持體力,身體狀況允許後,即可以恢復原本的運動習慣。

而原來沒有運動習慣的癌友,翁巧珈也推薦從散步入手。「可以採取循序漸進的方式,先每次走10分鐘,一天走個兩三次,一個月之後再慢慢加長運動的時間。」

再運動類型方面,游泳、慢跑都是很不錯的選擇,不過翁巧珈也表示,可以選擇一個自己感興趣的運動類型,更容易持之以恆。

有這些症狀的癌友 就先別急著運動了

雖說運動能夠促進身體更健康,不過,如果身體有以下的症狀,建議癌友們先多休息,並不需要強迫自己完成運動目標。

  1. 正在發燒
  2. 血球指數偏低
  3. 運動完會有異常的疲憊不適感
  4. 腸胃不適、有拉肚子的現象
  5. 隔天出現非常嚴重的肌肉痠痛問題

此外,翁巧珈建議癌友也可以使用「PRE運動自覺用力係數」,衡量自己的運動情況,讓身體更健康。

延伸閱讀:

別老坐著!研究發現久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來!

避免運動傷害 3個步驟教你挑選正確的跑鞋!

參考資料:

Exercise is ‘the best medicine’ and should be prescribed to every cancer patient, expert guidelines say

文/林以璿 圖/許嘉真

讀者留言