經痛看似小毛病，卻是許多女性每個月都得面對的困擾。經痛是因為子宮內膜剝落時釋放前列腺素（Prostaglandin），導致子宮劇烈收縮而引起疼痛。當疼痛過強時，不僅影響生活與工作專注力，甚至可能隱藏著疾病。原本自然的生理週期，對許多女性而言，反而成了每月都得硬撐的挑戰。

原來經痛困擾這麼多人！經痛有哪些類型？

根據調查，全世界有 50% 至 90% 的女性有經痛困擾。一項丹麥研究收集了 32,000 位 15-45 歲女性的資料，發現女性因經痛平均每年工作產能降低 23.2 天，相當於一年中將近有 2/3 個月無法正常工作。可見，經痛對女性的影響不可忽視。

一、原發性經痛

原發性經痛通常從青春期開始，會反覆出現。疼痛感像被束縛住，有時陣痛、有時隱隱作痛，通常從月經前 1-2 天開始，並在經血開始後 12-72 小時內逐漸消失。這類經痛是因為月經期間前列腺素過度分泌，導致子宮收縮所造成的。

• 疼痛部位：下腹部（集中於身體中線），部分女性會伴隨背部或大腿痠痛。
• 其他症狀：噁心、腹瀉、疲倦、頭痛等。

二、次發性經痛

次發性經痛的疼痛感與原發性相似，但通常在 25 歲之後才出現，且會隨時間加劇。如果以前沒有經痛症狀，突然開始經痛就要特別留意。不過要注意，子宮內膜異位症也可能從青少年時期就出現。

• 藥物反應：止痛藥對次發性經痛通常效果有限，需要進一步檢查與治療。

經痛族 4 招緩解經痛不適！

一、熱敷緩解經痛

醫學研究中，經痛發生時可以透過熱敷來緩解經痛，熱敷的效果甚至還比含有乙醯胺酚（Acetaminophen）的止痛藥還來得有效，雖然會比較含有布洛芬（Ibuprofen）的止痛藥還差一些，但是經痛時，用暖暖包或是熱水袋，也會是一個非常有幫助的方法。

二、運動促進舒緩

雖然經痛時常讓人只想窩在床上休息，但研究發現，有運動習慣的女性經痛程度通常較輕。推測原因是運動能提升黃體素（Progesterone）、降低疼痛因子（Pain mediator），進而減少不適。可嘗試散步或伸展，不僅能放鬆身體、轉移注意力，也有助緩解疼痛。

三、藥物輔助止痛（止痛藥 / 避孕藥）

止痛藥對原發性經痛具有顯著效果，但若服用後仍無法緩解，就要留意是否為次發性經痛，建議前往婦產科檢查，了解是否患有子宮內膜異位症等婦科疾病。

避孕藥也是常見的緩痛藥物之一，不僅限於有性生活的女性，只要暫時沒有生育規劃，都可以諮詢婦產科醫師，透過避孕藥來穩定荷爾蒙、減輕經痛。

四、留意次發性經痛

若經痛是由疾病（次發性經痛）引起，就必須接受治療。若疼痛嚴重到每月都需請假，多半屬於此類。部分女性因忽視身體發出的警訊而延誤就醫，例如子宮內膜異位症患者平均確診時間被延誤 6 至 10 年，最終甚至可能導致不孕。因此，當身邊有人出現類似情況時，應鼓勵她盡早就醫，找出真正的原因。

圖 / 艾蜜莉

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國健署最新癌症登記資料顯示，子宮體癌首次擠進十大癌症，取代胰臟癌成為第十名。台灣婦癌醫學會理事長、台北榮總婦女醫學部主治醫師王鵬惠提醒，這代表女性更該關注「子宮內膜癌」的威脅。尤其停經後再度出血，不是青春回來了，而是可能的警訊，及早發現、及早手術，才能保命又保生活品質。

子宮內膜癌為何進入十大癌症？

根據國健署2022年數據，子宮體癌的發生率上升，特別是與荷爾蒙有關的「子宮內膜癌」已成女性癌症發生率第五位。王鵬惠指出2021年為3181人，2022年就變成3541人，增加了將近一成。雖然發生人數上升，但治療成效不錯，每年死亡人數約480人，顯示若能早期發現，預後良好。

荷爾蒙與肥胖是關鍵因素

王鵬惠說，我們身體處在不健康的荷爾蒙環境時，子宮內膜癌就會增加。這與現代人BMI上升、高脂高糖飲食及環境荷爾蒙改變有關。這也是乳癌與子宮內膜癌這類「荷爾蒙相關癌症」在近年持續升溫的重要原因。

55歲後出血是警訊

女性停經年齡約落在50歲上下，王鵬惠指出子宮內膜癌最常見的發病年齡是56歲，與停經後1～5年期間重疊。這階段若出現不正常出血，尤其是停經後又流血，應立即就醫檢查。很多人會誤以為這是回春現象而忽略，但這正是早期症狀最常見的表現。

子宮內膜癌大多能早期發現

王鵬惠強調子宮內膜癌有明顯症狀，絕大多數都是早期發現的。與其他婦癌相較，它的症狀反而明顯又容易察覺，這是值得慶幸的地方。

子宮內膜癌早期症狀：

• 停經後出血
• 異常分泌物

只要婦女及時警覺，就能提早就醫、避免延誤。

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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一名 35 歲的患者 6 年前就曾因罹患子宮肌瘤而接受肌瘤切除手術，再度復發也切除過，但近期發現子宮內的肌瘤再次出現，且經過檢查，大小約 24 公分，有如一顆哈密瓜般。所幸術後恢復良好，患者也順利懷孕。醫師提醒，子宮肌瘤雖然大部分為良性，但所在位置會影響身體器官，可能會出現子宮異常出血等 3 種症狀時，建議要就醫檢查。

童綜合醫院婦產科主任劉錦成表示，日前收治一名 6 年前就曾因罹患子宮肌瘤接受過肌瘤切除手術，後續又因復發再次手術，但近年因想要懷孕，而進行孕前檢查時，卻再度發現子宮內又再復發肌瘤。

劉錦成檢查後，發現病人肌瘤巨大，在核磁共振 (MRI) 影像下，發現是多發性肌瘤組成，整體加起來大小約 24 公分，如一顆哈密瓜般大小，導致整個子宮被肌瘤推擠向上，位移到上腹部，只能進行傳統開腹切除手術。

不過，劉錦成提到，手術時因肌瘤過大加上位置關係，術中發生子宮頸與子宮連接處斷裂，最後將整個子宮肌瘤切除後，再行子宮頸與子宮進行縫合，術後復原良好。

劉錦成指出，病人後來進行試管受孕也順利懷孕，更順利產下孩子。

子宮肌瘤好發 30 歲以上女性　醫：應定期就醫檢查

子宮肌瘤是由子宮內肌肉細胞形成，劉錦成提醒，好發於 30 歲以上的女性，可能每 4 人就有 1 人會罹患子宮肌瘤，雖然大部分是良性腫瘤，但仍需及早發現、及早治療。

劉錦成指出，子宮肌瘤大多沒有症狀，但肌瘤所在位置與大小會影響身體器官，臨床上有子宮異常出血、經血過多導致貧血，或是因壓迫產生下腹痛、不孕、流產等情況。醫師提醒，子宮肌瘤雖然是婦科常見的良性腫瘤，但若不進行治療，可能出現更多其他不適症狀。

劉錦成舉例，如月經增多、經期延長、下腹脹痛、腰痠背痛，嚴重者會導致貧血、流產、不孕等，應定期進行婦科檢查，由專科醫師進行專業診療。

文／張乃文、圖／楊紹楚

對於血友病的認知，往往會認為以男性居多，但在女性身上出現的出血性疾病就容易被忽略，像是類血友病、血小板功能異常等，因為不是性聯遺傳，讓女性的不適可能因此被忽略，尤其在生理期或懷孕時，造成的重大負擔也未得到妥善照顧。一名年近 50 歲的李小姐是一位罕見的類血友病患者，不只月經量大天數長，也需要每天打凝血因子，但現在的她透過居家注射的方式，也能與疾病共存。

台灣血栓暨止血學會理事長邱世欣提到，類血友病相較於男性，主要發生在女性身上，發生率比正常血友病高。一般帶因者沒什麼症狀，有許多是潛在的，不少女性並不曉得，直到因為月經量過多，去婦產科就診，但仍有機率被忽略。

血流不停才發現　專家：不少潛在類血友病患

年約 50 的李小姐因為從小身體無法正常止血，凝血因子功能異常，從嬰兒時期打疫苗傷口久久不癒、持續流血，到了小學二年級被確診罕見的類血友病。她形容，自己連續住院一個月，為了控制出血，必須施打凝血因子或血漿，當時藥物尚未納入健保，因此需要自費，但價格高昂，動輒數十萬元。

不過，李小姐的病程不僅止於月經出血，成年後因為排卵引發黃體破裂、出血，甚至曾突然意識模糊，緊急送醫發現有嚴重消化道出血、解黑便等。

李小姐表示，在治療上，後續的藥物改以出血性治療的居家注射，出血控制更為即時。雖然每個月都會因生理期需要回診拿藥或打針，但她也認為，比起過去，更能主動掌握病情，定期就診、按時注射，與疾病共存。

中華民國血友病協會理事長李錦龍提到，因為類血友病在中度及重度需要治療，輕度的患者從小跟一般人無異，需要長大到拔牙治療時，才會發現為什麼流血流不停，也導致有不少潛在血友病患。

女性類血友病患帶因常無症狀　專家：建立婦產科及血液科共同指引

臨床須持續提升第一線醫護人員對女性出血性疾病的辨識敏感度，邱世欣呼籲，需加強基因檢測資源及跨科別合作機制，從根本建立性別友善的醫療環境，讓罕見出血性疾病女性也能被正確診斷、理解與照顧。

邱世欣也提到，學會及協會代表共同提出三大建議，包括提升女性出血性疾病識別能力，建立婦產科與血液科共同指引；推動基因檢測及早期診斷資源，不讓症狀被延遲、被忽略；擴大社會支持與家庭照護方案，讓病人及其照顧者有喘息與陪伴的空間。

李錦龍補充，因為希望這類疾病不要繼續遺傳，而女性帶因沒有症狀，很多情況是沒有家族史但有帶因，若生下的孩子是男性，就會有顯性，需要終生治療。

李錦龍表示，與婦產科及血液科有共同指引是盼能找到更多女性患者，可以提前進行優生學，若能避免，對於國家、健保支出也較節省。

血友病聯盟在每年世界血友病日訂出一個主題來作宣導。台灣血友病之父及台大醫學院名譽教授暨彰化基督教醫院血友病中心沈銘鏡教授指出，2025 年全球主題是「婦女和女孩也會出血」(Women & Girls Bleed too)，提醒社會大眾和衛生主管機關瞭解和認識，關心幫助解決女生出血的問題，為血友病的照護而努力。

因血友病大部分病友皆為男性，根據臺大醫院血友病中心衛教，不同於血友病，類血友病並非性聯遺傳，所以男女得病機會大致相同，且類血友病鮮少有嚴重關節或肌肉出血，常出血部位多是在粘膜區域，如口腔、鼻腔、腸胃道或女性的子宮等；而類血友病呈現的檢驗結果異常與血友病不同。

圖、文／張乃文

女性癌症中，卵巢癌、子宮頸癌及乳癌等皆為常見婦癌。醫師指出，子宮頸癌主要為人類乳突病毒感染導致，高風險族群和性行為有關。但沒有經過性行為的人是否會得到子宮頸癌，醫師則說，臨床上有過個案，但機率可說是微乎其微；預防上，除了「定期做抹片」，也建議符合條件者，可施打HPV 疫苗。

臺北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師趙偉廷提到，子宮頸癌與人類乳突病毒感染相關，因此高風險族群也多與性行為相關，包括多重性伴侶、較早發生性行為，如：國中或高中，且未定期進行抹片、未施打子宮頸癌疫苗的患者。

趙偉廷提到，相較於子宮內膜癌及卵巢癌，前者與荷爾蒙較有關，可能是肥胖或多囊性卵巢病史所影響；後者則與家族遺傳脫不了干係。

得子宮頸癌不一定影響生育能力　醫：有些僅部分切除

至於子宮頸癌的常見症狀，趙偉廷說明，常會有非經期時異常出血，或是性行為後出血情形，即便有些人懷疑可能是摩擦導致，但仍建議透過抹片檢查，確認後才較為安心。

有些人會擔心，得了子宮頸癌是否會影響生育能力。趙偉廷表示，這件事取決於接受哪種治療，有些人是部分子宮頸切除，但懷孕率並不會降低，要留意的是早產風險，但有些人是嚴重到需要切除子宮，後續的生育規劃就需要再與醫師討論。

也因為子宮頸癌與性行為相關，趙偉廷指出，臨床上確實有過「沒有性行為但仍得到子宮頸癌」的個案，可是非常罕見，且背後原因可能相當複雜，但以學理而言幾乎不太可能。

子宮頸癌異常流血　有些人誤認月經不正常

不過，子宮頸癌的症狀其中一種為異常出血，是否與月經相關。趙偉廷解釋，基本上不太會影響經期，雖然會有不正常流血的情況，但因為常常是介於經期之間出現，導致有些人誤以為是「月經不正常」，事實上可能是被搞混。

對於子宮頸癌的預防，趙偉廷建議，平時最常在診間與病患的衛教就是「定期做抹片」；另外，HPV 疫苗也可防治，目前有效適應症為 9 至 45 歲，建議符合民眾可施打。

文／張乃文、圖／楊紹楚

乳癌為台灣婦女發生率第一位之癌症，預防勝於治療絕對是上上策。醫師提醒，不想讓乳癌找上門，就要從「雌激素」關注起。這當中，「環境荷爾蒙」也可能是影響因子，因為雌激素本來是由身體內部自然產生和調節，但現代生活卻使我們暴露於環境雌激素的機會大大增加，像是避孕藥和化學清潔劑和塑化材料的類雌激素化合物，這些都被認為與乳癌的發生息息相關。

乳癌確診年輕化

台北市立聯合醫院婦幼院區乳房外科主治醫師謝佳蓉說，乳癌是一種在乳腺組織中形成的癌症，其中大多數始於乳腺管。乳癌發病率基本上會隨著年齡增長而增加，但與其他癌症的最大區別在於，有可能在相對年輕的時候便患上乳癌。

謝佳蓉指出，尤其亞洲女性，乳癌發生年齡較歐美國家年輕 5 至 10 歲。過去台灣年輕型乳癌高峰在 40 至 49 歲，近 10 年臨床發現，有越來越多 20 至 30 多歲的女性被診斷為乳癌。任何人都有罹患乳癌的風險，因此瞭解乳癌特徵，對於早期發現和治療非常重要，需要謹慎面對。

他也指出，雌激素（女性荷爾蒙）與乳癌的發生密切相關。初經早或停經晚、從未生育或較晚生育、未哺乳的女性，罹患乳癌風險增加，即是與分泌的雌激素量有關。雌激素分泌在月經初潮前後增加，40 多歲後逐漸減少，但這並不意味著完全不分泌。

預防乳癌除了注意體內雌激素　更需留意「環境荷爾蒙」

另一方面，謝佳蓉解釋，雌激素雖然主要由卵巢分泌，但體內還有其他來源，因此即使進入更年期後，也有可能罹患乳癌。其他危險因子包含家族病史、相關基因變異（尤其 BRCA1 和 BRCA2 遺傳基因）、曾經得過相關癌症的過去病史（乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌）、老化、有異常或良性乳房疾病、緻密型乳房、缺乏運動、肥胖、服用荷爾蒙藥物、酗酒、壓力，或曾因疾病治療接受過高劑量輻射線曝露。

謝佳蓉進一步指出，上述這些最廣為人知的乳癌風險因素，都與雌激素在體內升高濃度的機制因素互有關聯，但臨床上研究顯示僅僅 26.8% 的乳癌病例有明確歸屬的原因。加上很多病例都發生在那些不被認為是高風險的人，由此可推論有些罹癌的危險因素一直被忽略或未被發現，而「環境荷爾蒙」（或稱：外源性雌激素）是最可疑的風險。

她強調，雌激素本來是由身體內部自然產生和調節，但現代生活卻使我們暴露於「環境荷爾蒙」的機會大大增加，例如：透過避孕藥和荷爾蒙補充療法，或用在化學清潔劑和塑化材料的類雌激素化合物。

此外，謝佳蓉也說，乳癌的高危險因素涉及多方面，如：飲酒量增加和肥胖，與身體內雌激素升高、雄性激素下降相關聯；缺乏運動導致身體質量指數（BMI）超標，也被認為與雌激素濃度升高有關。

文／劉一璇、圖／楊紹楚

「事後避孕藥」目前在國內屬處方藥，須由醫師開立，但之後是否開放為指示藥？食藥署邀集醫藥界、婦女團體及教育部開會討論後表示，此議題涉及層面廣泛，仍需要時間進行風險分析。

事後避孕藥目前需要醫師處方才能購買，是否可轉為指示藥，國內爭論已久。婦產科醫學會秘書長黃建霈提到，醫學會立場主要反對全面性開放。他說，既然稱為「緊急避孕藥」，也意味著是緊急情況、不得已才使用，但同時是帶有風險的，若不了解而貿然使用，後續問題需由誰承擔責任。

黃建霈舉例，過去碰過個案有出血情形，以為自己是月經，但實際上是懷孕，後續發生性行為但未進行防護措施，進而吃了緊急避孕藥，吃完出現少量出血及輕微腹痛。原本個案不以為意，因為網站上確實有相關副作用。但個案後來發生子宮外孕破裂，大量內出血而喪命。黃建霈進一步指出，以見紅症狀而言，究竟是因為月經或不正常出血，可能也只有婦產科醫師才能分辨。

黃建霈擔憂，避孕藥的取得若相對容易，會有部分人認為不需要防護，只要買事後避孕藥服用即可，造成的影響不只是避孕失敗風險，更可能因為不戴保險套，性傳染病的情況更為嚴重。他說，尤其是對於保健知識不甚了解的青少年、少女，未來生殖能力可能因而受害。黃建霈認為，若需要採取緊急避孕藥使用的個案，經由醫師開立，是很好的介入衛教機會，可視患者全面性的情況進行評估。

另一方面，中華民國藥師公會全國聯合會常務監事李懿軒認為，事後避孕藥轉類自 2016 年就已經有討論，考量婦女權益保障，在非預期懷孕的風險下，婦女應有自主的退避權，除了結紮或保險套等，選擇口服避孕藥的方式也是提供女性有更可近的管道，實行緊急事後避孕的權利。

李懿軒說，藥師公會全聯會支持緊急事後避孕藥轉為指示藥，並呼籲政府加速推動相關配套措施，確保婦女健康權益不受限制，包括藥師給予緊急口服事後避孕藥的時候，向民眾衛教並確認內容，確保已知風險。

目前食藥署表明，事後避孕藥轉為指示藥仍需要時間進行風險分析。而醫師強調，民眾如果真的有使用到避孕藥，務必要清楚知道它的使用方式和作用效果。

「事前避孕藥」與「事後避孕藥」有何不同？

中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出，事前與事後避孕藥這兩種藥物的作用原理不同，以下分別解釋之：

事前避孕藥：抑制排卵，讓精子沒有卵子可供結合。

事後避孕藥：讓卵子延遲排出，降低精卵結合的機率。

郭安妮進一步解釋，事前避孕藥可以分為 21 天、28 天兩種設計，21 天的避孕藥每吃 3 週要停藥一週，在停藥的過程會來月經，停藥後的第 8 天再開始吃下一週期的 21 天藥品；28 天避孕藥則不需要停藥，吃完直接接續吃下一週期的藥品，在每一週期最後４天的藥物是不含避孕藥物成份的「空包彈」，服用這４顆藥的過程會來月經。除此之外，她強調，事前避孕藥不能擅自停藥，否則會導致亂經。

另一方面，事後避孕藥是高劑量的單次使用藥品，只能作為緊急避孕措施，並非日常正規的避孕方式，必須在性行為後的 72 小時內服用，且越早服用效果越好。如果女性吃完事後避孕藥，月經在該來的時間卻沒來，就需要驗孕確認是否已懷孕。

避孕藥的風險有哪些？

郭安妮強調，服用任何一種避孕藥都可能會有水腫、頭痛、腸胃不適、乳房腫脹、情緒低落等副作用，而且會因為每個人的體質差異而有不同的副作用。

甚至有些人並不適合使用口服避孕藥，像是有肝腎功能問題、嚴重消化性疾病、血栓病史、家族有凝血因子病史、重度吸菸者（尤其 35 歲以上），另外有子宮內膜增生、子宮腫瘤、乳房腫瘤或不明陰道出血者，都不宜使用。

文／張乃文、劉一璇、圖／Cheryl Kang

女性停經後再出血，切勿高興以為自己「回春」，小心是子宮內膜癌找上門！醫師提醒，動物性食品、精緻碳水化合物，都是引發子宮內膜癌的風險因子。民眾需規律運動、保持健康飲食並維持適當體重，才能保持子宮體健康。

子宮體癌位女性癌症第 5，異常陰道出血要留意

一位 50 多歲女性教師，突然發生月經不規律、不正常出血狀況長達 1 年，就診後發現子宮內膜異常增生，確診子宮內膜癌第一期。所幸並無深層侵襲及淋巴轉移，在達文西機器手臂手術下，患者切除子宮、卵巢、輸卵管並清除骨盆腔淋巴結後，順利完成手術且隔天就出院，不必化療、只需定期追蹤。

根據 111 年癌症登記報告，子宮體癌位居女性發生率第 5 位，發生年齡中位數為 56 歲。此外，子宮體癌個案中，又以子宮內膜癌最為常見，發生率高達 93.05%，殺傷力不容忽視。

慎防油膩西方飲食，更年期前後是風險年齡

恩主公醫院婦產科醫師徐靖指出，子宮內膜癌的典型症狀為不正常陰道出血，或是停經後再出血、月經週期紊亂並伴隨長期點狀出血、週期縮短或過長等。只要察覺有異狀，就需盡快就醫。

徐靖特別提醒，子宮內膜癌子宮內膜癌的危險因子，包含肥胖與西化飲食習慣。由於肥胖者體內脂肪細胞含量較高，脂肪細胞會分泌一些類似雌激素型態的荷爾蒙，刺激子宮內膜進而增加罹癌風險。此外，更年期前後的年齡也會是危險因子，民眾需嚴加注意。他鼓勵民眾維持健康運動及飲食習慣，保持好的體態才能預防子宮內膜癌。

文／林亭、圖／楊紹楚

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每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？黃體期的食慾通常會增加，如果想要讓減重過程順利，善用「生理週期減肥法」順應身體賀爾蒙分泌變化，就可以讓減肥達到事半功倍的效果，以下就來了解方法吧！

月經的四個週期階段

典型的月經週期是 28 天，時間長短因人而異，大致上可以將月經週期分為 4 個階段：

• 第一階段｜月經期 (Menses phase)
• 第二階段｜濾泡期 (Follicular phase)
• 第三階段｜排卵期 (Ovulation phase)
• 第四階段｜黃體期 (Luteal phase)

利用生理週期四階段減肥！

第一階段｜月經期｜減肥休息期

月經來的時候，鼓勵多休息、停止減肥活動、避免過度激烈的運動，讓身體有充足的能量，重新調整狀態，打好健康基礎。

飲食建議

• 多吃含鐵食物：月經期間大量出血，可以多吃富含鐵的食物，例如豬肉、牛肉和羊肉等紅肉，素食者可以從菠菜、地瓜葉、紅莧菜、空心菜等深綠色蔬菜中來補充鐵質。
• 補充 Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸有抗發炎的功效，可以降低前列腺素 (PGF2α) 的生成，進而緩解、改善經痛症狀，食物來源包括：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油等。

運動建議

• 採溫和運動：月經來的前幾天經血量較多，不適合高強度運動，建議以溫和的運動為主，像是瑜珈、拉筋、快走等。

第二階段｜濾泡期｜減肥黃金期

月經結束後，會開始釋放雌激素，雌激素是女性重要的賀爾蒙，體內較高的雌激素濃度有助於抑制食慾，所以在這個階段是減肥衝刺期，適合安排減重計畫和高強度的運動，只要積極執行飲食控制，就能看到變化，達到很好的減肥效果。

飲食建議

• 少吃高油、高熱量的精緻澱粉：飲食上要避開炒飯、炒麵、薯條、台式麵包等高油、高熱量的精緻澱粉，盡量用糙米、地瓜、馬鈴薯等原型澱粉來取代。
• 足夠的水分攝取：無糖綠茶、紅茶、黑咖啡、白開水都是水，能補充身體水分，促進身體循環、加速新陳代謝。三餐飯前可以先喝一杯水，有助於增強飽足感、體重控制。不過營養師提醒，蜂蜜水、果汁、手搖飲料等含糖飲品，會影響減重的成效，讓減肥計畫失敗。

運動建議

• 採有氧運動：月經結束後的這幾天，正值瘦身黃金期，是做跑步、跳繩、游泳、跳舞等有氧運動的最佳時機，可以拉高運動頻率，每日或是採取做一休一的運動方式，強化燃脂的效果。

第三階段｜排卵期｜減肥緩和期

進入排卵期，體內雌激素濃度下降，新陳代謝逐漸減弱，黃體素開始分泌，食慾也開始增加，因此減肥的效果不如濾泡期明顯。

飲食建議

• 多吃高纖食物：膳食纖維還有分成水溶性、非水溶性，水溶性纖維有助於軟化糞便、延緩胃排空速度、增強飽足感，食物來源包含各種水果、燕麥、豆類、秋葵、菇類等；非水溶性纖維可以促進腸道蠕動、預防便祕，食物來源包括各種蔬菜、根莖類食物、豆類等。
• 準備高飽足感點心：如果覺得肚子餓、吃不飽的話，很容易在餐間多吃含精緻糖、高脂食物，為了避免這種情況發生，建議可以預先準備一些低卡、體積大、水分含量高的點心來充飢，像是蔬菜棒、愛玉、仙草等食物。

運動建議

• 由於新陳代謝慢慢變差，建議在有氧運動中，穿插深蹲、硬舉等重量訓練，可以增進新陳代謝、提升運動成效。

第四階段｜黃體期｜減肥撞牆期

月經來臨前一週，在這段期間體內黃體素分泌旺盛，女性容易出現情緒起伏大、吃不飽、吃不夠、想吃甜食以及水腫狀況。

• 增加蛋白質食物攝取：蛋白質在體內的消化時間最久，也就是說，蛋白質含量較高的飲食，可以增強飽足感、抑制飢餓感。建議選擇優質高蛋白來源的食物，像是魚類、蝦子、雞胸肉、雞腿肉、牛腱、雞蛋、豆腐、豆乾、豆花等，吃下去後較容易感到滿足，才不會總覺得吃不飽、吃不夠。
• 選擇高纖的優質澱粉：碳水化合物（醣類）是身體的主要能量來源，如果沒有足夠的能量提供身體使用，會造成基礎代謝率下降，不利於減重。在黃體期適量攝取全穀類、糙米、藜麥等食物，有豐富的膳食纖維，能減緩血糖波動，不讓胰島素過度分泌，可以降低胰島素阻抗，幫助維持賀爾蒙平衡。
• 吃消水腫食物：若覺得經前臉部、四肢容易水腫，飲食上不要吃太鹹、吃太多加工食品。此外，營養師建議可以多吃一些富含鉀離子的食物，如芹菜、蘆筍、小黃瓜、大蕃茄、堅果等，幫助排除多餘的鈉離子、減少水分滯留，達到消除水腫的作用。

運動建議

• 做伸展運動：這時候是身心狀態最不穩定，不妨透過肩頸、下背部、臀部和小腿的伸展運動，每個部位做 15-30 秒的伸展，每次 10 分鐘，練習讓肌肉和情緒放鬆，緩解緊張不安的反應。

內容原文：經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法
圖／艾蜜莉

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即將迎來二十四節氣的「立秋」，意味著時節將要進入秋天，但卻也尚未到秋高氣爽的那種涼快，而是秋老虎發威的時機，晴雨未定的天氣使人又濕熱又煩躁。面對這樣的天氣，要慎選吃進肚子裡的食材，身體先健康，日子才能過得更舒適。

秋季養生飲食４守則

• 吃溫潤養肺食材
  可將芝麻、糯米、粳米、蓮子作為主食，再搭配百合、蜂蜜、牛奶熬煮成粥，吃起來負擔低、有助秋季養生。
  
• 酸酸的食物
  可以吃枇杷、菠蘿、鳳梨、梨子，那些帶有酸甜味道的食物，青木瓜也酸甜，但性質有些太冷，建議不要吃太多。
  
• 這些食物要少吃
  避免蔥、薑、蒜等辛辣調味料，辣椒、胡椒等辛辣物也要減少食用，以免火氣太過旺盛。而瓜果類除了南瓜之外，建議都少吃。
  
• 女生可以加這一味
  每個月的月經來潮容易使女性體質偏冷，因此可以泡桂圓、枸杞茶，讓身體溫潤又不過於燥熱不適。

文章內容來源：今天竟然立秋了！對付秋老虎飲食要這樣吃
圖/巫俊郡

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