多囊性卵巢症候群，日常８招改善

月經失調、變胖、長痘痘、體毛變多？你有多囊性卵巢症候群嗎？其實，多囊性卵巢症候群比我們認為的還普遍許多。不僅是外觀不佳的問題，還會讓人不容易受孕，甚至提高罹患子宮內膜癌及心血管疾病的風險，讓健康陷入危機。

為什麼會有多囊性卵巢症候群？

現代醫學研究發現，多囊性卵巢症候群的嚴重程度和肥胖呈正相關，在美國，大約有一半的多囊女孩有過重或肥胖問題，由此可知，肥胖是導致多囊的兇手之一。

全球大約有 6～20% 的女性患有多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome, PCOS），是最普遍的女性內分泌疾病，目前沒有明確的成因，通常與先天基因加上後天環境影響有關。

• 先天因素：擁有相關家族病史的女性有更高的罹病風險，與遺傳基因有關，造成雄性素分泌增加，導致排卵障礙。
• 後天因素：飲食不良加上缺乏運動習慣，會導致脂肪細胞增加，加劇肥胖和胰島素阻抗的情況，引起雄性素製造過多。

如果有這些症狀，建議至婦產科檢查

多囊性卵巢症候群主要包含了以下 3 種症狀，如果有以下症狀，最好到醫療院所進行檢查。

1. 月經不規律：月經總是來得太多或太少，而且一年中來不到6次，又或者是月經週期超過 35 天。
2. 雄激素較高：女性的雄性症狀高，可能導致痘痘增加、長了過多的體毛，甚至有男性禿的問題。
3. 影像檢查卵巢異常：卵巢可能因為出現多個濾泡，而比正常的卵巢來得要大。

另外，還可能合併的症狀包括了憂鬱焦慮、肥胖、胰島素阻抗（二型糖尿病）、以及不孕的問題。

日常８招改善多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群的治療，需要搭配考慮你的生育規劃來用藥，不過，日常的調理一樣能起到助益。

一、減重和運動
每天快步健走20分鐘，就能減去7%的體重。即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女，減重都能矯正月經週期不規則、讓雄激素值正常化，以及改善心血管風險因素。

二、低升糖指數飲食
GI 是用來測量食物中有多少碳水化合物會提高血糖，低升糖指數是少於五十五（最高為一百）。在一項研究中，採用低升糖指數飲食的受試者在七天後，類胰島素生長因子（IGF-1）就降低了。低升糖指數飲食可以降低血糖急劇升降的風險，也可以幫助緩解多囊性卵巢的症狀。

三、多膳食纖維
膳食纖維對所有人都很重要，尤其是多囊性卵巢症候群的人，纖維攝取不足，是造成患者胰島素阻抗的重要原因。膳食纖維廣泛存在於蔬菜、水果和全穀類食物，纖維吃的足夠，不僅能讓身材變苗條，還能改善胰島素阻抗、血脂和賀爾蒙代謝異常的情況。

四、食用含鋅食物
鋅可以維持女性生殖系統功能與賀爾蒙穩定，提升胰島素的敏感度，缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。含鋅的食物，例如：四季豆、芝麻和南瓜子。

五、避開乳製品
牛奶、乳酪，以及蛋經證實會提高基質金屬蛋白酶（MMK），進而導致發炎，造成雄激素過高和痤瘡的發生。

六、多優質蛋白質
多吃優質的蛋白質，可以增加飽足感，促進脂肪燃燒，有助於控制體重。白肉、豆類、魚類都是優質的蛋白質來源。

七、少糖或戒糖
糖是造成雄激素過多的一大原因，體內糖過多會加劇胰島素阻抗的情況，造成雄激素過多。

八、多好油
選擇好的油脂有助於降低心血管疾病風險和改善荷爾蒙平衡。血液中omega-3 較多的女性不但血液中的雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，因此，罹患心血管疾病的風險也較低，反之，雄激素過多則風險較高。

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圖／艾蜜莉

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