生理週期減重法,四階段輕鬆瘦身

妳是體重容易受到生理期影響的女生嗎?不妨可以試試看「生理週期減肥法」。生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。

藉由這種每月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,將減肥分成了四個階段,搭配不同的飲食、運動注意事項,可以有更好的減肥效果哦!

行經期:月經的第1至5天,代謝旺盛期

通常是身體代謝最旺盛的時候,需要的營養也很較多,但是黃體激素的分泌下降,容易悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,食慾不佳。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著,水腫也會接踵而來,生理期有的人體重增加 1 至 3 公斤是很正常的,所以在這個階段減下去的體重,也是這些水分的重量而已。

在生理期階段不宜大幅度減肥,要避免過度節食和大量運動,這段時期的重點是調整好身體狀態,為下個階段的減肥打好基礎。


排卵期:第6至 14 天,瘦身高峰期

這時的代謝增快、消化功能佳,荷爾蒙分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周,是做有氧運動的最佳時機,運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時,每星期至少保持 7 個小時以上的運動量。

但因為代謝快吸收也佳,因此也是容易發胖的時期,吃下去的熱量,如果不能得到迅速的分解,會轉化成脂肪積留體內。因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。並補充鐵質及纖維質豐富的食物 ( 如菠菜、海帶、魚、葡萄等 )。


黃體期:第 14 天至 21 天,減肥撞牆期

這時候體內雌激素下降而黃體素上升,黃體素增加開始出現水腫,身體的代謝能力也漸趨緩慢,因為黃體素無法分解脂肪,體重自然不容易下降,減肥進入撞牆時期,此時就應該多多採取「低GI飲食」原則,拒絕「高GI飲食」誘惑。

若攝取太多高GI食物,血糖就會上升,身體為了應對突然上升的血糖,就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙,它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內,造成肥胖。建議每天保持運動習慣,減少體內脂肪堆積的可能。


分泌期:第 21 天至 28 天,體重停滯期

即將迎接下次月經的到來,由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時期應吃清淡食物、多喝水,忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

圖/艾蜜莉

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