天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
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頭痛是許多人都有的問題，尤其對於長期慢性偏頭痛的患者，頭痛更是日常惡夢。不同於感冒引起的緊縮型頭痛，偏頭痛的疼痛程度普遍更高且更不易緩解。除了吃西藥來緩解頭痛之外，也可以透過中醫來改善，以下帶你了解。

台灣偏頭痛盛行率高

根據台灣頭痛協會統計，台灣偏頭痛盛行率約為9.1%，意即 10 個人中，就可能有１個人生活受偏頭痛所苦。偏頭痛有一個「偏」字，很容易就被認為是「單側頭痛」，雖然大部分的偏頭痛的確是單側的，但其實偏頭痛不代表一定只有一邊會痛，也會有人是兩側都痛、甚至整個頭都痛。

會引起偏頭痛的環境原因

• 環境變化，像是天氣、溫度、濕度、光線、氣味的轉變等。
• 日常壓力，包括學校、家裡、人際等壓力。
• 吃了會誘發偏頭痛的食物，如巧克力、起司、熱狗，還有含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂等。

中醫這樣看偏頭痛

中醫普遍認為偏頭痛與風、痰、瘀、虛等方面有關，如吹風受寒、常吃易生痰食物、血液循環不佳或平時常感疲憊體虛等。

• 風寒頭痛：頭痛會伴隨肩頸僵硬，而吹到冷風時會加劇痛感。此類頭痛建議以帽子裹頭保暖，並施以疏風散寒的中藥。
• 風熱疼痛：頭脹痛欲裂，面紅目赤並伴有發熱惡風，易口渴想喝水。此類頭痛以疏風清熱中藥治療。
• 風濕頭痛：頭痛伴隨頭重、全身痠痛困重，此類頭痛以祛風勝濕藥治療。
• 肝陽頭痛：頭痛伴隨眩暈，而有心煩易怒或是血壓偏高等症狀。此類頭痛以平肝潛陽藥治療。
• 血虛頭痛：頭痛伴有頭暈及身體疲倦感，睡眠品質不佳容易作夢，面色差。此類頭痛以養陰補血治療。

按穴道有助舒緩偏頭痛

• 風池穴：腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。
• 百會穴：位於頭頂正中央，和兩耳尖端連線的交會處。
• 太陽穴：在眉梢與外眼角之間，向後約一橫指的凹陷處。

圖／艾蜜莉

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一到換季時節就渾身不對勁，頭痛、關節痛、肚子痛等，各種不適狀況都跑出來，除了換季導致感冒的因素外，這也可能是「天氣痛」所造成。

什麼是天氣痛？造成天氣痛的 3 原因

「天氣痛」是指身體因為外在環境改變，例如：氣溫、濕度、壓力的變化，導致肌肉痙攣、血管緊縮，刺激我們的痛覺，或是因為自律神經失調而出現的身心不適。而造成天氣痛常見的３個原因如下：

氣壓變化

有些研究認為患有慢性關節疼痛的人可能對氣壓變化敏感，低氣壓可能會刺激人體敏感的神經並導致身體組織腫脹，使肌肉、肌腱和疤痕組織輕微膨脹，造成關節緊繃疼痛。另外，內耳能夠偵測氣壓的變化，因天氣變化引發的頭痛，就是內耳察覺到氣壓降低，使得交感神經較為活躍而引發。

流向四肢的血流減少

當戶外下雨、溫度下降時，人的活動量通常會下降，導致流向肌肉和關節的血液減少。在寒冷了天氣時，身體甚至會限制流向四肢的血液，以保存熱量讓血流集中在肺部、心臟，導致四肢的關節、肌肉們變得僵硬和痠痛。

天氣變化影響情緒

缺乏陽光、陰雨綿綿的天氣，會使人們感到疲倦、昏昏欲睡、沮喪或悲傷，而天氣改變容易引起自律神經失調。醫學研究證實，心理憂鬱及壓力因素會影響生理健康，而悲傷或憂鬱感更會放大疼痛的感覺。

４個穴道緩解天氣痛

1. 百會穴：頭頂正中線約當兩耳尖直上頭頂中央。
2. 四神聰穴：頭頂正中，百會穴前後左右各一寸處，共計四穴。
3. 攢竹穴：臉部眉頭內側邊緣凹陷處。
4. 太衝穴：腳背大拇趾和第二趾的指縫後方凹陷處。

掌握身體最喜歡的溫度、濕度，減少不適！

• 溫度：至少20度以上
• 濕度：60~80％

雖然天氣痛不一定每個人都有，但身體的耐受度是有限，如果讓身體處在不適合的環境下太久，長久下來還是會出現問題，建議至少在家中要讓環境保持一定的溫度與濕度。

濕度部分，60~80％是一個很好的濕度，但在台灣，要維持這樣的濕度可能有點困難，在家裡的時候可以開著除濕機，盡量去滿足這個標準，而且天氣寒冷時除濕機會有暖風，也可以幫助室內空氣加溫。

在寒冷的天氣時，若室內氣溫較低，除了穿得保暖一點或泡澡暖身，也可以盡量在室內多走路，身體就會自然地暖起來。

注意，這些症狀可能不是單純天氣痛！

「天氣痛」是指身體出現一些不太健康的「前兆」，提醒我們要好好照顧自己的身體，而不是真正疾病的症狀。如果出現了特殊的症狀，還是建議要找醫師來判斷，很可能脊椎、肌肉軟組織，或是其他部位出現了需要治療的疾病。

• 天氣痛：疲倦、無精打采、身體僵硬、有點痠痛
• 疾病症狀：很疼痛、又酸又麻、全身無力、皮膚顏色改變、身體僵硬到無法施力，已經影響到日常生活、造成困擾，包含心情、行動、睡眠上的困擾。

失智症隨著漸進式退化後，可能出現個性改變、行為異常、易怒、憂鬱、焦躁不安等精神症狀，當家中有失智老人，對家庭和社會都會影響深遠。據統計，65 歲以上長者失智盛行率 7.99%，且有逐年攀升趨勢，這篇以中教角度教你一些保養之道。

中醫將失智症分類為「陰陽兩虛型」及「氣滯血瘀型」，主要影響臟腑為心、腎。中醫治療失智症是透過「針灸」及「按摩」穴位為主。以頭部穴位為主，四肢為輔，透過提升腦部灌流刺激細胞活性，輔助四肢穴位維持臟腑氣血生成及分布，進而改善認知能力下降、減少精神症狀，以下方法可在平日多做。

按 4 個穴位改善認知功能 (每日早晨按10~15分鐘)

百會穴

• 穴位：沿兩耳尖直上頭頂中央，頭頂正中線前髮際後 5 寸處。
• 效用：具平肝熄風、安神、醒腦開竅、明目、升提陽氣功效。

四神聰穴

• 穴位：位於百會穴前後左右各相去 1 寸處，共 4 個穴點。
• 效用：緩解頭痛、頭暈、失眠、健忘、中風、腦血管等相關病證。

合谷穴

• 穴位：拇指食指兩指會合處，手背第 1～2 掌骨間，第 2 掌骨橈側的中點處。
• 效用：具疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸功效。

足三里穴

• 穴位：小腿前外側，外膝眼（犢鼻）下 3 寸，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當脛骨前肌中。
• 效用：啟動脾胃氣機、疏通四肢氣血，往面部、頭部、臟腑提升腦部灌流循環。

喝 1 食療茶飲緩解失智症

• 材料：黃耆 10g，黨參 5g，川芎 3g，枸杞 5g。(這些為一日份量)
• 作法：放入 300cc 水中，熱水悶約 30 分鐘，溫服即可。藥材可反覆沖泡至淡而無味。
• 效用：透過簡易補脾胃氣提升血液循環機能。

圖 / 林欣儀
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「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，在古書的紀載中都提到人的五臟特別容易受到太過激烈的情緒所傷，而現在的人面臨生活中的各種壓力，心理狀況時常需要調解，這篇用中醫角度簡單帶大家紓解壓力。

情緒毒對 2 損害最顯著

所謂「憂思傷脾」，中醫所說的脾不是只「脾臟」，廣義泛指「消化系統」，當遭遇煩惱掛心的事時，可能影響食慾，即便沒有影響食慾，也會影響消化功能。而當生活忙碌沒有準時進食，長期下來也恐造成胃食道逆流、腹脹、便秘、腹瀉、腹痛等。而另一種是對皮膚的影響，如果原先已經患有皮膚相關疾病，也容易導致皮膚狀況惡化。

4招排解情緒的毒

在壓力大、情緒不穩定的情況下，「肝」的功能會受到影響，而「肝主疏瀉」，若可以抒解滯鬱的肝氣，其他內臟的循環效果也會跟著變好，除了服用「疏肝理氣」的藥物，平時也可以透過以下4種方式幫助改善。

1.運動：運動可以讓大腦分泌腦內啡（Endorphin）、多巴胺（Dopamine），讓人心情感到愉悅。

2.睡眠：壓力大時容易睡不好，而睡的好對釋放壓力有幫助，請善加利用藥物或調整睡眠習慣來提升睡眠品質。

3.喝中藥茶飲：藥材有生麥芽 2 錢、炙甘草 1 錢、紅棗 2 枚，將藥材放在保溫瓶加入 500 CC 的熱水悶 10 分鐘後即可飲用，建議一天喝一份，可持續喝30天。

4.按穴道：以下3個穴道可以每天按3次，1次3分鐘。

• 太衝穴：位置在大拇指和第二趾中間，第1和2蹠骨之間凹陷處。可調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效。
• 百會穴：位置在頭頂正中最高點。可平肝熄風、安神醒腦、開竅明目、升提陽氣、調整自律神經、助眠。
• 內關穴：位置在左右手的手腕內側，約距離腕橫紋３隻手指頭的距離。可緩解心悸、胸悶、安神治療失眠、調解血壓。

圖、文章改編 / 林欣儀
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節氣「芒種」即將到來，意味著氣溫將節節升高，午後常有雷陣雨的夏季氣候。此時空氣濕熱悶滯，很容易讓人體內濕氣排不出去而感到不適。濕熱夏季如何養生？中醫師有２原則幫助消暑除濕。

原則 1 清除脾胃濕熱

體內外濕度太高會阻礙「脾」的排濕效率，濕氣堆積就讓人容易四肢無力、倦怠、腹脹、腹瀉，甚至冒出濕疹痘瘡。因此清除脾胃的濕熱對於夏季的養生非常重要。

• 多喝水代謝濕氣
  排濕並不代表要減少飲水量，反而要多補充水分來代謝體內陳舊濕氣。喝點酸梅湯也可補脾胃氣、除濕利水。要少喝含糖冰飲，避免濕氣累積排不出去又發胖。

酸梅湯食譜
材料：烏梅 20 公克、山楂 15 公克、陳皮 10 公克、荷葉 10 公克、洛神花 10 公克。
做法：用 1500C.C. 水煮沸，轉小火再煮 15 分鐘，放涼可以茶代水飲用，也可加入適量冰糖。
適用：夏季流汗量大、易長痘瘡，伴有腹脹、消化不良、食慾不振的族群。

• 按摩穴道助排濕
  足三里穴：外膝眼下方四指處，小腿外側凹陷處。或從膝蓋下三指。脛骨外側兩公分取穴。
  上巨虛穴：外膝眼下四個手指幅為足三里穴，再往下四個手指幅即為上巨虛穴。
  豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中間處。
  
  

原則 2 養心解暑

夏季屬火，人的心火也最旺，因此夏季適合養心，避免心火內生導致火氣大、心浮氣躁。選擇食用入心經的紅色食物有助養心血、補心氣。按壓穴位或做氣功改善氣血循環也有助保健心血管。

• 吃養心顧脾胃食物
  吃山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、木耳等，能養護脾胃、清理腸胃熱氣，是夏日食療的好選擇。適量吃點寒涼食物，像是苦瓜、絲瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆薏仁，則具有去火、解毒的功效。
  
  心屬火，對應紅色，因此可以多吃紅色食物。例如：紅豆、紅棗、紅麴、蘋果、枸杞，這些食物有養心補血的功效。
  
  皮膚易過敏者，夏天應避免酒類、烤炸、辛辣、鳳梨、榴蓮、芒果、荔枝等食物，以免加重發炎。
  
  
• 按摩穴道促進循環
  百會穴：頭頂正中央。
  少衝穴：手小指末節橈側，距指甲角1分處。
  
• 氣功引導健脾除濕
  中醫氣功八段錦中的「兩掌托天，理三焦式」，有助於生發陽氣、益氣養心與健脾除濕的效果。

文章內容來源：明天是「芒種」！濕、熱夾擊讓人頭重、睏頓、無力…中醫師教你消暑除濕 2 原則
圖/巫俊郡

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近期，地震後的餘震不斷，包括了多次芮氏規模超過 6 級的地震，許多人整夜難以入眠，感到擔憂和恐懼。地震是突如其來的災害，所以不需要使用藥物或工具的穴位按摩成為了一個快速調理身心的好方法。

三大穴位幫助舒緩恐懼

合谷穴：調整內在氣血

首先是位於雙手虎口處的「合谷穴」。當我們將拇指和食指合攏，在兩指間的凸起處就是合谷穴。合谷穴位於人體的手陽明大腸經上，是調整內在氣血的重要穴道。

印堂穴：舒緩頭痛頭暈

第二個穴位是位於臉上雙眉之間眉心位置的「印堂穴」。由於此處有硬平的骨頭，建議使用食指或中指的指關節按摩穴位。按摩印堂穴有助於明目、醒腦、開竅，常用來舒緩頭痛、頭暈、失眠、神經衰弱等症狀。

百會穴：釋放腦部壓力

最後一個穴位是位於頭頂的「百會穴」。根據中醫理論，頭部是諸陽之會，有許多重要的血管和神經通過此處。按摩百會穴有助於緩解身體疲勞、肩頸僵硬，恢復精力，預防頭暈、幫助入眠，釋放腦部壓力，促進新陳代謝。

這三個穴位都易於尋找，在家中休息、觀看電視，甚至在外出時都可以輕鬆按摩，幫助自己或家人紓解壓力，特別是在經歷驚恐之後，有助於安心凝神，盡快恢復正常生活。

圖 / 楊紹楚

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隨著初春氣候的多變，日夜溫差的增加可能導致血壓波動，而高血壓是中風的主要危險因子之一，這可能增加中風的風險。為了預防中風，可以通過按摩特定的穴位來達到保健的效果。每天按摩以下穴位約 5 至 10 分鐘，甚至 15 至 20 分鐘以增強效果。

居家穴位按摩防腦中風

一、風池穴

• 取穴：位於頭部枕骨下兩側的凹陷處。
• 效用：主治中風、頭痛、頭暈、頸部不適、失眠和高血壓。

二、合谷穴

• 取穴：位於手指間的凹陷處。
• 效用：主治頭痛、高血壓、視力模糊、面部歪斜和言語障礙。

三、足三里穴

• 取穴：位於膝蓋下方，外膝眼下四橫指處。
• 效用：主治高血壓、消化不良、便秘、膝脛酸痛，對多種慢性疾病有幫助。

四、內關穴

• 取穴：位於手腕橫紋上方。
• 效用：調節血壓、舒緩腹痛、改善失眠和心悸。

五、百會穴

• 取穴：位於頭頂正中線前髮際後 5 寸處。
• 效用：安神、醒腦、開竅、明目，有升提陽氣的功效。

六、四神聰穴

• 取穴：位於頭頂正中央，前後左右各一寸處。
• 效用：緩解頭痛、頭暈、失眠、健忘、中風等相關症狀。

七、湧泉穴

• 取穴：位於腳底板的凹陷處。
• 效用：補腎益氣、壯陽固腰、養血安神、益智明目、清熱解毒。

圖 / 楊紹楚

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日夜溫差一大，特別容易引起身體不適，而室內外溫差的擴大可能導致血壓波動，而中風為突發性的腦血管疾病，原因可能有腦血栓、腦栓塞、腦出血等等，這篇教你平日就能做的中醫保健之道。

預防腦中風記得穴位按摩

所謂「預防勝於治療」，與其等到患病才搶命，不如透過居家穴位按摩及簡單藥膳茶飲就能達到預防中風的養生之效！每天按以下穴位約 5 至 10 分鐘，甚至 15 至 20 分鐘加強療效，都可以有不錯的保健效果。

風池穴

• 取穴：位於枕骨下兩側凹陷處。
• 效用：主治中風、頭痛、頭暈、頸部不適、失眠與高血壓。

合谷穴

• 取穴：位於拇指與食指間凹陷處。
• 效用：主治頭痛、高血壓、目視不明、口眼歪斜及瘖不能言。

足三里穴

• 取穴：位於膝蓋下方，外膝眼下四橫指（第 2、3、4、5 指併攏）。
• 效用：主治高血壓、腸胃虛弱、便秘、膝脛酸痛，助於多種慢性疾病。

內關穴

• 取穴：位於腕橫紋上三橫指處（第 2、3、4 指併攏）。
• 效用：主治調節血壓、腹痛、失眠與心悸。

百會穴

• 取穴：頭頂正中線前髮際後 5 寸處，約當兩耳尖直上頭頂中央。
• 效用：具安神、醒腦、開竅、明目，升提陽氣功效。

四神聰穴

• 取穴：位於頭頂正中央，前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個位置。
• 效用：緩解頭痛、頭暈、失眠、健忘、中風、腦血管相關病證，配合按摩刺激頭頂正中的「百會穴」還可以改善氣虛、精神不濟的症狀。

湧泉穴

• 取穴：位於腳底板人字狀紋路的交叉點。如果把腳趾向下捲起，腳底板的前 1/3 中央會出現一個凹陷處。
• 效用：能夠補腎益氣、壯陽固腰、養血安神、益智明目、清熱解毒等功效。

常喝保健茶飲

天麻黃耆活腦飲

• 藥材：天麻 5g、川芎 1g、黃耆 5g、鉤藤 5g、石菖蒲 3g、陳皮 3g、甘草 3g。
• 作法：用熱水悶約 30 分鐘，溫服即可，藥材可反覆沖泡至淡而無味。
• 藥效：透過黃耆補氣來穩定身體氣血作為臟腑經絡基礎能量，天麻、川芎、鉤藤、石菖蒲搭配使用具有活絡腦部氣血、預防肝陽上亢所致肝風逆上導致腦部氣血逆亂造成的急性爆破及瘀阻。

預防中風也要從日常著手

在日夜溫差大的日子裡，應注意保暖，避免體溫起伏過大，特別是頸部。如果出現頭暈目眩，請立即休息，並記得以下幾點：

1. 飲食少鹽、少糖、少油、少吃動物油脂及內臟，避免身體長期處於慢性發炎狀態。
2. 維持規律運動習慣。
3. 早睡早起不熬夜。
4. 不抽菸且不過量飲酒。
5. 如果患有高血壓、糖尿病、心臟病，應照醫師指示配合治療。
6. 定期健康檢查。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：預防腦中風！中醫師教你按摩 7 穴位、喝 1 茶飲來保健

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當季節轉換時，有些人會感到身體不適，如頭痛、關節痛、心臟痛、肚子痛等，甚至可能出現頭暈、嘔吐等症狀。中醫師指出，這可能是因為「天氣病」影響身體狀況。

中國醫藥大學身心介面研究中心的團隊進行了長期的針灸臨床實驗，發現罹患「慢性疼痛與憂鬱症共病」的患者經由針灸治療可以獲得改善。

兩種穴道按摩方法，有助於緩解天氣痛

一、醒腦開竅：

• 百會穴： 位於頭頂正中線，約當兩耳尖直上頭頂中央。
• 四神聰穴： 位於頭頂正中，與百會穴前後左右各相去一寸處，共計四穴。
• 攢竹穴： 在面部眉頭陷中，當眶上切跡處。

二、行氣活血：

• 太衝穴： 位於腳背大拇趾和第二趾的指縫後方凹陷處。
• 頭臨泣穴： 位於頭頂部，瞳孔直上，前髮際後五分處。

平時建議透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠來加強身體素質。然而，如果天氣病無法單純透過生活型態改變緩解，且持續超過 2 週以上，建議儘早就醫。

圖 / 楊紹楚

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