變「快樂」，就給自律神經「快樂營養素」！

你有沒有曾經無緣無故覺得心情煩躁、睡不著、很疲勞但消除不了、無法專心、覺得不安而心臟狂跳？原因很可能是血清素不足!

現代匆忙的生活步調，來自工作與生活上的壓力，容易讓人緊繃、焦躁。壓力源會影響自律神經，因為自律神經調節血液循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統。自律神經失衡，會導致負責身體的防禦機制失去控制，身體的免疫力會跟著變低，使得常感冒、過敏！

想要解除壓力源給身體帶來的健康問題，除了靠自己心情上的調整，也可以提供自律神經「快樂營養素」，讓這些營養素助你一臂之力!

調配自律神經的3大荷爾蒙

• 腎上腺素 
  腦部主要的活力元素，可以使心肌收縮力加強、興奮性增高，升高血糖、血壓等反應，讓身體應付壓力及緊急狀況。專注力會上升，肌肉也會變得更有力量。
  
• 多巴胺
  多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情欲，能讓大腦產生愉悅感，傳遞開心、興奮的情緒。
• 血清素
  傳遞信息的媒介。當腎上腺素過度分泌時，會造成情緒過於緊張，當多巴胺分泌過多，則會造成精神持續處於過度亢奮的狀態。要控制腎上腺素、多巴胺荷爾蒙的平衡，就必須仰賴俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素。

血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病，都是因為血清素不足，導致無法正常運作。憂鬱症因為腦中血清素濃度較低，因此我們只要把憂鬱症患者的腦中血清素提高，患者的心情就會改善、症狀就會緩解。

搞定自律神經，給他「快樂營養素」！

補充血清素所需的食物，控制腎上腺素、多巴胺平衡，維持精神穩定還有良好的睡眠品質。
血清素所需營養素

• 色胺酸：是大腦製造血清素的必要元素，可以安定神經、助眠。
  食物來源：滴雞精、全穀類、乳製品、豆類、香蕉等。
• B6、B12、葉酸：將色胺酸轉化成血清素的必要元素。
  食物來源：腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥等。
• Omega-3脂肪酸：可以增加血清素的分泌量。
  食物來源：亞麻仁油、鯖魚、鮭魚、核桃等。

延伸閱讀：

國際研究、病人實證：「快樂」真的可以殺死癌細胞！
天然藥物在身邊?讓營養師告訴你
生活更快樂，高情商的人不做9件事
擺脫甜蜜陷阱，戒糖對身體的好處!