變「快樂」,就給自律神經「快樂營養素」!

2019-01-16T10:19:55+08:002018-05-11|健康生活, 圖解健康|

你有沒有曾經無緣無故覺得心情煩躁、睡不著、很疲勞但消除不了、無法專心、覺得不安而心臟狂跳?原因很可能是血清素不足!

現代匆忙的生活步調,來自工作與生活上的壓力,容易讓人緊繃、焦躁。壓力源會影響自律神經,因為自律神經調節血液循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統。自律神經失衡,會導致負責身體的防禦機制失去控制,身體的免疫力會跟著變低,使得常感冒、過敏!

想要解除壓力源給身體帶來的健康問題,除了靠自己心情上的調整,也可以提供自律神經「快樂營養素」,讓這些營養素助你一臂之力!

調配自律神經的3大荷爾蒙

  • 腎上腺素 
    腦部主要的活力元素,可以使心肌收縮力加強、興奮性增高,升高血糖、血壓等反應,讓身體應付壓力及緊急狀況。專注力會上升,肌肉也會變得更有力量。
  • 多巴胺
    多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情欲,能讓大腦產生愉悅感,傳遞開心、興奮的情緒。
  • 血清素
    傳遞信息的媒介。當腎上腺素過度分泌時,會造成情緒過於緊張,當多巴胺分泌過多,則會造成精神持續處於過度亢奮的狀態。要控制腎上腺素、多巴胺荷爾蒙的平衡,就必須仰賴俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素。

血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病,都是因為血清素不足,導致無法正常運作。憂鬱症因為腦中血清素濃度較低,因此我們只要把憂鬱症患者的腦中血清素提高,患者的心情就會改善、症狀就會緩解。

搞定自律神經,給他「快樂營養素」

補充血清素所需的食物,控制腎上腺素、多巴胺平衡,維持精神穩定還有良好的睡眠品質。
血清素所需營養素

  • 色胺酸:是大腦製造血清素的必要元素,可以安定神經、助眠。
    食物來源:滴雞精、全穀類、乳製品、豆類、香蕉等。
  • B6、B12、葉酸:將色胺酸轉化成血清素的必要元素。
    食物來源:腰果、豬肉、蛤蜊、燕麥等。
  • Omega-3脂肪酸:可以增加血清素的分泌量。
    食物來源:亞麻仁油、鯖魚、鮭魚、核桃等。

 

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