家中兒童發燒了許多爸媽都會感到非常緊張，但其實發燒是正常的免疫反應，一般狀況下家長不需要太擔心，這反而代表寶貝正在努力與病毒對抗，並且提升他們的免疫力中。

兒童發燒分為三階段

發燒的過程可以分為三個階段，每一期的處理方式也不太相同，如果不是特別嚴重，或是孩子沒有不舒服到難以忍受，建議不要使用藥物和外力退燒，以免影響孩子的免疫功能發揮。

階段一：發冷期

身體正在啟動免疫系統，雖然體溫開始升高，但卻覺得特別冷。這時候雖然量起來是有發燒的，但建議不要給退燒藥或是睡冰枕，身體會為了啟動免疫反應持續飆高溫，反而容易演變成高燒。

階段二：發熱期

免疫系統開始與病菌抗戰，所以會覺得整個身體都在發熱，這時可以多喝水補充流失的水分，除非溫度飆高到攝氏 39 度以上，或是不舒服的症狀影響到孩子休息，否則不需要特別退燒。

階段三：散熱期

進入散熱期會開始大冒汗，這時可以繼續補充水分；此時也不宜退燒，因為身體本來就在散熱，又外加退燒藥或是退燒方法，可能會造成身體溫度太低。

兒童發燒要多留意的跡象

發燒這件事本身並沒有那麼可怕，家長可以不用太過提心吊膽，比較需要擔心的是發燒背後可能隱藏其他嚴重疾病，例如感染造成的腦膜炎、腦炎，或是心肌炎、中耳炎、川崎氏症等，因此家長還是要留心觀察有無下列症狀：

• 發燒超過 3 天
• 高燒（> 39 °C）超過 48 小時
• 出現「非感冒」的症狀，尤其是神經學的症狀，如噁心嘔吐、頭暈目眩、手腳麻痹、講話不清楚等；或是有沒看過的症狀出現，像是淋巴腫大、舌頭變得像草莓一樣紅等。

當孩子發燒時，第一時間可以先觀察，不需要急著退燒，如果觀察到上述 3 種狀況，就可以馬上帶去看醫生；而第一次看醫生時，除非症狀真的很嚴重，通常不會馬上作出診斷，還是要回家持續觀察，如果症狀反覆發生，還是要記得再帶去看一次醫生才安全！

參考原文：小孩子發燒別急著退燒！先觀察有沒有這3種狀況

圖／海倫

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長牙齒是寶寶成長中很重要的階段，通常在 6 個月大左右寶寶就會冒出第一顆牙，接下來每過半個月至一個月會再長一顆牙齒，本文將分享寶寶的長牙順序時間表，給家長們參考與觀察家中寶貝的狀況！

一圖了解寶寶長牙順序！

牙齒的生長時間因人而異，以下為大多數人的參考值，如果家中寶寶長得稍微慢一點，也不要太過擔心：

• 6-8 個月 ─ 中門齒
  這時生長的是中門齒，通常是下排牙齒會先長出來，生長速度從半個月到半年都有。
• 8-12 個月 ─ 側門齒
  此時會在門牙旁邊長出側門齒，通常是上排牙齒會先長，有的人 8 個月的時候就把上、下排的中門齒、側門齒長完了，但也有人到了 1 歲才只長出 1 顆門牙。
• 16-19 個月 ─ 第一臼齒
  臼齒會比門牙長得慢一點，大約在 16 個月會長出第一顆大臼齒，但上、下、左、右的位置不一定，之後會慢慢補齊其他 4 顆。
• 16-22 個月 ─ 犬齒
  犬齒會接著臼齒之後生長，一般來說會是上排犬齒先長出來。
• 25-33 個月 ─ 第二臼齒
  最後的大臼齒會在差不多 30 個月左右長出來，也是上、下、左、右位置不一定，慢慢補齊。

比起寶寶長牙速度的快慢，更重要的是在注意寶貝們的口腔清潔，留意牙齒的健康。如果長牙時間稍微慢一點也無需太驚慌，除非是到了 1 歲以後還沒有長牙，就建議前往牙醫診所檢查。

長牙期出現不適怎麼辦？

牙齒冒出牙齦的過程中會有疼痛感，這時寶寶會因為疼痛有口水變多的情況，口水還會造成皮膚刺激、引起紅腫，多重的不適症狀容易讓寶寶變得暴躁、晚上哭鬧、愛咬東西。

家長可以用手指或牙刷，輕輕幫寶寶按摩，或是用毛巾冰敷幫忙減緩不適；另外記得幫孩子戴上口水巾，或是隨時使用手帕擦拭，避免皮膚長時間接觸流出的口水產生刺激。

參考原文：超實用！嬰兒長牙時間表＆長牙疼痛的舒緩方式

圖／海倫

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剛晉身為新手媽媽的琪琪每天忙著照顧寶寶和整理環境，過了兩個禮拜開始覺得右手拇指外側處有疼痛、腫脹的感覺，隨著時間過去並無好轉，最後痛到受不了看醫生才發現是「媽媽手」找上門了！

媽媽手在醫學上的正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」，屬於肌腱炎的一種，會稱之為媽媽手是因為常發生於每天忙碌於家事的媽媽身上，像是打掃時擰毛巾、煮飯時切菜炒鍋的動作，因為頻繁重複使用肌肉沒有放鬆所造成。

但這個疾病並不只會發生在媽媽身上，現代人長期單手滑手機、上班族長時間使用滑鼠，或是本身行業工作需要頻繁使用腕部肌肉的人，都容易引起手部肌肉發炎不適，造成媽媽手。

你有手痛困擾嗎？一招檢測有無「媽媽手」

• 步驟一：手臂向前伸直，將大拇指用其他四指包覆住並握拳。
• 步驟二：將手腕向下壓，若有明顯疼痛感，表示可能已有媽媽手的症狀。

如果檢測出患有媽媽手，甚至手部已經感受到嚴重腫、熱時，應避免繼續使用大拇指的肌肉，並且可以搭配冰敷減少腫脹和疼痛的感覺，等過幾天腫熱等急性症狀趨緩時再熱敷。

以上檢測動作也有助於舒緩緊繃的肌肉，在手腕下壓感受到緊繃後，停留約 10-20 秒再回到第一個動作，重複進行 15 次，可以每天做三輪，當作日常的保養，但要記住不過度使用手部肌肉才是預防的最佳方法！

※ 以上建議供參考，如有嚴重不適還是建議前往門診求助，避免拖越久發炎情形越來越嚴重！

圖、文／海倫

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對身體發展和免疫力尚未成熟的嬰幼兒來說，環境中潛藏許多的危險，其中呼吸道融合病毒（RSV）是造成兩歲以下小孩住院的常見原因之一，到底呼吸道融合病毒是什麼？為什麼對嬰幼兒來說如此致命呢？

認識「呼吸道融合病毒」

呼吸道融合病毒（RSV）是屬於一種副黏液病毒，感染後最常影響患者的下呼吸道。在溫帶地區通常在每年冬季之後是好發時期，會有季節性的流行，但因為臺灣位處亞熱帶和熱帶地區，四季不分明、季節性流行不明顯，幾乎整年皆有案例。

感染呼吸道融合病毒會有以下的症狀，與感冒非常類似：

• 呼吸時會發出「咻咻」的喘嗚聲（與感冒最大差別之處）
• 發燒
• 咳嗽
• 呼吸急促
• 流鼻涕
• 食慾不振

呼吸道融合病毒為何是「小小孩的呼吸道殺手」？

前述提到病毒喜歡攻擊患者的下呼吸道，這會讓氣管發炎、產生黏液阻塞，而 2 歲以下的嬰幼兒本身氣管就已經又細又狹窄，遇到充滿病毒的黏液症狀就會更加嚴重。

面對如此危險的病毒，預防遠比治療還要更加重要。呼吸道融合病毒主要的傳染途徑是飛沫與接觸傳染，因此最好的預防方式就是保持良好衛生習慣，勤洗手減少接觸到病毒的機會；出入人多場所時可以戴口罩，特別是有病毒流行時少出入公共場所，從日常做好防護才能保護寶貝遠離病毒的威脅。

參考原文：
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圖／海倫

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生長激素是人體內分泌系統的一環，對於兒童身體成長和發育至關重要，如果分泌不足，孩子就可能出現生長曲線不如預期發展的狀況，擔心孩子錯失長高的黃金時機，就要好好了解生長激素的分泌時機和影響其分泌的因子。

掌握生長激素分泌時機長高更順利

生長激素在以下 3 個時段分泌最為旺盛，如果能把握這些時機調整好生活作息，就能刺激生長激素的分泌，幫助孩子長高高！

• 用餐後空腹 3 小時的時候（空腹時）
  作息重點：均衡飲食，在餐與餐之間避免吃甜食及油炸食物，讓空腹時生長激素能順利分泌。
• 運動過後
  作息重點：培養規律運動的習慣，每天讓孩子運動 30 分鐘及跳繩 500 下，可以促使生長激素分泌及加強長骨的血液循環。
• 晚上 8 至 12 點（熟睡時）
  作息重點：重視睡眠時間，建議 6 歲以前晚上 9 點前入睡、6 至 12 歲晚上 10 點前入睡，15 歲以前 11 點前入睡，讓生長激素在晚上 8 點至 12 點時能自然分泌。

如果孩子在睡眠、飲食、運動三方面都能培養良好的習慣，擁有健康的身體，自然能順利的生長發育。家長們記得要時常紀錄並觀察兒童的生長曲線，如果發現偏離成長曲線，可以再前往相關門診評估。

輕鬆收藏0-12歲的成長紀錄 >> 兒童生長曲線好幫手

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圖／海倫

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當寶寶約四個月大後開始進入副食品期，要準備什麼樣的東西給寶寶吃成為家長們的新課題，不知道要準備什麼食材時，除了蒐集各種副食品食譜外，不妨從寶寶需要的營養素下手，能夠更貼近他們的成長需求！

副食品不知道吃什麼？從這些營養素下手！

為了讓寶寶能攝取到豐富的營養素，副食品的食材挑選非常重要，尤其嬰幼兒時期最容易缺乏維生素 D、鈣質、鐵質，因此在添加副食品時，可以挑選富含這三種營養素的食材，補足寶寶身體所需。

1. 維生素 D

缺乏維生素 D 容易情緒不安、免疫力低、皮膚乾燥等，尤其是純母乳的寶寶更容易缺乏，因為母乳中維生素 D 含量較少。

建議食材：黑木耳、大豆、菇類、鮭魚、蛋黃等。

2. 鈣質

攝取足夠的鈣質，有助於寶寶 6～7 個月的長牙，也能幫助睡眠比較安穩。

建議食材：板豆腐、豆腐、魚類、蝦皮、深綠色蔬菜等。

3. 鐵質

寶寶 6 個月大後會提高對鐵質的需求，由每日 7 毫克上升至 10 毫克，若鐵攝取不足會容易疲倦、貧血、學習力及認知力下降

建議食材：牛肉、豬肉、莧菜、紫菜等。

留意添加原則：一次嘗試一種新食物

家長們可能會擔心接觸新食材會引起寶寶過敏，其實 4~9 個月是訓練寶寶免疫耐受性的黃金時期，更該把握這個時機讓腸胃認識新食物！

但記得每次只少量嘗試一種新食材，沒有出現過敏反應再慢慢增加食用量跟挑戰新食物，並且養成紀錄飲食的習慣，就能清楚的找到寶寶會過敏的食物了。

內容原文：4 個月~1 歲寶寶副食品輕鬆吃！營養師：別再被舊觀念綁架

圖／海倫

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為了防疫口罩已經成為每天出門的標準配備，但隨著夏天氣溫升高，戴口罩不只悶熱不舒服，也讓肌膚狀況越來越多，尤其是「口罩痘」更是造成許多愛美人士的困擾。

為什麼戴口罩會長痘痘？

「明明平常都沒什麼長痘痘，為什麼自從開始戴口罩，痘痘就一直冒不停？」形成口罩痘的原因主要有兩個，一個是因為口罩會悶住臉部肌膚，加上呼吸時讓口罩內環境變得又濕又熱，容易使皮膚油脂阻塞毛孔。

另外因為口罩纖維比較粗糙，長期摩擦之下就容易刺激肌膚，也可能因為口罩本身材質、織物上殘留的化學原料引起過敏。

如何改善口罩痘？

想甩開惱人的口罩痘，除了基本的勤換口罩，也可以從養成 3 個小習慣幫助改善：

1. 適時讓臉部透氣

前面已經提到了口罩痘形成的一大主因是因為肌膚被濕熱的環境悶住，因此建議每隔一段時間脫下口罩讓臉部呼吸，並且用面紙將臉上的油光與水氣按乾，再戴回口罩。

2. 盡量不上妝

建議如果有戴口罩的話盡量不要化妝，尤其是被口罩遮蓋住的區域如果又覆蓋一層太滋潤的化妝品，就會增加長痘痘的機率，如果真的有化妝的必要建議使用「粉餅」類的產品（氣墊粉餅不算！），對肌膚的負擔較小。

除此之外保養品、防曬產品也要盡量挑選清爽質地的，太滋潤厚重都可能會滋生痘痘。

3. 搭配酸類

酸類是解決毛孔與粉刺問題的好幫手，可以在每天晚上的保養程序中加入酸類幫助肌膚的角質代謝。但因為酸類比較容易造成刺激，用量與使用時間都必須留意，千萬別為了追求快速效果過度使用，反而會傷害肌膚。

長痘痘的原因有非常多，並不一定是因為口罩引起的，如果試了以上的方法都沒有改善，也要重新審視一下自己的作息，必要時諮詢皮膚科醫師，才能從根本改善惱人的痘痘問題！

內容原文：整理包／口罩造成的青春痘怎麼辦？錯誤習慣、改善方式一次懂

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現代人生活忙碌緊湊，可能開始習慣餐餐外食隨意解決，礙於工作忙碌也提不起勁運動，面對生活中的各種壓力習慣和朋友約喝酒解決，如果以上敘述符合你的日常，那要小心「代謝症候群」可能隨時悄悄找上門。

什麼是代謝症候群？

代謝症候群其實不太算是一種疾病，主要是用來形容多個易導致心血管疾病的危險因子，並且會增加許多疾病的風險。根據衛服部的資料指出，患者會比一般人增加 6 倍得糖尿病的風險、4 倍高血壓風險、3 倍高血脂風險、2 倍心臟病及腦中風風險，成為慢性病的高危險族群。

通常代謝症候群的患者有 50% 是因為不良生活習慣造成的，因此若能及早發現並調整作息，就能為健康帶來大大的改善，預防慢性疾病。

健檢 5 數字就能評估是否有代謝症候群

要如何知道自己是否有代謝症候群呢？其實從健檢報告中的 5 個數值就能自我判斷，也許大多數人對健檢報告上的數字都不太有感，也可以趁這次機會拿出報告判讀，更了解自己的身體狀況！

以下 5 個項目只要有 3 項符合，就算是代謝症候群：

※如果還想了解健檢報告內的其他數值，可參考：健康檢查報告說明

別等身體垮了才後悔！預防代謝症候群這樣做

想要預防代謝症候群，最好的方法就是養成健康的生活習慣，飲食選擇低油、低糖、低鹽、高纖，減少久坐、每天至少運動 30 分鐘，還有善用閱讀、聊天等方式釋放內心的壓力，不要吸菸與少喝酒，對身體各方面的健康都能帶來好處。

而最重要的就是不要忽略定期健康檢查的重要性，定期檢視身體狀況，遇到疾病才能掌握先機提早治療！

圖、文／海倫

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好不容易捱過了生產的難關，身體的傷口也逐漸復原完畢，仔細一看卻發現地板上掉的頭髮越來越多，讓人忍不住又焦慮了起來。

為什麼產後會掉髮？簡單來說主因是懷孕前後激素的變化影響了毛髮的生長週期，加上產後媽媽把許多的養分都給寶寶了，體內缺乏營養的狀況下，身體就會傾向先犧牲對附屬器官 ( 如指甲、頭髮 ) 的養分供應。

補充營養幫助落髮再生

雖然體內激素的變化不是我們能自由操控的，但透過補充頭髮生長所需的營養素，能夠幫助維持毛囊與毛髮的健康，也有助於減緩掉髮的情況，推薦以下幾種營養素給各位媽媽們：

1. 優質蛋白質

蛋白質對人體來說非常重要，除了幫助組織修復和促進細胞生長，對頭髮的生長也有幫助。如果蛋白質攝取不足，身體會先將這些珍貴的養分先使用在人體中比較重要的地方，毛髮就難以得到充足的養分了。

食物攝取來源：各種優質蛋白質來源食物，如牛奶、豆製品、魚類、雞蛋、肉類等。

2. 鐵

鐵質是造血的重要原料之一，而製造出來的紅血球又肩負運送氧氣及養分到身體各處的重任，因此如果鐵攝取不足，就容易疲憊、臉色蒼白，毛囊也容易營養狀態不佳、萎縮並落髮。

食物攝取來源：紅肉、肝臟、牡蠣、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
※由於植物性來源的鐵吸收率比較低，建議與維生素 C 豐富的食物一起食用，提高吸收率！

3. 鋅

參與皮膚修復及細胞代謝的過程，如果鋅攝取不足，會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形，想要維持亮麗秀髮，一定要確保鋅攝取充足！

食物攝取來源：主要來自海鮮（如牡蠣、生蠔）、洋菜、全穀雜糧、肉類及雞蛋等。

4. 維生素 C

維生素 C 是合成膠原蛋白的重要原料，膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也影響頭髮的彈性及保水度。加上維生素 C 的抗氧化功能，能對抗體內自由基產生的損傷，保護頭髮避免乾燥分岔及掉落。

食物攝取來源：維他命 C 含量高的水果如芭樂、奇異果、藍莓、草莓、檸檬等。

溫柔呵護身心也有助改善

除了以上提到從飲食方面改善落髮狀況，也希望各位媽媽們能夠盡量放下內心的焦慮，別讓自己一直深陷在壓力之中，不只要溫柔的呵護自己的內心，也要溫柔的照顧頭皮，洗澡前用寬齒梳梳開糾結的髮絲，並輕柔按摩頭皮，相信掉髮的情形一定會慢慢改善！

內容來源：生產後的大改變：掉頭髮是正常的！怎麼補才會讓頭髮長回來？

看更詳細的營養素介紹：查營養－認識各式營養素和食品成分

圖／海倫

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面對夏日動輒 35°C 以上的高溫，各類冰品都變得非常搶手，而有的人則是喜歡直接咬冰塊，雖然很消暑，但長期下來可能會對健康造成不好的影響。

愛咬冰塊可能造成的健康問題

一、更容易蛀牙

牙齒的表面覆蓋著一層琺瑯質，是牙齒內脆弱的牙本質與牙髓的重要防護層。如果常常咬冰塊，容易在咀嚼過程中磨損琺瑯質，使細菌侵襲脆弱的牙齒內部，增加蛀牙的機率，除此之外還可能讓牙齒對冰熱更加敏感，變成敏感性牙齒。

二、引起頭痛

如果一次大口吃下許多冰塊，會讓頭部周邊的血管快速收縮，引起疼痛的感覺，特別是如果在開車時，還要小心因為血管收縮短暫影響到視力，造成危險。

三、影響血糖控制

夏天最享受的就是有糖飲料搭配大量的冰塊，邊喝邊嚼冰塊更是消暑，但因為太享受了容易不知不覺喝下太多飲料，尤其冰還會降低味覺的敏銳度，可能因此吃下比平常更甜、更多的糖。

四、消化不良

吃飽後如果馬上開始吃冰的話，會讓腸胃的血管收縮，影響到腸胃蠕動造成消化不良，還可能會有脹氣的問題出現。

喜歡咬冰塊可能是有這些狀況！

雖然有些人喜歡咬冰塊只是單純覺得很消暑、口感很療癒，但要留意也有可能是心理壓力太大、強迫症等問題，才習慣透過咬冰塊來釋放內心的焦慮，因此如果咬冰塊的頻率太高時，也記得多留意和觀察自己的身心狀況。

另外也有國外的研究顯示，「缺鐵性貧血」的患者通常喜歡用咬冰塊來維持自己的注意力，可能是因為吃冰會導致外周血管收縮、刺激交感神經系統，進而增加進入大腦的血容量。

如果覺得面對夏日的高溫不吃冰就會很燥熱煩悶的話，可以改吃刨冰等口感比較軟的冰取代吃冰塊，但如果是吃有加料、加糖的冰品，記得要控制份量，不然也會造成其他健康的危害！

內容原文：愛咬冰塊好舒壓！醫師提醒：若成習慣，當心蛀牙、頭痛、血糖控制不佳

圖 / 海倫

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