【Heho瑜珈】預防媽媽手7招瑜珈!舒緩手部緊繃肌肉、避免關節肌腱發炎

現代人使用手機或電腦的時間越來越長,初期長時間使用,肌肉可能會出現僵硬,或局部有出現疼痛的感覺,但如果長期操勞下來,可能會造成關節或是肌腱發炎,我們這次特別設計可以放鬆手部、矯正關節回到正確位置的瑜珈伸展,透過正位伸展瑜珈,讓我們把手指、手腕、手肘、手臂、肩膀都調整回到正確位置,把緊繃的部位都放鬆開!

預防關節、肌腱發炎!不妨可以試試看瑜珈伸展!

媽媽手、鍵盤手、滑鼠手或是肌腱發炎、關節發炎都是常見的 3C 疾病,也有可能是很多行業的職業傷害,暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次帶大家做的主題是「正位伸展瑜珈」,可以透過瑜珈來矯正體態,或是調整錯位的關節,同時也會放鬆我們長期操勞導致緊繃的肌肉,透過 15 分鐘的正位伸展瑜珈,讓我們一起把手指、手腕、手肘、手臂一路到肩膀放鬆開!

透過手部正位伸展瑜珈可以預防關節、肌腱發炎。江宏倫攝

正位瑜珈伸展!讓你放鬆緊繃的手肘、手腕!

  • 第一步驟:手指正位伸展序列
手指正位伸展瑜珈序列
  • 第二步驟:手腕正位伸展序列
手腕正位伸展瑜珈序列
  • 第三步驟:手肘正位伸展序列(小手臂內側)
手肘正位伸展瑜珈序列
  • 第四步驟:肩膀正位伸展序列
肩膀正位伸展瑜珈序列
  • 第五步驟:手部正位伸展序列
手部正位伸展瑜珈序列
  • 第六步驟:肩膀放鬆伸展序列
肩膀放鬆伸展瑜珈序列
  • 第七步驟:手部放鬆伸展序列
手部放鬆伸展瑜珈序列

唐昕老師小提醒

這次設計的「放鬆手肘、手腕緊繃的正位瑜珈」,透過瑜珈伸展,可以好好的舒展緊繃的手部、緩解我們的手腕疼痛,還能預防肌腱、關節發炎,「每個瑜珈伸展強度,還是依自己程度調整,只要能適當伸展到,你感受到肌肉有拉伸為原則,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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