65歲的莊女士原本應該享受輕鬆自在的退休生活，但停經後卻被更年期燥熱、頻尿和漏尿問題困擾多年。每當久站、提重物或咳嗽時，總是會出現漏尿情況，讓她不得不每天使用衛生棉。但在炎熱的夏季，用衛生棉這不僅感到不適，還導致反覆泌尿道感染。

更難過的是，孫子一句無心話「奶奶身上有異味」讓她感到羞愧，決心接受治療。收治該案的恩主公醫院中醫部主治醫師黃琦雯表示，經診斷，患者為更年期症候群及應力型尿失禁，透過中醫調理並搭配一周三次非侵入電刺激，半年後擺脫漏尿困擾。

黃琦雯指出，在中醫理論中，尿失禁又被稱為「遺溺」，主要是因腎氣虛弱及中氣不足，導致膀胱氣化功能失調。此外，情緒壓力也會增加自律神經的負擔，進一步引發膀胱過動的症狀。針對這類問題，可透過覆盆子、芡實、山茱萸、山藥、黃耆等中藥材進行調理，並結合穴位刺激，來有效緩解症狀。

中藥調理+穴位刺激 療效加乘

她進一步指出，恩主公醫院利用低能量雷射技術，結合中醫傳統經絡理論與針灸療法，提升治療效果。什麼是低能量雷射？黃琦雯說明，它是藉由光化學與光動能效應，可以達到「消炎、止痛、加速癒合」的效益，並具有促進血管新生、膠原蛋白生成及肌肉修復的功能。

黃琦雯指出，其可以運用幫助膀胱過動症患者，改善頻尿與急尿問題，舒緩有骨盆肌疼痛者的疼痛，以及針對應力型尿失禁患者，強化膀胱與尿道控制功能。此技術再結合經絡與穴位療法，可以達到1+1大於3療效。中醫常用穴位包括：

• 八髎：緩解頻尿、骨盆疼痛及月經不調。
• 太谿：改善膀胱炎與泌尿系統功能。
• 氣海：增強泌尿生殖系統活力。
• 三陰交：調節月經，改善大小便功能。
• 內關：舒緩神經緊張與相關不適。

急尿時怎麼辦？醫提供2招

除了透過中醫緩解症狀，黃琦雯也建議有此困擾的民默平時減少生冷飲食，多以溫熱的飲品或食物為主，充足睡眠，減少負重，另外四神湯中的茯苓及薏苡仁具有利尿的功用，其他如冬瓜、玉米鬚茶、咖啡、茶葉都具有利尿功效，應減少食用。

此外，平時也可以透過熱敷腰及下腹，保持腰腹溫暖，並搭配凱格爾運動都是減緩頻尿急尿的好對策。黃琦雯強調，婦女泌尿問題不只是健康問題，還會影響心理狀態和社交生活，透過及早診診斷與適當治療，大多數患者症狀都能獲得有效改善。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

大多數的女性從青春期開始就面臨各種婦科健康課題，不論是調養經期、更年期，還是各種婦科疾病，都是女性需要關注的。中醫師建議，平時不妨多按按「婦科穴」，舒暢肝、腎、脾經，調理婦科問題。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師林昱廷表示，被稱為婦科穴的即是「三陰交穴」。三陰交穴，顧名思義就是交會了人體 3 條陰經經絡之處，就像是位於人體腳上的 1 個交叉路口，有肝經、脾經與腎經等 3 條經絡交會。

其中，腎經掌管先天之本、先天之精；脾經掌管後天之本，是氣血化生之源；肝則是藏血所在。如果三陰交這個交叉路口通順，那這 3 條經絡的血氣運行就能順暢，相對應的身體反應自然就不容易出問題。

宋朝有位名叫王執中的醫師，編寫了一本《針灸資生經》，其中記載了 1 位產婦因為產後大出血而暈厥，當時丈夫萬念俱灰，請來了母親幫忙辦理後事。殊不知，母親拿起艾草在產婦雙腳的三陰交穴進行薰炙，產婦竟甦醒過來了。

林昱廷指出，除了產後出血、月經過多、白帶、經痛、更年期，或者是部分卵巢方面的婦科問題之外，包含腹瀉等問題，也可以透過三陰交穴調理脾經，幫助消化功能恢復正常。

但他提醒，懷孕的婦女要特別謹慎避免按壓三陰交穴，因為刺激三陰交穴很容易會引起子宮收縮，對懷孕婦女來說可能會造成流產的風險。而對於男性來說，三陰交穴也可調理泌尿生殖系統，如尿道發炎、漏尿、遺精等問題。

取穴方式要先找到自己的腳踝內側，從內踝沿著脛骨往上，取 3 寸的位置，大約是 4 根指頭併攏的寬度，在足內踝上 3 寸，脛骨內側緣可以摸到 1 個凹陷處，就是三陰交穴。

林昱廷表示，三陰交穴是很敏感的穴位，輕輕按壓就會有痠脹感，基本上，想到就可以隨手按壓，或者睡前稍微揉壓一下，可以使用手指按壓、熱敷或吹風機吹暖等方式，每次建議按壓 1 到 3 分鐘。

他強調，每個人的身體狀況都不一樣，如果刺激某個穴道後會出現有不適反應的話，請到合格的醫療院所，找尋中醫師的協助，日常也可以改用其他穴道做調理保養。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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靜脈曲張好發於習慣久站久坐人，因為人長期處於站立、負重等，將使得雙腿下肢靜脈血向心臟回流不暢，瘀積於下肢靜脈血管時，在重力壓迫的情況下，就會出現靜脈曲張，小腿會形成一條條如「小青蛇」的青筋。

這些人容易得靜脈曲張

1. 長期站立的人，比如教師、交通警察、商店裡的店員等
2. 體力勞動人口，比如搬運工
3. 體重超重和長得高的人
4. 久坐的上班族，這些人腿部承受的壓力會比一般人更高

另外，有一些動作能夠引起腹壓增高，也容易導致靜脈曲張的發生。比如有人因為慢性咽炎而長期用力咳嗽，或者經常便秘的人排便時需要用力，這些增加腹壓的動作會使得靜脈壓力升高，誘發靜脈曲張。

穴道改善靜脈曲張

透過按摩或是針灸穴道，可以疏通經脈，促進下肢的循環，達到減緩病症、改善靜脈曲張的效果。

1. 血海穴
位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。

2. 陰陵泉穴
位置：小腿內側，小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。

3. 三陰交穴
位置：小腿內側，腳踝骨上三指處，脛骨後緣凹陷處。

4. 陽陵泉穴
位置：小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。

日常如何避免下肢靜脈曲張惡化？

• 讓肌肉經常收縮：久坐的上班族要經常起身活動；如果是長時間站立，也要記得經常變換姿勢。
• 降壓降脂：一部分靜脈曲張，是因為下肢血管栓塞造成的，所以血脂、血壓高的人，要注意降壓和降脂，預防下肢靜脈血栓的發生。
• 高抬腿睡覺：一般的靜脈曲張，不必抬高腿；但是，如果腿已經出現水腫，這時可以藉助墊高腿消除水腫。
• 醫用彈力襪：如果病情嚴重，可以使用醫用彈力襪，這不是一般的襪子，而是能幫助血液回流心臟的醫療器械。

內容參考來源：腳上靜脈曲張「爬蚯蚓」好難看，該怎麼預防跟避免惡化呢？、腿爆青筋怎麼消除？中醫建議用 3 穴位緩解靜脈曲張

文章改寫、圖／艾蜜莉

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春季是婦科保健的最佳時機！根據中醫的觀點，春季是肝經最旺盛的時期，而肝臟與女性的婦科健康息息相關。因此，在這個季節特別應該注意婦科的保養；臨床觀察也顯示，春季女性常因肝火旺盛而感到焦躁不安，這正是最需要進行婦科保健的時候。

三大婦科保健方法，有效擺脫長期的經痛和經期不順

一、玫瑰花茶補氣補血

玫瑰花茶有助於促進血液循環，含有豐富的維生素C 和鐵質，可以調理經期不調、經血量少、月經疼痛等問題。可以在家中加入玫瑰、紅棗、當歸等食材，沖泡飲用，再加上蜂蜜調味，不僅可以減輕腹部不適、放鬆心情，還能改善皮膚狀況，從內到外平衡身心。

二、中藥良方調理經痛

柴胡有清熱解毒、疏肝解鬱的作用，香附、鬱金則能活血化瘀、行氣止痛，是調理經期不適的良藥。它們可以減緩腹部脹痛，調節情緒，緩解焦慮和抑鬱等問題。

三、按摩婦科大穴調節子宮

輕壓按摩三個重要的婦科穴位可以有效舒緩腰部疼痛、調節生殖系統、改善月經不調。這些穴位包括小腿內側的「三陰交穴」、大腿內側的「血海穴」和腳趾骨交接處的「太衝穴」。

圖 / 楊紹楚

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「肌少症」是老年失能的主要原因！隨著年齡增長，人體肌肉質量減少，導致肌力和生理機能減退，進而引發老年綜合症，影響體能和生活質量。除了運動外，中醫也提供了預防肌少症的方法。

預防肌少症的三大穴位

一、足三里穴

• 位置：位於膝蓋骨外側下方凹陷處，向下四指處。
• 功效：調理脾胃，化濕消滯，扶正培元。此穴為足陽明胃經的合穴，中醫認為治療肌少症需重視陽明經穴位，因為陽明經為五臟六腑之海，掌握氣血的來源。

二、太溪穴

• 位置：位於足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
• 功效：提高腎功能。此穴為足少陰腎經的原穴，按摩太溪穴可促進經絡暢通，有助於氣血運行，維持肌肉和臟腑的健康。

三、三陰交穴

• 位置：位於足內踝上方約三寸處。
• 功效：調理肝、脾、腎功能，補充氣血。此穴為足太陰脾經的穴位，同時是腎、肝、脾三經的交點，對於調理身體機能、補充氣血有顯著效果。

圖 / 楊紹楚

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每到星期天晚上，想到隔天要上班就心情鬱悶嗎？鬱悶的點包括被日常業務壓垮、恐懼無法提升自我能力、沒有發揮的舞台、工作忙碌文件堆積如山等等，但上班一天8小時，佔據了1/3的時光，怎麼幫助自己調節，才不會埋下憂鬱症的風險，這篇以中醫角度，帶你隨時按按穴道來保健！

調整工作心情有很多方式，工作之餘，如果可以接受足量的陽光、多運動、調整日夜作息，提升血清素的濃度以改善情緒，或是透過飲食調整，用餐建議選擇清淡、易消化的餐點，避免高油、高熱量食物，才不會讓身體狀況影響心情，同時也可利用穴位按摩舒緩情緒，是最容易可以隨手就按的模式！

這 6 個穴位放鬆身心

1. 人中：位於正中鼻唇溝，約鼻下三分之一、唇上三分之二處，可助開竅醒神。還可改善腦部血液循環，有助於防治頭暈、嗜睡、失眠、健忘、精神不振等等。

2. 內關：位於手掌側，手腕橫紋中點往上約 3 橫指距離處，可寧心安神、改善睡眠。也對消除胃脹、止嗝、止嘔吐有幫助。

3. 神門：位於手掌側，在小指向下延伸的腕掌橫紋上，可平衡自律神經、具有補益心氣、安心養神、改善健忘的功效，也有助改善心火旺造成的失眠，能調整心臟功能，治療如：心痛、心煩、心悸等。

4. 合谷：位於手背虎口肌肉的最高處，可疏經通絡、緩和情緒。並主治頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛等頭面部的疼痛，此外也有助於緩解經痛、腹痛、肩臂疼痛等。​

5. 三陰交：位於小腿內側，足內踝尖上約 4 橫指距離，脛骨後方凹陷處，能夠調節內分泌及肝、脾、腎三條陰經。氣血虛弱時能夠補充血氣，但當血氣過旺時，亦可透過按摩此穴達到消退作用。

6. 太衝：位於足背大拇趾和第二趾骨頭交接的凹陷處，能夠疏肝理氣、舒緩壓力、安定憂鬱、焦慮等情緒。加強肝的解毒功能，把體內的毒素排乾淨，同時也是自身的消氣大穴，當你覺得心煩或要發脾氣時，趕緊揉一揉。

圖、文章改編 / 林欣儀

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每位女性，都會面臨生理期來臨，而經歷各種經前症候群、身體不適、經痛、肌膚狀況不佳等等，而月經週期調養對女性來說相當重要，若沒有調養好，會影響到下一個週期，這篇將以中醫角度來告訴大家可以怎麼做！

而由於荷爾蒙分泌影響，在生理期前、中、後也會出現不同的不適症狀：

● 生理期前：來之前的 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大（包括過度抑鬱，情緒低落）、生理痘、水腫。
● 生理期間：腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐，腰痠、頭痛。
● 生理期後：身體易感到疲憊，就像快用完的電池。

生理期前、中、後，可以怎麼吃？

1. 生理期前
   可多補充維生素 B、鐵質（如肉類、紅莧菜、地瓜葉、菠菜、堅果、板豆腐）；以及優質蛋白，牛奶、雞蛋、魚類（例如：黃魚）、雞胸肉，提高新陳代謝，同時也可以多攝取維生素 C，維持精神體力及好氣色。若比較容易情緒緊張，可沖泡薰衣草茶放鬆心情，或是玫瑰花茶也能幫助氣血循環、緩解壓力。中藥材中的柴胡、薄荷、枳殼、白芍、香附也有和緩情緒的功能。
2. 生理期間
   若平時怕冷，可以吃薑母茶的薑類食物，另外喝熱巧克力、紅豆湯也可以，但切記不要太溫燥，避免口破口乾、大便變硬或是失眠睡不著。而若平時比較怕熱，也要注意不要吃瓜果類、蘿蔔等太過於寒涼的食物、過於辛辣刺激腸胃，注意營養均衡就可。
3. 生理期後
   如果平時體力不佳或有貧血傾向，可多吃紅肉類為主的補血食材，像是牛肉、鴨肉、豬肝類等。並可以喝「四物湯」來補血調經，四物是當歸、地黃、川芎及芍藥四味基本藥所組成，而功效各自如下：
   ● 熟地黃：可補血滋陰，益精填髓。
   ● 當歸：可補血活血，調經止痛，幫助排便。
   ● 白芍：可養血調經，平肝止痛。
   ● 川芎：可活血行氣，祛風止痛。

可按壓5穴位，改善生理期疼痛不適

● 「太衝穴」：位在腳背第一二腳趾骨，交接的凹陷處。常按可改善血瘀，能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力。
●「 三陰交穴」：位在內側腳踝向上 4 根手指寬處。若此穴位有明顯壓痛點，甚至疼痛難忍。常見就會痛經，月經不順，消化不良等問題。常按可以調理脾胃，還有疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛之功效。
● 「關元穴」：肚臍正下方 4 根手指寬處。號稱「人的第二個心臟」，常按可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷等症狀。
● 「氣海穴」：位在肚臍正下方 2 根手指寬處。常按可調理腹脹、腹瀉、便秘、痛經、月經不調等等。
● 「合谷穴」：位於拇指、食指併攏時，高起的虎口部分。常按有助緩解經痛、腹痛、調理經前症候群。​幫助睡眠、緩解便秘。

圖、文章改編 / 林欣儀

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「肌少症」是老年失能的兇手！肌肉力量的流失會影響到日常生活。年過 40，肌肉量會以每 10 年減少 8％的速度流失；70 歲後則以每 10 年減少 15％的速度加速流失。雖然肌肉量減少是年齡增長必經過程，但流失的程度與速度因人而異。預防肌少症的發生，除了運動，還可以做什麼？這篇簡單告訴你中醫也能有幫助！

肌少症的症狀

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，如同骨質流失，是必然歷程。但除了老化，也有可能是慢性病，例如心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化......等等引起，其中有八成起因為後者。而肌少症的臨床表現有走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕等等。

中醫怎麼預防肌少症？

1.喝四君養身茶

• 材料：黨參 10g、茯苓 10g、白朮 5g、炙甘草 5g
• 作法：將藥材洗淨後，加入 500ml 熱水浸泡 10 分鐘即可飲用
• 功效：黨參、茯苓、白朮、炙甘草均能健脾益氣。若有痰，可加入陳皮、半夏成為六君子湯。

2.按壓三穴位

足三里穴

• 位置：在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指處
• 功效：它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。陽明為五臟六腑之海，是人體營衛氣血的來源，故肌少症首重陽明經的穴位。

太溪穴

• 位置：足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
• 功效：中醫認為經絡如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養，身體便不產生病痛。按壓太溪穴可激發身體的原動力。

三陰交穴

• 位置：足內踝，再向上約 3 寸處
• 功效：是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點，此穴可促進脾造血，在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健

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自律神經系統分為交感神經和副交感神經，分別負責激發身體活動和促使身體放鬆。當這兩者失去平衡時，就可能引起自律神經失調，表現為失眠、心悸、姿勢性低血壓、腸胃問題等症狀，尤其在夜深人靜時更為明顯。

中醫對於自律神經失調的改善主要著重在「虛證」的治療，尤其注重對心臟的調理。中醫認為心主神明，當心氣不足時，容易導致情緒不穩。此外，陰虛與肝腎不足、肝鬱氣滯化火等問題有關，形成一個環環相扣的狀態。因此，中醫治療的目標是調和這些元素，使身體達到平衡狀態，以改善自律神經失調的症狀。

四大穴位可養心安神

常用的穴位包括「內關」、「神門」、「三陰交」以及頭頂的「百會」，這些穴位有助於養心安神，使情緒保持冷靜。人們可以自行按摩這些穴位，但應注意不要過度按壓，建議在舒適的狀態下進行，每次按摩 10 至 20 下，每下停留幾秒鐘，反覆持續約 2 分鐘。

另外，常用的穴位還包括集中在脊椎兩側的膀胱經和循行脊椎的督脈。雖然這些穴位難以自行按摩，但在洗澡時可以利用蓮蓬頭的熱水沖打背部，達到放鬆的效果。然而，應避免使用過於強烈的水柱，以免引起局部軟組織的發炎。

圖 / 楊紹楚

文章原文：藝人小禎「自律神經失調」！中醫教用針灸穴位養心安神

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隨年歲增長，女性的卵巢開始退化，導致分泌的雌激素不足，進而影響中樞神經導致睡眠周期產生改變。熟睡期的時長變短，使人沒辦法睡熟、睡睡醒醒，還會讓人不容易重新入眠。因此更年期女性便容易出現睡不好的情況，一覺到天亮似是遙不可及的夢。

想好好睡一覺，中醫３招來幫忙

更年期女性大多處於「肝腎衰虛」的情形，加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現，皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善：

1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物
   飲食上可多攝取黑芝麻、黑米紫米、黑木耳、黑棗、黑豆、香菇、烏骨雞、栗子、葡萄等黑色食物，其中黑芝麻、黑豆、黑木耳、葡萄、香菇屬平性。其餘不是黑色的食物，像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。
2. 睡前泡腳
   人體足部皮膚的溫度大約在34-35度，所以泡腳的水溫要比足部皮膚高，至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整，一般而言，夏季由於天氣較熱，水溫可以訂在40度，而冬天氣溫較低，則宜調高到42度左右為宜。
   在入睡之前泡腳 10 分鐘，有助於血液循環、使人放鬆而情緒安定，以幫助睡眠時達到深層睡眠。
3. 穴位按摩
   也可利用泡腳的十分鐘按摩一些有助安心寧神的穴位，幫助夜晚更容易入睡。
   耳神門穴：耳神門穴位於耳朵三角窩內。按壓耳神門穴有助調節自律神經，助穩定情緒並幫助睡眠。
   安眠穴：安眠穴位於耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處。有助調整多思慮而難眠的狀況。
   肩井穴：在肩膀上凹陷如「井」，故稱為「肩井」。位於脊椎與肩峰中點凹陷處。有助改善神疲乏力的狀況。
   內關穴：位於手腕橫紋中點三橫指寬處。按壓能鎮靜安神，改善淺眠、整夜失眠的症狀。
   三陰交穴：小腿內側，腳踝骨最高點往上四橫指寬處。為有助調理內分泌失調的穴位。

而除了這三項中醫調理妙方，平時生活也要多留意一些自身習慣，各類習以為常的舉止其實都會影響睡眠。若是愛喝咖啡、愛喝茶等咖啡因飲料的人，最好中午過後就不再飲用含咖啡因的飲品。睡前也最好減少飲水量，以免夜尿干擾了睡意。因應年歲增長，一些不再適合現在自己的習慣最好要逐漸做出調整，以免身體長期下來吃不消。

參考文章來源：45歲過後每晚都難以入睡了？中醫：多吃黑木耳、黑豆有助改善
圖/巫俊郡

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