想要維持好體態，不僅白天站姿、坐姿要正確，夜晚的睡姿也不能忽視。甚至可以說，「外觀不佳的體態，其實是睡出來的！」但別擔心，現在有專門設計的客製化床墊，能幫助你在睡眠中調整體態，讓身體慢慢回歸自然平衡。

你是否曾經起床後覺得肩頸僵硬、腰酸背痛，甚至發現姿勢越來越不對勁？許多人認為這些問題來自久坐或運動不足，但其實睡眠習慣同樣影響體態。長時間維持不良睡姿，或使用缺乏支撐的床墊，可能導致脊椎受壓，使身體逐漸適應錯誤姿勢，影響整體體態。因此，選擇合適的床墊與枕頭，讓身體在睡眠中獲得正確支撐，是改善體態的重要關鍵。

透過睡眠改善體態，是一種被動卻高效的方法。日本礒谷脊椎力學專家劉智源表示，體態問題通常來自站姿、坐姿、肌力狀況與生活習慣等多重因素，但睡眠的影響常被忽略。事實上，睡眠時間佔人生三分之一，若能維持正確姿勢，將有助於脊椎調整與放鬆，減少不適。因此，選擇適合的床墊與枕頭，搭配良好睡姿，能讓身體在無意識中回歸健康，是維持良好體態的關鍵。

睡著也能調整體態！床墊選擇是關鍵

如果希望在睡眠中改善體態，那麼選擇適合自己的床墊就至關重要。劉智源發現當前市面上的傳統床墊設計較為固定，較難依個別需求提供適當支撐，可能使脊椎在睡眠時無法維持理想位置，長期下來會影響體態發展。

劉智源進一步解釋，因為人體躺下時，受到地心引力的影響向下沉，而腰椎若只是服貼在床墊上，沒有得到額外支撐，反而會讓椎間盤承受更多壓力，導致無法好好修復，加速老化。因此，最好的方式是讓床墊針對腰椎提供「主動支撐」，這樣才能真正保護脊椎，減少日積月累的體態變形。

「睡眠體態調整法」2 大重點，讓你睡得更健康

日本礒谷脊椎力學專家劉智源，根據多年的觀察及臨床中發現，想透過睡眠改善體態，可以從側睡、仰睡調整兩個方面來調整床墊設計，讓睡眠不只是休息，更能幫助身體恢復到良好狀態。

重點一：側睡肩膀不壓迫，減少脊椎歪斜

• 狀況：側睡時，肩膀與骨盆是主要的支撐點，若床墊過硬，肩膀會被擠壓；若床墊過軟，骨盆會下沉，這都可能導致脊椎歪斜。
• 解方：透過分區支撐設計，讓床墊的肩部區域較柔軟，可以減少壓迫感，而骨盆區則較為穩定，避免骨盆下沉，進而幫助脊椎維持自然對齊。

重點二：仰睡腰部要有支撐，維持脊椎自然曲線

• 狀況：仰睡時，若腰部與臀部支撐不足，腰椎會往下塌陷，造成脊椎壓力增加，進而引發背痛或腰椎問題。
• 解方：床墊在腰椎下方提供適當支撐，填補腰部與床墊之間的空隙，幫助脊椎維持正確的弧度，讓整體姿勢更自然舒適。

重點三：骨盆位置影響全身體態，臀部墊片來調整

• 狀況：骨盆作為身體的重心，與脊椎、下肢活動息息相關。骨盆如果前傾或後傾，不僅影響體態，還可能導致駝背、圓肩，甚至引起腰痠背痛。
• 解方：透過在臀部下方放置墊片，來微調骨盆的角度，使其恢復到正確位置，進而影響脊椎的前後曲線，改善駝背、腰椎前傾等問題。

科技新選擇！AI 感測調整床墊，睡姿隨時調整

如果希望睡眠調整體態更精準，可以考慮 AI 感測床墊。這款床墊能夠自動感測睡姿變化，並即時調整床墊軟硬度。例如：

• 側睡時，肩膀區會自動變軟，減少肩部壓迫。
• 仰睡時，腰椎區自動提供支撐，讓腰部不會塌陷。

這種智慧設計，能夠讓床墊隨著你的睡姿變化，提供最適合的支撐，讓你怎麼翻身都能睡得舒服，還能維持良好體態。

好的睡眠 = 好的體態

找到問題才能解決真正改善睡不好的困境，劉智源表示，除了到門市由專家進行姿勢評估，幫忙解析「從仰睡到側睡、從頸椎到尾椎」，並試躺床墊、枕頭之外，還可以透過 AI 感知自動調整體態的智能電動床，讓睡眠支撐更加精準。

這樣的支撐調整，正符合美國脊骨神經醫學對健康的核心理念——「正位」的重要性。 人體細胞的修復路徑，是透過脊椎內的中樞神經傳遞訊息，而脊椎歪曲會影響訊息傳遞的完整性，降低修復的精準度，甚至提高病變的風險。因此，睡眠時保持正確的脊椎排列，至關重要。

選擇合適的床墊，並利用正確的睡眠支撐設計，不僅能減少痠痛，還能幫助體態回復正常。透過 AI 感知技術，即時調整床墊的支撐，能進一步提升睡眠品質，讓身體在睡眠中獲得真正的健康。

文／黃慧玫　圖／林欣儀

台灣位處環太平洋地震帶，對我們而言地震似乎是很尋常的事情，但千萬不能掉以輕心哦！依「東京防災」手冊建議，在地震發生時以及結束後，這樣做可以確保自己生命的安全。

當地震發生當下

●　找一個堅固的桌子下躲避
保護自己的性命是首要的！生命比什麼都重要，地震發生時，首先要確保自己的生命安全，尤其是保護頭、頸部。地震強烈的搖晃會使家具之類的物品翻倒在地，玻璃之類的物品會使人受傷。應該要注意觀察四周的情形，同時移動到不會立刻有物體掉落或翻倒的場所。

●　若在洗澡中
在浴室中，因為人的身體處於裸露狀態，因此更容易受傷，應該用臉盆等物品擋住頭部，避免鏡子、電燈等玻璃類碎片飛散傷人，同時離開浴室移動到安全的地點。

●　若在臥室
用枕頭或被子等保護頭部，避免被窗戶的玻璃碎片或是其他掉落物品傷害到。移動到化妝台等不會被砸到的位置。 最好在床邊擺放厚底拖鞋，因為穿厚底鞋才不致被散落的玻璃割傷。睡前把眼鏡收納在眼鏡盒內，眼鏡不易被壓壞也容易找。

●　若在廁所
因為有可能會被困在裡面無法外出避難。在感覺到搖晃時應該要立刻打開門，以免被困住。若可能，應該立即移動到更加安全的地點去。

當地震停止後

●　要確認火源安全
若你在使用火源時遇到地震，請在搖晃停止後確定瓦斯已經關閉。若不小心著火，應該冷靜進行初期滅火。

●　確保出口通暢
當搖晃停止後，要打開房間、玄關的門，確保能隨時避難。如果受困屋內，應撥打手機告訴親友或鄰居所在的位置。若受困嚴重毀損的建築物內，可節奏性敲打東西發出聲音讓搜救人員知道或是吹哨子或其他聲響讓外面的人知道。

文 / Heho編輯部

冬天來了，爸爸媽媽可能會擔心寶寶著涼，而把嬰兒床布置的暖呼呼的，或者將床擺滿各種可愛玩具，甚至因為天冷乾脆與孩子同床而眠。但醫師提醒，這些都是發生「嬰兒猝死症候群」的危險因子。孩子的睡眠環境不是可愛、保暖就好，還有 6 大守則需要爸媽共同注意，才能避免遺憾發生。

有時新聞會提到，有 1 歲以下的嬰兒於睡夢中猝死，這類似的狀況被稱作嬰兒猝死症候群（SIDS），發生高峰於寶寶 2 至 4 個月左右。依據衛生福利部近 5 年（107-111 年）死因統計資料顯示，它正是國內嬰兒十大死因之一。兒科醫學會曾提到，嬰兒猝死症候群真正原因不明，但多數與嬰兒睡眠環境有關。

爸媽記得檢視自己有沒有 5 大 NG 行為！

什麼是嬰兒猝死症候群？美國兒科醫學會定義，意指 1 歲以下嬰兒突然死亡，且經過完整病理解剖、解析死亡過程並檢視臨床病史等詳細調查後仍未能找到死因者。林口長庚兒童過敏氣喘風濕科主治醫師歐良修指出，意外窒息是導致猝死的重要原因之一，原因可能是趴睡、悶熱等而導致的。

歐良修指出，在這些嬰兒猝死症候群的案例上觀察到，家長可能會有 5 種 NG 行為，這些不正確的照顧方式，都會提高寶寶猝死症候群或窒息的風險。因此爸媽也可以先行檢視自己是否也有同樣的狀況發生，詳情如下：

1. 為了讓寶寶睡得安穩而讓寶寶趴睡。
2. 為了讓寶寶頭形漂亮準備塑型枕頭。
3. 想與寶寶互動而在嬰兒床放置填充玩具。
4. 怕寶寶著涼而幫寶寶穿過多衣服或蓋棉被。
5. 為了照顧方便而和寶寶同床睡覺，

醫提醒：寶寶安全睡眠應遵循 6 大守則

為避免嬰兒窒息的憾事發生，衛生福利部國民健康署提醒，應提升爸媽或主要照顧者對寶寶照護的知能，家長才能為寶寶準備安全的睡眠環境。馬偕醫院新生兒科醫師邱彙雅指出，爸媽務必釐清錯誤觀念，並遵守相關守則，守護寶寶平安長大。

守則 1：寶寶「不趴睡、不側睡」

有些家長可能認為趴睡頭形會比較好看，或睡得較安穩，但趴睡較容易導致嬰兒口鼻被遮蓋，吸入過多二氧化碳，造成心肺負擔引發窒息，甚至側睡也不安全，可能一個小動作就轉成趴睡。因此 1 歲以下的寶寶每次都應該「仰睡」，趴睡、側睡都是禁忌。

守則 2：寶寶「不用枕」

1 歲以下的寶寶，是不需要使用任何枕頭。市面上的塑頭形枕頭及增高墊或者有柔軟的材質，但其實在 1 歲以下，寶寶的脊椎非常柔軟，其實不需要枕頭支撐，就能睡得安穩。床上放枕頭，可能使寶寶可能在睡夢中，不自覺的將頭部轉到側面或造成臉部朝下，被枕頭或增高墊蓋住的風險。2 歲以上再使用即可。

守則 3：嬰兒床「不鬆軟」

嬰兒床不要放置任何的鬆軟物件，如填充玩具、防撞護墊等，因為孩子在翻身或移動過程中，防撞護墊若沒有穩固，可能倒塌，遮住寶寶口鼻，造成窒息風險。

守則 4：睡眠環境「不悶熱」

最近天氣又變冷，爸媽難免擔心寶寶著涼，因此給他們穿多件衣物，甚至蓋被子等，但家長其實不用因為覺得孩子手腳冰冷就給他們蓋厚被，反而會掩蓋口鼻，且過熱環境也會造成孩子心肺負擔。重點應避免環境過熱或過度包裹寶寶，並同時注意環境通風。此外，寶寶體溫本身就比較高，只要一條包巾其實就足夠溫暖。

守則 5：與寶寶「不同床」

過去爸媽認為跟孩子同床可以就近照顧寶寶，但大人睡太熟壓到寶寶或蓋比較厚重的被子，都會增加嬰兒的風險。因此原則上建議與寶寶同房不同床，這樣的距離已經足夠注意到孩子是否有不適或任何聲音。給每個寶寶一個獨立的床位，就算是多胞胎也應該同室不同床。

守則 6：餵完奶「不馬上躺床」

新生兒腸胃道系統仍未成熟，如果餵完奶馬上躺床，容易有溢、吐奶情形，而它們也是造成窒息的原因之一。邱彚雅提醒，爸媽餵寶寶喝奶時或剛喝完奶，都不要讓寶寶馬上躺平，也不要讓寶寶趴在爸爸媽媽身上睡覺，以喝完奶為例，應該把孩子直立抱著，並輕撫寶寶背部，協助排氣，隨時留意寶寶情況。

今年剛成為新手爸媽的陳姓夫婦也提到，過去自己也曾犯過想幫寶寶顧頭型，而購買枕頭的迷思，不知道原來 1 歲以下的孩子不適合；甚至在嬰兒床上也有布置安撫娃娃，卻不曉得睡眠環境越簡單越好。這次透過檢視自己的 NG 行為，對於相關守則也有所學習，相信未來可以更加注意這方面的問題，也呼籲其他爸媽應共同重視孩子的睡眠環境，才能一起守護寶寶健康成長。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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腰痠背痛是現代人常見的困擾之一，除了工作時姿勢不良會導致外，骨科醫師提醒，如果睡覺沒有足夠的位置翻身、枕頭高度不夠、床墊太軟等，往往也是身體痠痛的主因，尤其當一睡醒後疼痛感最為強烈時就要警覺。

平時駝背導致睡覺維持同樣姿勢

睡覺往往是人最放鬆的時候，但若睡覺時姿勢不良不僅會出現落枕，還會讓你一睡醒就全身痠痛，家寶診所骨科董振楨醫師坦言：「如果一睡醒全身腰痠背痛的感覺特別強烈，就可能跟睡眠姿勢有極大關係，尤其有些民眾睡覺固定睡一邊，可能早上起床就會引起肩膀疼痛、頸椎痛、腰痠背痛。」

臨床上類似的情況非常常見，家寶診所陳柏瑜物理治療師觀察下也發現，他表示：「有一定的比例患者會有此困擾，本身工作時姿勢就不好維持『圓背』的習慣，當要睡覺時也會維持相同的姿勢，就會造成不舒服。」

通常一般人一個晚上會翻身至少 6-8 次，但有些民眾可能是因為受傷、中風過在睡覺時一直保持不動，可能會讓肌肉變得比較僵硬，睡姿不正確，會造成慢性疲勞與脊椎傷害。

居家寢具快檢視符合三大要件

董振楨建議從居家寢具中可以做調整，讓睡眠狀態改善，可以從以下三點著手：

1. 枕頭高度：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。
2. 床鋪寬度：床鋪至少要 200 公分，讓人睡覺時有足夠的空間可以翻身，若寬度不夠可以將兩個床鋪併在一起。
3. 床墊軟硬度：不宜太硬、太軟，如果打地鋪睡在木板的族群，上面應該要有4公分的棉被。若是軟的床墊則不要壓下去時，床墊下陷超過 5 公分。

別忽略只是因為睡姿不良造成的腰痠背痛，陳柏瑜解釋：「若不加以處理，會造成上半身駝背越來越嚴重，也會影響脊椎、胸椎，尤其胸椎也會影響到呼吸，當氣沒辦法讓肺部做完整收縮、擴張，讓人開始覺得容易喘，影響層面非常廣，千萬別以為只是件小事。」

腰痠背痛不處理也會影響到呼吸、精神

陳柏瑜近一步解釋：「因為文明病的關係，不少人都沒運動的習慣，肌肉都沒有被激活，久而久之肌肉就會非常緊繃，這時就沒辦法正常發力，會出現長期痠痛。」

至於該怎麼改善這樣的疼痛？臨床上物理治療師會先將患者肌肉最緊繃的位置先放鬆，同時加強訓練背側肌肉，再搭配向量干擾波、低能量雷射讓肌肉達到恢復，往往依照醫囑很快就能改善疼痛問題，當重拾良好睡眠自然精神狀態也跟著變好。

文、王芊淩／圖、蘇鈺婷

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想要孩子長得頭好壯壯，良好「睡眠」絕對是影響關鍵，父母在替孩子選擇床墊時常有困擾，到底要選軟一點床墊好、還是硬一點？擔心太軟會影響脊椎、太硬又怕不舒適。復健科醫師強調：「好的床墊一定要有良好支撐力，但與皮膚接觸的地方要柔軟。」其實有一些小撇步可以協助判斷。

孩子潛在脊椎問題 睡軟床可能會加劇症狀

有些人特別喜歡很軟的床，人才一坐下去床墊讓人都陷進去，但其實這樣的床墊並非適合，台安醫院復健科主任鍾佩珍解釋：「特別是幼稚園到小學階段是在成長的過程，床太軟可能會加重孩子本來有的疾病，如果已經有潛在性脊椎側彎、駝背，長時間睡在太軟的床墊上，脊椎沒有很好的支撐，就會讓問題加劇。」

因為小朋友身體柔軟度是非常的柔軟，如果床太軟對小孩一定不好，但該怎麼判別硬度是否適合？鍾佩珍提供一個小撇步：「可以在地板、木板、榻榻米上鋪1-2層墊被，這樣的硬度對我們脊椎是最剛好的，但要注意與皮膚接觸的地方要比較柔軟，讓我們骨頭不會硬碰硬而產生疼痛。」

如何挑選適合床墊？躺下去要有很好的支撐

市面上床墊外表看起來非常的漂亮，有獨立筒、彈簧床等各式各樣的產品，但由於床內結構設計是看不到，各家廠牌用的彈簧也都不一樣，鍾佩珍說：「選床不能單用外表看，也不能用品牌或價錢判斷，一定要躺下去有很好的支撐，但與皮膚接觸上是柔軟的，不會到壓痛、不舒服感。」

但並不是躺下去人呈現水平就是好的，因為人的脊椎本身就會有弧度，當從正面來看脊椎是一個直線，側面來看會是一個S型。其中，脊椎會有兩個空洞，分別在頸椎、腰椎，「雖然在胸部跟臀部的地方有支撐點，如果躺平下去太硬的床，這兩個空間會一直拱著讓人很不舒服。」鍾佩珍解釋。

大腿下方墊著枕頭讓腰椎更放鬆

所以當睡前要躺平的時候，鍾佩珍建議可以在拿個小枕頭、小棉被墊膝蓋至大腿的下方，藉由這樣的動作讓腰椎更能平放在床上，得到良好的休息。且這樣的姿勢任何年齡都可以做，不只是小孩、爸爸、媽媽50歲以上的族群也在躺下來時得到很好的支撐。

另外，除了床墊會影響之外，枕頭也是影響睡眠關鍵之一，鍾佩珍說：「當躺平的時候不要讓頸椎在枕頭的外面，枕頭高度不要太高也不要太低。」

兩準則挑選適合「枕頭」高度

如果家長不知道怎麼辨別孩子枕頭太高還是太低，其實可以當孩子側躺時觀察來看，兩個指標來判別：

1. 當孩子仰躺時頸椎有枕頭支撐住，床與頸椎的夾角落在15度就是剛剛的高度，頸椎有個很好的支撐度就會比較好睡。
2. 側躺的時候額頭、鼻子一直到下巴這個直線跟床應該是要平行的。

只是外面現在很熱門的「記憶枕」適合孩子嗎？鍾佩珍認為：「記憶枕會在支撐頸部的地方鼓起來，後面支撐力比較差，每個人頭的重量不一樣，有些人可能會頭部過度仰高，睡一睡嘴巴會開開、打呼會比較大聲、嘴巴也會比較乾、當枕頭睡太高也會有同樣的情況。」

此外，許多家長習慣和孩子共床一直到長大，其實專家並不建議這樣做，因為大人、小孩習慣睡的床墊不一定一樣，根據每個人的身形都有自己適合的床墊及枕頭。想要睡得好、睡得舒適，從這些小眉角注意起。

1、枕頭內的枕芯

2、抹布

3、客廳地毯、掛毯

4、洗臉的海綿、美妝蛋

科學研究證明，睡眠品質良好，不僅可以消除全身疲勞，更可以讓腦神經、內分泌、體內代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能及體能得以回復。反之，若睡眠品質差，容易讓身體的免疫力下降，抵抗力變弱，就會提升癌症、心臟疾病以及腦血管疾病等慢性病的罹患率。

針對不同的身體症狀，4種睡姿各有不同的身體功效。

1.側睡改善背痛、抑制胃酸倒流

若要改善背痛，建議可以在腰下墊比較薄的枕頭，並用側睡緩解腰部壓力。有胃酸倒流的人，建議睡覺時盡量將頭部墊高，並採左側睡，能防止胃酸倒流。而研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能會加重胃酸倒流的症狀應避免。

2.雙手平放枕頭兩側減輕肩頸痛

雙手平放在枕頭兩側睡覺，有助肩頸放鬆。

3. 趴睡減少打鼾

趴睡幫助呼吸道暢通，減少打鼾，增加睡眠品質。

4. 大字形睡助入眠

不容易放鬆導致失眠的人，建議可採大字形睡姿，將雙腳打開、呈現約45度，雙手自然擺放。這樣的睡姿能讓身體容易放鬆助睡眠。

臥室是家中塵螨聚集最多的地方

三招教你有效去除寢具上的塵螨

除了身體以外，大腦也需要排毒！據美國羅徹斯特大學醫學中心最新研究，睡眠能夠排除大腦在白天堆積的毒素。 研究發現，睡眠的缺乏會讓一種叫做「β-澱粉樣蛋白」的廢棄物質在大腦中聚集。而阿茲海默症患者大腦中斑塊區域含有高濃度的這種物質。所以腦部如果沒有充分排毒，可能導致部分有毒蛋白質殘留，造成腦部疾病。

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