想讓睡眠品質提升 睡前做什麼事很重要

2018-10-20T08:52:25+00:002018-10-18|最新文章, 影音健康|

台大醫院睡眠中心建議,睡眠時間要固定,最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點,2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到,人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素,會開始感覺睏倦,這時候就應該預備好睡眠環境,將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等,來醞釀好眠,幫助我們能夠在11點前安然入睡。

想要一夜好眠 睡前時間很重要

最佳的入睡時間是11點,但並不是11點準時躺上床喔!而是在前2小時就是開始預備自己入睡的環境,但大家都習慣睡前滑手機滑到入睡,但其實這樣的動作對睡眠品質影響是很大的,並且又會傷害眼睛,所以想要一場好眠,請先從放下手中的手機開始吧!

除了放下手機外,還有其它像是負面情緒的出現、入睡前一直工作等行為都會深深地影響睡眠品質,影片裡還有提到其他影響睡眠的行為,來看看自己有沒有做了哪些事會影響自己睡眠吧!

文、 影片編輯 / 彭幸茹

 

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