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小林：「阿文，不要再賴床了…你看這個研究，賴床的人比一般人更容易罹患阿茲海默症耶。」
阿文：「真的假的？那我要翻一下，我女朋友寫給我的對抗床引力5招。」
阿茲海默症患者 腦部β-澱粉樣蛋白斑塊比較多
阿茲海默症是一種不可逆的腦部退化疾病，屬於失智症的一種，患者會出現專注力、語言能力、記憶力、執行能力及空間感變差等問題，在臨床上的特徵為腦部β類澱粉蛋白斑塊會不斷累積，破壞大腦內其他健康的神經元。
白天嗜睡的人 β-澱粉樣蛋白沉積的機率是作息正常者3倍
一篇9月5日發表於《SLEEP》期刊上的研究指出，約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院心理健康系的Adam P. Spira博士領導的研究團隊，招募了123位受試者，觀察他們白天作息與腦部β-澱粉樣蛋白沉積的關係，發現白天嗜睡的人，腦部β-澱粉樣蛋白沉積的機率是作息正常者的3倍左右。
對抗床引力5招
1.調整睡眠週期：每天睡眠充足，是讓人不會賴床或嗜睡的最好方法。如果晚上沒有固定時間睡覺的習慣，或許可以試試每天定時起床，來調整睡眠周期。實施每天定時起床計畫時，要記住週末還是要保持規律的起床節奏，另一個重點就是，千萬不要睡回籠覺。
2.讓陽光幫忙調整睡眠周期：人體生物鐘會受光線的訊號影響，當夜晚室內漆黑時，大腦就會分泌褪黑激素使人進入深沉睡眠。所以，若在清晨時能讓陽光照進房間，就可使腦內令人想睡覺的退黑激素停止分泌，讓大腦的神經元從沉睡中醒來，身體也會跟著甦醒。
3.再多設一個鬧鐘吧：這是很多害怕自己賴床會睡過頭的民眾常使用的方法，但卻無法100%管用。重點在於第2個內鐘設定的時間不要太近，這樣很容易不小心伸手就把鬧鐘關掉，繼續睡回籠覺。
第2個鬧鐘所設定的時間最好間隔20分鐘以上，而且是一定要起床的時間。如果是很容易關掉鬧鐘的民眾，建議另一個鬧鐘可以放在一定要起身下床才能關掉鬧鐘的地方。
4.臥室的溫度控制在24~28℃：臥室的溫度太高，會讓人昏沉容易入睡及賴床，而臥室的溫度太低，又會讓人難爬出被窩，台灣的溫度介在14~34℃左右，建議理想的臥室溫度應該控制在24~28℃，並記得在臥室內放一小盆水，避免讓空氣太過乾燥。
5.按摩讓意識逐漸清醒：剛睡醒還沒把眼睛睜開時，可以用手由外向內按摩眼眶及前額、臉頰、耳朵或輕拍按摩整個臉頰，這樣按摩臉部可以幫助民眾快點清醒，並可增加血液循環、保養臉部。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真