冬天一到，很多人都有同一個困擾，洗完澡明明很舒服，過沒多久卻開始癢、乾、脫屑，甚至忍不住一直抓。有人以為是天氣太冷、皮膚老化，卻怎麼擦乳液都沒用。其實，問題常常不是「你沒擦」，而是「你什麼時候擦、怎麼擦」。皮膚科醫學會副秘書長、台北榮民總醫院皮膚部主治醫師李政源指出，冬季皮膚癢，往往是「乾燥＋熱水＋錯誤清潔習慣」三件事一起發生，讓皮膚的保護層一步步被破壞。

冬天為什麼特別癢？不是單純「皮膚乾」

李政源說，冬天皮膚不適，背後其實有三個關鍵原因：

一、空氣乾燥，水分流失更快
氣溫低、濕度下降，皮膚表層水分蒸發速度變快，屏障功能自然變弱。

二、水洗得太熱、太久
天氣冷，很多人洗澡時會不自覺把水溫調高，甚至洗到「全身紅通通」。但熱水其實會把皮膚表面的油脂一起帶走，等於直接拆掉皮膚的防護牆。

三、越癢越抓，形成惡性循環
皮膚一乾就癢，癢了就抓，抓了之後表皮更受傷，發炎反應加重。李政源提醒，很多人覺得癢就用熱水去沖、去燙，雖然當下熱覺蓋過癢覺很舒服，但那就像在「燙豬皮」，會讓油脂流失得更徹底，最後從「單純乾癢」，變成缺脂性皮膚炎 (冬季癢) 或濕疹惡化。

洗澡不是問題，問題是「怎麼洗」

李政源觀察，冬天門診中，很多患者都有類似習慣：「水一定要夠燙，洗完才覺得暖。」但他提醒，洗澡水不是越熱越好。尤其是長輩或男性，習慣洗到全身冒煙、通紅才出浴室，這對皮膚來說就是反覆損害。水溫過高、時間過長，對皮膚來說就像「反覆被燙」。冬天洗澡建議：

• 水溫37~39度「溫熱即可」，不要追求燙
• 不要久站熱水下沖洗同一部位
• 洗澡時間盡量控制在 10～15 分鐘內

尤其是長輩、皮膚本來就偏乾的人，更容易在不知不覺中把皮膚洗到受傷。

為什麼「擦乳液」會沒用？黃金時機：洗完澡 10 分鐘內

這是門診最常被問的一題。李政源指出，很多人乳液沒少擦，但時間點完全錯了。洗完澡後，皮膚表層其實還留有水分。這時候擦乳液能把水分「留」在皮膚裡，減少後續水分繼續流失。如果等到全身擦乾、看完電視、甚至睡前才想起來擦，那時皮膚含水量早已下降，乳液效果自然大打折扣。李政源建議，洗完澡輕輕擦乾，趁皮膚還微微濕潤時擦乳液，是最有效的方式。

厚擦不如勤擦，男人、年輕人別鐵齒

很多人覺得「皮膚粗一點沒關係」或「擦乳液太麻煩」，但李政源分享，門診常見到男性或年輕患者，因為頻繁泡湯或洗熱水，卻完全不保濕，等到腳踝前側（小腿前緣）抓到「流湯流水」、皮膚像蛇皮一樣龜裂、甚至細菌感染了才來就醫。

李政源提醒，乳液的重點不是「厚度」，而是「頻率」。皮膚偏乾的人一天可擦 2～3 次，覺得乾、緊就補擦，維持基本的防護功能，才不會演變成發炎。

醫師提醒：冬天護膚三個關鍵記住就好

李政源最後整理，冬天想遠離乾癢，其實不用太複雜：

1. 洗澡不要太熱、太久
2. 洗完澡 10 分鐘內擦乳液
3. 不要等癢了才想起來保養

皮膚不是冬天才需要照顧，而是每天都在替你擋外界刺激。給它一點基本保護，才能撐過整個寒冬。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

延伸閱讀：
為什麼一到冬天就送急診? 長輩跌倒「慢、滑、暈、重」四大地雷：室內更致命
腎功能異常找不到原因？ 醫師揭關鍵：不要讓身體一直處在「一直吃」的狀態

一名 65 歲的男子，長年受異位性皮膚炎所苦，全身遍布丘疹與結節性癢疹，皮膚乾裂潰爛、癢到難以入眠，經常抓到遍體麟傷；他多年來輾轉多家醫院與診所，病情仍無法獲得穩定控制。

然而，近期在傳統藥物規律性治療後，醫師評估他的病情無法以傳統治療有效控制，且符合健保給付標靶藥物的條件，因此向健保署申請標靶藥物並獲得批准。治療後，他搔癢症狀、皮膚病灶終於獲得明顯改善，身上病灶也幾乎消失。

不只是濕疹！異位性皮膚炎與免疫失衡、憂鬱症相關

台北慈濟醫院皮膚科主治醫師廖澤源指出，「異位性皮膚炎」是「過敏性濕疹」，常因食物、環境過敏原誘發，並不限於特定年齡層，其中四分之一於成年後才發病。

患病兒童與成人出現反覆性濕疹與嚴重搔癢，成人病灶多見於頭頸部。根據統計，台灣盛行率約 1.28%，相當於超過 29 萬人罹病，其中約有 26.6% 屬中重度。

廖澤源表示，異位性皮膚炎雖不致命，卻常被忽視而延誤治療。由於異位性皮膚炎與免疫失衡相關，病人容易有過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、氣喘等合併症，長期反覆發炎與搔抓不僅影響外觀、社交、睡眠、工作表現與學習專注力，還可能造成傷口感染，甚至併發憂鬱症，提醒民眾無論症狀輕重都應及早就醫。

中重度異位性皮膚炎新選擇：標靶藥物治療 2 至 4 週內可顯著改善

在異位性皮膚炎的治療層面，廖澤源說明，輕度的程度，大多以保濕劑、外用類固醇或免疫調節劑為主，同時減少過敏原接觸、規律作息與加強皮膚保濕，大多可良好控制。

若是中重度病人，病灶範圍廣或反覆惡化，則可依醫師評估合併口服藥物或照光治療；中重度病人經先後口服兩種以上傳統免疫抑制劑與照光治療一段時間仍控制不良，且病灶已嚴重到影響日常生活，可在專業評估下使用標靶藥物治療。

這類的藥物阻斷異位性皮膚炎關鍵免疫發炎路徑，能有效減少皮膚發炎症狀，改善紅疹、搔癢與失眠等症狀；並且，臨床上大多在治療後 2 至 4 週內顯著改善，長期持續治療可穩定皮膚狀況。

「標靶藥物治療效果佳、安全性高、禁忌症少，但仍需留意與其他藥物的交互作用。」廖澤源提醒，民眾就診時應主動告知平時用藥及本身潛在疾病，讓醫師綜合評估以確保安全。

異位性皮膚炎日常保養指南：洗溫水、勤保濕

異位性皮膚炎屬於慢性疾病的一種，除了配合治療外，日常保養同樣重要。尤其洗澡建議用溫水、避免水溫過熱與過度搓洗。冬季應格外加強保濕，減少接觸過敏原與刺激性清潔用品。

目前，異位性皮膚炎早已不再是難以控制的疾病，標靶藥物的問世可提供精準有效的治療。若長期出現搔癢難耐的皮疹，應儘早就醫，尋求皮膚專科醫師的正確診斷與治療，讓病情獲得穩定控制、恢復生活品質。

文/劉一璇、圖/楊紹楚

正值季節交替，氣溫與濕度劇烈變化的時期，對於濕疹與異位性皮膚炎的病人來說，可能加重皮膚的不適，花蓮慈濟醫院皮膚科醫師林佳萱提醒，特別是濕疹與異位性皮膚炎的民眾，注意天氣變化對皮膚的影響，及早預防和治療，能減少濕疹的發生或異位性皮膚炎的惡化。

林佳萱表示，氣溫與濕度的劇變容易使皮膚屏障變得脆弱，水分流失，導致皮膚乾燥，甚至出現微小破損，成為過敏原與刺激物進入皮膚的通道，引起發炎反應，患者不分年紀，從小朋友到年長者都有。

「異位性皮膚炎」是與遺傳性過敏體質相關的慢性濕疹

林佳萱指出，一般而言，皮膚疾病的惡化可以分為「外因性」和「內因性」。外因性包括氣溫、濕度的變化、紫外線曝曬等外部環境因素，這些都會損害皮膚屏障，導致水分流失及乾燥；另外，換季時空氣中塵蟎、花粉、黴菌孢子等過敏源濃度上升，增加對皮膚的刺激。

內因性則與遺傳的過敏體質及自身的免疫狀態有關，包含季節交替期間，體內的荷爾蒙波動、自律神經系統等也可能影響免疫系統，使發炎反應更加明顯。

「濕疹是一個總稱，指的是由多種原因引起的皮膚發炎反應。」林佳萱說其症狀包括紅癢、脫皮及水泡等，可能是急性或慢性；而「異位性皮膚炎」則是與遺傳性過敏體質有關的特定型態的慢性濕疹，常與氣喘及過敏性鼻炎一起出現。異位性皮膚炎在嬰幼兒期常出現於臉上或手肘、膝蓋等肢體的伸側，到了兒童期之後則會慢慢轉變成好發於脖子、手肘窩、膝窩等處，病灶容易反覆發作。林佳萱也提醒，若是出現搔癢難耐的病灶，影響生活、工作或睡眠，應及早就醫，避免病灶範圍持續擴大，或抓破皮膚、出現滲液，導致傷口感染形成蜂窩性組織炎。

濕疹與異位性皮膚炎如何治療及預防？

對於濕疹與異位性皮膚炎的治療，林佳萱表示，第一線治療包括保濕藥膏、外用類固醇藥膏、免疫調節劑藥膏，以及口服抗組織胺藥物止癢，並可搭配窄波段 UVB 311 nm 紫外線光療。對於症狀較嚴重的患者，亦可考慮短期使用口服或注射類固醇治療。針對極度嚴重的異位性皮膚炎患者，可使用口服免疫抑制劑、皮下注射生物製劑杜避炎（dupilumab），以及最新的口服標靶小分子藥物 Janus 激酶抑制劑（JAK inhibitors）來治療，成效十分良好，且無長期使用類固醇的副作用。

林佳萱也分享預防濕疹與異位性皮膚炎保養的秘訣：

1. 做好保濕：每天洗澡後勤擦乳液，保持皮膚水潤。
2. 選擇溫和的清潔產品：避免用過熱的水洗澡，選擇無刺激性清潔劑。
3. 穿透氣衣物：選擇棉質衣物，避免穿過於厚重或不透氣的衣物。
4. 遠離過敏源：避免接觸已知的過敏源，若不確定自己的過敏源，可向皮膚科醫師諮詢，安排檢查。
5. 減壓：適當調節生活壓力，維持身心平衡。
6. 避免搔抓：皮膚癢時，使用乳液、藥膏或冰敷來緩解癢感，避免抓破皮膚。

林佳萱強調，隨著醫學的進步，現在治療濕疹和異位性皮膚炎的方法越來越多樣且十分有效，建議病人及早就醫，尋求專業的皮膚科醫師協助，避免病情惡化。

文／劉ㄧ璇、圖／楊紹楚

隨著換季來臨，又時晴時雨，皮膚過敏的患者逐漸增多。恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻指出，影響最大的往往不是吃了什麼，而是我們「貼身接觸」的東西。從棉被、枕頭到洗澡方式，甚至是曬太陽的時間，都可能成為過敏的誘因。

枕頭、床單多久沒洗？潮濕養塵蟎小心越睡越癢

許多患者一到春夏交替就會出現皮膚過敏、蕁麻疹或異位性皮膚炎的困擾，日常生活習慣其實是關鍵。根據文獻統計，與皮膚直接接觸最久的「寢具」影響力最大。睡眠時間長達六到八小時，等於整晚皮膚都與床單、棉被密切接觸。尤其一歲以下的小朋友更明顯，若寢具沒有妥善清洗，濕疹和異位性皮膚炎發生率顯著增加。

王綺嫻提出有實驗統計，將有異位性皮膚炎的小孩分成兩組，一組每週以熱水（或烘乾）清洗寢具，一組未清洗，結果有清洗寢具的那組，異位性皮膚炎惡化的比例明顯較低。

寢具清潔建議：

• 寢具每週洗一次，並以高溫水燙過或烘乾40–60分鐘。
• 使用吸塵器與打掃環境灰塵，也能降低塵蟎密度。

不是只有濕疹！5種常見皮膚過敏疾病你中了幾個

• 異位性皮膚炎：與過敏體質有關。潮濕氣候或衣物未完全乾燥、塵蟎增加都會惡化皮膚炎。
• 蕁麻疹：突然出現風疹塊，大小不一、位置不固定，多在數小時內消退，不留痕跡。可能伴隨癢感、灼熱感。常見誘因包括藥物、感染和食物。
• 濕疹：濕疹多長在面頰、唇邊、手腕、肘彎及小腹皺褶等地方，過敏原因如灰塵、羊毛、花粉、寵物的毛和皮屑，食物蛋白質如蛋、海產、奶類、牛肉、花生

其他和寢具相關的皮膚疾病有2種：

• 疥瘡：多見於軍營、宿舍、安養中心等共用寢具空間，建議定期清洗防止感染。
• 熱痱子：換季時若穿太多、被子蓋太厚導致流汗，汗水無法排出，會在脖子、背部等處出現紅疹。長輩皮膚乾燥若流汗，也容易不適。

提醒：

• 小孩睡覺時可摸頸後，若潮濕建議減少穿著。
• 若小孩有「小被被」習慣，記得趁熟睡時清洗。

成年人常見的皮膚過敏行為

• 過度清潔：尤其年長者，常用過燙的水、粗糙毛巾刷洗、甚至用漱口水或藥皂洗身體，導致保護皮膚的「酸脂膜」（acid mantle) 被破壞。
• 皮膚乾癢更嚴重：失去保護膜後，過敏原更容易入侵，水分也更容易流失，形成「越癢越洗、越洗越癢」的惡性循環。

建議：

• 香港皮膚科醫學會建議有異位性皮膚炎或濕疹患者，洗澡不超過5分鐘、水溫適中。
• 四肢乾燥部位如小腿、手臂可只沖水減少使用清潔劑。

太陽曬出來的皮膚疾病

• 白色糠疹：日曬後臉頰出現比膚色略淡的斑。
• 汗疹：汗水刺激皮膚，引起紅疹或搔癢。
• 多形性日光疹：對紫外線A過敏，尤其春夏之交，一曬太陽就出現細小紅疹。

預防原則：防曬三步驟 ABC

1. Avoid（避免）：上午10點到下午3點避免曝曬
2. Block（防護）：使用SPF30以上、PA++以上防曬品
3. Cover（遮蓋）：帽子、袖套、陽傘、口罩通通上

蕁麻疹與皮膚過敏的急性應對

• 蕁麻疹：臨床表現是突然出現的風疹塊，可能單獨出現或合併血管性水腫。風疹塊大小不一、位置不固定，從如蚊咬般的小腫塊，到手掌般大範圍的紅腫都有。多數數小時內自然消退，最遲24小時內會自行痊癒，且不會留下痕跡。
• 常見誘因：食物、溫差、壓力、接觸物（塵蟎、毛髮）、藥物或感染。
• 分為急性與慢性，慢性蕁麻疹若超過六週，需評估是否為自體免疫反應。

處理方法：
• 急性發作時可服用抗組織胺緩解癢感。
• 慢性則需避免誘因、規律作息、保持皮膚保濕。

文、楊依嘉／圖、巫俊郡

濕疹雖然無致命危險，但卻相當難以根治，大多患者都要與它長期抗戰。一名60多歲男性因工作長期應酬，頻繁飲酒與熬夜，導致軀幹、胸腔兩側及耳後反覆出現濕疹，症狀持續反覆，困擾他長達2至3年，嚴重影響其生活品質。中醫師利用清熱解毒藥方，從根本上解決問題，助病人改善反覆搔癢的症狀。

收治該案的萬芳醫院傳統醫學科主治醫師林佳瑜表示，儘管患者使用抗組織胺、類固醇藥物和藥膏，可讓症狀得到緩解，但因仍熬夜、喝酒，以致病情反覆發作，加上長期使用類固醇更使患處皮膚變薄，反覆抓癢還導致黑色素沉澱和皮膚增厚，耳後滲出液體，傷口反覆潰破與結痂，讓他的生活大受困擾。

脾胃失調致濕疹反覆發作

臨床上，濕疹是一種常見的慢性發炎性皮膚病，經常需要長期治療與調理。針對此病人，林佳瑜透過辨證，發現其脾胃失調及體內濕熱是造成濕疹反覆的主因。她運用健脾祛濕的中藥，調理病人的腸胃功能，減少濕氣積聚，同時加入清熱解毒的藥方，減輕皮膚炎症，並有效改善反覆搔癢的症狀。

林佳瑜強調，在中醫調理的同時，病人繼續使用西醫的外用藥膏，雙管齊下的治療方式顯著改善了皮膚狀況，濕疹也不再頻繁復發，整體生活品質和工作效率也得到明顯提升。

她表示，中西醫結合治療的優勢在於，西醫能夠迅速緩解症狀，達到治標的效果，而中醫則通過調整體質，降低疾病復發的可能性，從根本上進行治療，兩者相輔相成，達到「標本兼治」的理想結果。

中西醫合療助患者擺脫濕疹

中西醫聯合治療不僅能縮短疾病病程，還能降低西藥的副作用和耐藥性，為病人提供更全面的治療選擇。林佳瑜說，這種治療模式在糖尿病、高血壓、過敏性疾病及癌症等慢性疾病的治療中，同樣有著廣泛的應用前景。

此外，她強調，許多疾病的發生與不良的生活習慣息息相關，建議民眾在日常生活中應調整作息，減少飲酒，避免辛辣油膩食物，並減少熬夜頻率，這樣才能真正達到長期健康的目標。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

天氣晴朗，不少人會想外出走走透氣。無論是出外踏青、登山露營、甚至去公園散散步，或單純坐在自家庭院感受綠意。但在行經林蔭植物後，皮膚莫名又疼又癢，甚至冒出大片紅疹，或許便是不小心被「毛毛蟲皮膚炎」纏上。

毛毛蟲皮膚炎是什麼？

簡單來說便是肌膚碰到毛毛蟲的有毒剛毛，產生過敏發癢的發炎狀態。

毛毛蟲有毒是怎麼回事呢？鱗翅目(像是蝴蝶與蛾)的幼蟲被廣泛稱之為「毛毛蟲」，但卻並不是所有幼蟲外觀都長著毛刺，即使外表毛茸茸的也不見得都有毒，而大多數毛毛蟲都是對人類無害的。

蝴蝶幼蟲外觀有剛毛的不多，引起毛毛蟲皮膚炎的可能性低，他們多半將毒素藏於體內，只要不吃進體內就不會產生不適。而蛾類的幼蟲則型態各異，有毛無毛並非判斷有毒無毒的唯一準則。其中有幾類蛾的毛毛蟲會將毒素分泌至體表的剛毛，使人碰觸到毛刺便會發癢不適，產生所謂的「毛毛蟲皮膚炎」。

而毛毛蟲的剛毛脆弱易斷，即使沒有實際接觸到蟲體，也可能透過空氣傳播。在外出行經植物時，要是有風將毛毛蟲脫落的剛毛吹到肌膚上，就有機會因而引起發炎搔癢。若擔心發生毛毛蟲皮膚炎，建議外出盡量穿長袖、戴寬沿帽保護自己，不在樹下久待以降低相關風險。

毛毛蟲皮膚炎有什麼症狀？

會產生大片群聚性的密集紅疹、丘疹、濕疹、膨疹甚至產生水泡。皮膚紅、痛、發炎、發腫、搔癢、刺癢。

若疑似發生毛毛蟲皮膚炎怎麼辦？

1. 不傷蟲蟲
   若有蟲體掉落到身上，冷靜勿驚慌，以樹枝或其他物體移開毛毛蟲，別馬上想打爆不速之客。若直接在身上打死毛毛蟲，體液與剛毛可能更加擴散開，加劇皮膚發炎的狀況。
   
2. 避免抓癢
   避免過度搔抓弄傷患部產生感染，導致蜂窩性組織炎。或因抓癢擴大病情、因此留疤等等。
   
3. 冰敷止癢
   若懷疑是毛毛蟲皮膚炎可以先沖冷水洗去剛毛，接著再以冰袋冰敷緩解搔癢症狀。
   
4. 就醫檢查
   若產生不明搔癢情況，建議還是先就醫檢查可能原因。聽從醫囑用藥，讓醫師依症狀給予外用類固醇及口服抗組織胺藥物進行治療，不擅自亂用來源不明的藥物以免加劇病情。

文章參考來源：澎湖紅疹原來是「接觸性皮膚炎」！有哪些可能刺激物質？
圖/巫俊郡

延伸閱讀
這些不是蚊子咬！臺灣夏季常見８種蟲蟲危機
避免食腦變形蟲感染，保護自己免受潛在危害
蟲蟲跑進耳朵怎麼辦？千萬不要自己挖！

台灣夏季溼熱，有些人皮膚便起紅疹、搔癢。不只癢到無法集中注意力做事，甚至半夜睡覺都抓不停，最後被濕疹弄得皮膚結痂、滲液甚至糜爛，讓人煩惱不已。而濕疹病程長又反覆，若不想要長久擦類固醇治療該怎麼辦呢？若轉向中醫治療，會從這３方面下手去改善。

中醫從３方面調理濕疹

• 飲食
  若在進食中碰到容易過敏的食物，便容易誘發濕疹生長，容易使病況加重或加長療程。
  留意並避免的食物：海鮮蝦蟹類食物、芒果、荔枝、鳳梨、草菇、洋菇、甘蔗、羊肉、酒、汽水、甜食、咖啡、堅果類、生冷食物等。而在料理方式上，也要避免辛香、辣味的調味料，避免使用油炸、燒烤烹煮食物，以免身體更加燥熱。
  
• 體質
  夏季屬火，天氣燥熱，讓人容易心火旺盛。而血熱留於體內，就容易使皮膚劇烈搔癢。此時，可以服用清熱解毒的食材來避免心火內生。
  可以服用的食材：綠豆、薏仁、苦瓜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等。
  
  
• 環境
  高溫濕氣重的夏天，容易使濕氣囤積體內，引發濕邪和熱邪。因此在生活環境上，需要特別留意一些部分不讓濕氣囤積或讓環境刺激皮膚。
  生活要注意：洗澡水不宜過熱、少用含皂鹼產品洗澡，以免洗完澡後加重皮膚搔癢。穿著寬鬆棉質透氣的衣服，出汗後要盡快將汗擦乾。適當使用冷氣與除溼機使生活環境溫度與濕度維持適中，避免待在悶熱的場所或擁擠的地方。勤打掃，保持家中清潔，避免灰塵塵蟎等過敏原堆積導致發炎狀況持續。也盡量不要養貓狗寵物，以免貓毛狗毛皮屑加重過敏。

文章內容來源：夏天悶熱濕疹作怪 不想擦類固醇 中醫從3方面治療
圖/巫俊郡

延伸閱讀
夏季火旺要養心！中醫夏季養生４秘訣
身體濕熱會因為氣溫飆升而加重，中醫教你 3 招去除！
「芒種」即將到來！２原則消暑除濕

脂漏性皮膚炎是種原因不明的皮膚疾病，易發生於皮脂腺分布豐富的部位，如頭皮、鼻緣、眉毛、眼皮、耳朵、前胸正中央，讓人脫屑搔癢，嚴重影響患者的生活。而透過中醫調理，可以以中藥與茶飲改善皮膚出油、乾燥脫屑的情形。

脂漏性皮膚炎有什麼症狀？

脂漏性皮膚炎使得患部表皮加速增生、皮脂腺分泌增加。反覆帶來搔癢感、讓人皮膚出油、發紅、脫屑、出疹，在頭皮、頭髮、眉毛、鬍子上出現皮屑，甚至也有掉髮問題，讓人不堪其擾。

祛風止癢３中藥１茶飲

◆ 麻黃：發汗解表、利水止癢
◆ 赤小豆：利水除濕
◆ 連翹：清熱解毒、殺菌

地膚子美顏茶

材料：地膚子 6g、菊花 3g、生甘草 3g。
作法：將藥材做成茶包，以熱水 500ml 沖泡，浸泡 15 分鐘後飲用即可。
功效：地膚子能散風止癢，菊花能清熱解毒，兩者都有抗菌效果；甘草則能調和藥性，舒緩肌膚脫屑搔癢的狀況。

文章內容來源：皮膚出油、反覆搔癢、乾燥脫屑好惱人！中醫看脂漏性皮膚炎，用 1 茶飲就能改善
圖/巫俊郡

延伸閱讀
春季做好婦科養護！ 中醫傳授：3 招有效調理經期
溫差大注意腦中風，平時按 7 個穴位、喝保健茶來預防！
脹氣肚子好不舒服！４穴位消腹脹不適

濕疹只會出現在悶熱潮濕的夏季嗎？其實，冬季也是濕疹的好發期，即是「冬季癢」。近期早晚劇烈的氣溫變化，再加上冬季冷風吹襲，常讓膚況變得更加不穩定，不只乾燥脫屑、敏感，時常反覆抓癢更讓肌膚狀況每況愈下。

冬季濕疹，稱為冬季癢，如乾燥性皮膚炎、缺脂性皮膚炎、異位性皮膚炎等，皮膚在接觸到冷空氣後可能會出現乾燥、發紅或呈鱗狀，嚴重時甚至會有龜裂、流血的狀況，嚴重時甚至會因為傷口感染，演變成蜂窩性組織炎等。

營養師蔡宗真表示，造成濕疹的原因很多，可能是接觸到過敏原或刺激物、免疫失衡，也可能是遺傳體質，或是氣候因素等。「為了穩定免疫系統，最好避免食用刺激性的食物，像是咖啡因、酒精、高油、重鹹、辛辣等食物。」

改善濕疹，必吃 6 種營養素

此外，也可以從食物中攝取營養素，將有機會去降低濕疹復發的可能性。蔡宗真特別提出了 6 種可以改善濕疹的營養素，提供給經常飽受濕疹所苦的民眾參考。

1. 魚油：魚油富含 omega-3 脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作的機會。
2. 維生素 D：可以幫助免疫調解，提升保護力，進而改善濕疹狀況。
3. 維生素 E：有助減緩濕疹搔癢，幫助維護皮膚健康。
4. 鋅：鋅是皮膚代謝不可或缺的營養素，有研究發現，容易有皮膚病灶的患者，體內鋅的濃度都偏低，缺乏鋅也會延緩傷口的癒合。
5. 益生菌：腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應跟免疫調節，能調整體質、改善過敏。
6. 植化素：天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎跟抗組織胺的好幫手，建議多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物。

修護濕疹，關鍵 2 保養步驟

當肌膚已經出現濕疹狀況，這時皮膚角質細胞缺水，讓肌膚增厚、粗糙、起屑等，這時必須透過頻繁的保濕，幫助皮膚的角質細胞恢復健康，進而改善濕疹，也因此，正確的肌膚保養步驟變得相當重要。

要想擺脫冬季乾癢不適的敏感肌膚，小兒專科醫師劉璦泇提到，冬季護膚除了專注於補水保濕，更重要的是為肌膚建立一道屏障，才能鎖住水分、抵禦外界刺激，讓肌膚恢復健康狀態。

她建議，肌膚保養應注意「溫和的清潔與保養」，減少過多負擔。可使用含有神經醯胺成分的護膚品來鞏固肌膚屏障，藉此維持肌膚間的水分、增加表皮角質層厚度、抵禦外界刺激，更需要留意從裡到外的關鍵保養細節，才能徹底修護因乾冷溫差而受損的肌膚。

劉璦泇提醒，使用溫和無過多添加的潔面乳、沐浴露清潔全身；清潔完後把握「黃金保養 7 分鐘」，趁著肌膚表面還是微濕狀態時使用保濕乳液，維持肌膚潤澤感、鎮定冬季敏感狀況，針對手肘、手臂、腳踝處等極度易乾燥、易脫皮的部位加強修護。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

延伸閱讀：
惱人「冬季癢」，靠 5 招擊退搔癢不適
皮膚起紅疹、中重度冬季乾癢快就醫！皮膚科醫師解析如何減輕乾癢

台灣的潮濕悶熱氣候常使人容易患上濕疹。然而濕疹是否可以痊癒取決於個人的身體情況。有些人隨著成長，症狀可能會有所減輕，但也有些人在未來可能還會復發。其實只要透過適當的藥物治療，以及良好的生活和飲食習慣，可以降低濕疹反覆發作的頻率和嚴重程度。

改善濕疹怎麼吃？

濕疹是一種皮膚炎症的情況，一般來說，增加飲食中的抗發炎食物，有望有助於緩解皮膚紅腫和瘙癢問題。

一、Omega-3 脂肪酸

Omega-6脂肪酸透過環氧合酶（cyclooxygenase, COX）和脂氧合酶（lipoxygenase, LOX）的代謝轉化，產生促發炎物質，而Omega-3脂肪酸則能夠競爭這兩種酵素的代謝途徑，達到抗發炎的效果。

推薦食物
鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、核桃、亞麻仁油、魚油。

二、益生菌

濕疹和腸道健康之間存在一定的聯繫。研究顯示，異位性皮膚炎患者通常會出現腸道菌群失衡的情況，包括壞菌過多（例Staphylococcus aureus、Faecalibacterium prausnitzii）和好菌不足（Bacteroidetes、Akkermansia、Bifidobacterium），以及腸道菌多樣性降低。建議補充益生菌有助於平衡腸道菌群，同時減少發炎反應，調節免疫系統，對於預防皮膚發炎和濕疹都有有效的作用。

推薦食物
優格、優酪乳、泡菜、味噌、康普茶。

三、類黃酮

新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的類黃酮，已鑑定出超過 4000 種不同的類黃酮，其中包括常見的兒茶素、槲皮素、花青素、芹菜素等，這些化合物的分子結構通常包含多個羥基（OH），有助於清除和穩定自由基，減少氧化損傷，並呈現出強大的的抗氧化和抗發炎特性。

推薦食物
番茄、葡萄、橘子、檸檬、茶。

四、鋅

皮膚中約有 5% 的鋅，尤其在表皮的棘狀層（stratum spinosum）中含量最豐富。鋅在促進正常角質形成和細胞分化方面能發揮關鍵作用，並減少潛在的發炎反應。研究顯示，體內鋅濃度不足的情況容易導致濕疹、皮膚發癢等皮膚問題的出現。

推薦食物
蛤蠣、內臟、牛肉、豬肉、牛奶。

五、維生素 D

人體的維生素 D 主要是經由曬太陽轉化而成，有多項隨機對照試驗（RCT）指出，補充維生素 D 可以改善濕疹的嚴重程度，不只對骨骼健康有益，也對免疫調節、減少慢性發炎有很大的幫助。

推薦食物
香菇、鮪魚、鯖魚、蛋黃、牛奶。

圖/kierasun

內容原文：濕疹反覆發作不能吃什麼？「這 5 種」食物有效改善濕疹不復發！

延伸閱讀
濕疹、過敏都是腸道菌惹的禍？ 腸道菌叢失衡3招拯救！
身體疲憊沉重、水腫、長濕疹？營養師推 4 種去濕懶人料理！
幫助排便跟抗氧化的好菌 ! 認識克菲爾菌的功效