「芒種」即將到來！２原則消暑除濕

節氣「芒種」即將到來，意味著氣溫將節節升高，午後常有雷陣雨的夏季氣候。此時空氣濕熱悶滯，很容易讓人體內濕氣排不出去而感到不適。濕熱夏季如何養生？中醫師有２原則幫助消暑除濕。

原則 1 清除脾胃濕熱

體內外濕度太高會阻礙「脾」的排濕效率，濕氣堆積就讓人容易四肢無力、倦怠、腹脹、腹瀉，甚至冒出濕疹痘瘡。因此清除脾胃的濕熱對於夏季的養生非常重要。

• 多喝水代謝濕氣
  排濕並不代表要減少飲水量，反而要多補充水分來代謝體內陳舊濕氣。喝點酸梅湯也可補脾胃氣、除濕利水。要少喝含糖冰飲，避免濕氣累積排不出去又發胖。

酸梅湯食譜
材料：烏梅 20 公克、山楂 15 公克、陳皮 10 公克、荷葉 10 公克、洛神花 10 公克。
做法：用 1500C.C. 水煮沸，轉小火再煮 15 分鐘，放涼可以茶代水飲用，也可加入適量冰糖。
適用：夏季流汗量大、易長痘瘡，伴有腹脹、消化不良、食慾不振的族群。

• 按摩穴道助排濕
  足三里穴：外膝眼下方四指處，小腿外側凹陷處。或從膝蓋下三指。脛骨外側兩公分取穴。
  上巨虛穴：外膝眼下四個手指幅為足三里穴，再往下四個手指幅即為上巨虛穴。
  豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中間處。
  
  

原則 2 養心解暑

夏季屬火，人的心火也最旺，因此夏季適合養心，避免心火內生導致火氣大、心浮氣躁。選擇食用入心經的紅色食物有助養心血、補心氣。按壓穴位或做氣功改善氣血循環也有助保健心血管。

• 吃養心顧脾胃食物
  吃山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、木耳等，能養護脾胃、清理腸胃熱氣，是夏日食療的好選擇。適量吃點寒涼食物，像是苦瓜、絲瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆薏仁，則具有去火、解毒的功效。
  
  心屬火，對應紅色，因此可以多吃紅色食物。例如：紅豆、紅棗、紅麴、蘋果、枸杞，這些食物有養心補血的功效。
  
  皮膚易過敏者，夏天應避免酒類、烤炸、辛辣、鳳梨、榴蓮、芒果、荔枝等食物，以免加重發炎。
  
  
• 按摩穴道促進循環
  百會穴：頭頂正中央。
  少衝穴：手小指末節橈側，距指甲角1分處。
  
• 氣功引導健脾除濕
  中醫氣功八段錦中的「兩掌托天，理三焦式」，有助於生發陽氣、益氣養心與健脾除濕的效果。

文章內容來源：明天是「芒種」！濕、熱夾擊讓人頭重、睏頓、無力…中醫師教你消暑除濕 2 原則
圖/巫俊郡

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