肥胖已成為全球關注的健康議題，肥胖不僅影響外觀，更與慢性疾病息息相關。根據國民健康署的統計，台灣成人過重及肥胖比率達 47.9%，約每 2 位成年人就有 1 位體重超標。

明華馬光中醫診所中醫師周亞錚表示，減重已不僅是為了追求美好體態，更是為了維護健康。現代人對健康減重的需求日益增高，而中醫以其「標本兼治」的特點，逐漸成為減重趨勢。

中醫減重原理，先排除疾病藥物

造成肥胖原因多，首先要先排除內分泌或新陳代謝異常疾病，如甲狀腺、腦垂腺、腎上腺異常等；以及西藥副作用，如部分糖尿病用藥、身心科用藥、類固醇、避孕藥等；還可能來自不良的飲食生活習慣、缺乏運動、心理因素等。

周亞錚指出，中醫理論中，除了疾病、藥物導致的肥胖之外，更在乎體質失調造成的問題，包括：代謝功能低下、氣血運行不暢、痰濕堆積等。因此，減重原理更著重於調整身體內部平衡。

中醫減重 3 方法，根本改善體質

透過增加代謝、降低食慾、排除痰濕水腫等方式，從根本上改善體質，達到健康瘦身的目的。她說明，根據體質及減重需求的不同，選擇對應的減重方法，可以更有效率的達到減重成效。

中藥調理

周亞錚說，中醫診療可以針對體質選擇中藥方劑，個人化調整內在機能，以達到減重的效果。中藥不僅能改善脾胃功能、促進代謝，還能平衡荷爾蒙及減少脂肪堆積。

例如：對於代謝緩慢的患者，可能使用具增強代謝功能的藥材，如麻黃、山楂等；而針對痰濕水腫型肥胖者，則會加入具有利尿消腫效果的藥材，如薏苡仁、茯苓、澤瀉等。

周亞錚強調，中藥調理適合想要全面性調整體態、減體重降體脂的族群，特別是身體質量指數 BMI 過高的患者。透過內服中藥搭配持續性的飲食習慣調整，不僅能有效減重，還能避免復胖、改善整體健康狀況。

埋線治療

周亞錚提到，埋線減重療程會將可吸收的羊腸線埋入身體的特定穴位，如肚臍周圍的中脘穴、天樞穴，通過持續的穴位刺激，達到抑制食慾、改善消化功能及局部燃脂的效果。

適合想要局部調整體態的族群，例如，容易囤積脂肪的小腹、頑固的大腿馬鞍肉等部位進行雕塑。治療快速，且不影響日常生活，非常適合忙碌上班族。但埋線屬於侵入性治療，若有蟹足腫或體質狀況特殊，須經醫師評估是否適合。

針灸減重

針灸減重是中醫傳統減重方法之一，周亞錚表示，透過針刺特定穴位，例如，耳穴、足三里穴、內關穴等，達到調節內分泌、抑制食慾和促進脂肪代謝的作用。

她進一步說：「根據患者的體質狀況，有時會搭配電針，利用電刺激增強針灸效果，更加精確地達到瘦身目標。」針灸減重適合輕度至中度肥胖者，局部燃脂調整體態，安全有效。

每天做！按壓 5 穴位輕鬆健康瘦

周亞錚推薦，可以按壓 5 穴位，幫助腸胃保健、控制食慾、促進代謝等。她說：「按摩的時間沒有限制，較為推薦固定在在飯前按壓，建立儀式感，同步提醒自己是在為了健康減重、避免飲食過量喔！」

內關穴

幫助腸胃保健，以及平穩心情。可以用指節或指尖按壓 3〜5 秒，左右交替按壓 3〜5 回合。

足三里穴

屬於胃經，具有助消化、防便秘之功效。可以用指節或指尖按壓 3〜5 秒，左右交替按壓 3〜5 回合。

耳穴─胃點、饑點、內分泌點

「胃點」與「飢點」能幫助控制食慾、「內分泌點」能增加飽足感並促進代謝。由於耳穴的穴位較小，建議可以整個耳部都多揉按、一併保養其他穴位。

周亞錚表示，中醫減重以調整體質為基礎，強調從根本解決肥胖問題，建議配合良好的飲食與生活習慣才能達到最佳成果，如飲食適量且均衡、作息規律、保持足夠睡眠與適度運動等等，都是防止復胖的重要環節。

「減重不僅是體態的追求，更是健康的管理。」她說到。選擇適合自己的方法，結合中醫專業調整與自身的努力，才能達到健康減重的目標，擁有輕盈而自信的生活。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚、圖片提供 / 馬光中醫診所

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整夜翻來覆去難以入眠，失眠在現代社會日益成為常見問題。失眠不僅是高血壓的共病症，更可能進一步加劇高血壓狀態，同時伴隨著頭暈、頭痛和耳鳴等症狀，形成一種惡性循環。然而透過一些簡單自我保健，是可以大幅改善的唷！

失眠可能使高血壓病人交感神經的活性增加，導致血壓處於持續升高狀態。因此改善睡眠質量對維持高血壓病人血壓的平穩至關重要，可顯著降低其心、腦血管意外的發生率。

利用耳穴 + 按摩，可調暢氣血、陰平陽秘、助眠、降壓等功效

據臨床統計說明，高血壓病人中有高達46.6%的人為失眠所苦。另有研究結果指出年齡小於60歲且每晚睡不到5個小時的人，高血壓發病率會顯著增加。

其實可以透過『耳穴貼壓療法』促進經脈循行並增強臟腑功能，以達調暢氣血、陰平陽秘之功效。耳穴貼壓療法可促進「末梢神經」與「大腦皮質」相應區的聯繫，使病人大腦皮質的抑制、興奮趨向平衡，來改善失眠質量，進而對失眠合併高血壓病人的血壓值亦有良好的調節作用。將耳穴貼壓膠布貼在特定的耳穴上，經過適當的按摩即可。除了貼壓耳穴，民眾也可以自己多按壓圖中的6個耳穴，激發身體天然的抗病能力，改善失眠質量的同時也能讓血壓偏高的狀況得以控制。

※ 補充：中醫理論中的耳穴貼壓療法臨床上證實有顯著的效果，不過缺乏大型且科學性的臨床研究。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：高血壓也會引起失眠！「耳穴」按摩＋貼壓療法助眠又降壓

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人體有上百個穴道，其中耳朵中就高達兩百個，中醫上常利用貼壓給予耳廓上相對應穴位，達到疏通經絡、行氣活血，其實民眾自己也可以長按，中醫師郭大維指出：「除了身體部位外，富透過適當的耳穴按摩，也可以幫助身體改善不適症狀。」

一、改善頭痛：耳神門、皮質下

平常容易頭痛的朋友們，建議可以按壓 「耳神門」，能鎮靜安神，另外按壓 「皮質下」，也可以調節神經平衡，幫助緩解疼痛。

二、改善腸胃不適：三焦、小腸

消化不良、容易脹氣的人，可以加強「小腸」部位的按壓，若是排便不順容易便秘的人，則可以按壓 「三焦」，增加腸胃蠕動。

三、改善經痛：內生殖器、交感

每個月容易經痛的女生們，建議按壓 「內生殖器」、「交感」，在月經快來前和月經來的時候，可以加強按摩，促進血液循環，舒緩經痛。 最後郭醫師提醒：「穴道按摩的力道因人而異，以沒有不適感為前提，不宜過度刺激，若出現破皮或紅腫疼痛等現象，請暫停按摩並就診治療。」其實透過按小耳穴，就能有大功效，執行耳穴按壓之前，先將雙手以肥皂清洗乾淨後再開始，左右耳個按五分鐘左右可以達到良好的效果。 文／王芊淩  圖／何宜庭 延伸閱讀 脹氣、胃痛、消化不良？按4穴道顧胃養好身 冷氣使人頭痛不出汗，３穴道改善冷氣病 先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表

整夜翻來覆去都無法入眠，失眠為現代人常有問題，但其實有些人的失眠是跟自身「高血壓」有關，過去曾統計將近一半高血壓患者有失眠的困擾，兩者不僅互相影響著，也會因為睡不好讓血壓持續升高，形成惡性循環。

失眠會加劇高血壓狀況！伴隨頭暈、頭痛及耳鳴

失眠可能使高血壓病人交感神經的活性增加，導致血壓處於持續升高狀態。因此改善睡眠質量對維持高血壓病人血壓的平穩至關重要，可顯著降低其心、腦血管意外的發生率。

臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕分享臨床上的一名個案，一名患有高血壓的70歲陳姓婦人，近半年多來為失眠所苦，每天都須躺1小時以上才能睡著，且半夜也會醒來1至2次，伴隨有頭暈、頭痛及耳鳴的症狀。讓原本穩定的血壓亦也開始失控超標，直到1個月前到中醫求診，才確診為「肝陽上亢」。

利用耳穴達調暢氣血、陰平陽秘之功效

根據林在裕觀察：「高血壓伴隨失眠的現象也越來越普遍，甚至有些高血壓病人第一次就診就是因爲失眠。」高血壓與睡眠有著密切的關係，據臨床統計說明，高血壓病人中有高達46.6%的人為失眠所苦。另有研究結果指出年齡小於60歲且每晚睡不到5個小時的人，高血壓發病率會顯著增加。

不管失眠還是高血壓其中一項改善，也許可以讓身體狀況大幅改變，林在裕建議：「其實可以透過『耳穴貼壓療法』促進經脈循行並增強臟腑功能，以達調暢氣血、陰平陽秘之功效。」70歲的陳婦人透過「耳穴貼壓」治療後，失眠狀況大幅改善而血壓偏高的狀況也得以控制。

耳穴按摩即可發揮助眠降壓療效

耳穴貼壓療法可促進「末梢神經」與「大腦皮質」相應區的聯繫，使病人大腦皮質的抑制、興奮趨向平衡，來改善失眠質量，進而對失眠合併高血壓病人的血壓值亦有良好的調節作用。

耳穴貼壓是一種簡單又方便的保健療法，醫師將耳穴貼壓膠布貼在特定的耳穴上，經過適當的耳穴按摩即可發揮助眠、降壓療效。每次療程可貼壓2至3天，五個療程後評估療效，療程中可以讓病人隨時隨地親自參與治療。

除了貼壓耳穴，民眾也可以自己多按壓耳穴，激發身體天然的抗病能力，改善失眠質量的同時也能讓血壓偏高的狀況得以控制。

林在裕說：「門診中其實同樣罹患失眠合併高血壓的病人還真不少，中醫理論中的耳穴貼壓療法臨床上證實有顯著的效果，不過缺乏大型且科學性的臨床研究。」