清明節不少人會吃潤餅。但看似滿滿高麗菜、豆芽菜的「清爽組合」，真的比較健康嗎？雲林長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師卓韋儒提醒，潤餅的熱量關鍵不在蔬菜，而是配料。一捲潤餅熱量可達約500大卡，若再加入花生粉與糖粉，整體熱量甚至相當於兩碗白飯，若一餐吃上兩捲，很容易熱量超標。

潤餅不只蔬菜多　「澱粉＋油脂」才是熱量來源

不少人認為潤餅蔬菜多、沒有油炸外皮，相對健康。但卓韋儒指出，實際上熱量往往來自以下組合：

1. 澱粉疊加：潤餅皮＋油麵
潤餅皮本身為精緻澱粉，南部做法還會加入油麵，使整體澱粉量大幅提高，甚至超過一碗白飯。

2. 花生粉與糖粉：熱量密度高
花生粉常搭配糖粉食用，不僅增加熱量，也容易在不知不覺中攝取過量。

3. 油炸配料增加負擔
如蛋酥、紅糟肉等，含油量高，會提高整體熱量與腸胃負擔。

花生粉不只熱量高 還要留意保存與來源

卓韋儒提醒，花生粉除了熱量高外，若保存不當，可能產生黃麴毒素風險。對於本身有肝炎、脂肪肝或肝功能異常者，更需特別留意，建議選擇來源清楚、保存良好的產品，並控制攝取量。

吃完脹氣、口渴？可能是這些組合在影響

不少人吃完潤餅後，會出現脹氣、口渴，甚至影響睡眠。卓韋儒指出，這與「高油脂＋高糖＋高澱粉」的組合有關，不僅增加消化負擔，也可能造成血糖波動，讓身體出現不適。

想吃得安心 掌握「一減、一換、一加」原則

想在清明節安心吃潤餅，卓韋儒建議可從配料調整：

一減：減少花生糖粉
降低熱量與血糖波動，同時減輕肝臟負擔。

一換：炸物改為低脂蛋白質
將紅糟肉改為雞絲或里肌肉，蛋酥改為滷豆乾，可減少約100～150大卡。

一加：增加蔬菜比例並瀝乾水分
高麗菜、豆芽菜可以多放，但水分一定要瀝乾。否則餅皮一旦變濕軟，不少人會再多包一張皮「補救」，看似只是口感問題，實際上卻等於無形中多吃一份澱粉。

吃潤餅 重點是「怎麼吃」

卓韋儒強調，潤餅本身並非不健康食物，關鍵在於配料與份量。適度調整後，潤餅仍可成為高纖、具飽足感的一餐，在享受節慶飲食的同時，也能降低身體負擔。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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「醫師，我每次吃完抗生素，都覺得整個人怪怪的。腸胃變敏感，精神也差很多。」這句話，在門診其實很常聽到。病情控制住了，報告數字也漂亮，但人卻覺得疲憊、脹氣、排便改變，甚至情緒起伏變大。台北榮總遺傳優生科主治醫師張家銘指出，這種「怪怪的」，不是心理作用，而是腸道正在重新調整的訊號。抗生素殺死細菌的同時，也牽動了腸道系統。

腸道不只管消化，是細菌「小社會」

很多人以為腸道只是負責消化吸收。但從分子醫學來看，腸道更像一個高度分工的社群，裡面住著大量細菌，共同維持平衡。其中有一群重要成員叫做「擬桿菌屬（Bacteroides）」。
它們平常幫忙：

• 分解膳食纖維
• 穩定免疫系統
• 維持腸道環境

更特別的是，它們會分泌一種酵素，β-內醯胺酶（Beta-lactamases）。

抗生素進來後，腸道在「自我保護」

當我們服用青黴素、頭孢菌素等常見抗生素時，藥物會一路進入腸道。這時，β-內醯胺酶會開始分解部分抗生素，減少藥物在腸道停留的時間。張家銘形容，這不是在干擾治療，而是腸道在「降低衝擊」，避免整個菌群被一次清空。

動物研究甚至發現一種現象，叫做「鄰近保護效應（Neighbour protection effect）」，某些細菌分解抗生素後，讓旁邊的好菌不會受傷，互相彼此照應。

為什麼有人恢復快，有人拖很久？

張家銘指出，腸道恢復力與三件事有關：

1. 厭氧菌是否夠多樣
2. β-內醯胺酶活性是否完整
3. 腸道抗藥基因庫（Intestinal resistome）結構是否穩定

研究發現，只要這套系統還在，多數人的腸道代謝功能能在停藥後約 30 天內逐步恢復。但如果用藥時間長、範圍廣，重建時間就會被拉長。

抗生素對腸道的三層影響

1. 菌相結構改變

抗生素無法只挑壞菌殺。核心厭氧菌也會被影響，短時間內菌種減少、多樣性下降。這正是許多人出現脹氣、腹瀉、便秘交替的原因。

2. 腸道保護力下降

當厭氧菌被壓制，腸道屏障（colonization resistance）變弱。困難梭狀桿菌或抗藥菌，就可能趁機增生。

3. 代謝功能波動

2024 年結合宏基因體與代謝體的研究指出，只要核心厭氧菌與酵素系統仍在，短鏈脂肪酸等重要代謝功能仍可維持，並在約 30 天內逐步回穩。

為什麼精神也會變差？

腸道與大腦透過「腸腦軸」緊密連結。當菌相改變，發炎訊號與神經傳導物質生成也可能受到影響。張家銘提醒，有些人在服用抗生素期間，或停藥後幾天到幾週內，可能會出現：

• 精神疲倦
• 專注力下降
• 情緒波動

是身體在重新找平衡。

停藥後，腸道修復兩個原則

原則一：益生元 + 益生菌一起做

• 益生元（Prebiotics）：
  蔬菜、全穀、豆類、菇類等膳食纖維，是厭氧菌的食物。
• 益生菌（Probiotics）：
  補充新菌種，加速多樣性恢復。

張家銘強調只補菌、不給原料，菌留不久。只吃纖維、不補菌，重建速度會慢。重點不是大量吃，而是吃連續幾週，讓腸道慢慢回到節奏。

原則二：抗生素要精準使用

抗生素應與醫師討論療程與種類，避免不必要或過度使用。從分子醫學角度來看，真正拉開健康差距的，往往不是那幾天的用藥，而是後續腸道修復的速度。

別只看數字，多聽身體的感覺

停止服用抗生素後，要觀察的是：

• 排便是否穩定
• 腸胃敏感度是否改善
• 整體身體發炎感是否減少
• 精神與情緒是否回穩

可能與腸道菌相與腸腦軸調整有關。

文/楊依嘉、圖/巫俊郡

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你以為親密感只跟愛情有關？其實它不只是兩人之間的愛戀，更是一種「心理上的連結感」。精神科醫師楊聰財指出，心理親密感指的是我們在人際互動中感受到的安全、被理解和支持，它會具體影響到壓力荷爾蒙、免疫力，甚至連血壓、心臟健康都跟它有關！

朋友、毛小孩的親密感也能療癒身心

親密感不只存在於情侶或夫妻之間，也是我們與家人、朋友，甚至寵物之間的一種深層連結。精神科醫師楊聰財解釋：「親密感的核心在於被理解、被信任、被支持的感覺，只要有這些情感互動，就能形成穩定的心理連結。」

他指出，這樣的親密感會讓大腦釋放幸福與安定的物質：

• 降低皮質醇：減少壓力帶來的負面影響
• 催產素（愛的荷爾蒙）：讓人感到信任、安全
• 多巴胺與腦內啡：帶來快樂與幸福感

這些內在反應會讓人比較不焦慮、睡得好、免疫系統穩定，對長期健康很有幫助。

缺乏親密感 身心健康會出問題

如果一個人長期處於人際疏離、缺乏親密感的狀態，不只是心理壓力大，也容易引發問題：

• 情緒不穩、焦慮、憂鬱風險提高
• 免疫力下降、感染風險增加
• 自律神經失調，影響心血管健康
• 腸胃功能變差，常見脹氣、胃痛

慢性壓力會讓人失眠、焦躁、甚至頭痛。親密感的修復力，就像是天然抗壓劑。

哪一類人特別需要心理上的親密感？

楊聰財觀察，以下三類人對親密感的需求特別高：

• 情緒敏感者：從小就習慣壓抑情緒、不表達需求的人，也更容易渴望安全連結。
• 壓力大的人：例如主管、創業者、照顧者等，長期承受他人期待，常常無法表達脆弱。
• 身體有慢性病的人：例如癌症、糖尿病、高血壓患者，身心壓力常交互作用。

現代人為什麼愈來愈難「親密」？

社群媒體發達，卻不代表我們更親密。楊聰財說，現代人雖然和人保持連結，但心理上卻越來越孤單，常見原因包括：

• 沒有情緒表達空間，只能表現「好的一面」
• 害怕依賴或示弱，習慣自我壓抑
• 經歷過人際創傷，對親密感產生防備心

他提醒，這樣的狀態如果長期忽略，容易變成「功能正常但內心空虛」的假性健康者。

別以為健康只靠運動和飲食，有時候，一句暖心的理解更能安定自律神經。不妨問問自己：「我有沒有一個可以安心表達脆弱的人？」健康，有時候就藏在這樣一段人際連結裡。

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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你以為只是胃食道逆流、胃潰瘍，但其實可能是胃癌的前兆！長庚土城醫院副院長蘇銘堯醫師指出，胃癌在台灣十大癌症中雖排名第8，但死亡率卻不容小覷，很多人直到中晚期才被發現。他特別提醒：「胃癌早期表現常跟胃潰瘍幾乎一樣，很多人因此誤以為只是小毛病，錯過黃金治療期。」

胃癌為何致死率高？沒有常規篩檢是致命盲點

雖然大腸癌有糞便潛血檢查作為常規篩檢，但目前台灣並沒有針對胃癌的大規模篩檢工具。蘇銘堯醫師指出，要發現胃癌，大多只能靠主動做胃鏡。但很多人因為沒症狀、怕做胃鏡不舒服，或以為只是小病，就這樣忽略了。

根據臨床經驗，胃癌確診時多為中晚期，不但治癒率大幅下降，也導致死亡率居高不下。

這些「胃病」症狀不能拖！可能是癌警訊

初期胃癌的症狀和胃潰瘍極度相似，包括：

• 飯前胃痛、脹氣、打嗝、胃酸逆流
• 食慾變差、莫名體重減輕
• 大便顏色變深甚至出現黑便
• 面色蒼白、貧血但找不到原因

以為只是胃不好 半年內她癌症奪命

蘇銘堯分享一位太太，長年胃脹、消化不良，自認是老毛病，10年前曾做過胃鏡無異常。這次只是為了做大腸鏡順便檢查胃部，沒想到一照竟發現胃部腫瘤，甚至已經造成出口狹窄。

蘇銘堯說：「她的胃幾乎不排空，也就是吃進去會卡住、食慾變差、體重持續下降。做完胃鏡再安排電腦斷層，已經發現淋巴轉移，最後在半年內離開。」

「假良性」潰瘍　其實是胃癌的偽裝

根據臨床觀察，早期胃癌常以「潰瘍型」出現，切片初期可能顯示是良性潰瘍，但仍有潛在癌變風險。蘇銘堯表示：「十二指腸潰瘍幾乎都良性，但胃潰瘍不能掉以輕心，部分胃潰瘍是早期胃癌的表現。」

蘇銘堯強調，若第一次胃鏡切片無異常，也應在3到6個月內安排第二次追蹤胃鏡。關鍵是觀察潰瘍有沒有癒合，如果持續不癒合，就一定要再切片檢查。

照胃鏡很痛嗎 這樣問排除胃癌關鍵

許多人對胃鏡望之卻步，害怕不舒服或害怕麻醉。蘇銘堯醫師建議，其實現在的胃鏡檢查有很多進步選項，無痛胃鏡可以幫助病人在舒眠下完成檢查，不會感覺到不適，而且醫師能仔細檢查並進行切片，是最有效的早期診斷方式。

如果不想麻醉，也可選擇「經鼻胃鏡」，管徑更細，從鼻腔進入，能減少噁心反應並在清醒狀態下完成，病人接受度也較高。蘇銘堯說有些人就是不想睡，就會建議做經鼻胃鏡，反而更願意接受，也有機會早期發現問題。

他也提醒病患，若醫師說你是胃潰瘍，要記得問一句，有沒有做切片？要不要追蹤胃鏡？這是排除胃癌的關鍵。

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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現代人工作壓力大，作息不固定又常外食，導致脹氣便秘成了許多人的常見症狀，許多人習慣到藥局買舒緩胃痛的藥，甚至有些人因為長期飲食不均、少運動導致長期便秘。員榮醫院中醫部部主任林親怡醫師就說，許多病患因長期吃軟便藥排便，結果愈來愈沒效，甚至出現依賴性，只好求助中醫。

便祕脹氣非單一病因　中醫看「整體失衡」

林親怡表示，中醫在應對脹氣與便秘問題的優勢，是從辨證論治的角度,通常是由於臟腑功能失調和氣血津液失衡引起，常見證型：

• 氣虛、血虛
• 陰虛、陽虛
• 氣滯、濕熱、燥熱

這些都可能導致腸胃蠕動變慢，進而出現脹氣、便秘等症狀。

腸胃調控關鍵　黏膜、平滑肌、神經系統

林親怡強調，腸胃調理有三個層面：

• 腸道黏膜健康：影響消化吸收與保護功能
• 腸胃平滑肌蠕動力：控制排便速度與順暢度，與體力氣虛相關
• 腸道神經與分泌：壓力大會影響自律神經，導致一緊張就拉肚子，壓力大就便祕

情緒也會傷胃？　中醫解釋「腸腦軸」影響

現代醫學提出「腸腦軸」概念，腸道自己內部有一個很綿密的神經體系，所以影響腸胃道不適的不只有消化道黏膜而已，包含神經系統調控，包含憂鬱、焦慮、腸敏感、腹痛等，這些也很有可能跟自律神經系統有關，林親怡說滿多病人到門診藉由針灸、傷科非藥物性療法，也能得到一定程度的改善。

中藥可調菌群　穴位刺激也有效

根據2024年生物科學期刊的研究回顧， 中藥常用藥材方劑內服調理，可調整腸道菌群、改善腸胃健康。

• 大黃、黃耆、肉蓯蓉
• 濟川煎、麻子仁丸、增液湯

中醫常用７穴位也可刺激腸道蠕動、調節菌群、有助腸道環境穩定。

• 曲池穴
• 天樞穴
• 合谷穴
• 上下巨虛
• 足三里
• 太衝穴

針灸、推拿非藥物療法也有幫助

有些外治療法，因安全無侵入性也都有相關研究證實可以改善腸胃機能，調整菌群組成。 林親怡舉例，在診間遇到的慢性病群，如中風、失智症、巴金森氏症、慢性腎病等，這些病患也常會受到便祕脹氣等腸胃道問題的困擾，病患已經使用很多慢性病藥，在中藥使用上就須有所考量，因此會搭配針灸等外治療法做整體性治療。

外治療法如：

• 按摩
• 艾灸
• 穴位敷貼
• 耳豆療法

軟便藥不該長期依賴　中醫協助排便自然

林親怡說許多患者使用軟便劑後才求助中醫，藥物依賴會讓腸道失去自我蠕動力，甚至醫院還曾出現軟便藥開立需求增加，缺貨的情況。藉由中醫透過體質調整，也有助於患者恢復自然排便機能。

文、楊依嘉／圖、巫俊郡

吃完東西後經常出現消化不良、脹氣或腹瀉等症狀？小心，這可能是腸道功能失衡的警訊！根據2024年健檢中心的統計數據，腸胃不適是民眾最常見的健康困擾之一。然而，許多患者雖然做過腸胃鏡、超音波等檢查，甚至長期服藥，卻仍無法擺脫腸胃不適，這可能與功能性腸胃障礙有關。

腸胃檢查沒異常，為何症狀依舊存在？

腸胃科門診發現，高達 70%～80% 因腸胃不適求診的患者，即使做過詳細檢查，仍持續受到困擾，嚴重影響生活品質。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示，這類患者的問題可能來自腸胃功能失衡，而非結構性異常，因此傳統檢查難以發現病因。

鄭乃源指出，傳統腸胃檢查，如腸胃鏡和影像學檢查，主要用於發現結構性問題（如腸道息肉、潰瘍、腫瘤），但對於功能性腸胃障礙則較難診斷。根據國際知名腸胃疾病研究機構羅馬基金會（Rome Foundation） 最新標準，功能性腸胃問題已重新定義為「腸腦互動異常」，也就是所謂的腸腦失調。

什麼是腸腦軸？與消化不良有什麼關係

腸腦軸是一條將腸道與大腦連接的資訊傳遞通路，許多研究證實，腸胃健康與心理狀態、情緒及神經系統密切相關。當腸腦軸失衡時，腸胃不適可能不僅與消化有關，而是來自腸道與大腦的互動失調。常見的功能性腸胃障礙包括：

腸胃蠕動異常：腸胃肌肉運動失調，導致食物無法順利通過腸道，引發腹痛或脹氣。

內臟高敏感：腸道對氣體或食物成分的刺激反應過度，即使是輕微刺激，也可能產生疼痛或不適。

黏膜及免疫功能改變：腸道內壁防禦能力下降，可能因腸胃炎等因素導致長期不適。

腸道菌相失衡：益菌減少、壞菌增多，影響消化及免疫功能。

腦部訊息處理異常：壓力或心理因素使大腦過度解讀腸胃訊息，加劇腸道不適。

鄭乃源強調，這些因素往往交互影響，形成惡性循環，但由於變化細微，傳統檢查工具難以偵測，因此需要更進階的功能醫學檢測來協助診斷。

如何幫助腸胃健康？醫提3方法改善

與傳統檢查著重於腸胃結構不同，功能醫學檢測聚焦於腸胃的運作與功能，能深入分析腸道菌群、生物標誌物（如血液、尿液）及免疫反應，為腹脹、腹痛、消化不良等症狀提供更全面的診斷。

許多民眾疑問：「我一定要做功能性腸胃檢測嗎？」鄭乃源表示，這類檢測不僅能提供更精確的診斷，還能帶來多元有效的治療方式，若是腸道菌失衡可透過以下方法改善：

• 補充益生菌與益生元：改善腸道菌相平衡，促進腸胃健康。
• 飲食調整（如低FODMAP飲食）：已被證實可顯著減少腸胃不適，提高消化與免疫功能。
• 壓力管理與腸腦軸調整：透過心理與生活方式調整，降低腸道對壓力的敏感度。

他建議民眾，若經常受到腸胃不適困擾，但傳統檢查找不到問題，不妨考慮功能醫學檢測，從腸腦軸的角度重新審視你的腸胃健康，找出真正的病因，提升生活品質。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

連假連續吃多天的大餐讓腸胃發警報了嗎？一天三餐，吃得好可以養生，但是吃得不好，會帶來身體的負擔，常見的像是消化不良、脹氣、胃食道逆流等。在一天之中，消化力最強的時候是吃午餐時，過了中午後，消化功能會隨著時間愈晚愈弱。所以越晚吃晚餐，就越容易造成消化器官的負擔。

為什麼會脹氣呢？

脹氣的原因其實很多種，但一種是外來的空氣、一種是體內產生的氣體。外來的空氣可能是來自吃飯吃太快，或是邊吃飯邊說話，或是喝了太多碳酸飲料而產氣。

體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好消化的東西，讓食物停在胃裡太久而產生很多氣體，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化過程中，本來就會產生很多氣體的食物，像是黃豆、高麗菜等。

３招改善脹氣，排氣減輕腸胃負擔

一、按摩肚臍四周的穴道

針對腹脹，可以考慮選用肚臍四周的穴道，像是肚臍左右2旁2寸的天樞穴、肚臍上方1寸的水分穴、肚臍上方4寸的中脘穴、肚臍下方3寸的關元穴。天樞、水分、中脘等穴道可以治療腹脹，關元穴主要用於各種虛證，所以又特別指可以治療「腸胃蠕動不好、產氣過多」的虛性腹脹。

二、敲敲後腰助排氣

敲敲後腰能幫助腸道蠕動，進而排氣。方法如下：

• 挺直背、坐在椅上，雙手握拳，敲打股溝旁邊的臀部。
• 慢慢往上，敲打股溝上方的髖骨。
• 再往上，敲打到手能到達的範圍，過程中都輕輕的敲就好，不用感覺疼痛。

三、飯後散步15分鐘

許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。其實飯後慢慢的散步 10 分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

圖／艾蜜莉

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吃飽後經常會脹氣不舒服或放屁放不停嗎？這可能跟你吃進去的食物有關，如果經常吃到易產氣的食物，就可能讓你常脹氣、頻放屁。

可能是這些原因讓你脹氣

• 吃了容易產氣的食物：高FODMAP食物容易導致脹氣。
• 吃進太多空氣：像是吃飯速度太快、常嚼口香糖、邊吃邊說話等。
• 不喝水：如果身體缺水，會讓腸胃道的食物的移動困難，也容易引起脹氣和便秘。
• 不運動：沒有規律的運動習慣容易讓腸胃蠕動能力減弱。

容易產氣的食物

如果吃進去的食物，沒有在腸道被消化吸收，而被腸道的細菌發酵產生氣體，就會導致脹氣。不過每個人對於食物的反應不同，明明同一種食物有些人吃了就是會脹氣，有些人則完全沒事。

高 FODMAP 食物較容易滯留在腸道中會發酵產氣，或是會造成過多的水分移動到腸道中，導致脹氣、腹痛、腹瀉、痙孿等症狀。

• Ｆ：Fermentable 可發酵的
• Ｏ：Oligosaccharides 寡醣、半乳寡糖
• Ｄ：Disaccharides 雙醣 ( 蔗糖、乳糖 )
• Ｍ：Monosaccharides 單醣 ( 果糖 )
• And：連接詞
• Ｐ：Polyols 多元醇

這些食物並不是全都不好，建議可以先嘗試完全不吃 FODMAPs 食物一個月，觀察是否有改善，若有改善再一次把一種食物慢慢加回飲食中，觀察哪種食物對導致自身腸胃不適，未來就要避免。

這樣做有助改善脹氣

如果你的脹氣是因為日常生活習慣因素導致，如：吃飯吃太快、少喝水、不運動，那只要好好改善那些壞習慣就可以有效緩解。除此之外還可以從下面幾個方法改善脹氣、放屁困擾。

一、執行低腹敏（FODMAPs)

有助於改善脹氣問題，但低腹敏飲食並不適合長時間執行，且建議執行時需有專業醫師和營養師控管，否則會有營養失衡之疑慮。舉例來說，乳製品和蔬果都含有腹敏，若單純避免而不懂得拿捏份量，長期下來可能導致鈣質與纖維攝取不足。

二、補充保健食品

補充「益生菌」，調整腸道的微生物環境、適量補充「膳食纖維」，改善便秘並提升好菌存活；或是飯後補充「消化酵素」來幫助消化。

但還是會建議先從飲食中找出導致腹脹、消化不良的原因，從調整飲食模式和食物選擇的根本來改善問題。

三、按摩穴道

胃脹氣可以按

• 中脘穴：肚臍正上方 4 指幅處
• 水分穴：肚臍正上方 1 指幅處
• 關元穴：肚臍正下方 4 指幅處

消化不良可以按

• 足三里：外膝眼下 4 橫指、脛骨邊緣
• 內關穴：手腕橫格紋以上約 2 寸處

圖／艾蜜莉

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哭泣是寶寶能開口說話前的溝通方式，寶寶哭鬧並不代表照顧者做錯什麼，就只是寶寶在表達自身的需求等待被滿足。但面對寶寶哭不停，總是讓照顧者們心慌慌，想要趕快找出原因排解疑難雜症，讓寶寶不再哭泣。這時可參考排除哭哭原因的SOP，逐步確認孩子的需求。

排除寶寶哭泣原因 SOP

• 肚子餓：想一想，是否寶寶肚子餓了，距離上一餐進食中間隔多長時間？
• 尿布濕：聞一聞，看看寶寶是否尿尿或便便了，悶在尿布裡覺得不舒服？
• 好想睡：看一看，推算寶寶是否醒來好一陣子或是已經玩累了，想睡覺了？
• 肚脹氣：摸一摸，摸摸寶寶肚子確認是否肚子有鼓鼓的，寶寶是不是因脹氣而不舒服哭泣？
• 想撒嬌：抱一抱，確認寶寶是否希望有人陪伴或說說話？

安撫寶寶小技巧

• 留意可能問題
  持續仔細觀察可能原因及寶寶需求，並適度安撫寶寶
  
• 輕聲細語安撫
  跟寶寶輕聲說話，撫摸寶寶後背緩和寶寶情緒
  
• 還是不懂哭哭原因
  可多詢問有經驗的親朋好友，或尋求專業人士幫助

寶寶哭泣原因不好猜，如果無法解讀也不要感到挫折，並不是照顧者的錯。寶寶哭不停常讓人失去耐性，甚至會讓人想發脾氣、失去理智。但要先理解「哭泣≠不好」，哭泣只是寶寶表達需求的方式。若面對哭鬧不休的嬰兒感到不耐煩或難以承受，建議可以和其他照顧者接棒，暫時離開讓自己靜一靜。對寶寶咆嘯、動手搖晃無助於親子關係和諧，也只會讓寶寶更緊張。

照顧新生命本來便不是容易的事，照顧者應多尋求親朋好友協助，共同分擔照護嬰孩的責任。

文章內容來源：寶寶哭不停，搖晃就能安撫？專家建議安撫小技巧
圖/巫俊郡

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你是否有過無論吃飽或空腹，總是滿肚子「氣」，且持續很久都無法緩解？而持續脹氣有可能是「小腸菌叢過度增生」(Small intestinal bacterial overgrowth簡稱SIBO)，這篇帶你認識原因與預防方式。

在正常的腸胃蠕動功能下，吃進去的食物消化後，進入大腸才產生氣體，而小腸細菌過度增生的患者，由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳，導致食物沒有完全消化，並且囤積在小腸而產生氣體，因而出現脹氣、腹脹不舒服等症狀，最明顯的影響是食慾不振。

小腸細菌過度增生因素

1.胃酸酵素不足：胃酸、膽汁、酵素分泌不足，使得食物未被充分消化，促使細菌進入小腸繁衍生長，引發SIBO。

2.蠕動不良：蠕動功能不佳，食物及液體停留在腸道中致使細菌生長，或小腸內的細菌無法清除，則會加劇SIBO情況。

3.藥物及免疫力不佳：長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌和免疫力下降，易使腸道受感染，均可能導致SIBO。

4.喜愛吃精緻糖、易脹氣食物：食用這些可能導致腸道產生過多氣體，提供細菌生長的環境，增加SIBO風險。

7 招保健腸胃方式

1.細嚼慢嚥、飯水分離：有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率，促進上消化道消化。

2.適量攝取酸性食物：消化不良時可搭配一點酸性食物，如蘋果醋，可刺激胃酸分泌。

3.補充消化酵素：例如食用木瓜、鳳梨等天然食物，或在醫師及營養師建議下，補充消化酵素保健品。

4. 避免食用過多精緻加工及易脹氣食物：有些食物像是蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜，但含有較高的纖維和難消化碳水化合物，亦容易造成腸道脹氣不適。

5. 養成每日排便習慣：醫學上定義三天一次排便為正常排便狀況，但每天排便才是健康指標。若有排便不順，可以探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。

6.釋放壓力：由於壓力會影響自律神經，進而導致腸胃蠕動不良，記得釋放壓力以維持腸胃蠕動正常運作。

7.避免久坐：站立半小時或進行運動有助於促進消化，不便的人也可以透過腹部按摩達到效果。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：「腸」脹氣當心小腸菌叢過度增生！症狀、原因、預防一次看

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