吃太飽常脹氣　飯後做做「放屁操」讓肚子一身輕

每次吃飽的時候都會脹氣，真的讓人很不舒服，但其實只要改善一些吃飽後的習慣，就可以輕鬆擺脫脹氣的不舒服了。

脹氣的原因

脹氣的原因其實很多種，但一種是外來的空氣、一種是體內產生的氣體。外來的空氣可能是來自吃飯吃太快，或是邊吃飯邊說話，或是喝了太多碳酸飲料而產氣。

體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好消化的東西，讓食物停在胃裡太久而產生很多氣體，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化過程中，本來就會產生很多氣體的食物，像是黃豆、高麗菜等。

不過即使吃了這些食物，在飯後做一些相關的運動，也可以幫助改善脹氣的不舒服。

飯後散步15分鐘

許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。三軍總醫院營養師王秀惠說，飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

按摩肚子的穴道

一般針對腹脹，可以考慮選用肚臍四周的穴道，像是肚臍左右2旁2寸的天樞穴、肚臍上方1寸的水分穴、肚臍上方4寸的中脘穴、肚臍下方3寸的關元穴。

台北長庚醫院中醫內兒科主任江昆壕說，針灸古籍記載中，天樞、水分、中脘等穴道可以治療腹脹，關元穴主要用於各種虛證，所以又特別指可以治療「腸胃蠕動不好、產氣過多」的虛性腹脹。

天樞穴屬於足陽明胃經，可以活化腸胃的功能作用，其他的穴道則屬於任脈，而任脈可以調節全身陰經的氣血，可以主治主治腹、胸、頸、頭面的局部病證及相應的內臟器官疾病。

敲敲後腰幫助排氣

• 敲敲後腰，能幫助腸道蠕動，進而排氣。
• 挺直背、坐在椅上，雙手握拳，敲打股溝旁邊的臀部。
• 慢慢往上，敲打股溝上方的髖骨。
• 再往上，敲打到手能到達的範圍，過程中都輕輕的敲就好，不用感覺疼痛。

抱膝扭轉身體幫助排氣

扭轉身體也能幫助腸道蠕動，加上膝蓋的壓力，能促進排氣。

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文／盧映慈 圖／黃玫霖