腎俞穴 – Heho健康

最冷「三九天」即將報到！中醫「三九貼」治寒症，提升抗病力

邱玉珍 — Mon, 16 Dec 2024 04:00:36 +0000

每年冬至後到大寒期間連續3個9天是一年中最冷的時候，於中醫被稱為「三九天」。在這期間人體陽氣始發、皮膚乾燥、毛孔收縮、血液循環不良，中醫認為，此時在皮膚敷貼辛散溫熱藥物，可以趨除寒邪，提高身體的抗病力。

今（2024）年冬至為12月21日，三九貼日期分別落在12月30日（一九）、明年1月8日（二九），以及1月17日（三九）。安南醫院中醫部表示，「三九」即為冬至後的第三個九天，在節令上為「大寒」，是一年中最冷的日子。所謂「陰氣已極、陽氣始生」，此時大自然正處於陰陽交替的時候，人體對外界環境、藥物也是最敏感的時刻。

什麼是三九貼？

在中醫典籍記載，利用這個時候進行背部穴位敷貼，可提高身體的免疫能力，並預防和治療多種慢性肺部疾病。三九貼是利用一些辛溫香竄、溫陽祛寒、逐痰利氣的中藥做成特殊藥餅進行背部穴位敷貼，可使藥物由皮膚滲入穴位經絡，經由經絡氣血直達五臟六腑，驅除伏藏於體內的寒氣，並且能提升本身陽氣，而達到扶正祛邪抗寒的效果。

三九貼的中藥材包括：元胡、細辛、白芥子等臨床常用藥加上生薑汁，調製成膏狀後在大椎、定喘、風門、肺俞、脾俞、腎俞等背部穴位處進行敷貼，透過人體經絡的傳導，調節五臟六腑及氣血運行的狀態，以對抗寒冷氣候對人體的影響。

三九貼何時做、如何做及做幾次？

所謂的「三九天灸療」自冬至後開始，每隔9天敷貼穴位一次，一般以敷貼4次為一個療程。針對虛寒性體質或寒濕久留的人，可提振陽氣、溫通陽氣，加強驅除寒濕邪氣、增強身體抗病能力。尤其是患有氣喘、支氣管炎或過敏性鼻炎等疾病的患者，可藉由穴位敷貼療法改善體質與症狀，降低感冒頻率。

今（2024）年冬至為12月21日，三九貼日期分別落在12月30日（一九）、明年1月8日（二九），以及1月17日（三九）。安南中醫部表示，有過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎、風濕性關節痛、慢性腹瀉、遺精、遺尿等疾病的患者，可趁此時進行敷貼，改善體質、緩解症狀。

三九貼並非人人適合，專家提醒3大必知事項

適用對象限制

三九貼雖不影響其他藥物的正常使用，但孕婦、2歲以下幼兒、心肺功能嚴重不足者、皮膚敏感且短時間敷貼就容易起泡者，以及發燒或咽喉發炎者，均不建議使用。

飲食禁忌

敷貼當天應避免食用生冷、油膩及辛辣等刺激性食物，以免降低治療效果。

過敏處理

若出現皮膚紅腫或搔癢症狀，應立即移除藥餅，並塗抹適當的消炎藥膏緩解症狀。

此外，安南中醫部特別強調，三九貼是一種中醫外治法，透過將熱性藥物敷貼於特定穴位來改善體質，因此進行體質評估相當重要，這也會影響後續治療效果。建議民眾務必與醫師充分諮詢，不宜自行調配藥物進行敷貼。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

諮詢專家：安南醫院中醫部

四大止痛穴道，從頭到腳解疼痛

艾蜜莉 — Sun, 28 Jul 2024 02:00:00 +0000

疼痛是現代人常有的困擾，像是頭痛、肩頸痛、腰背痛等等。當疼痛來襲時，許多人選擇吃止痛藥止痛，其實除了止痛藥，利用中醫理論按壓穴位，也能緩解疼痛哦！

中醫理論的「痛症」

在中醫的理論中，對於「痛症」發生的敘述，叫做「不通則痛」與「不榮則痛」。

不通則痛：身體本來應該氣血暢通的部位，若因為某些原因導致組織阻塞不通，就很有可能會出現局部脹痛、刺痛的症狀。
不榮則痛：因為本身身體狀況不佳或氣血不足，使得局部組織無法得到足夠的營養，也會導致疼痛發生。

就中醫觀點來看，想要緩解疼痛，平常除了充足睡眠，以及攝取足夠營養外，還能夠透過穴位按摩來促進氣血的運行，並疏通局部的氣滯血瘀，進而避免疼痛的發生。

四大止痛穴道，幫助緩解從頭到腳的痛

一、頭頸部疼痛

按摩「風池穴」
位置：枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

二、腰背部疼痛

按摩「腎俞穴」
位置：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。

三、手部疼痛

按摩「曲池穴」
位置：彎曲手肘，手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

四、腿部

按摩「委中穴」
位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。

按摩方法：一天可以按摩３～５次，每次１～２分鐘。力道不宜過大，以感到稍微酸脹感即可。

小提醒：除了穴道按摩，攝取足夠的營養以及維持健康的作息，對於改善疼痛可能會更有幫助喔！若是長期感到疼痛，建議到醫療院所尋求專業的協助。

內容參考來源：這裡痛、那裡也痛！中醫師傳授穴道按摩助解痛
文、圖／艾蜜莉

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按摩 4 穴道養好腎補元氣

艾蜜莉 — Wed, 30 Nov 2022 02:00:00 +0000

中醫認為「腎」為先天之本，既是藏精之所，也主骨生髓。中醫角度的「腎」並非是單一的器官，它屬於全身多個系統功能的集合，像是體質的強弱、精力、骨骼生長等。因此只要人體的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。相反的若是腎氣不足，就可能會有許多不適症狀。

腎陽氣虛的症狀：常感畏寒、腰膝酸冷、帶下稀多或夜尿多、月經不規則或量少。
腎陰不足的症狀：有失眠盜汗，口乾咽燥，腰膝酸軟，月經過少或崩漏的現象。

４穴道助養腎補元氣

一、腎俞穴：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。

二、關元穴：肚臍下方４橫指寬處。

三、魚際穴：大拇指的第一掌骨中心處。

四、湧泉穴：腳底前 1/3 正中凹陷處。

如何按摩穴道？

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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冬至補陽好時機，按５穴道陽氣充足不生病

艾蜜莉 — Mon, 21 Dec 2020 01:00:59 +0000

冬至是傳統二十四節氣之一，也是北半球一年中白天最短、夜晚最長的一天，也是陰氣最重，陽氣最弱的時候。在中醫養生上是一個最重要的節氣，因為如果此時體內寒氣累積，接下來的一年也會容易生病，所以做好保暖，讓體內陽氣升發很重要。陽氣不足的人經常會有手腳冰冷、四肢無力、水腫、關節疼痛的問題，也容易感到疲憊沒有力氣。想補充陽氣的好方法就是多曬太陽，但如果你所處的地方天氣不佳、日照不足，也可以多按摩穴道補充身體陽氣。

按摩５穴道補陽不生病

1. 百會穴 顧名思義就是「百脈之會」，可以提補陽氣上升、平衡氣血。 位置：兩耳往上交會至頭頂處。 2. 神闕穴 是任脈的第８個穴位，通過任脈與督脈相通，可溫補一身之陽氣。 位置：肚臍的中央。 3. 湧泉穴 可以疏通氣血、溫暖經絡。 位置：腳底前三分之一，正中凹陷處。 4. 命門穴 調節督脈和膀胱經的經氣，促進腰部血液循環、補陽氣。 位置：在脊椎上，肚臍的正後方。 5. 腎俞穴 可溫補腎陽，腎陽是一身之陽，能溫煦全身，陽氣也會慢慢變得充足。 位置：腰背部中線，肚臍正後方往左右２指寬處。

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘，若無產生不適則不限次數，也可定時的早晚各按摩一次。

按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
點按：用手指，來點按穴位。

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４大穴道解痠痛，打掃不再腰痠背痛！

艾蜜莉 — Sat, 18 Jan 2020 06:00:14 +0000

過年大掃除，常常房子掃乾淨了，腰卻也痛了。因為姿勢不良、勞累過累，都容易引起腰痛，今天就交給大家一些可以舒緩以及預防腰痛的穴道按摩法，平時沒是按一按也可以當作保養唷！ 1.命門穴：溫腎陽、利腰脊 位置：在脊柱上，肚臍的正後方，按壓有凹陷處 按摩方式：手握拳，以拳尖置於命門穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓36次。 2.腎俞穴：滋陰壯陽、補腎健腰 位置：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處 按摩方式：雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於「腎俞穴」，上下反復按摩，至腰部微微發熱。 3.腰陽關穴：疏通陽氣、強腰膝、益下元 位置：位于腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處 按摩方式：可在腰陽關穴的位置熱敷，每次敷20~30分鐘。如果不能熱敷可以採用按摩的方式，用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩，每次按揉100下。 4.腰眼穴：活血通絡、健腰益腎 位置：在腰陽關穴水平兩側，約3.5寸（四橫指多一點）的凹陷中，左右各有一個穴位 按摩方式：雙手握拳，用拳尖按揉此穴，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。文、圖／嘎丁 延伸閱讀： 肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！ 4 種血型「完全減肥手冊」在這裡！用對方法超好瘦７招手指這樣刮一刮，刮除身體病痛！

打開身體的暖氣開關，防寒保暖６要穴

艾蜜莉 — Wed, 04 Dec 2019 09:25:53 +0000

許多人天氣冷就容易手腳冰冷，即使穿再多衣服、貼暖暖包，身體還是暖不起來，這可能是因為身體的氣血循環不好，所以身體的能量不足以供應到四肢末梢。如果你也是這類型的人，那麼以下要來告訴你身體的6個暖氣開關，只要按摩這些穴道，就可以促進氣血循環讓身體熱起來，還可以增強免疫力哦！

身體的６個暖氣開關

1. 膻中穴：可改善氣血循環、手腳冰冷以等問題。 位置：人體前正中線與兩乳頭連線中點。 2. 腎俞穴：有助激發腎元氣，讓氣血暢通，達到暖身效果。 位置：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。 3. 神闕穴：按摩可使腹部溫暖、面色紅潤。 位置：肚臍的中央。 4. 勞宮穴：與人體心脈經絡相通，更能促進氣血循環。 位置：握拳屈指時中指指尖處。 5. 足三里穴：有調節免疫力、疏通經絡，促進氣血循環讓身體溫暖。 位置：於外膝眼下約４橫指距離。 6. 湧泉穴：刺激穴道可產生熱能讓身體暖起來。 位置：腳底前1/3正中凹陷處。 延伸閱讀： 天冷保暖別忘記，這6大器官最怕冷! ５招運動立刻讓你四肢回溫、身體暖！文、圖／艾蜜莉

冬季必按６個養生穴！補腎護脾、防腎虛腰痛

嘎丁 — Sat, 22 Dec 2018 08:06:22 +0000

冬天是自然界萬物閉藏的季節，人體陽氣也會潛藏於內，如此一來人體新陳代謝相對就較低，要依賴「腎」的作用，以保証身體活動適應大自然變化。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」。但養腎的同時也要補脾，為什麼呢？因為腎為先天之本，脾為後天之本，兩者是互相牽絆的，先天與後天互相補充，產生生命的動力，推動各個臟腑的功能。因此脾臟一虛，不但腎臟功能下降，其他各臟的功能也會受到影響，所以冬季在養腎的同時千萬不要忘記補脾。

冬季養生必按6穴道

養生訣竅1： 每晚睡前泡腳後，按摩足底湧泉穴100下，至發熱為止，這樣就可以改善手腳冰冷等症狀。 ● 湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處即是。 養生訣竅2： 按摩足三里穴1～3分鐘，具有防病保健、調理脾胃之作用。 ● 取穴點在膝蓋下方3吋處（約四指併攏寬） 養生訣竅3： 按摩三陰交穴1～3分鐘，還可以按摩太溪穴，具有補腎補脾的作用，對於預防手腳冰冷有好處。 ● 三陰交穴取穴位置：小腿內側，足內踝尖上4指寬，脛骨內側後方凹陷處。 ● 太溪穴位於足內踝尖與跟腱中間。 養生訣竅4： 將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩50～60次。所以揉揉丹田能補腎固精，健脾益氣。 ●丹田位於肚臍下1～2寸處 養生訣竅5： 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50～60次，兩側同時或交替進行。按腎俞穴對腎虛腰痛等有防治作用。 ●腎俞穴為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。 延伸閱讀： 冬季養生先養腎，術養四穴位抗寒就按下身體的『暖氣開關』冬季補腎，就吃這5大黑食材，讓腎勇健健

按這５穴道　腰、膝蓋痛、便祕一次改善

嘎丁 — Fri, 20 Jul 2018 08:39:10 +0000

上班族久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。

穴道指寸測量法：

感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括：

1. 腎俞穴： 為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。 按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）

(1)直接以手指按揉「腎俞穴」。

(2)雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於「腎俞穴」，上下反復按摩，至腰部微微發熱。

(3)散步時，兩手握空拳，邊走邊擊打「腎俞穴」。(有腎臟疾病者，不可用此叩擊法，應該用掌心摩擦溫熱「腎俞穴」。)

2. 志室穴： 位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。 按摩方式：按摩志室穴用大拇指力道適中按揉穴位，按揉的手法要均勻、滲透，局部會有酸痛感，每次按摩約2~3分鐘即可。 3. 腰陽關穴： 位于腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。 按摩方式：按摩腰陽關穴用拇指指腹按揉腰陽關穴並做環狀運動，每次3分鐘。發現腰痛的時候，可以在腰陽關穴的位置熱敷，每次敷20~30分鐘。如果不能熱敷可以採用按摩的方式，用大拇指在腰陽關穴的位置做環狀按摩，每次按揉100下，可以的改善腰痛的症狀。 4. 大腸俞穴： 第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。 按摩方式：仰臥曲膝，拳頭置於背後的大腸俞穴，接著再慢慢下壓，將兩膝併攏倒向左右側，甚至可集中力量加強刺激左邊的大腸俞穴。 5. 委中穴： 膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。 按摩方式：（力道：適度／時間：左右各1~3分鐘）端坐垂足。雙手輕握大腿兩側，大拇指掐在上，其餘四指在下，食指與中指至於膝窩中，用兩指指腹，用力向內柔按醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」 延伸閱讀： 背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛胸悶Get Out！4穴道讓你『解悶』，大口呼吸舉手不「肩」難，按壓4穴道舒緩50肩

急性閃到腰，按摩四穴快紓解

艾蜜莉 — Fri, 09 Feb 2018 11:32:12 +0000

平時做家務、彎腰拿東西時，常常會一不小心因為姿勢不良，引發急性腰扭傷。急性腰扭傷症狀較輕的人，一般會感到腰痛、活動受限，以及前仰、彎腰、轉腰時困難。症狀較嚴重的人，腰部僵直劇痛，甚至連說話、呼吸等都會感到劇痛。不管症狀輕或重，要及時處理好，否則會變成慢性腰痛。以下這些人容易扭傷腰，需要注意： -久坐或不良坐姿，導致腰肌勞損 -長時間彎腰工作 -腰部有過外傷 -腰椎後關節退變

按摩4穴位緩解腰痛

腰痛點 - 治療急性腰扭傷的首選穴 功效:活血祛瘀，通絡止痛 位置:在手背，當第二、三掌骨及第四、五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處一側兩個穴位，左右共四個穴位。 方法:用大拇指的指端按摩3~5分鐘左右，有酸麻脹痛的感覺效果才好。 委中穴 - 治療急性腰痛的要穴 功效:活血祛瘀、舒筋通絡、強健腰膝 位置:位於膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋裡側中央（膝蓋後面的直線中間叫做委中穴） 方法:拍打時將腿伸直崩緊，用手掌或拍子拍打委中穴。邊拍打邊配合轉動腰身，以利經氣上達腰背，起到通絡祛瘀止痛之功效。左右兩邊各拍打30到50下。 腎俞穴 - 治療腰痛的特效穴 功效:治腎虛腰痛 位置:腰背部中線，與肚臍齊平，往左右二指寬處。 方法:用雙手食指的指關節或拇指的指腹揉按兩側的腎俞穴，每次揉按3~5分鐘，一天2~3次。揉按時力度要深透，有酸、脹感最好，可以強腰脊、止腰痛。 大腸俞穴 功效:治腰脊強痛 位置:彎腰時會顯現在腰骨上，也就是第四腰棘突起下，脊椎骨左右兩側約兩隻手指寬的地方。 方法:用雙手食指的指關節或拇指的指腹揉按兩側的大腸俞穴，每次揉按3~5分鐘，一天2~3次，揉按時力度要深透，有酸、脹感最好。

冬季養生先養腎，術養四穴位

艾蜜莉 — Tue, 05 Dec 2017 09:12:57 +0000

中醫的養生之道，注重順應四季變化配合自然作息的養生方法。冬季三個月，起於立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止於立春前一天，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。由於人體陽氣隱藏後，人體新陳代謝相對就較低，要依賴「腎」的作用，以保証身體活動適應大自然變化。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」。以下的四個穴位，有健腎、養腎的效果。

湧泉穴

位置：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第 2、 3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1/3與後 2/3交點上。按摩方法：睡前端坐，手掌來回搓摩足底，發熱後使用大拇指按穴點，感覺酸痛時，兩腳互換。功效：可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。

關元穴

位置：位於下腹部，前正中線上，在臍下3寸(四隻手指寬)。按摩方法：以關元穴為中心點，用手掌做繞圓按揉，力度不宜過重，每次3分鐘為宜。功效：補充腎氣，增強人體腎氣的活躍性。

太溪穴

位置：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。按摩方法：用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮 2分鐘即可。功效：常適當按揉此穴，可使腎臟的功能有效增強。

腎俞穴

位置：在後背，約肚臍同高處，以脊椎為基準，約兩指寬的左右邊。按摩方法：兩手搓熱後，用手掌上下來回按摩 50至 60次。功效：緩解腰痛，補腎助陽，又可保護腰部。