肩頸痠痛又緊繃 快用這5招改善肩頸痠痛超有感!

2018-12-13T11:31:34+00:002018-09-14|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

每天打電腦、久坐、揹包包重物、壓力大等總總原因,都會引發肩頸僵硬又痠痛,尤其是固定在不良的姿勢,不良的姿勢的時間越久,會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生痠痛的比例也隨之增加。

當我們長期處於固定姿勢時,肌肉一直處在緊繃狀態,會影響局部的血液循環,讓肌肉容易疲勞。此外,頸椎本身要支撐整個頭部的重量,角度越大時,負荷越大,使退化的現象提早出現。長久下來,還會有頸神經根壓迫的症狀出現。

疼痛主要在頸部,往往延伸到肩胛骨,或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、轉動困難、手部或手臂麻木感,嚴重時會有手部或手臂無力,或者肌肉萎縮預防頸背痠痛的發生,我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展運動來保健我們的身體,而伸展運動的程度以感到輕微痠痛為止。

5招有效改善肩頸痠痛

1.聳肩運動:

坐著雙肩向上聳起靠近耳朵,維持10秒後放鬆,共做10次。

2.頸部伸展:

採坐姿,兩眼平視,頭部開始緩慢轉向左方到底,到底後停住10秒,再慢慢回到正中間,休息3秒後開始轉向右方,兩邊各重複作15次

3.收下巴運動:

坐著將雙手放在大腿上,兩以平視前方,然後將整個頭往後平移,記住千萬不要抬頭或低頭,這樣的姿勢維持10秒後放鬆,休息20秒後再進行下一次,總共進行15次。

4.體側伸展:

將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上,掌心向左,身體彎曲向左側,維持姿勢20秒後換邊,每邊各做20次。

5.推牆擴胸:

1. 找一牆角,雙手張開各扶一邊牆、與肩同高,雙腳直立。
2. 左腳或右腳往前踩1步。
3. 身體重心往前推,重心放在前腳。肩胛骨往後夾、擴胸,hold住15秒。

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