背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛

反覆腰痛甚至疼痛延伸至臀部?如果有這種情況要小心!可能是坐骨神經痛。坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，是指下半部腰椎連結到臀部及大腿後側的神經叢，因為壓力及姿勢的關係產生的不適疼痛，例如背部痠痛，直立困難，下背部、臀部、大腿後側到小腿範圍出現疼痛感。

造成坐骨神經痛的主要原因有三種：

1. 梨狀肌綜合症：骨盆內部的梨狀肌受到壓力後會刺激坐骨神經引發疼痛，通常與腰傷、不當姿勢、久坐有關
2. 椎間盤壓迫：椎間盤是腰椎中間的軟組織，當它受到長期壓迫時容易移位而刺激到坐骨神經，引發疼痛甚至無法站立，通常是由久坐所造成的。
3. 其他原因：像是內臟器官病變或脊椎腫瘤、脊椎移位的壓迫性傷害，也可能是糖尿病引起。

避免坐骨神經痛，除了平時要養成良好的坐姿，盡量避免翹二郎腿、駝背。也可以試著善用網球等小工具，配合人體穴位加以按摩、舒緩。

舒緩坐骨神經痛，5穴道幫助你

1. 天宗穴
位置：對側首過肩，手伸向肩胛骨，中指指腹所在處(約在肩胛骨中央)。
方法：網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴及周圍位置，每一側約30秒，一天可以做5～10次。

2.懸鐘穴
位置：腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處。
方法：向著骨骼的內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。

3.丘墟穴
位置：腳踝外側，突出骨前的凹陷處。
方法：用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。

4.風市穴
位置：站立垂手時，中指指尖所指處。
方法：使用自己的小魚際肌(位於手心小指根部至手腕)，捶打15～30次。也可以使用自己的小指關節捶打。

5.環跳穴
位置：站立時兩腳併隴，腳掌張開120度，屁股兩側最凹陷處。
方法：放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。要注意過度刺激環跳穴，反而會導致臀部更痛，建議最多20秒就換刺激另一側的環跳穴。