天冷手腳發麻?5招運動立刻讓你四肢回溫、身體暖!

2018-12-24T16:29:07+08:002018-12-24|冬天專區, 運動健身, 圖解健康|

只要天氣變冷,就會有很多因血管收縮導致手腳發麻而求診的病人。一般來說,會出現四肢冰冷是因為天冷時,身體為維持體溫,四肢末梢小動脈會收縮以減少熱量散失,因血量不足而產生四肢冰冷。所以健身教練提供以下5招運動,能促進身體血液循環,讓你冬天手腳不再凍得像冰棒!

5招運動立刻讓四肢回暖

( 1 )、側移

雙腳膝蓋微彎預備。身體向右方移動,接著身體再向左方移動,動作左右來回進行12~15下。

( 2 )、深蹲

1.雙腳與肩同寬,腳尖向前,手插腰,背打直。屁股向後下方蹲2次

2.接著站起並手向天花板舉,動作反覆進行12~15下,再恢復預備姿勢。

( 3 )、橋式

1.身體平躺,雙腳屈膝(雙腳可先縮抬對坐骨,再放下以抓到屈膝位置)。雙手於胸前合掌,伸直朝向天花板。

2.將屁股向上推,頸肩貼地放鬆。接著屁股往下一半,不要碰到地板,再往上推,動作反覆進行12~15下,再恢復預備姿勢。

( 4 )、弓箭步

1.雙腳一前一後,右腳在前屈膝呈90度,左腳於後拉直延伸,兩腳距離一個手臂寬。

2.身體向右旋轉,右手向上伸直,維持3個呼吸。

3.前腳尖勾起,維持3個呼吸,整套動作反覆進行6~8下,雙腳再交換進行。

( 5 )、側板式

側躺且單手肘撐地,腳往後放,身體成一直線。屁股向上推,接著屁股往下一半,不要碰到地板,再往上推,動作反覆進行12~15下,再恢復預備姿勢,換邊進行。

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