連假連續吃多天的大餐讓腸胃發警報了嗎？一天三餐，吃得好可以養生，但是吃得不好，會帶來身體的負擔，常見的像是消化不良、脹氣、胃食道逆流等。在一天之中，消化力最強的時候是吃午餐時，過了中午後，消化功能會隨著時間愈晚愈弱。所以越晚吃晚餐，就越容易造成消化器官的負擔。

為什麼會脹氣呢？

脹氣的原因其實很多種，但一種是外來的空氣、一種是體內產生的氣體。外來的空氣可能是來自吃飯吃太快，或是邊吃飯邊說話，或是喝了太多碳酸飲料而產氣。

體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好消化的東西，讓食物停在胃裡太久而產生很多氣體，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化過程中，本來就會產生很多氣體的食物，像是黃豆、高麗菜等。

３招改善脹氣，排氣減輕腸胃負擔

一、按摩肚臍四周的穴道

針對腹脹，可以考慮選用肚臍四周的穴道，像是肚臍左右2旁2寸的天樞穴、肚臍上方1寸的水分穴、肚臍上方4寸的中脘穴、肚臍下方3寸的關元穴。天樞、水分、中脘等穴道可以治療腹脹，關元穴主要用於各種虛證，所以又特別指可以治療「腸胃蠕動不好、產氣過多」的虛性腹脹。

二、敲敲後腰助排氣

敲敲後腰能幫助腸道蠕動，進而排氣。方法如下：

• 挺直背、坐在椅上，雙手握拳，敲打股溝旁邊的臀部。
• 慢慢往上，敲打股溝上方的髖骨。
• 再往上，敲打到手能到達的範圍，過程中都輕輕的敲就好，不用感覺疼痛。

三、飯後散步15分鐘

許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。其實飯後慢慢的散步 10 分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

圖／艾蜜莉

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魚油、葉黃素、益生菌……等耳熟能詳的保健品，幾乎成為國人做為保養身體的方式，根據研究，無論平日是否採用原型食物，依然會出現營養素不足的窘境。隨著預防醫學蔚為風潮，藉由天然維他命保健品做為保養身體的方式，已成為現今深受歡迎的保健新思維。

國內保健品品牌琳瑯滿目，近年來隨著疫情解封，人們對預防醫學也日漸重視，對保健品的需求也與日俱增。國內首屈一指的天然保健品品牌－ VITABOX®產品研發營養師 Andrea 指出，平日養成吃原型食物，再藉由天然維他命組成的保健品補充日常不易從食物攝取的營養素，長期服用對人體吸收才有幫助，達到預防重於治療的保健目標。

天然維他命 vs 化學保健品，傻傻分不清？

很多人選購保健品時，不易判別天然或化學成分時怎麼辦呢？VITABOX®品牌營養師 Zoe 指出，天然保健品只採用天然植萃的專利原料，堅持「不額外」添加人工化學合成物，以天然維他命來源的營養素打造體內自然的循環系統，同時避免使用香精、香料等化學合成物造成人體其他負擔。Andrea 營養師分析，專利原料是萃取原型食物的營養素，劑量相對也不會比化學保健品來得高，民眾可依產品標示的劑量做為保健品是否天然的參考指標。

一般民眾選購保健品時，容易陷入劑量愈高愈有效的迷思。Zoe 營養師指出，選擇天然保健品優於高劑量化學保健品的原因在於，天然維他命成分好吸收再加上「VITASYNERGY®營養加乘配方」，將可發揮一加一大於二的效果；例如想要補充鈣質，則還需增加攝取維生素 D、K、鎂，如果將鈣質比喻為磚頭、鎂就像水泥、維生素 D 好比建築師、維生素 K 像是搬運工，當四種元素綜合在一起時，將可發揮加乘效益，創造出比高劑量更優質的營養轉化效果。

身體所需的保健品，並不是一成不變、或是有吃就好，保健品宛如女人的保養品，不只換季需要調整所需內容，更應搭配體質、年紀、生活型態、工作作息的改變來量身訂做，使體內得到最佳滋養，因此，保健品的挑選更顯得相形重要。

以「專利」為經「文獻」為緯，研發最接近天然維他命的配方

現代人因作息不同、生活節奏快、外食機會多，每人每日食物攝取量不一定能達到衛福部建議的每日營養需求，因此更需要藉由天然保健品來增加身體不足的營養素。Zoe 營養師以補充鈣質為例，人們應優先以食物來補充身體必要的營養素如牛奶、傳統豆腐、小魚干，搭配雞蛋、鮭魚、香菇（維生素 D）等，將這些食物做成料理以增加鈣質吸收。如果有需要可再搭配保健品，便可更完整達到所需鈣質，同時專家也提醒可根據個人生活、飲食和用藥來調整服用時間，並看清楚產品標示，也可以諮詢醫師、營養師、藥師。日常飲食加上天然維他命保健品雙重輔助下，更能補足營養素攝取，以達到最完整的營養守護。

值得一提的是，VITABOX®續落實天然 x 無添加主張，將系列產品採用天然成分的「米糠」來取代二氧化矽與硬脂酸鎂，也是台灣保健品品牌唯一取得日本原廠授權的原料。Andrea 營養師指出，由於二氧化矽與硬脂酸鎂是保健品用來「抗潮」的常見添加物，避免因環境受潮而改變營養價值，米糠擁有日本的抗潮專利，有助於提升產品品質與穩定。

研發配方的過程中，VITABOX®研發團隊以許多有經過科學實驗證實的文獻做為依據，證實使用天然維他命保健品較人體更好吸收。Andrea 營養師強調，儘管長期服用化學保健品，不一定會對人體造成健康危害，但服用天然保健品，不僅可以降低對腸胃的負擔，更能達到優質的調理效果。

從人體到地球，永續天然不馬虎

一直以來，VITABOX®致力於生產「天然」、「安心」、「有效」的專業保健品；同時也是全台取得最多 A.A. 無添加驗證（Anti Additive Clean Label）的保健品牌，產品皆通過 SGS 檢驗測試，且是國內唯一取得 BSI 稽核品質監控的安心保證，加上 VITASYNERGY®營養加乘配方的有效參考依據，給予消費者把關嚴格的品質保證，一直是 VITABOX®的使命。

最後，VITABOX®營養師 Zoe 和 Andrea 也分享，VITABOX®秉持「Make it Simple.」的服務理念，以為民眾的健康把關為己任，將「取之天然、用之天然」落實於產品的包裝設計上，全採用 FSC 森林認證的紙材，包裝盒上的字體採用大豆環保油墨來印製，並 導入紙拉鍊開封口與生物分解袋的包裝設計，逐步減少塑膠垃圾，扮演從產品生產到環境永續皆完全實踐的保健品界領頭羊。

文／江羚瑜　圖／巫俊郡

想要維持健康好體質、生活有朝氣，補充好菌不可少！然而，市面上益生菌琳瑯滿目，該如何挑選？本篇彙整益生菌推薦品牌、種類、功效、適合族群、何時吃，以及挑選原則，讓腸胃保健變得更簡單。

益生菌是什麼？

世界衛生組織（WHO）、國際益生菌及益生質科學協會（ISAPP）等，均將益生菌（probiotics）定義為：「任何可以促進腸道菌種平衡，有益宿主健康的活的微生物。」

消化道被稱為人體最大免疫系統，裡面有著多樣的菌叢生態，住著對健康有益的「好菌」、損害健康的「壞菌」，以及「中性菌」。菌群間會互搶地盤，如果壞菌勢力龐大，好菌就會減少；反之，若好菌佔上風，壞菌就無法猖狂。

當消化道菌叢生態失衡時，許多問題將接踵而來，像是過敏、腸胃不適、私密問題等，建議每天補充益生菌做日常保健，改變腸胃道的菌叢生態，就能增進消化道健康，進一步為健康築起保護傘。

常見益生菌種類有哪些？

1. 舒敏、調整體質：選擇適合亞洲人的益生菌，像是副乾酪乳桿菌 AP86、副乾酪乳桿菌 AP88、發酵乳桿菌 AP31 等，能調整體質、強化舒敏，提升自我保護力。
2. 維持私密健康：來自義大利的 UTCare 專利益生菌，為有臨床實證的益生菌，包含 LCR01、LP14、LF15、LF11 以及 CRL1328 等乳酸菌株，幫助女性保持清爽，拒絕反覆。
3. 幫助排便順暢：專利 AP66 綜合益生菌，含有 11 種複合多功活性乳酸菌，搭配益生元與專利後生元，維持消化道健康，幫助順暢排便，感覺更輕盈。

益生菌功效有哪些？

益生菌功效 1：改變細菌叢生態，調節生理機能
藉由補充益生菌，增加消化道好菌數量，維持菌叢生態平衡。

益生菌功效 2：幫助消化道機能，使排便順暢
調整消化道機能，搭配水溶性膳食纖維，幫助排便順暢。

益生菌功效 3：調整體質，提升健康保護力
適度補充益生菌，有助於調整體質，以及抵禦外來威脅入侵。

益生菌功效 4：調節生理機能，加強私密保養
私密保養也與菌叢失衡有關，透過補充益生菌與營養素，能維持私密清爽。

益生菌功效 5：滋補強身，健康維持
飲食是維持健康的關鍵，透過益生菌調理消化道機能，讓營養更易被吸收使用。

益生菌推薦給哪些人吃？

1. 外食比例高，蔬果攝取不足者
2. 有排便問題，需要天天順暢者
3. 想調整體質，打造健康基礎者
4. 呵護私密健康，保持清新不反覆者
5. 正使用抗生素者，想提升好菌數

益生菌什麼時候吃最好？

先檢視益生菌是否具有耐酸、耐鹼的特殊包埋技術。若有，則飯前、飯後、空腹，任何時候皆可食用；若無，則建議飯後或餐期間食用。攝取益生菌時，應該多吃蔬果類、全穀雜糧類，才能讓益生菌發揮最大效用。

吃益生菌的禁忌？

1. 益生菌不耐高溫，建議食用益生菌時，應與不超過 35℃的溫冷水一同服用。
2. 別與果汁、咖啡、茶等一同服用，恐影響益生菌存活率。
3. 不與抗生素一同服用，而是療程結束後，或是兩者間隔 1 小時再食用。

吃益生菌有副作用嗎？

益生菌屬於保健食品，只要按照建議食用方式來吃，並不會產生不良副作用。但如果希望吃益生菌有成效、不浪費，建議稍加留意食用細節。如果本身患有免疫功能異常，或正在接受化療等，應先詢問醫師意見再決定食用與否。

所有益生菌的功效都是一樣的！？

不同的益生菌就有不同功效！有些菌株可維持消化道機能，促進排便順暢；有些則可提升保護力，緩解環境造成的不適；更有調理私密健康的菌株，能幫助維持清新等等。根據自身狀況、需求挑選益生菌，才是真正有效的健康投資。

益生菌推薦挑選原則

益生菌挑選原則 1 ：菌數多寡非唯一關鍵，選擇有人體臨床試驗的益生菌更重要

益生菌是吃進體內的，除了講究安全性，有感更是重點！要挑選標示上有完整菌種名字的益生菌產品，且要挑選做過國際人體臨床實驗且反覆驗證有效性的益生菌。

臨床研究針對過敏的益生菌，主要菌株有副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌 (Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 等，已被臨床實驗驗證可改善過敏症狀。

益生菌挑選原則 2：依照身體狀況與需求挑選專利菌種，舒敏和順暢就不一樣

除了「菌種」，挑選益生菌還要看「菌株」！益生菌的功能與菌株有關，而非菌種。舉例來說，同樣都是「乳桿菌」（菌種），但「鼠李乳桿菌」與「乾酪乳桿菌」的作用就不同。購買時，還是應根據不同功能作用的菌株來挑選益生菌。

益生菌挑選原則 3：添加益生質，才能幫助益生菌定殖消化道

「益生質」是益生菌的食物，是益生菌生長、代謝的養分來源，能幫助益生菌繁衍，生長出更多的有益菌，以平衡腸道中的菌叢生態。因此，挑選益生菌時，務必要詳看成分表，是否有添加益生質，如水溶性膳食纖維、果寡糖等。

益生菌挑選原則 4：選擇純度高的劑型，膠囊和粉狀為首選

市售常見的益生菌劑型，主要有膠囊、粉末、錠劑 3 種劑型。以製程來說，錠劑製作過程中，會加入賦形劑，接著高溫壓成錠狀，而高溫容易破壞益生菌的活性，反而失去益生菌本身效用。

粉狀則是益生菌發酵凍乾後所直接呈現的形式，可以直接攝取到足量益生菌，也比較好入口，任何年齡層都適合。而膠囊也是直接填入粉末，因此可直接吃到純度高的益生菌，但對於不愛吞服藥丸的人可能還是有些障礙。

益生菌挑選原則 5：安心成分，要有第三方檢驗認證

益生菌保健品曾經歷過含塑化劑的重大食安事件洗禮過，讓民眾心驚膽戰。因此，挑選益生菌一定要確保有無通過第三方公正單位檢驗，檢驗項目像是塑化劑、重金屬等檢驗報告，讓大眾可以更安心的攝取。

10 款益生菌推薦品牌

益生菌推薦品牌 1：大研生醫 舒敏益生菌膠囊

嚴選 5 種國際文獻實證益生菌，經人體臨床專科研究。添加榮獲全球 7 國專利的 AP 益生菌，以 300 億菌數有效調整體質，提升舒敏保護力。

• 價格：NT$1,320 / 30 粒
• 使用菌種：專利 AP 益生菌，包含 AP88、AP86、AP13 能強化舒敏，提升保護力；AP31、AP11 可輔助消化道機能。
• 耐酸鹼：可
• 人體臨床試驗：有
• 劑型：膠囊
• 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑

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益生菌推薦品牌 2 ：大研生醫 淨密樂蔓越莓甘露糖粉包

擁有義大利專利的 5 種益生菌，添加 De-UTI® mannose D-甘露糖、高濃縮法國 dianafood 專利蔓越莓萃取物，三效配方貼心守護私密困擾。

• 價格：NT$750 / 24 包
• 使用菌種：專利私密保養益生菌 UT Care，含 LCR01 卷曲乳桿菌、LP14 植物乳酸桿菌、LF15 發酵乳酸桿菌、LF11 發酵乳酸桿菌、CRL1328 唾液乳桿菌
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留、A 型肝炎病毒

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益生菌推薦品牌 3：統一 LP33®益生菌膠囊

榮獲國家健康食品雙效認證，經動物實驗結果，能輔助調整過敏體質及免疫調節，輕鬆面對季節環境變化。

• 價格：NT$1,200 / 30 粒
• 使用菌種：專利 LP33 菌、LGG 菌、副乾酪乳桿菌、NCFM 菌
• 耐酸鹼：可
• 劑型：膠囊
• 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑

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益生菌推薦品牌 4：大研生醫 順暢酵素益生菌粉包

6 大黃金順暢國際配方，改變細菌叢生態，保護消化道機能。19 種消化酵素、蔬果發酵精華，滋養消化道健康，使排便順暢。

• 價格：NT$1,320 / 30 包
• 使用菌種：AP66 專利菌，綜合 ABC 益生菌（A 菌-乳酸桿菌；B 菌-比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌；C 菌-乾酪乳桿菌），共有 11 種複合多功活性乳酸菌
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留

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益生菌推薦品牌 5：新普利 日本專利益生菌

3600 億活性益生菌。添加日本專利益生菌，16 種類乳酸菌配合、植物性酵素、膳食纖維配合，增加好菌存活率，幫助消化調整體質。

• 價格：NT$990 / 30 包
• 使用菌種：日本專利菌種，包含乳酸菌、龍根菌、比菲德氏菌。
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含重金屬、塑化劑、農藥殘留、微生物、西藥成分

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益生菌推薦品牌 6：葡萄王 益菌王粉末顆粒

每包含 150 億活菌。結合 7 支不同菌種，幫助改變細菌叢生態，再搭配鳳梨酵素及益生質，幫助益菌定殖生長，維持消化道機能。

• 價格：NT$799 / 30 包
• 使用菌種：LPL GKM3、LF 菌 GKF3、B 菌 GKK2、LP 菌 GKS6、A 菌 GKA7、C 菌 GKC1、LGG 菌 GKG6
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含塑化劑、重金屬

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益生菌推薦品牌 7：醫之方 舒暢益生菌 PLUS

每包含 300 億活菌數，添加 15 種複合專利億生菌、6 種綜合植物酵素，幫助消化、排便順暢；再以大豆、牛蒡萃取物等，提升健康力。

• 價格：NT$690 / 30 包
• 耐酸鹼：可
• 使用菌種：短雙歧桿菌 B.breve、植物乳桿菌 L.plantarum、雙歧桿菌 B.lactis 等
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含塑化劑、重金屬、微生物、西藥、大腸桿菌

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益生菌推薦品牌 8：白蘭氏 木寡醣 + 乳酸菌粉狀 高纖配方

益生菌 + 寡糖 + 纖維三效配方，維持消化道健康，幫助內在環保。每天 2 包，補充 10 億隻活菌，達到保健效果。

• 價格：NT$1,690 / 60 包
• 使用菌種：孢子性乳酸菌 Bacillus coagulans、乳酸桿菌 Lactobacillus acidophilus
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含農藥、黃麴毒素、塑化劑、微生物、重金屬、輻射

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益生菌推薦品牌 9：我的健康日記 舒密護蔓越莓益生菌

女性保健益生菌，多國專利益生菌加上 500mg 蔓越莓萃取，有豐富原花青素、奎寧酸，可調整體質，幫助私密保養，營造健康環境。

• 價格：NT$2,294 / 180 包
• 使用菌種：鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus、嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus、羅伊氏乳桿菌 Lactobacillus reuteri
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：不含西藥、防腐劑、重金屬

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益生菌推薦品牌 10： NPower 營養 N 次方 上班族益生菌

10 種複合專利功能菌株，以 100 億足量活菌添加；並加入關鍵雙重益生質、5 種專利消化酵素，幫助好菌頭好壯壯。天天攝取，打造黃金體質、順暢有感。

• 價格：NT$1,280 / 30 包
• 使用菌種：專利功能菌株 AB-Kefir®、SynForU®-GastroKeep
• 耐酸鹼：可
• 劑型：粉劑
• 檢驗認證：無標示

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本文商品更新於 2024 年 01 月

文／黃慧玫　圖／孫沛群

今天大號了嗎？排便是消化過程中相當重要的機制，可排出體內廢物，但兒科醫師指出，近年兒童腸胃門診中高達 9 成病人是因便秘而來就診，有相關狀況的孩子越來越多，究竟是什麼原因讓兒童大便不順？醫師點出 3 個重要關鍵。

冬天是病毒性腸胃炎的好發季節，常造成病人發生腹瀉症狀，但馬偕兒童醫院小兒胃腸科資深主治醫師李宏昌發現，過去出現在門診中的小病患，100 位中可能有 95 位是因為拉肚子而來就診，但現在反而 100 位中，高達 9 成孩子是便秘的狀況，從「狂拉」轉變成「大不出來」。

便秘在醫學定義上，指一週排便次數小於 3 次的患者，究竟是什麼因素導致孩子的就醫樣態出現了變化？李宏昌分析了 3 個因素，分別為精緻飲食、水分吸收量與疾病。詳情如下：

原因一：精緻飲食太多

所謂的精緻飲食指的是經過加工的食物，像是白米、白麵條、白饅頭、白麵包等，它們雖然口感好，但其實去掉富有營養的麩皮及胚芽，因此長期食用會不利健康。李宏昌補充，精緻飲食的纖維質含量也較少，對於大腸刺激會越少，就容易造成便秘。

原因二：水分吸收太少

李宏昌解釋，大腸主要功能之一是再吸收水分，讓糞便成形，並透過蠕動讓其排出體內。假如纖維質攝取不足，大腸無法順利蠕動，再加上沒有吸收足夠水分糞便就會變硬，這些原因的影響下，會使糞便無法排出而造成便秘。他提醒，尤其冬天水又喝得更少，病人就又更常便秘了。

原因三：腸道疾病

先天性巨結腸症

除了生活習慣造成孩子便秘，還可能是疾病導致的。李宏昌指出，有些孩子的大腸有先天結構上的問題，像是先天性巨結腸症，是指大腸的肌肉層缺乏副交感神經節，以致無法調節大腸進行正常的排便活動，因為糞便會卡在此處，進而形成便秘。

臨床上，先天性巨結腸症的發生率約百分之 1 至 2，且大部分患者可能是只是大腸末端缺乏神經。但李宏昌提及，亦有人是發生在直腸到乙狀結腸的部位，甚至是到到升結腸都缺少神經節，就稱為「全結腸無神經節（total colon aganglionosis）」。

不過，因為重力與壓力的緣故，即便大腸末端缺少神經，少部分病人依然也有正常排便的行為，但大部分偏硬或多天才解便一次，李宏昌表示，有些患者反而會有解便不乾淨的狀況，使糞便堆積在腹中，反而造成慢性發炎，最後甚至引起敗血症、腸破裂等併發症，孩子也會因此難吸收營養，需透過手術才能治療。

大腸冗長

大腸冗長指的是大腸長度比常人來得長，約有 1/3 的孩子會有此情形，有些病患的大腸長度能達一般人的 1.5-2 倍以上。對於這群病人來說，如果水分與纖維質攝取足量，大腸蠕動順暢，就不會便秘，但相對的他們常發生的狀況是，覺得自己攝取夠，實際上卻不足而發生便秘。

李宏昌指出，在胃腸科專科門診中，便祕病人有大腸冗長的患者可能佔據一半以上，不僅是此結構異常的便秘發生率本就較高，也會發現這群患者水分與纖維質的攝取量需要比一般人來得更高，才不會發病。假如沒有正確的飲食飲水習慣，就容易發展成便秘，且冬天發作的機率會更高。

腹部腫瘤

學齡前兒童是腹部腫瘤好發的年齡之一，畸胎瘤或神經母細胞瘤較容易發生在此階段。當腫瘤壓迫大腸，而大腸受到壓迫，就會導致排便排不乾淨。李宏昌分享，過去也曾收治過一名案例，排便不乾淨、腹痛時間長達半年，最後甚至貧血，體型愈發瘦弱，才發現關鍵不是吸收不良而是長了腫瘤所致。

雖然不同原因造成便秘，但李宏昌也針對病童與家長們給予建議，如果想攝取真正高纖維質的食物，他認為，蔬菜絕對是首選，水果中雖然也有一定的含量，但就不如蔬菜。

家長在準備餐點時，務必記得讓孩子攝取足夠的蔬菜，李宏昌也提醒，假如是患腸冗長的患者，需要的量可能會是正常人的 2、3 倍之多。代表著父母可能認為孩子已攝取足夠，但實際上卻是遠遠不足，因此有便秘情形，就診可確認是否為疾病或單純飲食習慣的因素，對症下藥才可有效解決便秘困擾。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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過勞並非一種疾病，並未被列入國際疾病分類表，但它是一種長期累積的身體狀態，可能導致多種症狀，並可能引發各種疾病。在身體過勞的過程中，通常會出現以下 8 個警訊，這些警訊值得所有覺得自己可能過勞的勞工朋友關注。

過勞會出現的八個訊號

一、眼睛乾澀：

感覺到眼睛酸痛、乾澀、脹痛或視力模糊，這些都是眼睛過度使用的徵兆，可能會減弱眼睛的調節、潤滑和視覺功能。

二、肩頸部僵硬痠痛：

長時間保持固定的姿勢可能導致頸椎、韌帶和肌肉的問題，這可能導致頸椎疲勞和肩頸部的僵硬和麻木感。

三、記憶力減退、注意力不集中：

長時間的精神緊張或過度勞累可能導致記憶力下降，難以記住工作細節，並可能導致注意力不集中。

四、短期內快速掉髮：

長期的工作壓力和精神緊張可能導致快速掉髮，甚至出現所謂的「鬼剃頭」現象。

五、情緒管理失控：

高工作量和壓力可能導致情緒問題，包括煩躁、易怒、情緒低落和悲觀的情緒反應。

六、頭暈頭痛：

情緒焦慮或精神緊張可能導致神經興奮，需要更多的血液和氧氣，但長期的緊張可能導致大腦供血不足，引發神經性頭痛，甚至由於長時間久坐而導致頭痛。

七、腸胃不好、出現口臭：

過大的工作壓力和精神緊張可能導致胃腸功能紊亂，包括胃部焦慮和胃部敏感，可能導致消化不良和腹瀉。此外，食物在腸胃中積聚也可能導致口臭。

八、喉嚨疼痛：

喉嚨疼痛的90%是由咽喉組織感染引起的，當人過度勞累時，免疫功能可能減弱，容易感染病毒，導致喉嚨不適，包括乾燥和疼痛。

如何預防與改善過勞症狀？

為了預防和改善過勞可能導致的各種身體和心理健康問題，除了減少工作時間和減輕工作壓力外，還可以考慮以下四個方法。

一、保持充足的睡眠

充足且質量好的睡眠對於恢復精力至關重要。要確保睡眠時間充足，並儘量避免破壞正常的睡眠模式。

二、均衡飲食

每日三餐是確保身體能夠獲得足夠營養的關鍵。確保飲食均衡，特別是工作壓力大的情況下，需要補充足夠的營養，包括蛋白質。

三、定期運動

建立固定的運動習慣可以幫助改善肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛和頭暈等過勞症狀，同時有助於釋放壓力。

四、定期健康檢查

如果存在過勞的情況，特別是對於心血管問題的風險，最好每年進行定期健康檢查，以早期發現並控制慢性疾病，如高血壓、高血脂或糖尿病等。

圖 / 楊紹楚

文章原文：工作到感覺疲累了嗎？注意8個過勞的危險信號

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怎麼睡都還是很累？怎麼休息好像都不夠，精力都掉進無底黑洞般補不足。疲勞不只跟壓力或身體勞動有關，若人體的腸道菌相紊亂、長期失衡，就會引起身體不良的連鎖反應，像是「慢性疲勞」。

慢性疲勞與腸胃道有什麼關係？

疲勞不僅與壓力有關，研究報告顯示，慢性疲勞跟腸胃道菌叢有密切的關係。若腸道充滿壞菌、菌相紊亂處於長期失衡的狀態，就可能會影響了大腦和胃腸道之間的訊息傳遞，因而產生一連串的身體不適情形，引致慢性疲勞的發生。因此改善腸胃健康便能擺脫慢性疲勞與其他慢性病產生。

４秘訣保持腸胃道健康

1. 保持好心情
   壓力大會使副交感神經受到抑制，使得腸胃蠕動不如正常情況下活躍，腸胃便會出現消化不良、腹脹等症狀。
   
2. 補充好菌
   好的腸道菌可製造促進腸蠕動的營養素，如B群、葉酸、短鏈脂肪酸等，幫助腸胃好好運作。而若要攝取好菌，最好選用經國家認可的健康食品認證之產品，確保好菌經研究證實有其效用。
   
3. 多吃蔬菜水果
   蔬果富含水溶性膳食纖維和寡醣類物質，人體雖然不能消化吸收，但卻是腸道益生菌的主要養料，也就是益生元。在補充益生菌之際，也要補充益生元，讓益生菌能好好在腸道生存。
   
4. 適當的運動
   運動能幫助增加腸胃蠕動，就不會讓體內廢物、毒素長久停留腸道，幫助身體加速排毒，避免腸道吸收毒素影響健康。

文章內容來源：明明休息了卻還是好累 可能是你的腸胃不健康
圖/巫俊郡

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腎臟是沈默的器官，民眾發現自己罹患慢性腎臟病或是其他和腎臟相關的病症時，往往已經惡化到一定程度。該怎麼從日常生活做好「養腎」習慣呢？林口長庚醫院腎臟科醫師顏宗海就說，想要擁有良好腎功能，先從腸胃開始。

腸胃功能與腎功能息息相關

隨著慢性腎臟病患腎臟功能惡化，身體的廢物無法被順利代謝出去，造成各種器官毒性，進而加速損害腎功能，成為惡性循環。顏宗海說，這是尿毒症，常見於第 5 期腎臟病患者。

慢性腎臟病代謝失衡，會導致腸道水腫、蠕動功能下降，有許多病患因此排便不順，在腸道環境惡化之下，壞菌會大量孳生，顏宗海說，飲食中的蛋白質發酵後會產生尿毒素（每日攝取蛋白質代謝廢物總稱），導致體內更多毒素堆積。

顏宗海補充，腎臟病患者免疫力低落，治療期間為了避免感染，會服用抗生素、降磷藥等藥物，這些藥物容易引發便秘，讓患者腸胃不適，因此兼顧腸胃健康也很重要。

顏宗海也在這邊題醒第一期、第二期腎臟病患者，就算只是初期腎臟病，還是不得輕忽飲食，因為吃下去的東西影響到腸胃，腸胃產生的壞菌影響到腎臟，體內兩大器官的健康息息相關。

如何延緩腎功能惡化？

腎功能惡化不可逆，因此許多老年人也成為腎病高風險族群，應該定期檢查。上文提及腸胃與腎臟一脈相連，要養好腎臟先養好腸胃。怎麼保養？生活中分成 3 大層面來看：

飲食 - 什麼都再清淡一些

顏宗海解釋，會罹患腎臟疾病的民眾，通常都有高血壓、糖尿病病史，而這 2 項慢性疾病也是常見的洗腎高風險族群。「什麼都吃的再清淡一些」，目的是防止血壓和血糖飆高，因為長期來看，對腎臟來說是不小負擔，腎小動脈、腎小球都會被損害，甚至促進腎臟組織纖維化。

民眾平常可以自行料理，達到少油、少鹹、少甜、低普林飲食，顏宗海提醒，第四、第五期腎臟病患者，更要注重低鉀飲食和低磷飲食。

鉀離子能溶於水，例如深綠色青菜含鉀高，可以先汆燙 5 分鐘後再食用，同時盡量避免加工食品，像是香腸、餅乾或是泡麵等。

藥物 – 遵照醫囑定時服用

顏宗海提到，有些民眾不按照醫囑吃藥，等到身體某些器官發炎疼痛，擅自吃止痛藥舒緩。不過有些止痛藥內含「NSAIDs」（非類固醇抗發炎藥），長期使用會導致腎臟功能更下降。顏宗海說，最好的做法就是先吃醫師開的藥，如果真的非吃止痛藥不可，吃之前記得先拍下成分讓醫師評估。

生活習慣 – 避免進補不明保健食品

顏宗海認為，多運動、不抽煙不喝酒，已經是老生常談。但有部分因為腎臟疾病而求診的民眾，在發現腎功能低落前，就長期吃了太多保健食品，像是減肥藥、轉骨藥、預防某些疾病的保健食品等等。

來路不明的保健食品有部分成分都會傷腎。顏宗海建議，如果要長期服用還是要找醫生諮詢，以免為了健康吃那麼多毫無效果，反而還換來一身傷！

文、鄭淳淳／圖、楊紹楚

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台灣外食的選擇多元且便利，對於分秒必爭的上班族來說是一大福音，但是三餐在外大多以肉類為主，攝取蔬菜水果機會很少，有時甚至只喝手搖來果腹。長期累積下來的高脂肪及低纖維的飲食習慣，是罹患大腸癌的溫床。

3招預防大腸癌

我們大致都瞭解飲食的基本原則，但外食已成為我們日常生活的一環，外食的選項又沒有自己煮來的彈性，所以有什麼飲食方法能夠預防大腸癌？可以參考以下 3 種小訣竅：

ㄧ、紅肉適量，照著豆魚蛋肉吃

紅肉並非對健康毫無幫助，紅肉能有效補地充鐵質，只需控制其總量。一份肉類以 35 g 計算，約為四根手指併攏後的大小，紅肉每日的食用量應小於 70 g，最多不超過兩份。剩下的所需蛋白質，依豆類、魚、蛋的排列順序來做食用，加工食品則是越少越好，能免則免。

二、減少高溫烹調，降低油用量

買飯時，盡量以水煮、涼拌、清蒸等較清淡的烹調方式來取代煎、炒、燒烤及油炸，以避免攝取多餘的油脂，但也不是每餐都吃水煮燙青菜才會健康，我們還是需要好的油脂來抗發炎及潤腸。可嘗試水炒菜的方式來減少油的用量。如果食材較厚、不易熟的可嘗試先汆燙或蒸過後再進烤箱，烤的溫度建議不用太高也不用烤太久。

三、彩虹飲食法，豐富纖維攝取

不同顏色的蔬菜及水果蘊含了各種有益身體健康的「植化素」，吃的蔬果顏色越多，身體的抗氧化力就更全面，營養師建議：我們一天最少要吃足 3 蔬 2 果，『每餐水果拳頭大，菜比水果多一點』。我們也可嘗試把平常吃的白飯白麵，替換成五穀米、蕎麥麵，或將部分食材替換成地瓜、南瓜、玉米、芋頭等全榖雜糧類，除了增加膳食纖維的攝取也讓自己的飲食更有變化。

掌握以上三大要點，我們可以從我們日常的三餐開始做起，平時的飲食習慣與癌症關係息息相關，拒絕高脂肪低纖維的飲食從現在開始！養成良好的生活作息也是防癌的關鍵之一，時時留意自己的排便狀況，如有異常應盡早做篩檢。

圖 / 楊紹楚

內容原文：外食族如何預防大腸癌？拒絕高脂低纖，營養師的三餐這樣吃！

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相信許多人都有因身體不適去醫院，做了各種檢查卻找不出原因的經驗，其常見症狀包含失眠、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、喉嚨異物感、腸胃不適等，醫生說，其實這也許是「自律神經失調」找上門。

做遍大小檢查還是沒結果？不妨到身心科走一趟

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師分享，有位 43 歲的工程師，由於工作壓力大，出現腸胃功能失調的情形，吃了東西就會腹絞痛嘔吐，還出現便秘情形，需要灌腸才能解便，跑遍各醫學中心做了各種檢查，始終查不出問題，從 83 公斤瘦到剩 63 公斤。

最後是透過紅外光光譜儀檢測大腦功能，發現患者前額葉功能因壓力失去活性而出現憂鬱腦波，以及自律神經檢查發現患者屬於交感神經偏高，經適當藥物治療，症狀兩週內顯著改善，可正常享受美食，不再出現腹痛嘔吐便秘等症狀。

透過詳細問診與檢查 找出背後原因對症下藥

周伯翰醫師補充，自律神經失調是一群症狀表現，重要的是找到背後原因，約 70% 和焦慮、憂鬱與生活壓力有關，20% 為營養素缺乏和賀爾蒙失調導致，10% 則和腦神經退化疾病有關。

此外，不規則的生活作息，日夜顛倒的生活型態、抽菸喝酒，家族有憂鬱症或躁鬱症病史、個性易煩惱、急性子、要求完美的人格也是自律神經失調的高危險群。

調整生活作息、飲食均衡 學習自我檢核別著急

自律神經失調的治療，需要調整生活型態並且搭配藥物與心理諮商，輕度的自律神經失調症狀可以藉由調整生活作息。

如均衡飲食、定時運動，如慢跑、瑜珈、太極拳等、旅遊、早睡早起、戒除不良生活習慣、補充營養品如魚油 EPA(魚油)、色胺酸等獲得改善，症狀較嚴重者則需要求助身心科醫師評估是否需要藥物與心理諮商治療。

文 / 許筑婷 圖 / 吳翌華

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大部分人都喜歡喝冷飲，特別是夏天，最快速解熱的方法應該就是大口喝下冰涼飲料了。不過由於每個人的體質和身體狀況不盡相同，有些人或許影響不大，但有些人則必須慎食，以免造成身體不適和傷害。常喝冷飲可能對身體造成哪些病症？又有哪些飲品能夠做為替代，既不傷身還能養生呢？

從中醫的角度來看，冰水喝過量時，會導致傷肺、肺寒、腎虛、腎陽不振等情況。肺寒者容易咳嗽、傷風、多痰，腎虛和腎陽不振者則容易虛弱無力、易忽冷忽熱。 西醫也認為，冰飲料、冰水、冷飲等的溫度一般要比胃內溫度低個2、30℃，大量冷飲進入體內，容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至會導致腹痛、腹瀉。

不管你是「男、女、老、少」任一族群，提醒你喝冷飲可能導致這些病症，最好能依自身狀況加以留意，同時也推薦開水之外，你可以選用的替代飲品。

女性族群：經痛、月經不順問題

女性若長期子宮環境太冷，就會導致「宮寒」，容易引發經痛、月經不順、私密處分泌物變多、精神不濟等症狀，長期還有可能會導致不孕。

替代飲品：玫瑰花棗茶
紅棗與玫瑰茶一起用熱水沖泡，可活血散淤、調經止痛，體寒經量較少以及久坐辦公室冷氣房的女性都很適合。

男性族群：心血管疾病機率增高

喝冰水及冷飲除了會導致胃部不適外，會讓血管突然間大幅收縮，對於高血壓患者來說，更易發生腦溢血。

替代飲品：石榴汁
石榴的提取物具有預防心臟病和增進心臟功能的效果，對於脂肪沉積所引起的血管壁增厚也有一定的改善作用。

老人族群： 影響腸胃消化

喝冷飲會讓胃黏膜血管收縮，降低消化能力。老人胃氣弱，遇寒容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉，所以建議最好不要喝冷飲。

替代飲品：牛奶
牛奶能很好的和胃酸綜合在一起，讓胃的酸度沒有那麼高，且牛奶含鈣豐富，而老人骨質疏鬆，牛奶正好可以起到補鈣的作用。

小孩族群：影響成長發育

冷飲會降低孩子的食慾，長久會造成各種營養物質的缺乏與吸收障礙，容易出現缺鐵性貧血、營養缺乏症等症狀，嚴重的話將影響成長發育。

替代飲品：豆漿
豆漿含有豐富的植物性蛋白質，除了能夠提供成長必需的胺基酸之外，卵磷脂更是細胞膜的主要成分，是腦細胞組成的重要物質；此外，卵磷脂還可以合成乙醯膽鹼，供給腦部發育的營養，能提高孩子的專注力和記性。

文／朱靜涵、編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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