工作到感覺疲累了嗎?注意8個過勞的危險信號

2019-06-11T10:03:00+08:002018-12-10|健康生活, 最新文章, 健康新知|

勞動部日前更新國際勞動統計資料,針對勞工工時過長、也就是每週工時超過50小時以的比例,指出台灣在2016年時僅有8%,遠遠低於日韓的21.8%、20.8%。不過,可能絕大多數的勞工都不相信這個數字,認為潛藏的黑數遠遠不止於此。2016年全台共有68名勞工獲勞保局核定一般俗稱「過勞」的腦心血管疾病職災給付,但實際上在職場上過勞的現象絕非如此,只是個別發生的程度輕重有所不同。

醫學上的過勞有急性與長期兩種

根據勞工法規的規定,只有腦心血管疾病才可以被為勞保過勞職災的給付,但就醫學界的觀點,過勞則區分有急性期及長期的認定,最單純是看工作時數。但過勞鑑定最難在於短期工作負荷與精神負荷過重算不算是過勞,例如因工廠發生火災,負責工安的人員承受不了高壓力而自殺,這樣究竟算不算過勞,也出現正反兩方不同的論點。

哪些職業被視為高風險過勞產業?

中國大陸曾有一份研究報,結果顯示大陸勞工有7成有過勞死的危險,而白領階級亞健康的比例更高達76%,台灣則缺乏相關議題的研究,不過,北榮職業醫學科醫師臨床觀察,近4年來台灣鑑定過勞比率攀升,至今已鑑定超過30件,其中又以高科技業、保全業、醫療服務業、運輸業、新聞傳播業這些採取責任制的職業被認為是高風險的過勞產業。

過勞會出現的8個訊號

而過勞過勞並非一個疾病,並無列入國際疾病分類表內,但是,過勞是一種慢性累積的身體狀態,可以造成許多症狀,以及誘發許多疾病的發生。其實在身體過勞的過程中,會出現8個訊號示警,值得所有感覺自己有過勞跡象的勞工朋友留意。

眼睛乾澀:

感覺眼睛酸痛、乾澀、脹痛、視力模糊,都是用眼過度的症狀,讓眼睛的調節、潤滑與視物等功能都會減弱。

肩頸部僵硬痠痛:

頸椎、韌帶與肌肉間是一個穩定的結構,長時間維持固定的姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣與痠痛,造成頸椎疲勞、肩頸僵硬麻木。

記憶力減退注意力不集中:

因為長時間精神緊繃,或是過於勞累,導致記憶力減退,記不住工作細節,心算能力變差,還有愈來愈不容易集中精神專注於工作。

短期內快速掉髮:

長期工作壓力大,精神緊繃緊張,有可能造成淋巴球攻擊成長中毛囊,以致於短期內快速掉髮,變成俗稱為「鬼剃頭」的圓禿。

情緒管理失控:

工作量大與壓力大時,疲憊的大腦容易儲存消極或負面的記憶,容易讓人產生情緒煩燥、易怒的反應,或是心情低落、產生悲觀的想法。

頭暈頭痛:

當工作出現情緒焦慮或精神緊張的狀況時,神經會呈現興奮的狀態,需要血液與氧氣的補充,但長時間的緊張與焦慮會使大腦出現供血不足的狀況,造成神經性頭痛,甚至因為久坐不動而出現頭痛的問題。

腸胃不好出現口臭:

因為工作壓力過大,精神緊張而出現「胃焦慮」或「胃敏感」所引發的胃腸功能性失調,胃腸蠕動過慢,消化不良,甚至出現腹瀉的情形。而因為食物堆積在腸胃,也會使得口腔內充滿食物發酵之後的酸腐臭味。

喉嚨疼痛:

有90%的喉嚨疼痛是因為咽喉組織的感染,當人過於勞累時,體內的免疫功能減弱,就容易遭受病毒感染,距離外界最近的器官─咽喉就會出現不適的症狀,包括乾澀、疼痛。

如何預防與改善過勞症狀?

 而要預防過勞所出現的各種身體與精神的疾病,除了設法減少工作時間與紓緩工作壓力外,還要做到下面4件事:

1、保持充足的睡眠:

對於工作過度勞累的人來說,維持充足而具有品質的睡眠是恢復疲勞的重要解方,同時也儘量避免破壞正常的睡眠週期。

2、均衡的飲食營養:

要確保每天固定的吃三餐,特別是早餐與午餐,畢竟適時補充足夠的營養,才能滿足工作與勞動時所需要的能量,要保持均衡的飲食與營養,尤其是勞動強度比較大的勞工,更應該補充足夠的蛋白質,包括動物性與植物性的。

3、固定的運動:

針對工作過勞的狀況,特別是精神壓力過大的問題,就需要養成固定的運動習慣,改善如肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞的症狀,並讓自己精神獲得放鬆。

4、定期進行健康檢查:

有過勞的情形,特別是腦心血管問題的人,最好每年做一次體檢,以便早期發現或是控制高血壓、高血脂或糖尿病等慢性疾病,進行治療。

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文/陳亦云 圖/許嘉真