天氣好冷，面對冷空氣時，究竟該如何有效禦寒？這篇用中醫角度傳授3種不同方式，只要保暖好穴位，就可以打開體內的暖氣開關。

方法一：戴帽子、圍圍巾保暖頭頸部穴位

百會穴

位於頭頂的正中央稍後處，也稱為「萬能穴位」，中醫認為「頭是諸陽之會」，是全身陽氣交會之處，但當冷風吹向頭部時，會使陽氣散失，因此冬天務必要戴帽子保護它。

風池穴和風府穴

風池穴位於腦後斜方肌旁邊的凹陷處，而中間則是風府穴，此處常被風吹，也是經氣較旺盛的穴道，一旦受寒可能會有一股氣卡住的感覺，還讓人一吹風就頭痛，要保暖好。

天突穴

位於鎖骨中間的凹陷處，此處為肺氣上升的樞紐，也是呼吸道中的氣管處，假如受寒，就會比較容易發生咳嗽、卡痰等狀況，因此建議圍圍巾或套頭衣物等方式保暖。

方法二：熱敷或吹風機吹穴位，注意別燙傷

膻中穴

位於人體前正中線與兩乳頭連線中點的膻中穴，有心血管疾病的病人，務必在冬天要記得保暖此處，可改善氣血循環、手腳冰冷等問題。

氣海穴、關元穴

這2個穴位在肚臍下方處，也是第 2 個身體陽氣匯聚之處，若是腎陽虛者，冬天或天冷時會發現比較頻尿，一樣可透過或吹風機或熱敷來溫暖穴道。

大椎穴、風門穴、定喘穴與肺俞穴

這4個穴位都在後背上，透過熱敷或吹風機吹熱風，可讓肺氣發揮防衛效果，同時它們也是中醫三九貼的常用穴位。位置如下：

• 大椎穴：低頭時，頸部中線第一個凸起的下方凹陷處。
• 風門穴：背後出現的凸出骨下方之第三個脊椎骨下，距脊椎骨左右約 3 公分處。
• 定喘穴：在脖子後面，第 7 頸椎的位置，先找到凸起來的大椎穴，在大椎穴旁約 1.5 公分的地方。
• 肺俞穴：位於背部第 3 胸椎棘突下方，旁邊 2 指寬處。

方法三：按壓或按摩手、腿的穴位來取暖

合谷穴、曲池穴

如果容易有鼻過敏、呼吸道問題，常常打噴嚏流鼻水，可按壓此2穴位來疏通鼻子。

• 合谷穴：位在手部虎口處，是大拇指和食指長谷間靠近食指的地方。
• 曲池穴：讓手肘彎曲，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

足三里穴

位於腳的外膝眼下約 4 個手指的距離處，可促進氣血循環讓身體溫暖。可搭配與合谷穴一起按壓，尤其年過 40 歲的民眾按壓這 2 穴道能補充氣血。

圖 / 林欣儀
內容原文：寒流保健／暖暖包還不夠暖！中醫教你 3 方法暖穴位、驅走寒意

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寒流來襲，整個人直打哆嗦！特別是露在外面的雙手，冰凍的難以做事。有些人為了讓雙手暖和，會不斷搓揉暖暖包讓它發熱，然後握在手心裡，其實這樣使用，是錯誤用法喔！暖暖包該怎麼用？貼在哪裡最能保暖？就讓中醫師來解惑！

根據環境部資料顯示，市售暖暖包主要成分包含鐵粉、活性碳、鹽、吸水性樹脂等，屬複合性材質。鐵粉接觸到外界的空氣與水氣，開始氧化產生熱，鹽則可催化鐵的氧化。暖暖包打開後，鐵接觸到外面的空氣和水氣，使得鐵氧化而產生熱能。因此使用上應遵循以下 3 個方法才能達到效果。

方法 1 ：用「搖」的，不是搓的

通常一拿到暖暖包，大家的習慣動作就是一直反覆搓揉，因為認為透過摩擦的方式才能產生熱能，但其實這是錯誤的用法，反而會讓裡頭的鐵粉出現受熱不均的情形，導致保暖效果大打折扣。

市面上發售的拋棄式暖暖包，其發熱原理是透過鐵粉摩擦，並與空氣裡的氧氣進行氧化作用，也就是俗稱的「生鏽」來發出熱能。所以要產生最大發熱效果，最好的方式就是增加鐵粉與空氣的接觸機率，而「用搖的」方式，只要 3 至 5 下，暖暖包就會開始發熱。

方法 2：貼在 3 穴位最保暖

馬偕紀念醫院中醫部主治醫師瞿瑞瑩表示，由於任、督二脈是人體精氣的必經之地，如果做好二脈上的穴位保暖，溫暖之氣就容易通達到五臟六腑，有 3 個穴位最能達到效果：

• 氣海穴：在任脈上位於肚臍下 2 指寬處，溫暖這個穴位有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛的功效。若有婦科痛經、腸胃不適或手腳冰冷問題，都很適合將暖暖包貼敷於這個穴位。
• 關元穴：在任脈上位於肚臍下 4 指寬處，是收斂、閉藏元神之處。從中醫觀點來看，如果腎氣虛、下焦虛冷，可以在這個穴位上熱敷，以解決虛寒、陽氣不足的問題。
• 命門穴：在督脈上位於人體背後，在肚臍的正後方。此穴位可以理血清熱，若將暖暖包貼在此處，則可放鬆腰脊肌肉，改善冬天怕冷、腰痠背痛以及頻尿問題。

方法 3 ：不要直接貼在皮膚上

由於暖暖包體型小，可以提供身體局部的保暖，所以市面上也出現黏貼型暖暖包，好讓大家可以更方便的使用。但大家都會以為這樣的設計能直接黏在皮膚上，再加上暖暖包溫度通常不超過 50℃，所以不會與燙傷連上線。

有一種燙傷叫做「低溫燙傷」，在長時間接觸 44 ~ 50℃ 的溫度下，會引發皮膚紅腫、起水泡、脫皮或是發白等燙傷反應。所以使用暖暖包最正確的用法，就是隔著一層衣服，並且要定時更換黏貼位置，才不會出現燙傷的機會。 最後，當暖暖包不再發熱的時候，那就是裡頭的鐵粉已經氧化，此時請不要急著丟掉，因為鐵粉有助於吸收水分，可以把它們放進衣櫥或鞋櫃中，有助於除去濕氣喔！

文 / 賴以玲  圖 / 楊紹楚

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最近早晚溫差變化大，極冷極熱的氣候型態，往往是心血管疾病誘發因子之一。醫師表示，有心血管疾病的人，受到冷空氣刺激，容易使血管突然收縮，造成血液流通受阻，使重要臟器缺血缺氧，進而引發心肌梗塞。

由於下周將迎來入秋以來的首波冷氣團，北部低溫可能降到15度，醫師提醒有心血管疾病族群，特別是長者更應做好保暖，避免讓血管暴露於冷空氣中，增加心臟負擔，誘發心血管疾病。

邁入秋冬是心血管疾病好發時期，各大醫院心臟科門診擠滿了人。亞洲大學附屬醫院內科部長、心臟內科主任王宇澄分享臨床案例，45歲曾先生等候門診時，突然昏倒失去意識且無心跳、血壓，院內發現後連忙啟動應變措施，為患者做CPR(心肺復甦術)，同時啟動「葉克膜」系統維持生命跡象。

之後緊接執行心導管檢查，在動脈阻塞處置放支架，短短兩小時內成功搶回生命，患者術後恢復意識並逐步康復。王宇澄強調，這位患者很幸運在醫院昏倒即時獲得搶救。臨床上看到很多同是心肌梗塞，生死不同命的案例，最大差別在於搶救時機。

冠狀動脈阻塞高達99%，有如公路斷崖

王宇澄表示，患者自述日前因走路或夜間休息時，偶爾出現胸悶、心口壓迫症狀，疼痛範圍還延伸至下巴與背部，因此曾到鄰近醫院就醫，但並未查出明顯心臟異常，直到最近症狀依然沒有改善，才到院就診並安排相關檢查，並建議也到腸胃科諮詢，釐清有無胃食道逆流症狀。

萬萬沒想到，候診時發生急性心肌梗塞失去意識，旁人發現後立即呼叫醫護人員，緊鄰的心臟內科醫師張育晟及急診室護理師迅速介入協助，當場實施心肺復甦術，但患者因心室顫動導致心跳停止，於是把握黃金時間立即轉送急診室，利用電擊去顫操作5次後患者才恢復微弱心跳。

王宇澄執行導管檢查，赫然發現患者左前降支冠狀動脈阻塞高達99%，他形容「有如公路斷崖」，屬於極為致命的血管病變，評估後迅速施行冠狀動脈支架置入術，順利打通血管，恢復血流通暢，2小時內成功續命，過程可說是驚心動魄。

為什麼會發生心肌梗塞？

他說明指出，心肌梗塞是因為心臟冠狀動脈突然阻塞，導致供給心肌血流中斷，心肌缺血缺氧而壞死，易引起心室顫動而猝死。一旦心臟冠狀動脈狹窄或是阻塞的情況，就會出現胸悶、胸痛、呼吸急促、冒冷汗等症狀，這些現象很有可能是心肌梗塞的前兆，或是心臟血管冠狀動脈阻塞。

特別是心血管疾病的高危險群，一天之間早晚的冷熱溫差大，血管便會開始產生熱脹冷縮的物理變化，如果血管本身已經出現動脈硬化的情況的人，血管收縮的功能就會不靈光，對於氣溫變化也會跟不上反應，容易發生缺血或血管彈性不佳的情形。

天冷會增加血管負擔，易誘發心肌梗塞

王宇澄指出，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮造成血液流通受阻，使重要臟器缺血缺氧；或因寒冷而顫抖，身體消耗能量以產生熱能，增加心臟負擔，進而誘發心血管疾病，可能出現胸悶胸痛、頭暈、喘、冒冷汗等症狀，相當危險。

他提醒高血壓、高血醣跟高血脂等三高患者、抽菸、肥胖及家族史等高危險族群一旦發生上述症狀，一定要馬上就醫。特別是秋冬季節，更要注意季節轉換的溫差變化，建議隨身攜帶保暖的小外套或是圍巾，以減少身體受到環境的溫差影響，導致心臟出現不適、心血管疾病發生。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

二十四節氣中的「小雪」即將到來，小雪意味著氣溫逐漸下降，陰氣加劇，陽氣漸漸封藏。這個時節要當心寒氣侵襲而感冒，注意一些養生原則有助補養腎氣，健康度過冬季。

小雪氣候轉涼，身體容易不適！

小雪位於冷熱變化的時間點，民眾很容易誤判氣溫而少穿衣服，容易因此受寒感冒、身體痠痛。隨著陽氣封藏，陰性加劇，人類的防禦力會變弱，容易被寒氣侵襲身體，很多人會怕冷、倦怠無力。身體較虛的人可能還會產生胸悶、心悸、頭暈的情況。

小雪適合養腎暖心， 3 原則留存能量

• 避寒就溫
  「避寒就溫」意味著遠離規避寒冷的地方，靠近溫暖的地方。這段時間可以吃熱食、喝湯水暖胃，衣服要穿暖，尤其要讓頭頸手腳都保暖。建議少去戶外吹冷風，以免寒氣侵襲。
  
• 吃補血食材
  此時可以吃一些補血的食物，像是桂圓、枸杞、櫻桃、深綠色蔬菜、紅肉等。而相反的寒涼性蔬果、飲料要少吃，像是瓜類、橘子、蕃茄、白蘿蔔、白菜等。小雪時節還不太適合吃太補的藥膳，像是燒酒雞、藥燉排骨、羊肉爐、麻油雞等，但熱湯還是可以多補充點。
  
• 早睡晚起
  在中醫觀點中，腎臟是能儲藏能量的臟器。只要我們在冬天盡量儲存能量、不過度消耗陽氣，補充熱食，就能保存身體能量達到養腎的效果。因此，冬季適合早睡晚起，不建議過度激烈運動，讓能量都好好留存以待天氣轉暖。

文章內容來源：小雪養生宜「防寒養腎」 中醫籲多吃補血食材
圖/巫俊郡

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春風吹散冬寒，讓冰雪化雨，即為二十四節氣中的第二節氣「雨水」。這個時節稍稍回暖，卻又時常氣溫驟降，讓人感到無所適從。而在這樣忽冷忽熱的天氣，善用中醫４方法便能保養身體。

雨水時節養生４方法

1. 晚睡早起
   
   中醫觀點裡春季屬木，與肝臟相對應。「雨水」仍屬早春，代表天地萬物將要開始生長。建議最好晚睡早起不貪睡，感受白日陽光接收陽氣，將冬天寒濕排出。但還是要晚上11點前睡，不要早於4~5點起床。
   
2. 多吃甘味辛溫食材
   
   這個節氣應少吃酸味以減少肝氣過旺，多吃甘味食物增強脾胃氣，吃辛溫食材助陽氣升發。
   甘味食物：蓮子、蓮藕、山藥、蘆筍、荸齊、豌豆、香蕉、蓮霧等。
   辛溫食材：韭菜、紫蘇、洋蔥、薑、蔥等辛香料。
   
3. 保暖下半身
   
   春天寒暖不一，冷熱溫差大，根據中醫觀點，寒濕多半從下半身侵入，因此要多注重下半身的保暖。建議以「下厚上薄」的穿衣法面對春季。
   
4. 適度運動
   
   氣候轉暖，時常出現「春睏」，讓人昏昏欲睡，一直很疲憊。此時搭配適度運動便可緩解，像是散步、快走、跑步、爬山、太極拳等。

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圖/巫俊郡

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今年最強冷氣團報到，北台灣氣溫下探十度以下，也讓陽明山、太平山、合歡山都下雪了，不少民眾開心上山追雪，但在衝上山之前，除了身體保暖要做好以外，也要留意是否有高山症症狀，若有打算登山一定需要學會穿綁冰爪，同時注意道路結霜，切記做好準備再上山。

上山頭暈、頭痛不是單純受寒！留意高山症

這波寒流是今年入冬以來最強的一波，加上水氣充足，台灣多處高山都下雪了，別興沖沖穿個運動鞋、登山鞋就想登山追雪，內政部發文提醒民眾，下雪爬山比起一般登山難度更高，一定要做好雪地裝備和訓練準備。

高山追雪最大的風險在於，普遍民眾保暖做得不足，以及輕忽高山症狀，衛福部旗山醫院家庭醫學科李慕凡醫師提醒：「有些上山遊客出現頭暈、頭痛，甚至嘔吐的情況，這些症狀常被認為是暈車或受寒，其實是高山症的表現。」

一般來說，民眾去到海拔超過 2100 公尺以上任何高度都可能會發生，若想要在海拔 2000-2500 公尺以上的旅遊，最好能過夜後再上升高度，一般預防原則：避免劇烈活動、保溫、不要吸菸、不要喝酒及服鎮靜劑，吃高碳水化合物食物。但若在山上出現身體出現不適、且無法緩解就應該立即下山，避免引發更嚴重的不適症狀。

頭部保暖是關鍵

內政部建議民眾若想要上山追雪，還有以下三大要點要注意：

一、行前基本功做得穩

在登山追雪前，需具備實地雪地登山經驗，或曾參加過雪地登山訓練，與學會最基礎的穿綁冰爪方式，及正確冰爪步伐與冰斧的使用。

二、保暖防水做到好

山區日夜溫差大，可以採取洋蔥式穿搭，更要注意頭部保暖，避免失溫。千萬小心高山症來襲，尤其在低溫時，高山症也可能有加成效果。

身體只要不舒服，一句老話「下降、下降、再下降」，馬上回頭下山、下降高度。山永遠都在，不用急在一時爬，不輕忽不掩飾，身體不適一定要告知身邊的人。

三、高風險路段高專注力

台灣高山有多種樣貌，富含冰、雪、岩的混合地形地貌，行前一定要特別留意山徑步道積雪結冰的路況，結冰步道易滑，要小心再小心踏穩每一步，爬山不只是看大景，更是學習拿捏自我風險管理，不逞強不靠勢，把自己顧好做好準備。

雪地通常風大，頭部的保暖格外重要，由於熱的傳導方式包含輻射、傳導、對流和蒸發，熱大多是從頭頸部往外輻射散出，當頭頸部溫差越大，就越容易散熱。熱散出去就會冷，容易失溫，戴圍巾、耳罩確實是很好的禦寒方式，最好也可以戴上帽子，減少頭部散溫而造成身體失溫現象。

文、王芊淩／圖、巫郡俊

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為何天氣變寒冷時總想要嘴饞吃東西 ? 冬季食慾旺盛的原因可能是因為基礎代謝率較夏季高，使人更容易感到飢餓。這種生理機制讓人在寒冷的天氣中更渴望進食。然而，過多進食會可能導致多餘的熱量轉化為脂肪積累，這也是為何到了冬天會變胖的原因之一。

關鍵 5 招抗冬肥

通常情況下，冬天由於基礎代謝率提高，意味著新陳代謝活動增加，如果能夠有效克制飢餓感，這將對減肥很有幫助！對於營養師而言，冬天被視為最理想的減重時機，Heho 營養師將教你如何「抗冬肥」，讓你能享受美食也能變瘦。

1. 喝健康且低熱量的熱湯暖身

在冷天裡，人們總是渴望一碗熱騰騰的湯來暖身。在湯中可以加入一些當季的胡蘿蔔、洋蔥等新鮮蔬菜，或者搭配豆類和瘦肉，增加湯裡的營養與蛋白質。這樣的搭配不僅提升了飲食的豐富度，還能增加飯後的飽足感。

2. 天然辛香料可以促進代謝

蔥、生薑、大蒜、辣椒、九層塔、迷迭香等香料，加入菜餚中食用，不僅能滿足味蕾，還有助於提升免疫力，同時有助於防止脂肪積聚，促進新陳代謝。

3. 放慢用餐時的速度

吃飯的速度與減肥的成效有關，細嚼慢嚥有助於降低消化器官的負擔，延長用餐時間還能提升身體對飽足感的敏感度，以免吃下過量的食物。

4. 提前準備健康的零嘴

感到嘴饞時，可以選擇吃一些健康的零食或點心，例如切好的新鮮水果、堅果、黑巧克力，或者無糖茶飲等。這樣的選擇有助於減少對高脂肪、高糖食物（如餅乾、麵包）的渴望。

5. 讓身體保持暖活

隨著天氣轉冷，身體溫度降低可能會引起食慾增加。若想避免，建議做好保暖措施以減少進食的念頭。

圖、文章整理/kierasun

內容原文 : 為什麼天冷容易嘴饞想吃東西？5 關鍵讓你冬天不胖反瘦

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冬季氣溫變化大，最怕寒氣損傷人體陽氣，若寒邪入侵引起瘀血阻滯，會增加心腦血管疾病的發作風險。為保護心血管健康，在冬季日常養生上有些中醫小秘訣能排寒、避免寒氣傷身。

避免寒氣傷身４秘訣

1. 早睡晚起
   《素問．四時調神大論》中提及：「冬季應早臥晚起，必待日光。」，建議人們冬季應早睡晚起，等候太陽露臉。冬季晝短夜長，冬天時可以提前半小時入睡，並晚半小時起床，等太陽出來、外頭氣溫稍稍回升後再出門活動，適當曬曬太陽，讓精氣內聚以潤五臟。
   
2. 注意保暖
   冬季氣溫驟降，日夜溫差大，更容易增加中風及心肌梗塞風險。而研究結果也發現，冬天因心血管疾病就醫比率增加 1〜2 成左右，因此保暖就顯得更加重要。適時戴上口罩、帽子及圍巾，也要注意足部保暖，避免寒氣傷身。
   
3. 時常喝水
   天氣熱時，人們會因出汗口乾而自動補水，但天氣一冷，就常常讓人忘記要喝水。而減少水分攝取也容易增加心血管疾病風險，因此在冬季主動補水就顯得更重要。平時盡量增加飲水量，主動去喝水而不是等到口乾舌燥，入睡前和起床後喝幾口溫水。忌出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，損傷津液。
   
4. 穴位按摩
   冬季養生應先補腎，滋陰補腎好過冬。
   
   湧泉穴：位於腳趾向下捲起，腳底板的前 1/3 中央凹陷處。可養腎消除疲勞、改善手腳冰冷。
   太谿穴：位於腳內踝尖與跟腱間凹陷處。具有補腎氣、滋腎陰、壯腎陽的功用。
   足三里穴：位於外側膝眼直下四橫指處。具健脾和胃、補益氣血的功效。
   
   

文章內容來源：中醫師教你冬天養生 5 秘訣排寒不生病
圖/巫俊郡

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當氣溫下降，很多父母可能會直接給孩子穿上厚重的衣服或是內搭發熱衣，希望讓他們保持溫暖。但其實幼兒不適合單純依靠一件極厚的衣物來保暖。幼兒的體溫調節能力有限，過厚的衣物容易造成出汗，當孩子脫下外層衣物時，內層衣物沒有良好的吸汗功能，汗水迅速蒸發可能讓孩子容易著涼。

因此在寒冬時節，建議家長幫孩子使用「洋蔥式穿搭」，這樣可以更靈活地在室內和室外調整衣物厚度。
不過有三個原則需要家長注意：

1. 避免穿著單件極度保暖的衣物，例如厚重毛衣。
2. 主要採用洋蔥式穿搭，一層一層地穿著多件衣服，每件衣物只需稍微保暖即可，逐步增加溫暖感。
3. 無論穿多少層，最內層的衣物要具有吸汗效果。

不過，孩子在睡覺時不需穿著多層衣物。建議挑選已經能保暖的衣服，因為房間內溫度相對穩定，不會忽冷忽熱。家長可以在睡前感受房間溫度，然後選擇適合的厚度讓孩子穿。

圖/kierasun

內容原文 : 冬天首波冷氣團來了！今起溫度 3 天連降，幼兒如何保暖學起來

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秋天的第三個節氣「白露」即將到來，意味著夏季的暑氣退去，天氣漸漸轉涼，甚至有著日夜溫差大的情況。秋天屬金，對應肺臟與呼吸系統，因此秋天是養肺潤肺的最佳時機，而此節氣養生要特別留意照護心神與呼吸系統。

４招顧肺養心神

1. 適時保暖
   白露這個節氣一到，日夜溫差大，而晨起晚歸的人更需多留意保暖問題，以免不小心受寒著涼。而除了保暖外，培養運動習慣也有助氣血暢通，強健心肺功能，不會因日夜溫差又循環不良而輕易感到不適。
   
2. 早睡早起
   早起早睡、確保每日有獲得充足睡眠是秋天起居的好習慣。早起活動能舒達陽氣，清肺氣，而早睡能養肝膽。充足的睡眠能養心神、讓人安定不緊張，更加從容面對每日挑戰。
   
3. 注意保濕
   立秋後容易乾燥，空氣中溼度降低，形成「秋燥」。秋燥容易傷肺，也容易使皮膚、呼吸道因為乾燥乾裂，而保護身體的第一道防線若受損，外邪便容易侵害人體。因此秋燥應補充充足水分，減少乾燥與水分流失的狀況。
   
4. 飲食清淡
   白露時節養生首重多攝取新鮮蔬果潤肺養陰，改善秋燥帶來的乾燥不適。盡量食用清淡、易消化的、富含維生素的食物。
   可以吃：日常食補上，可吃白菜、銀耳、山藥、南瓜、芝麻、豆漿、蓮藕、水梨等。中藥上，麥冬、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，都有很好的潤肺、滋陰、益氣效果。
   應避免：海鮮、辛辣、重口味、甘肥的食物

文章內容來源：「白露」養生怎麼做？中醫師提醒：把握 4 關鍵，調養不生病的好體質
圖/巫俊郡

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