明天是「大雪」！中醫師教你冬天養生 5 秘訣排寒不生病

大雪是 1 年 24 節氣中的第 21 個節氣，也是冬季的第 3 個節氣，約在每年 12/6〜12/8 之間，而今年則在 12 月 7 日。此時天氣逐漸轉為寒冷，體感溫度明顯下降，為避免寒邪、風邪入侵，中醫師提點養身 5 秘訣！

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣，人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯，甚至引起瘀血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作機率。因此養生必須從以下幾點著手：

秘訣 1 早睡晚起

明華馬光中醫診所中醫師歐俊佑指出，中醫經典《黃帝內經》裡提到：「食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱」，意思是飲食及生活作息都應順應自然，守常規、有節度，就能常保健康。

《素問．四時調神大論》中提及:「冬季應早臥晚起，必待日光」，因北半球冬季日短夜長，所以建議民眾冬天時可以比平常提前半小時入睡，並晚半小時起床，等太陽出來、氣溫回升後再出門。

吳宛容建議，如果是習慣凌晨外出運動者，建議日出後再外出行動，甚至可以適當的曬太陽，讓精氣內聚以潤五臟，增強身體的免疫力。

秘訣 2 注意保暖

歐俊佑指出，台灣因地理位置的關係，平地降雪機率較低，但此時適逢冷氣團及寒流來襲，氣溫會明顯下降，根據健康署 102 年委托研究結果發現，冬天因心血管疾病就醫比率增加 1〜2 成，提醒民眾務必注意保暖。

高血壓及心血管疾病等慢性病的患者，會因氣溫驟降導致人體周邊血管收縮，加上活動度下降，恐增加中風及心肌梗塞風險。吳宛容強調，應該要注意防寒保暖，適時地戴上口罩、帽子及圍巾，更要注意足部保暖。

秘訣 3 時常喝水

吳宛容表示，大雪養生應「不損陰津」！天氣漸冷，常會讓人忘了喝水，導致人體內的陰液跟著不足。心血管疾病患者如果水分攝取不足，就容易造成血液過於濃稠，如果血管彈性不足，易誘發心腦血管梗塞等問題。

她建議，平時要盡可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水，每天入睡前和起床
後，都要喝幾口溫水。此時，也忌運動過量、出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，損傷津液，以微微出汗最好。

秘訣 4 運用三九貼

所謂「夏養三伏，冬補三九」，三九天是天氣最寒冷的時候。這個時間裡由於天氣的變化，人體抵抗寒邪的能力下降，使呼吸道疾病、消化道疾病、關節痛等虛寒性疾病容易發作或病情加重。

三九是一年當中最寒冷的時節，此時人體陰氣旺盛，陽氣潛藏，因此更需要辛溫散寒、祛痰逐飲的藥物，在特定穴位進行敷貼，使溫熱藥材經由皮膚吸收，透過穴位經絡直達病所，可以有效預防過敏性疾病的發作及提振身體陽氣。

吳宛容說，一年當中有 2 次改善過敏體質的節氣，分別是冬至後的三九天和夏至後的三伏天。此時，運用三九貼增強人體陽氣、提升抗寒能力，能起到治療與保健的作用，與三伏貼配合，效果更加明顯。

什麼是三九貼：
◆ 藥材：肉桂、乾薑、艾葉、麻黃、白芥子等 10 種材料做成中藥，將數種中藥材研成粉末，調入薑汁做成藥餅小顆粒。
◆ 穴位：大椎、定喘、大杼、風門、肺俞、膏肓、心俞、膈俞、脾俞、厥陰俞、腎俞等穴位，3 次敷貼當中以上穴位輪流使用，每次約敷貼 3〜7 個穴位。
◆ 效用：經皮膚吸收後，通過經絡氣血直達病處，可促進血脈運行、疏通肺絡，達到清宣肺氣、止咳平喘、治療皮膚搔癢的作用，達到疾病預防之效果。
◆ 貼敷時間：成人一般為 3〜4 小時，兒童為 1〜2 小時，但具體時間應也因人而異，如果皮膚較敏感，貼敷時刺激反應強者可貼 1〜2 小時，或是更短時間。
◆ 注意事項：
1.敷貼後皮膚可能有局部發紅、發癢或些微的灼熱感，均屬於正常現象，但如果出現劇烈癢痛熱感，請馬上移除。
2.貼敷前後應節制飲食，忌食辛辣、生冷、油炸、發物等刺激性及容易導致過敏的食物，也應戒菸、酒。
3.貼敷後要避免接觸冷水，做好保暖，以免影響藥效的發揮，也避免因毛孔打開，風寒之邪容易侵入人體，引起感冒。
(資訊提供 / 吳宛容中醫師)

秘訣 5 穴位按摩

「冬不藏精，春必病溫」，歐俊佑解釋，所謂藏精就是指藏腎精，腎精為生命之根、身體之本，意思是冬季養生應先補腎，精氣充盈後，提升身體機能來抵抗外來的邪氣，隔年身體就會好。教大家按壓幾個穴道，可以滋陰補腎好過冬。

1. 太谿穴：位於腳內踝尖與跟腱之間凹陷處。屬於足少陰腎經，此穴經氣最旺，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮 (子宮) 的功用
2. 湧泉穴：把腳趾向下捲起，腳底板的前 1/3 中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴。屬於足少陰腎經，此穴可以養腎精、消除疲勞、改善手腳冰冷。
3. 足三里穴：位於外膝眼直下四橫指處。屬於足陽明胃經，具有健脾和胃、補益氣血的功效，可改善腸胃機能，促進營養吸收及代謝，提升免疫力。

諮詢專家：睿鳴堂中醫診所院長 吳宛容中醫師、明華馬光中醫診所主治醫師 歐俊佑中醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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