失眠睡不著好痛苦!中醫4處方助好眠

失眠原因百百種,無論是部分器官功能失常還是心理壓力造成,現代人要維持好的睡眠品質似乎並不是容易的事。失眠使人反應遲鈍、注意力渙散還會變笨,嚴重影響生活。

中醫4處方改善失眠問題

  1. 按摩穴道
    《黃帝內經》:「印堂候肺,山根候心」。通常情緒緊繃時,胸口會鬱悶、眉頭會深鎖,因此,可以輕輕按揉兩眉之間的「印堂」,一路向上推按至髮際線交際處的「神庭穴」,能夠得胸中糾結的緊繃情緒獲得紓解。神庭穴旁開 4 指幅處,便是「本神穴」,有寧神效果,可以一同按壓;耳朵三角窩中的後上方處,有一個「耳神門穴」,具有安神助眠的作用,可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位,有助於平衡失調的自律神經。
  2. 睡前泡泡腳
    由於腳底涵蓋了許多器官、神經及內分泌的反射區,睡前泡泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬。透過足浴還能將氣血順勢往下引流,緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛,讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。
  3. 維持規律作息
    居家期間總是晚睡晚起,或小睡時段變多了,陷入晚上精力旺盛、白天委靡不振的惡性循環。建議維持平日正常作息,如果午間感到疲憊想小睡,時間最好不要超過下午 3 點,一次不要睡超過 1 個小時以上。
  4. 喝杯助眠茶
    建議早、中、晚喝杯「甘麥大棗茶」,就能幫助改善失眠。準備 9 克甘草、30 克浮小麥、6 枚去核大棗,將材料與 6 碗清水,用大火煮沸後,轉成小火續煮 30 分鐘,放至溫熱後分成 3 次飲用,能安定臟躁,緩和情緒,幫助入睡。

文章內容來源:長新冠失眠問題,專家推薦睡好覺的 7 方法
圖/巫俊郡

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