「白露」養生怎麼做?中醫師提醒:把握 4 關鍵,調養不生病的好體質

每年的國曆 9 月 7、8 日是白露,為秋天的第三個節氣。農諺說:「白露秋分夜,一夜涼一夜。」夏日的暑氣已逐漸消退,天氣在不知不覺間開始帶有了稍稍的涼意。

欣悅中醫診所中醫師吳宗城表示,告別了秋老虎,隨著太陽直射位置南移,第一道鋒面的南下,氣溫開始逐漸轉涼。一夜過後,晨曦下的草木已經開始見到晶瑩剔透的白色露珠,因而得名「白露」。

中醫養生注重順應天時,強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。吳宗城指出,秋天屬金,對應肺臟與呼吸系統,因此,養生重點在於照護心神與呼吸系統,與秋天收斂的自然之氣相呼應。

適時保暖,培養運動習慣強健體魄

古語說:「白露勿露身,早晚要叮嚀。」因此節氣日夜溫差大,提醒喜歡晨起運動、深夜返家者,或是抵抗力較弱的族群,一定要記得隨時攜帶件薄外套,以免不小心著涼感冒。

除了注意早晚不要受涼,建議加強身體鍛煉,對過敏性疾病能收取預防之效。吳宗城建議,不妨培養慢跑、騎自行車、打太極拳、氣功等,選擇可以持之以恆的運動方式鍛鍊自己,維持身體氣血流通,也能強健心肺功能。

早睡早起,好好休養生息讓心安定

《黃帝內經》記載:秋三月宜「早臥早起,與雞俱興」。說明秋天起居要有規律,早睡早起並充足睡眠。早睡能順應陰精收藏,早起可舒達陽氣,以清肺氣、收斂生機,藏精補精,是最佳養肺方法。

「身體在晚上 11 點到凌晨 3 點時,走膽經、肝經,此時最適合睡覺休養生息;而一日之計在於晨,早起活動筋骨能疏達陽氣,充裕的時間也讓精神收斂安定不緊張,從容面對挑戰。」

注意保濕,降低秋燥的乾枯不適

白露是典型秋天節氣,空氣濕度大幅降低,因此,皮膚、呼吸道也容易因為乾燥,出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。當黏膜的水分被快速蒸發後,也會降低保護力,易受到外來因子影響。

吳宗城提點,每天補充充足的水分非常重要。如果有習慣張開嘴巴用口呼吸的人,建議有意識的改用鼻子來呼吸,他說:「因為鼻腔的構造能夠過濾進入我們呼吸道的空氣,也能漸少口咽部的乾燥與水分散失。」

飲食清淡,多吃新鮮蔬果潤肺養陰

吳宗城指出,每個時節都有相應的適合飲食,清淡、易消化、富含維生素的食物特別適合白露時養生,多補充新鮮蔬果,對於秋燥造成皮膚、呼吸道乾燥有所幫助。容易過敏者,應避免海鮮、辛辣、重口味、甘肥的食物。

食補上,可以選擇白菜、銀耳、山藥、南瓜、芝麻、豆漿、蓮藕、水梨等;中藥上,麥冬、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,都有很好的潤肺、滋陰、益氣效果。不妨嘗試蓮子百合粥、山藥南瓜粥等,既美味又養生。

文 / 黃慧玫

延伸閱讀:
「白露」後秋季疾病陸續報到!洛桑醫師傳授「養生」六招
秋冬乾燥皮膚癢 中醫說吃「白色食物」最能改善症狀
「處暑」養生!中醫師說:慎防秋燥、秋涼,應著重 3 臟腑的調理養護

新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區