「白露」養生怎麼做？中醫師提醒：把握 4 關鍵，調養不生病的好體質

每年的國曆 9 月 7、8 日是白露，為秋天的第三個節氣。農諺說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」夏日的暑氣已逐漸消退，天氣在不知不覺間開始帶有了稍稍的涼意。

欣悅中醫診所中醫師吳宗城表示，告別了秋老虎，隨著太陽直射位置南移，第一道鋒面的南下，氣溫開始逐漸轉涼。一夜過後，晨曦下的草木已經開始見到晶瑩剔透的白色露珠，因而得名「白露」。

中醫養生注重順應天時，強調春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。吳宗城指出，秋天屬金，對應肺臟與呼吸系統，因此，養生重點在於照護心神與呼吸系統，與秋天收斂的自然之氣相呼應。

適時保暖，培養運動習慣強健體魄

古語說：「白露勿露身，早晚要叮嚀。」因此節氣日夜溫差大，提醒喜歡晨起運動、深夜返家者，或是抵抗力較弱的族群，一定要記得隨時攜帶件薄外套，以免不小心著涼感冒。

除了注意早晚不要受涼，建議加強身體鍛煉，對過敏性疾病能收取預防之效。吳宗城建議，不妨培養慢跑、騎自行車、打太極拳、氣功等，選擇可以持之以恆的運動方式鍛鍊自己，維持身體氣血流通，也能強健心肺功能。

早睡早起，好好休養生息讓心安定

《黃帝內經》記載：秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」。說明秋天起居要有規律，早睡早起並充足睡眠。早睡能順應陰精收藏，早起可舒達陽氣，以清肺氣、收斂生機，藏精補精，是最佳養肺方法。

「身體在晚上 11 點到凌晨 3 點時，走膽經、肝經，此時最適合睡覺休養生息；而一日之計在於晨，早起活動筋骨能疏達陽氣，充裕的時間也讓精神收斂安定不緊張，從容面對挑戰。」

注意保濕，降低秋燥的乾枯不適

白露是典型秋天節氣，空氣濕度大幅降低，因此，皮膚、呼吸道也容易因為乾燥，出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。當黏膜的水分被快速蒸發後，也會降低保護力，易受到外來因子影響。

吳宗城提點，每天補充充足的水分非常重要。如果有習慣張開嘴巴用口呼吸的人，建議有意識的改用鼻子來呼吸，他說：「因為鼻腔的構造能夠過濾進入我們呼吸道的空氣，也能漸少口咽部的乾燥與水分散失。」

飲食清淡，多吃新鮮蔬果潤肺養陰

吳宗城指出，每個時節都有相應的適合飲食，清淡、易消化、富含維生素的食物特別適合白露時養生，多補充新鮮蔬果，對於秋燥造成皮膚、呼吸道乾燥有所幫助。容易過敏者，應避免海鮮、辛辣、重口味、甘肥的食物。

食補上，可以選擇白菜、銀耳、山藥、南瓜、芝麻、豆漿、蓮藕、水梨等；中藥上，麥冬、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，都有很好的潤肺、滋陰、益氣效果。不妨嘗試蓮子百合粥、山藥南瓜粥等，既美味又養生。

文 / 黃慧玫

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