冬季養生避寒邪！避免寒氣傷身４秘訣

冬季氣溫變化大，最怕寒氣損傷人體陽氣，若寒邪入侵引起瘀血阻滯，會增加心腦血管疾病的發作風險。為保護心血管健康，在冬季日常養生上有些中醫小秘訣能排寒、避免寒氣傷身。

避免寒氣傷身４秘訣

1. 早睡晚起
   《素問．四時調神大論》中提及：「冬季應早臥晚起，必待日光。」，建議人們冬季應早睡晚起，等候太陽露臉。冬季晝短夜長，冬天時可以提前半小時入睡，並晚半小時起床，等太陽出來、外頭氣溫稍稍回升後再出門活動，適當曬曬太陽，讓精氣內聚以潤五臟。
   
2. 注意保暖
   冬季氣溫驟降，日夜溫差大，更容易增加中風及心肌梗塞風險。而研究結果也發現，冬天因心血管疾病就醫比率增加 1〜2 成左右，因此保暖就顯得更加重要。適時戴上口罩、帽子及圍巾，也要注意足部保暖，避免寒氣傷身。
   
3. 時常喝水
   天氣熱時，人們會因出汗口乾而自動補水，但天氣一冷，就常常讓人忘記要喝水。而減少水分攝取也容易增加心血管疾病風險，因此在冬季主動補水就顯得更重要。平時盡量增加飲水量，主動去喝水而不是等到口乾舌燥，入睡前和起床後喝幾口溫水。忌出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，損傷津液。
   
4. 穴位按摩
   冬季養生應先補腎，滋陰補腎好過冬。
   
   湧泉穴：位於腳趾向下捲起，腳底板的前 1/3 中央凹陷處。可養腎消除疲勞、改善手腳冰冷。
   太谿穴：位於腳內踝尖與跟腱間凹陷處。具有補腎氣、滋腎陰、壯腎陽的功用。
   足三里穴：位於外側膝眼直下四橫指處。具健脾和胃、補益氣血的功效。
   
   

文章內容來源：中醫師教你冬天養生 5 秘訣排寒不生病
圖/巫俊郡

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