今年夏天各地屢屢創下新高溫，極端的氣候也讓熱傷害人數激增。面對炎熱高溫，不少人頭暈暈、腦脹脹，甚至出現輕微中暑現象時，會透過刮痧擺脫暑氣。刮痧真的能解暑嗎？多久可以刮一次？如何沒有刮出痧怎麼辦？有哪些適應症？

在傳統醫學中，刮痧被認為具有平衡陰陽、扶正祛邪、排泄瘀毒、退熱解驚、開竅益神等功效。中醫大中醫部針灸科醫師廖翊芳表示，現代中醫將刮痧運用於中暑、美容、婦女疾病以及各種傷痛。

刮痧為什麼可以「消暑」

廖翊芳解釋，身體受到炎熱暑氣的影響，體表毛細孔擴張、汗流浹背，加上現代化空調造成溫差，容易中暑或感冒，可能還會伴隨急性咽喉腫痛、腹瀉等。透過刺激體表經脈，調整身體氣血，把汗逼出同時並將體內的邪氣一併向外排出。

民眾可以使用刮痧板，沿著後背的膀胱經、督脈直線、同方向做重複刮拭，廖翊芳說，這兩條經絡是身體陽氣最旺盛的經絡，刮痧可以幫助經絡的氣通暢。另外，也可以使用硬幣在大椎穴，即後頸部低頭時最突出的部分，做單方向小面積的刮痧，可以瞬間解除肩頸部的緊繃不適。

刮痧也可以緩解各種疼痛

刮痧可以解暑外，也可以緩解疼痛，廖翊芳表示，扭挫傷或是頭痛、四肢痠痛、落枕、腰痛等，都是因為氣血不通引起疼痛，刮痧有助於通暢身體局部堵塞不通的氣血。建議民眾使用刮痧板針對痛點或病灶，做放射狀（扇形或星形）或點狀穴位的刮拭。

另外，針對慢性、頑固性的肌肉關節症狀，醫師也常用刮痧來放鬆肌肉或筋膜。

不用花錢用刮痧臉部拉提

除此之外，刮痧在女性的效果更加明顯，廖翊芳建議使用玉石滾輪、臉部按摩、刮痧，改善皺紋、達到拉提的效果。哺乳期乳汁不暢的媽媽們，可以在膺窗、乳中、乳根、食竇和膻中穴位向胸部方向刮痧，可以幫助乳汁的分泌。女性更年期則可在膀胱經、心經、腎經的刮痧，可緩解更年期的不適。

如何正確刮痧

• 使用油（簡單的油或精油皆可）、藥油或藥膏潤滑待治療的區域。
• 為了避免施術者受傷，施術者的肩、肘、腕自然彎曲。
• 握空拳，將刮痧板置於拇指和其他四指之間。
• 刮痧板與選刮部位的皮膚保持45°∼90°夾角，其中，90°代表刮痧板垂直肌膚表面，劑量最重。
• 依據臨床病情，做「點」、「線」、「面」的刮拭，通常分為局部刮痧法、穴位刮痧法及循經刮痧法。

關於刮痧的大小事

刮痧時，需要特別留意什麼嗎？

需要注意保暖，不可以在刮痧時吹風。刮痧結束也要盡量避免立刻勞動或沖涼，飲食上可多飲用溫開水，以增強新陳代謝，促進毒素的排泄，絕對禁止食用冰冷、油膩或難以消化的食物。

如果沒有出痧怎麼辦？

刮痧是一種保養身體的方式，透過刮痧達到促進循環和暢通氣血的效果，要避免用力過猛或用力不均、節奏不一、次序無章，每個部位以不超過10分鐘為宜，或以出痧為度，但不應強求。

多久可以刮痧一次？

一般而言，在刮拭後一至兩天內出現刮痧部位疼痛，屬於正常反應，治療性瘀點通常會在3-5天內消退。因此，第二次刮拭應在前次刮拭的痧點基本消失後或間隔3-5天後再進行。

文／邱玉珍、圖／楊紹楚

筋骨痠痛的年齡層越來越廣，除了老年人，就連年輕族群，如果平常缺乏保養，常保持錯誤姿勢、施力方法、內在原因等等，很容易讓肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等產生問題。有些人只要開始痠痛，就知道要變天了。這篇用中醫角度，帶你認識 5 招，緩解疼痛不適！

足浴方

將乾薑、桂枝、赤芍、川芎、艾葉等藥材用紗布袋包好，放入適量溫水 (小於 45°C水溫)，待 3〜5 分鐘足浴包精華溶入，將腳浸泡 10〜15 分鐘，可以幫助疏經活絡。

喝杜仲茶

一般所說的杜仲茶，有可能是杜仲樹皮加水煮成茶湯，但大多是使用杜仲葉經過揉捻加工製成。杜仲茶其中一個就是改善腰痠背痛、下肢無力。它性溫味甘，一週喝 1〜2 次即可，切勿貪多以免補過頭。

刮痧

中醫說「不通則痛」，以刮痧板沿肌肉緊繃僵硬處刮痧，能使經絡通順，有活血化瘀功效，但刮痧並不是人人適合，懷孕中、嚴重靜脈曲張者、糖尿病、心臟病患、腦血管病、有出血傾向疾病、凝血功能異常、氣虛血虧人士、腎功能衰竭、肝硬化患者、重病者等人都不宜。而酒醉或飯後半小時也不宜刮痧唷。

中醫養生八段錦

八段錦屬於中醫的導引法，可拿來當作健身氣功，主要是有八段招式，每個動作重複 8 次可以疏通人體經脈、暢通氣血。

• 第一式 「雙手托天理三焦」
  動作：站立姿勢，吸氣雙手十指交扣反掌往上直達頭頂，吐氣雙手收回至腹部。
• 第二式 「左右開弓似射雕」
  動作：一手比 7，一手握拳，蹲馬步姿勢，像拉弓箭方式，吸氣時拉弓，吐氣收回動作至胸前，
• 第三式 「調理脾胃需單舉」
  動作：站立姿勢，吸氣單手往上直達頭頂另一手往地面按，吐氣雙手收回至腹部。
• 第四式 「五勞七傷往後瞧」
  動作：站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往右後方看，吐氣雙手收回胸前，反之，站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往左後方看，吐氣雙手收回胸前。
• 第五式 「搖頭擺尾去心火」
  動作：蹲馬步，吸氣頭往右側膝蓋低下，順時鐘轉，吐氣頭從左側膝蓋往回收到原本位子，反之，吸氣頭往左側膝蓋低下，逆時鐘轉，吐氣頭從右側膝蓋往回收到原本位子。
• 第六式 「兩手攀足固腎腰」
  動作：站立姿勢，吐氣雙手摸在腎兪穴 (腰背與肚臍平高處) 往膝蓋到地板，吐氣雙手收回至腹部。
• 第七式 「攢拳怒目增氣力」
  動作：蹲馬步，一手握拳吐氣往前，另一手放置腰間。吐氣收拳，反之換手。
• 第八式 「背後七顛百病消」
  動作：站立姿勢，吸氣顛腳尖，屏住呼吸 3-5 秒，吐氣腳跟著地。

食療養生「何首烏參雞湯」或「何首烏鮮菇湯」

食材請準備「何首烏 3 錢、西洋參 1 錢、川芎 3 錢、當歸 3 錢、白芍 3 錢、熟地黃 3 錢（若體質燥熱者可以選用生地黃）、玉竹 3 錢、雞腿 200 克（素食者選擇新鮮綜合香菇 200 克做替代）」。將中藥材放入鍋中，加水 1000 毫升，煮沸後再加入已汆燙去血的雞腿或香菇，大火煮 5 分鐘，關小火續煮 15 分鐘。關火後可酌加鹽巴或枸杞、紅棗。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：
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「刮痧」療法最常用於中暑輕症上，能夠宣通氣血、發汗散熱、疏經通絡等功能，但刮痧除了改善中暑帶來的不適感外，對於慢性咳嗽也有幫助！特別是確診新冠肺炎後的長新冠問題，慢性咳嗽也能藉由刮痧刺激經絡和穴位得到改善。

長新冠咳嗽難靠傳統方式緩解

慢性咳嗽是新冠後遺症常見的症狀，頻繁的咳嗽、喉嚨刺激及異物感、疲勞和胸悶不適等。衛生福利部彰化醫院中醫科主治醫師梁惠宇提到：「但新冠後遺症患者的慢性咳嗽，跟其他原因引起的慢性咳嗽並不全然相同，不容易通過傳統的治療方法迅速緩解。」

確診後咳不停嚴重影響生活，但這時卻不想再吃藥，梁惠宇坦言：「或許可考慮中醫刮痧，通過刮擦皮膚表面，刺激相應的經絡、穴位，促進氣血循環，調節身體的機能舒緩症狀。對於慢性咳嗽，可以選擇一些相關的經絡進行刮痧。」

兩大經絡、一穴位與慢性咳嗽相關

跟慢性咳嗽相關分別是兩大經絡：肺經、膀胱經。

• 肺經：與呼吸系統密切相關的經絡
• 膀胱經：膀胱也會影響肺部健康

刮痧肺經可以促進肺部的氣體流通，改善呼吸功能。建議可從前胸壁外上方，順著鎖骨下緣靠近腋下的位置，沿著上臂的內側刮痧。另外。搭配手肘內側的位置作加強，這樣可以刺激肺經的走向，促進肺部的血液循環和氣流流動。

其次，膀胱經貫穿了整個背部，刮痧膀胱經可以調節脊柱周圍緊繃狀態，進而影響肺部的健康，可以沿著脊柱的兩側向下刮，搭配肩井的位置疏通經絡。

除了經絡之外，還有 1 個與肺部健康密切相關的穴位-「膻中穴」。膻中穴位於胸骨中央，具有舒緩咳嗽和調節呼吸的功效，可用指腹輕輕按壓或輕輕刮痧膻中穴，每天數分鐘，有助於緩解慢性咳嗽，促進氣息順暢。

把握兩原則別刮痧刮出問題！

梁惠宇先前收治 1 名 38 歲患者，也是新冠肺炎確診後痊癒，但仍持續咳嗽，咳嗽狀況延續超過 1 個月，長期咳不停也嚴重影響生活品質，在經由中醫刮痧刺激相應的經絡、穴位，促進氣血循環，症狀緩和許多。

但刮痧仍有許多小撇步要注意，梁惠宇提醒：「確保使用專業的刮痧板或按摩工具，並保持皮膚表面潤滑，避免對皮膚和微血管造成破壞。」由以下兩原則要留意：

• 刮痧力道適中：刮痧並非一定要出現大片瘀斑，因應體質差異刮痧後的表現也不一定，別為了刮出痧過於用力，反而可能造成嚴重的發炎反應。

• 並非人人適合刮痧：刮痧並非人人適用，像是皮膚有斑疹、發炎、潰瘍、傳染性、惡性腫瘤、糖尿病、心臟病、年老體弱者、孕婦、婦女月經期間不適宜刮痧。

經現代醫學研究，刮痧療法具有退熱鎮痛、增強人體的免疫防禦機能、使血液循環加快，加速新陳代謝等功效，最重要最好是尋求專業醫師的建議，根據不同的情況制定全面的診斷及個別化的治療。

文、王芊淩／圖、巫郡俊

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中暑不適，刮痧4穴位消暑氣

根據中央氣象局 25 日所更新的天氣概況顯示，各地白天高溫普遍可達 33 度以上，西半部最高可達 35 ~ 36 度，接近山區、河谷區則甚至可能會有 38 度以上的高溫，這樣的連續高溫，如果沒有適當補充水分和遮陽，就很有可能出現中暑的情形。

上午刮痧效果最佳 避免中午刮痧

區分「痧」跟「瘀」避免傷害

預防中暑頭暈 按摩「風池穴」

黑眼圈一直都是困擾許多人的一大難題，想要改善黑眼圈大家首先會想到的就是要"早睡早起"，這句話說的一點都沒錯！但是並不代表這是唯一答案，黑眼圈的種類與解決方法可以分為好幾種，找到自己的種類再對症下藥才是解決問題的最好辦法！

黑眼圈的四大種類

血管型

色素型

結構型

複合型

改善黑眼圈的辦法

改善生活習慣

飲食調理(內用)

按摩敷臉(外用)

改善黑眼圈的六大穴位

今年夏天各地屢屢創下新高溫，台北更是多次出現39度，極端的氣候也讓熱傷害人數激增，累積今年光7月就累積773人出現熱傷害，比去年同期510人多了263人。不少人出現輕微中暑現象，都會選擇刮痧，但中醫師提醒，千萬別每天都刮，否則可能會讓肌肉受傷導致纖維化。

同期六、七月熱傷害人數多出百人！室內室外都可能發生中署

熱傷害除了在大太陽下過度活動，事實上在室內也可能發生，當空間內的熱能無法排出，導致環境溫度不斷升高，如果人體溫度調節不佳，或散熱不足就容易出現熱傷害，特別是老人、小孩、失智症等都是高危險族群。

根據衛福部統計，加上今年確實受到氣候影響，暑假還沒開始熱傷害人數都比去年同期高。今年光六月653人出現熱傷害，比起去年同期467人多出186人；七月份情況更加嚴峻，累積至7/30已有773人，比去年同期510人多了263人。

祛除體內暑熱不能天天刮！最好間隔1-2周痧色完全退去

有些人雖然還沒嚴重到熱傷害，但出現輕微中暑的情況，多數都會由家人幫忙刮痧，在中醫師觀點中刮痧雖然是常見的解暑氣的方法，透過刺激體表經脈，調整身體氣血，將汗逼出，讓體內的邪氣一併向外排出，但不是人人都適合，刮痧只適合戶外型中暑的人，且不能天天刮痧。

圓扶原中醫診所王緯迪醫師解釋：「只有因戶外太炎熱、曬到太陽又水份補充太少所引的『陽暑』適合用刮痧，來祛除體內的暑熱，刮痧時要注意順序由上往下、由內而外 ，沿著脖子、肩膀、背部，也就是從督脈、膀胱經到膽經。」

刮痧順序由上往下！刮完喝水保養不能立即洗澡

但因為刮痧後身體會排汗，醫師提醒一定要喝杯溫水，補充身體津液。只是不少人想說我身體有點不適，那能不能每天刮痧？王緯迪醫師說：「每次刮痧最好間隔1-2周，需要等痧色完全退去。千萬不要天天刮痧，恐導致肌肉受傷而纖維化。」

且過往常常大家都有迷思，好像刮痧時刮出來的顏色越深越好，王緯迪醫師解釋：「這是錯誤的觀念，只要刮到有出痧即可，追求顏色深而過度用力，會讓身體受傷。」且刮痧力道要輕，並非越用力越有效，過度用力會使肌肉血管受傷。

最重要的是刮痧完的保養，別以為刮痧完就好了，王緯迪醫師強調：「刮痧後不宜立即洗澡，也要避免吹風，建議刮痧3-6小時候再以溫水洗澡。尤其在身體出汗後，要記得多補充溫水，切忌不能喝冰水。」

此外，如果是孕婦、心血管腦血管疾病者、皮膚有傷口這些人並不適合刮痧。想要避免熱傷害或中暑，還是得多補充水分、適時休息，或穿著寬鬆及透氣的衣服，有助於散熱，因為暑假並未結束，平時就該做好日常照顧。

【正確刮痧小知識】

• 適應症：陽暑 (戶外太炎熱、曬到太陽、水份補充太少)
• 滋潤刮痧部位：乳液、按摩油、精油、沙拉油、嬰兒油
• 刮痧器具選擇：光滑而質地硬的器具，如：刮痧板、牛角、瓷質湯匙
• 刮痧方向角度：由上往下、由內而外，沿著督脈→膀胱經→膽經→脖子→肩膀→背部，與皮膚呈45度角輕刮，每個部位約20下，當皮膚出現紫紅色斑點或斑塊即可。

• 現職：圓扶原中醫診所醫師
• 專長：咳嗽、過敏性鼻炎、頭痛、腸胃疾病、腸胃疾病、睡眠障礙

這樣刮痧消暑氣

• 標示１部位：僧帽肌
• 標示２部位：肩膀頂端
• 標示３部位：肩胛骨
• 標示４部位：脊椎兩側，距離脊椎４指寬處。

刮痧小要點

• 使用刮痧棒前先用酒精擦拭、消毒
• 採取單一方向刮，不要來回刮
• 刮痧完，記得要多喝溫開水
• 刮痧一次後間隔 5 - 7 天

這些人不建議刮痧

天氣最近開始變熱，近期因「中暑」到中醫診所就診的人數，明顯成長3-4成。其中不少人出現頭暈、疲倦感、想吐等症狀，其實和夏季感冒很相似，中醫師說兩者雖然像，但其實有簡單的方法判別，只要用手按壓兩眼間靠近山根的地方，如果出現紅紅一條線，表示中暑了，但也有可能情況是同時感冒又中暑。

下雨前最濕悶容易中暑

近期天氣變熱，中午都來到三十度，不少人出現渾身不舒服、頭痛、疲倦感、想吐，一直以為是輕微感冒症狀，但吃了成藥都沒有改善，到中醫就診後才發現是中暑了。北市聯醫仁愛院區中醫師陳美如強調：「常見中暑不一定曬到太陽，也有可能只是在家中天氣太悶熱就中暑。」 陳美如中醫師解釋：「尤其是當快下雨前，濕度比較高的時候，中暑的人就會更多，因為出汗更不完全。」但一般民眾往往不清楚夏季感冒、中暑的分別，兩者症狀雖相似，但仍有一點不同。

• 夏季型感冒：會有一些「腸胃型」的症狀：腹瀉、拉肚子、同時有喉嚨痛、咳嗽
• 中暑：會比較明顯「疲倦感」嚴重、頭很昏沉、發熱

手一捏就出痧小心中暑了

如果想要簡單辨別除了從症狀上，也可以用大拇指、食指在兩眼間的印堂，輕輕快速一捏，如果出現一道紅紅的細線，表示有中暑。陳美如中醫師說明：「因為出現那條紅線，就是所謂的『出痧』，甚至有些人會常常在脖子後面刮一刮，如果出現紅色點點，八九不離十就是中暑了。」 但千萬別以為有出痧就一定中暑，因為也有可能同時「感冒」加「中暑」，最常出現在經常出入室外及冷氣間的人，但若又在高溫天氣，受太陽曝曬而中暑，如果適度休息後狀況仍未改善，建議一定要盡快就醫。 以目前國內天氣來講，雖然慢慢變熱但還沒有完全變高溫，目前大多數的人以「陽暑」居多，排汗的中樞「熱到」失調， 熱氣無法藉由流汗排出體外造成。 【陳美如中醫師小檔案】

• 現職：台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科兼任醫師
• 專長：內科、失眠、憂鬱、肝膽腸胃疾患、皮膚調理、腫瘤中西醫整合治療

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刮痧的好處

刮痧的方法：

刮痧的禁忌與刮後注意事項

什麼是中暑?

中暑為什麼要刮痧?

刮痧技法

• 點按法：刮痧板的圓角部分，以90度角垂直按壓穴位，力道由輕到重，按壓片刻即抬起，讓肌肉復原。適用於人中等穴位。
• 單角（雙角）：刮法使用刮痧板一角（兩角），與刮痧部位呈45度角，在穴位自上至下刮拭。單角適用於風池等穴位，雙角適用於脊椎兩側。
• 面刮法：使用刮痧板最寬的一面，與肌膚呈45度角，由上至下、由內至外進行施力均勻的刮拭。常用於四肢、軀幹等人體較平坦部位。
• 平面按揉法：以刮痧板圓角部分與肌膚傾斜呈20度以內，按壓於穴位上，以柔和力道旋轉，力道需深及皮下組織或肌肉。適用於足三里等穴位。

消除暑氣，刮痧4穴位

NG的刮痧反傷身！刮痧要注意這些