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新冠肺炎疫情再次延燒，隨著校園停課越來越多，部分企業也宣布居家辦公。專家提醒，長時間待在家，別忘了規律運動來提升免疫力！中醫師推薦適合宅在家的「八段錦」，每天動一動，才能維持健康。
近日，本土病例天天超過百例，確診數天天往上攀升。眾多專家皆預測，此波疫情仍未達高峰，提醒民眾外出應多注意自身防護；此外，也有部分企業考量員工染疫風險，陸續宣布居家辦公、分流分艙。
疫情指揮中心指揮官陳時中表示：「考量防疫應維持正常生活的考量下，目前沒有加嚴管制措施的打算，所以不會強制要求企業居家辦公，但企業若考量員工染疫，會損傷公司戰力，能做提前防範疫情是很好，是可以做的。」
宅在家最怕疫情肥，以及免疫下降
而居家上班最怕天天宅在家、缺乏戶外活動，不但容易發胖，還造成免疫力低下。尚揚中醫診所中醫師巫佳穎表示，在中醫養生觀念裡，有一套氣功叫做「八段錦」，特別適合宅在家活動筋骨、增強正氣、提高免疫力。
雖然疫情指揮中心於今年 3 月提出「口罩鬆綁規定」，於室內外運動時，若能保持社交距離，即可免戴口罩。但多數人仍擔心染疫的可能性，而選擇長時間戴口罩運動。
巫佳穎指出，運動時戴口罩容易造成體內二氧化碳滯留且超標，這也使得身體需做出代償增加新陳代謝，也會造成心臟負擔，甚至有猝死的危險性，而有氣喘等慢性肺病或心臟病等心肺功能不佳者，更是要注意絕對避免。
養生「八段錦」，簡易 8 動作在家就能做
她進一步說明，若能在家脫口罩運動，自在輕鬆又安心。而「八段錦」是具有悠久歷史的傳統保健氣功，能暢通氣血、提升免疫，遠離慢性病威脅；也能幫助維持理想體態、常保年輕等好處。
巫佳穎表示，古人之所以把這套動作比喻為「錦」，象徵著動作舒緩優美，如錦段般柔順。
「八段錦」總共有 8 個動作，動作緩和、不急不徐，不管是哪個年齡層都可以嘗試，是相當適合全家人的運動。每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。
巫佳穎指出，以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。
預備式：
自然站直、全身放鬆。之後左腳開步，兩腳分開與肩同寬、微微屈膝，雙掌抱於腹部前，呼吸自然。口齒輕輕閉上，臉露微笑、心情平靜、意守丹田。
式 1 兩手托天理三焦
動作：站立姿勢，吸氣雙手十指交扣反掌往上直達頭頂，吐氣雙手收回至腹部，重複動作 8 次。
功效：使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。此動作能調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。
式 2 左右開弓似射鵰
動作：一手比 7，一手握拳，蹲馬步姿勢，像拉弓箭方式，吸氣時拉弓，吐氣收回動作至胸前，重複動作 8 次。
功效：疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。容易胸悶、氣喘，以及常感冒咳嗽者適用。
式 3 調理脾胃須單舉
動作：站立姿勢，吸氣單手往上直達頭頂另一手往地面按，吐氣雙手收回至腹部，重複動作 8 次。
功效：調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。消化不良、便秘、腸胃脹氣者適用。
式 4 五勞七傷往後瞧
動作：站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往右後方看，吐氣雙手收回胸前，反之，站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往左後方看，吐氣雙手收回胸前，重複動作 8 次。
功效：疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。常腰痠疲倦，辦公室久坐者，低頭族特別適宜。
式 5 搖頭擺尾去心火
動作：蹲馬步，吸氣頭往右側膝蓋低下，順時鐘轉，吐氣頭從左側膝蓋往回收到原本位子，反之，吸氣頭往左側膝蓋低下，逆時鐘轉，吐氣頭從右側膝蓋往回收到原本位子，動作重複 8 次。
功效：交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。
式 6 兩手攀足固腎腰
動作：站立姿勢，吐氣雙手摸在腎兪穴 (腰背與肚臍平高處) 往膝蓋到地板，吐氣雙手收回至腹部，重複動作 8 次。
功效：補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟、疲倦、性功能不佳者適宜。
式 7 攢拳怒目增氣力
動作：蹲馬步，一手握拳吐氣往前，另一手放置腰間。吐氣收拳，反之換手，動作重複 8 次。
功效：強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。
式 8 背後七顛百病消
動作：站立姿勢，吸氣顛腳尖，屏住呼吸 3-5 秒，吐氣腳跟著地，重複動作 8 次。
功效：顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡、圖片提供 / 馬光醫療網
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