生理期前中後怎麼調養？中醫給你全攻略！

每位女性，都會面臨生理期來臨，而經歷各種經前症候群、身體不適、經痛、肌膚狀況不佳等等，而月經週期調養對女性來說相當重要，若沒有調養好，會影響到下一個週期，這篇將以中醫角度來告訴大家可以怎麼做！

而由於荷爾蒙分泌影響，在生理期前、中、後也會出現不同的不適症狀：

● 生理期前：來之前的 5-7 天易胸口悶脹、情緒起伏大（包括過度抑鬱，情緒低落）、生理痘、水腫。
● 生理期間：腹部悶脹不適、水腫、拉肚子、噁心、嘔吐，腰痠、頭痛。
● 生理期後：身體易感到疲憊，就像快用完的電池。

生理期前、中、後，可以怎麼吃？

1. 生理期前
   可多補充維生素 B、鐵質（如肉類、紅莧菜、地瓜葉、菠菜、堅果、板豆腐）；以及優質蛋白，牛奶、雞蛋、魚類（例如：黃魚）、雞胸肉，提高新陳代謝，同時也可以多攝取維生素 C，維持精神體力及好氣色。若比較容易情緒緊張，可沖泡薰衣草茶放鬆心情，或是玫瑰花茶也能幫助氣血循環、緩解壓力。中藥材中的柴胡、薄荷、枳殼、白芍、香附也有和緩情緒的功能。
2. 生理期間
   若平時怕冷，可以吃薑母茶的薑類食物，另外喝熱巧克力、紅豆湯也可以，但切記不要太溫燥，避免口破口乾、大便變硬或是失眠睡不著。而若平時比較怕熱，也要注意不要吃瓜果類、蘿蔔等太過於寒涼的食物、過於辛辣刺激腸胃，注意營養均衡就可。
3. 生理期後
   如果平時體力不佳或有貧血傾向，可多吃紅肉類為主的補血食材，像是牛肉、鴨肉、豬肝類等。並可以喝「四物湯」來補血調經，四物是當歸、地黃、川芎及芍藥四味基本藥所組成，而功效各自如下：
   ● 熟地黃：可補血滋陰，益精填髓。
   ● 當歸：可補血活血，調經止痛，幫助排便。
   ● 白芍：可養血調經，平肝止痛。
   ● 川芎：可活血行氣，祛風止痛。

可按壓5穴位，改善生理期疼痛不適

● 「太衝穴」：位在腳背第一二腳趾骨，交接的凹陷處。常按可改善血瘀，能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力。
●「 三陰交穴」：位在內側腳踝向上 4 根手指寬處。若此穴位有明顯壓痛點，甚至疼痛難忍。常見就會痛經，月經不順，消化不良等問題。常按可以調理脾胃，還有疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛之功效。
● 「關元穴」：肚臍正下方 4 根手指寬處。號稱「人的第二個心臟」，常按可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷等症狀。
● 「氣海穴」：位在肚臍正下方 2 根手指寬處。常按可調理腹脹、腹瀉、便秘、痛經、月經不調等等。
● 「合谷穴」：位於拇指、食指併攏時，高起的虎口部分。常按有助緩解經痛、腹痛、調理經前症候群。​幫助睡眠、緩解便秘。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：生理期前中後怎麼補？掌握月經週期3大要點！中醫師教你調養全攻略

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